Bolesť kĺbov, odborne artralgia, je pomerne bežný problém, ktorý môže vzniknúť z rôznych príčin. V určitej intenzite sa s ňou stretol už azda každý dospelý človek. Počas laktácie (dojčenia) môže byť táto bolesť obzvlášť nepríjemná a znepokojujúca pre matky. Tento článok sa zameriava na možné príčiny bolesti kĺbov počas laktácie a ponúka praktické rady a riešenia na zmiernenie tohto problému.
Príčiny bolesti kĺbov počas laktácie
Počas tehotenstva a po pôrode prechádza ženské telo rozsiahlymi hormonálnymi a fyzickými zmenami. Tieto zmeny môžu mať vplyv na kĺby a spôsobiť bolesť.
- Hormonálne zmeny: Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien - hormonálnych, fyzických aj psychických. Hormón relaxín, ktorý sa počas tehotenstva prirodzene uvoľňuje, slúži na uvoľnenie väziva v oblasti panvy. Aj keď je jeho účel pozitívny, niekedy spôsobí nadmerné uvoľnenie kĺbov, čo vedie k nestabilite a bolesti.
- Zvýšená záťaž na kĺby: Rastúce bruško mení ťažisko tela, panva sa postupne uvoľňuje, aby sa pripravila na pôrod, a celkovo dochádza k väčšiemu namáhaniu kĺbov a svalových skupín. Bedrový kĺb patrí medzi najzaťažovanejšie kĺby v tele, nesie váhu hornej polovice tela a zapája sa pri každom kroku, drepe alebo skoku.
- Zmeny v držaní tela: Počas tehotenstva sa mení držanie tela, čo môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu kĺbov a bolesti.
- Nedostatok pohybu: Málo pohybu vedie k oslabeniu svalov, ktoré podporujú kĺby, čo môže zvýšiť riziko poškodenia kĺbov a rozvoja artrózy.
- Nadváha a obezita: Nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje tlak na nosné kĺby, ako sú kolená a bedrá. Tento zvýšený tlak urýchľuje opotrebovanie chrupavky. Obezita je jedným z najsilnejších rizikových faktorov pre rozvoj artrózy, najmä v dolných končatinách.
- Nedostatok vápnika a vitamínu D: Aby boli kosti silné a odolné, je potrebný pravidelný príjem vápnika, ako aj vitamínu D. Ich deficit môže viesť k osteoporóze, teda rednutiu kostí.
- Artróza: Artróza je chronické, degeneratívne ochorenie kĺbov, ktoré postihuje najmä staršiu populáciu. Môže postihovať rôzne kĺby v tele, a podľa toho, ktoré kĺby sú zasiahnuté, sa rozlišuje niekoľko typov artrózy.
- Dna (choroba kráľov): Dna je stav spojený s bolestivým zápalom kĺbov spôsobeným zvýšeným množstvom kyseliny močovej v krvi (hyperurikémia). Kryštály kyseliny močovej sa môžu ukladať v kĺboch a spôsobovať bolesť a zápal.
- Infekcie a zápaly: Spôsobiť ju môže infekcia (viróza, chrípka) či zápal signalizujúci dnu alebo rôznu formu artritídy.
Ako zmierniť bolesť kĺbov počas laktácie?
Existuje niekoľko praktických krokov, ako zmierniť bolesť kĺbov alebo jej úplne predísť.
- Ergonomický matrac a vankúše: Základom zdravého spánku je ergonomický matrac. Príliš mäkký podklad spôsobí, že telo "prepadne", čím sa vytvorí tlak na bedro. Príliš tvrdý matrac zase tlačí na kĺby. Vankúš medzi kolená dokáže zázraky. Pomáha udržať správne postavenie panvy a chrbtice, čím sa znižuje tlak na bedrové kĺby.
- Cvičenie a fyzioterapia: Slabé svaly v oblasti sedacích svalov, bedier a stehien môžu spôsobiť nerovnomerné zaťaženie bedier. Fyzioterapeuti často odporúčajú jednoduché cviky, ako je mostík, roznožovanie v leže alebo cviky na pružnosť chrbtice. Primeraná fyzická aktivita a športovanie zabráni aj nežiaducemu priberaniu na váhe a ďalšiemu zaťažovaniu kĺbov.
- Striedanie polôh pri spánku: Skúste sa vyvarovať spánku vždy na rovnakej strane. Aj keď je ľavý bok všeobecne uprednostňovaný, je dôležité striedať polohy.
- Teplé obklady: Aplikácia teplého obkladu na bolestivú oblasť pred spaním môže uvoľniť svaly a zmierniť zápal. Niekedy stačí teplá sprcha, inokedy termofor alebo nahriavací vankúšik.
- Domáca masáž: Prvou a najjednoduchšie realizovateľnou je domáca masáž pomocou lokálneho masážneho gélu či krému. Siahnuť môžete po géle s liečivou látkou, ktorá pôsobí proti bolesti aj zápalu, napríklad s diklofenakom. Prírodné prípravky zase obsahujú pagaštan konský, konope, mentol, kostihoj, chilly a ďalšie. Tieto gély môžu mať hrejivý alebo chladivý efekt.
- Výživové doplnky: Ak máte s kĺbmi problém dlhodobo, určite nebude na škodu podporiť ich výživovými doplnkami. Vhodné sú najmä tie, ktoré obsahujú látky ako glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, kolagén, vitamín D, boswellia serrata či kyselina hyalurónová.
- Lieky proti bolesti: Po liekoch proti bolesti, ako je Paralen, Ibalgin či Nalgesin, siahnite až v momente, keď je bolesť skutočne intenzívna a neviete si inak pomôcť.
- Úprava stravy: Pre udržanie hladiny kyseliny močovej je úplne esenciálne upraviť stravovací režim tak, aby obsahoval čo najmenej potravín s vysokým obsahom purínov. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vitamín C a D, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
- Pravidelné lekárske prehliadky: Pravidelné návštevy lekára môžu pomôcť včas identifikovať problémy s kĺbmi a predísť ich zhoršeniu. Zvlášť pokiaľ máte rizikové faktory pre artrózu (rodinná anamnéza alebo nadváha) je dôležité podstupovať pravidelné prehliadky a konzultovať s lekárom prípadné problémy s kĺbmi.
- Rehabilitácie a kúpeľná liečba: Pri už diagnostikovanom ochorení sú vhodné aj rehabilitácie a kúpeľná liečba, ktoré môžu spolu s farmakologickou liečbou spomaliť progresiu ochorenia a predchádzať trvalému poškodeniu kĺbov.
Bolesť kĺbov a dojčenie
Počas laktácie je dôležité venovať pozornosť nielen bolesti kĺbov, ale aj správnemu dojčeniu.
Slabá laktácia
Slabá laktácia, o ktorej sa často hovorí aj ako o nedostatočnej tvorbe mlieka u mamičiek, naozaj existuje. Je však dôležité zdôrazniť, že tento jav nemá s kvalitou samotného mlieka nič spoločné - aj málo mlieka obsahuje cennú výživu pre vaše bábätko a pokiaľ sa vám ho “iba“ tvorí málo, netreba sa dojčenia vzdávať, práve naopak, je potrebné ho znovu rozprúdiť.
Prečítajte si tiež: Prevencia bolesti brucha po pečených zemiakoch
Ako na to?
- Starostlivo preskúmajte svoju techniku dojčenia. Ak nie je ideálna, je dôležité ju upraviť a natrénovať správne. Ak sa dieťa neprisáva k prsníku správne, nemusí byť schopné účinne stimulovať tvorbu mlieka.
- Dojčite tak často a dlho, ako si to bábätko žiada, pre rozbeh tvorby mlieka je to nesmierne dôležité. Časté a pravidelné dojčenie je nevyhnutné na udržanie zásob mlieka.
- Pravidelne jedzte a pite dostatočné množstvo tekutín. Nedostatočný príjem kalórií a tekutín najprv vyčerpáva matku a následne pôsobí aj na tvorbu mlieka.
- Neprehliadajte svoje osobné zdravotné ťažkosti. Niektoré zdravotné stavy, ako je hormonálna nerovnováha.
Naliate a bolestivé prsníky
Naliate a bolestivé prsníky zažili azda všetky mamy, najmä na začiatku dojčenia. Naliate prsníky sú zvyčajne citlivé na dotyk a môžete mať pocit, že sú až horúce.
Ako postupovať?
- Kvetinková masáž - tromi prstami každej ruky zatlačte na dvorec tak, aby ste mali bradavku umiestnenú v strede a všade okolo boli prsty.
- Kapustové listy - tie sa používajú najmä v prípade, ak sa kvôli naliatiu nedarí bábätko prisať na prsník. Použite zelenú kapustu, ktorá musí byť zachladená v chladničke. Odtrhnite pár listov a rozvaľkajte ich valčekom na cesto, aby sa lepšie prispôsobili tvaru prsníkov (alebo ich natrhajte na menšie kúsky.) Priložte si ich na prsia a nechajte ich cca 20 minút pôsobiť. Môžete to opakovať 2x denne.
- Prikladajte si dieťatko podľa jeho potreby a neprestávajte s dojčením.
- Ak je potrebné, dajte si lieky proti bolesti - paracetamol alebo ibuprofén.
Retencia mlieka
Retencia je blokáda jedného mliekovodu. Tento problém sa prejavuje ako bolestivé zatvrdnutie v jednom mieste prsníka. Príčinou je zvyčajne nesprávne prisatie bábätka, nedostatočné vyprázdňovanie prsníka a tiež obmedzovanie dojčenia (napríklad v noci), keď sa prsník naleje.
Ako postupovať?
- Prikladajte si dieťatko podľa jeho potreby a neprestávajte s dojčením.
- Ak je potrebné, dajte si lieky proti bolesti - paracetamol alebo ibuprofén.
Mastitída
Takýto zápal môže vzniknúť kedykoľvek počas celej doby dojčenia. Spôsobuje ho bakteriálna infekcia. Prvým príznakom, že ide o mastitídu, je napätie a bolestivosť v bradavke. Následne začne bolieť celý prsník, ktorý stvrdne (vznikne hrča) a je taký citlivý, že môže bolieť aj pri chôdzi.
Ako postupovať?
- Navštíviť lekára - ten môže predpísať antibiotiká, hoci to nie je vždy nutné a veľa mastitíd sa vylieči aj bez nich.
- Ak je to potrebné, dajte si lieky proti bolesti a na zníženie horúčky - paracetamol, či ibuprofén.
- Neprestávajte s dojčením a bábätko prikladajte podľa toho, ako potrebuje.
- Oddychujte - požiadajte o pomoc svoje okolie, pretože takýto problém naozaj potrebujete dôkladne vyležať.
Laktózová intolerancia
Laktózovú intoleranciu (neznášanlivosť) môžeme definovať ako neschopnosť tráviť mliečny cukor (laktózu), ktorá je pevnou súčasťou mlieka. Neznášanlivosť laktózy môže spôsobovať črevné ťažkosti, a preto sa odporúča znížiť spotrebu výrobkov obsahujúcich mliečny cukor.
Ako postupovať?
- Znížte konzumáciu výrobkov s obsahom laktózy, ku ktorým patrí mlieko, syr, maslo, smotana a zmrzlina.
- Ak je to možné, nevylúčte ich z jedálnička úplne, pretože naďalej zohrávajú pomerne dôležitú úlohu pri zabezpečovaní fungovania organizmu.
- Užívajte doplnkové enzymatické prípravky s laktázou, aby tak dokázali lepšie stráviť laktózu prítomnú v potravinách.
- Ak sa rozhodnete vylúčiť mlieko úplne, venujte dvojnásobnú pozornosť tomu, aby ste si zabezpečili potrebný prísun vápnika a vitamínu D nevyhnutných pre zachovanie hustoty kostí.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Je dôležité pripomenúť, že bolesť v oblasti kĺbov nie je normálny stav. Ak problémy pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov, je na mieste návšteva lekára alebo fyzioterapeuta. Vyplatí sa tiež sledovať ďalšie prejavy - napríklad rannú stuhnutosť, obmedzenú pohyblivosť alebo bolesť pri chôdzi do schodov. V tehotenstve je vhodné byť ešte opatrnejší. Ak sa bolesť kĺbov stáva výraznou, je dôležité konzultovať stav s gynekológom alebo fyzioterapeutom špecializovaným na tehotné ženy.
Prečítajte si tiež: Domáce recepty pre pankreas
Prečítajte si tiež: Bolesť hrdla? Vyskúšajte Puressentiel sirup!