Bolesť kolien je bežný problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Netýka sa iba seniorov a športovcov, ale prakticky kohokoľvek, pretože koleno je veľmi namáhaným kĺbom. Môže mať rôzne príčiny, od preťaženia a drobných poranení až po chronické ochorenia ako artróza. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako bolesť kolena zmierniť, a to aj pomocou domácich receptov a osvedčených rád našich babičiek.
Príčiny bolesti kolena
Bolesť kolena môže mať mnoho príčin. Opotrebovanie kĺbov čaká každého človeka, pretože kolená starnú spolu s nami. Jemné pobolievanie môže trvať aj pár rokov, pričom chrupavka postupne degeneruje. Chrupavka, ktorá pôsobí ako tesnenie, sa nakoniec úplne rozdrobí, kosti sa začnú o seba trieť a malá bolesť sa zmení na neznesiteľnú. Bolesťami kĺbov netrpia len starší ľudia, naopak. Neraz sa na ne sťažujú už tridsiatnici. Nepríjemné pocity sa zväčša objavia po veľkej záťaži, na ktorú kľby nie sú zvyknuté. Ak väčšinu času presedíte za stolom v kancelárii, mali by ste byť pri nárazových výletoch do hôr či tenisových partiách opatrní. Začnite v pomalšom, opatrnejšom tempe a k maximálnym výkonom sa dopracujte až časom.
Medzi ďalšie časté príčiny patria:
- Preťaženie kolenného kĺbu: Dlhodobé preťaženie môže viesť k mikrotraumám v chrupavke a väzivách kolena.
- Poškodenie menisku: Meniskus je chrupavkový útvar v kolene, ktorý pomáha tlmiť nárazy. Ak sa poškodí, môže spôsobovať náhlu bolesť v kolene pri ohýbaní.
- Zápal šliach (tendinitída): Zápalové ochorenie šliach, ktoré môže vzniknúť pri ich preťažovaní počas športových aktivít, ako je beh, jazda na bicykli alebo hranie basketbalu.
- Osteoartritída (osteoartróza): Dochádza pri nej k opotrebovaniu chrupky, ktorá sa stenčuje, v dôsledku čoho je medzi kosťami menšia tlmiaca vrstva. To môže vyvolať nielen bolesť v kĺbe, ale tiež zvukové prejavy.
- Poranenie väzov: Najčastejšie ide o poškodenie predného skríženého väzu (ACL), ktoré môže vzniknúť napríklad pri rýchlom otáčavom pohybe nohy.
- Patelofemorálny syndróm: Možno ho poznáte pod názvom „bežecké koleno“, pretože ním často trpia práve bežci.
- Osgood-Schlatterova choroba: Ide o zápalové ochorenie šľachy, ktoré sa prejavuje opuchom pod kolenom a bolesťou v jeho prednej časti.
Babské recepty na bolesť kolena
Na boľavé kolená a kĺby nefungujú len lieky z lekárne, ale aj domáce recepty. Príprava je veľmi ľahká a rýchla. Tu je niekoľko overených receptov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť:
1. Masť z cesnaku a oleja
- Potrebujeme: 200 g ošúpaného cesnaku, rastlinný olej
- Postup: Cesnak zomelieme mlynčekom na mäso a dáme do sklenenej nádoby. Zalejeme olejom, zavrieme a necháme na tmavom mieste 2 týždne lúhovať (nezabúdame občas pretrepať). Potom scedíme cez hustú gázu. Natrieme na boľavé miesta, prikryjeme fóliou a zabalíme do teplého uteráka alebo nahriateho obväzu. Necháme pôsobiť cez noc. Olej uchovávame v chladnejšej miestnosti.
2. Zábal z medu, horčice, soli a vody
- Potrebujeme: 1 polievkovú lyžicu medu, 1 polievkovú lyžicu pikantnej horčice, 1 čajovú lyžičku soli, 1 polievkovú lyžicu vody
- Postup: Všetky ingrediencie zmiešame až kým sa nevytvorí homogénna zmes. Tú si potom prelejte do uzatvárateľnej nádoby, napríklad do prázdneho obalu od krému alebo skleného pohára. Zmes naneste na boľavé miesto, zakryte igelitom a previažte elastickým obväzom alebo šálom. Takto nechajte pôsobiť asi 2 hodiny. Najlepšie je použitie večer pred spaním. Zlepšenie by ste mali cítiť už po jednej aplikácií a procedúra by sa mala opakovať asi 4-5 dní za sebou. V prípade potreby môžete procedúru neskôr zopakovať. Mastičku skladujte v chladničke.
3. Trik športovcov: Sóda bikarbóna, horčica a med
- Zmiešajte lyžičku sódy bikarbóny s lyžičkou horčice a lyžičkou medu. Dajte na koleno a dôkladne zabaľte na 4 - maximálne na 24 hodín.
4. Kapustový list
- Kapustový list zľahka rozvaľkať valčekom, aby sa uvoľnila tekutina zvnútra listu. Priložiť na koleno, zabaliť do fólie, uteráka a ísť spať.
5. Zemiak a lieh
- Nastrúhajte surový zemiak a zmiešajte so štamperlíkom denaturovaného liehu. Koleno najskôr namastite indulonou, alebo inou masťou, pridajte zemiakovú zmes tak, aby pokrývala celé koleno. Zabaľte igelitom, foté uerákom a nechajte pôsobiť. Opakujte podľa potreby, kým koleno neklesne.
6. Obklad z pýru
- Nazbierajte pýr aj s koreňmi, opláchnite od hliny a korene dajte variť do hrnca - do 200 ml vody na 7-10 minút. Potom odstavte, nechajte ešte 5 minút lúhovať a potom so zo scedeného odvaru urobte obklad na opuchnuté koleno (namočiť plienku, priložiť, zabaliť alobalom a nechať pôsobiť).
7. Zázračné listy
- Kapustový list, list kostihoja alebo lopúchový list - všetko pred priložením rozmliaždiť valčekom, aby sa uvoľnila šťava. Pred priložením si narrite koleno medom a nechajte pôsobiť cez noc.
8. Tvarohový obklad
- Skúste jemný tvaroh na koleno na gázu, zaviazať elastickým obväzom.
9. Stará masť z medu a horčice
- Potrebujeme: 1 lyžicu medu, 1 lyžicu obyčajnej horčice, 1 lyžicu soli, 1 lyžicu sódy
- Postup: Stačí len zmiešať a naniesť na koleno. Zabaľte do fólie a obviažte gázou alebo šatkou. Nechajte pôsobiť cez noc a ráno opláchnite.
10. Obklad zo želatíny
- Želatínu rozpustíme v horúcej vode (nevaríme) a necháme mierne vychladnúť. Potom priložíme na boľavé miesto a necháme 45 minút pôsobiť, aby sa látka celkom vsiakla do pokožky a dostala až ku kĺbu.
11. Masť z lesany, acylpirínu a aloe vera
- 500 ml lesany zmiešame s rozdrevným acylpirínom a asi piatimi listami Aloe vera, ktoré si nakrájame na kúsky. Necháme lúhovať v chladničke a po troch týždňoch môžeme používať na potieranie.
12. Chrenový zábal
- Chren nastrúhame na gázu alebo plátno, priložíme na konkrétne oblasti kĺbov či svalov, ktoré nám spôsobujú bolesť a prekryjeme fóliou.
13. Obklad z kapustných listov
- Listy na pár minút ponorte do teplej vody, potom osušte položte medzi dva kusy fólie a niekoľkokrát po povrchu prejdite valčekom. Potom jednoducho priložte na kolená, prekryte gázou, obviažte a nechajte pôsobiť cez noc (minimálne však 3 hodiny).
14. Pasta z kari korenia a olivového oleja
- Zmiešajte 2 lyžice korenia a 100-150 ml olivového oleja. Pastu naneste na bolestivé miesta a nechajte pôsobiť. Keď budete cítiť, že bolesť poľavuje, môžete pastu zmyť.
15. Obklad z ríbezľových listov
- Asi 30 listov listov čiernej ríbezle uvarím v 500 ml vody a necháme 15 minút lúhovať prikryté pokrievkou. Do odvaru namočím handričku, dáme na ňu listy, preložíme a ešte horúci obklad priložím na koleno. Prikryjem fóliou a obviažem teplým uterákom. Obklad necháme pôsobiť cez noc a opakujeme podľa potreby.
16. Tinktúra z pagaštanu konského
- Pagaštan konský popučíme, alebo nakrájame (15-20 ks), zalejeme alkoholom alebo alpou a necháme lúhovať aspoň 1 mesiac v chladničke alebo v komore. Používam na zápästia, kolená, rameno - všade, kde cítim bolesť.
17. Obklad z tvarohu a cibule/cesnaku
- Jednu cibuľu alebo 5 strúčikov cesnaku nakrájame nadrobno, zmiešame s kockou tvarohu, namastíme na kolená, obviažeme fóliou, uterákom a necháme pôsobiť 2-3 hodiny.
18. Liečivá masť z rozmarínu
- Potrebujeme: cca 250 g čistej masti, vazelíny alebo kokosového oleja, nasekaný rozmarín (asi 2 hrste), čistú nádobu na skladovanie
- Postup: Sadlo zahrejeme (vazelínu skôr vo vodnom kúpeli, masť alebo olej môžeme priamo v hrnci), ale nevaríme. Do rozpusteného masťového základu nasypeme nadrobno nasekanú vňať rozmarínu. Necháme vychladnúť a asi do druhého dňa uležať. Potom opäť zohrejeme a precedíme cez čisté plátno, aby sme v masti nemali kúsky bylín. Ihneď plníme do téglika, kde nám masť stuhne. Uchovávame najlepšie v chladničke.
19. Olej z aksamitnice
- Natrhajte rozkvitnuté oranžové hlavičky kvetov aksamitnice a zalejte ich obyčajným kuchynským olejom (pomer 1 diel kvetov a 3 diely oleja). Takto necháme lúhovať 3 týždne. Olej používame na potieranie a masáž boľavých kĺbov, kostí a svalov.
20. Nechtíková masť
- Bravčovú masť dáme na plameň a necháme rozpustiť, keď začne masť perliť vmiešame kvety nechtíka - platí pomer na 500 g masti, 1 hrsť bylín. Celé spolu necháme na plameni ešte asi 5 minút, potom necháme na 24 hodín odstáť. Tento postup - prevretie a odstavenie opakujeme 3x. Potom prepasírujeme cez gázu a máme hotovú masť, ktorú skladujeme v čistých nádobkách v chlade.
21. Masť z kamilky
- Potrebujeme 250 g bravčovej masti a dve plné hrste kvetov kamilky. Masť rozpustíme na plameni, pridáme kamilky a všetko sa privedie do varu. Potom odstavíme, nádobu prikryjeme a odložíme na chladné miesto na 24 hodín.
Ďalšie rady našich babičiek
Okrem mastí a zábalov existujú aj ďalšie osvedčené rady, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť kolena:
Prečítajte si tiež: Prevencia bolesti brucha po pečených zemiakoch
- Prehrejte si namáhanú oblasť ovčou vlnou.
- Vyskúšajte kúpeľ s epsomskou soľou.
- Pridajte do svojich receptov kurkumu.
- Uvarte si domáci zázvorový čaj.
- Pripravte si obklad z cibule. Cibuľové silice pomôžu uvoľniť stuhnuté svaly a blahodárne pôsobia aj na zápaly.
Domáce zvládanie bolesti kolena
Spôsoby domáceho zvládania bolesti kolena zahŕňajú cvičenie, používanie kolennej opierky, diétne opatrenia a reguláciu hmotnosti. Liečba bolesti kolien bude do určitej miery závisieť od príčiny problému.
Cvičenie:
- Cvičenie tiež posilňuje spôsob, akým telo podporuje kĺby. Posilňovanie svalov hornej časti nohy - štvorhlavého svalu stehna - prostredníctvom cvičenia môže pomôcť chrániť kolenný kĺb.
- Sadnite si na stoličku a potom sa postavte a opakovane si sadnite na jednu minútu.
- Držte sa stoličky a drepujte, kým kolená nezakryjú prsty na nohách.
- Voľne zovrite ruky v päste a oboma rukami 10-krát poklepte na hornú, dolnú a strednú časť stehna.
- V sede s chodidlami plochými na podlahe položte pätu ruky na hornú časť stehna a posuňte ju až ku kolenu, potom ju uvoľnite. Opakujte päťkrát.
- Zatlačte štyri prsty do tkaniva kolena a päťkrát sa pohybujte hore a dole.
Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia (RICE):
- Odpočinok môže znížiť riziko ďalšieho zranenia a poskytnúť tkanivám čas na zotavenie.
- Ľad môže pomôcť znížiť opuch a zápal. Mal by sa zabaliť do látky a aplikovať niekoľkokrát na 20 minút v prvý deň zranenia.
- Kompresia napríklad pomocou kolennej opierky môže zvýšiť úroveň komfortu.
- Elevácia alebo udržiavanie nohy vo zvýšenej polohe podporí krvný obeh a zníži opuch.
Ďalšie tipy:
- Noste vhodnú obuv: Nevhodná obuv môže spôsobovať nesprávne rozloženie tlaku na kĺby. Športová obuv s dobrým odpružením a ortopedické vložky pomáhajú znížiť riziko bolesti.
- Udržujte si zdravú hmotnosť: Nosenie nadváhy dáva kĺbom viac práce.
- Pravidelne cvičte: Pravidelné posilňovanie svalov okolo kolena - silné svaly stehien a lýtok znižujú záťaž na kolenný kĺb. Vhodné cviky sú drepy, výpady a stabilizačné cvičenia na rovnovážnej podložke. Plávanie je ideálny šport pre zdravie kolien. Voda znižuje tlak na kĺby a umožňuje plynulý pohyb bez nárazov.
- Vyhýbajte sa náhlym a prudkým pohybom: Rýchle zmeny smeru pri športe, skákanie na tvrdý povrch alebo nevhodná technika pri behu môžu viesť k zraneniam kolena.
- Dbajte na správne držanie tela a ergonomické sedenie: Dlhé sedenie so skrčenými kolenami alebo nesprávne nastavenie pracovného prostredia môže zvyšovať tlak na kolenné kĺby. Upravte si stoličku tak, aby kolená zostali v pravom uhle.
- Dostatočne pite: Chrupavky potrebujú vodu a živiny, ako sú kolagén, glukozamín a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú ich pružnosť a regeneráciu.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sa poškodenie chrupavky podchytí a začne liečiť včas, vyhnete sa nie len nepríjemným bolestiam, ale aj operácii. Chrupavka sa stenšuje a opotrebováva postupne, takže pri včasnej diagnostike vám môže lekár predpísať lieky, ktoré chrupavku obnovia a poradiť aj ohľadom vhodného životného štýlu. V prípade vysokého štádia poškodenia alebo úplného zničenia chrupavky pomôže už len operácia.
Vyhľadajte lekára, ak:
- Bolesť trvá 2 - 3 týždne alebo sa postupne zhoršuje a je prítomná aj v pokoji.
- Bolesť je sprevádzaná horúčkou.
- Máte pocit nestability kĺbu.
- Máte stuhnutosť a znížený rozsah pohybu v kĺbe.
- Bolesť je náhla a silná.
- Máte opuch alebo začervenanie kolena.
- Nemôžete na koleno došliapnuť.
Prevencia je kľúčová
O kolená by sme sa mali starať aj v prípade, že nevydávajú žiadne strašidelné zvuky, nebolia a fungujú ako po masle. Vďaka ďalej uvedeným opatreniam v rámci životného štýlu podporíte správnu funkciu kolien a tiež bedier a ďalších kĺbov.
- Zdravý pohyb: Pri pohybe sa kĺby premazávajú a dostávajú sa k nim dôležité živiny krvným obehom, čo je kľúčové pre ich funkčnosť. Okrem športových aktivít im prospieva aj bežný pohyb, ako je chôdza.
- Zahriatie a rozhýbanie pred športom: Pred každou športovou aktivitou nezabudnite na zahriatie a rozhýbanie všetkých kĺbov.
- Posilňovanie: Silové cvičenie vám pomôže spevniť svaly a ďalšie oporné štruktúry okolo kĺbov.
- Bandáže: Pri cvičení môžete používať aj bandáže na kolená, ktoré kĺb spevnia a udržia v teple.
- Kĺbová výživa: So starostlivosťou o zdravie kĺbov vám môže pomôcť aj komplexná kĺbová výživa. Tá obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM a ďalšie látky, ktoré sú bežnou súčasťou pohybového aparátu a podieľajú sa na jeho správnej funkcii. Patrí medzi ne napríklad aj žraločia chrupavka, kolagén alebo Boswellia serrata.
Prečítajte si tiež: Domáce recepty pre pankreas
Prečítajte si tiež: Bolesť hrdla? Vyskúšajte Puressentiel sirup!