Jesť zdravo a udržiavať vyváženú stravu si vyžaduje značné úsilie. So správnym pomocníkom však váš jedálniček nemusí byť nudný. Vďaka aplikáciám na sledovanie jedla a kalórií môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia a kondície jednoduchšie a efektívnejšie.
Prečo používať aplikácie na sledovanie jedla?
Sledovanie príjmu potravy a počítanie kalórií je užitočné pri podpore chudnutia a dodržiavaní jedálnička. Ak si začnete sledovať príjem potravy pomocou aplikácie, zvýšite pravdepodobnosť úspechu pri chudnutí. Mnohé z nich vám umožňujú zaznamenávať si okrem príjmu kalórií aj fyzickú aktivitu, spánok či iné návyky, ktoré rovnako ovplyvňujú proces chudnutia. Pokiaľ si budete kalórie zaznamenávať a dodržiavať príjem, je pravdepodobné, že nepotrebné kilogramy zhodíte. Niektoré aplikácie vám umožňujú nájsť informácie o kalóriách z databázy potravín, ale aj nahrať fotografiu naskenovaného štítku potravín, a zároveň sledovať príjem kalórií ešte efektívnejšie.
Fitness aplikácie sú skvelým nástrojom na to, aby vám pomohli merať vaše ciele, udržať motiváciu a mať prehľad o dosiahnutom progrese. Medzi ich hlavné funkcie väčšinou patrí prístup ku knižnici tréningových videí, záznam tréningu a sledovanie postupného progresu. Tieto technológie sa z roka na rok zdokonaľujú a ponúkajú stále širšie možnosti.
Ako si vybrať správnu aplikáciu?
Ešte pred výberom aplikácie najskôr zvážte svoje ciele a funkcie, ktoré sú pre vás dôležité. Niektoré sú totiž viac zamerané na počítanie kalórií či chudnutie. Iné zase kladú dôraz na stravovacie návyky či vzdelávanie o výžive. Existujú tiež aplikácie špeciálne pre tehotné ženy či pre ľudí s rôznymi potravinovými alergiami. Skvelou voľbou sú aj tie, ktoré obsahujú recepty.
Väčšinu aplikácií si môžete zadarmo stiahnuť, no niektoré môžu vyžadovať predplatné alebo ponúkať nákupy v aplikácii. Neprehliadnite ani hodnotenia používateľov a cenu za dodatočné funkcie.
Prečítajte si tiež: Moderný pomocník pre zdravé stravovanie
Pre koho má počítanie kalórií najväčší zmysel?
Čísla neklamú a pokiaľ si správne nastavíte všetky hodnoty, rýchlo zistíte, či by ste mali jesť menej či viac. Jedna vec je domnievať sa, že jete málo, a druhá vedieť, že je váš príjem voči výdaju energie skutočne adekvátny. Nejde však len o celkový príjem, ale tiež o pomer hlavných živín: bielkovín, sacharidov a tukov. Pre mnohých je veľkým prekvapením zistenie, že neprijímajú dostatočné množstvo bielkovín. S aplikáciami na sledovanie kalórií sa môžete naučiť aj to, ako si lepšie vyskladať jedálniček.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí si počítajú a podrobne kontrolujú príjem živín a energetický výdaj, tak nasledujúce aplikácie budú pre vás ako stvorené.
Najlepšie aplikácie na sledovanie jedla a kalórií
Existuje množstvo aplikácií na sledovanie jedla a kalórií. Tu je niekoľko populárnych možností:
1. Kalorické Tabuľky
V Slovenskej republike sú najobľúbenejšou aplikáciou v tejto oblasti Kalorické tabuľky, ktoré počítanie kalórií (aj v základnej bezplatnej verzii) významne uľahčujú. Sú prehľadné, jednoduché a rýchle. Ideálny pomocník pri výpočte denného kalorického príjmu a aktivít. Aplikácia dokáže vypočítať odporúčaný príjem kalórií, ktorý bude odvodený z toho, ako rýchlo potrebujete schudnúť. V databáze sa nachádza veľké množstvo bežných pokrmov. Tie, ktoré tam nie sú, dokážete vložiť ručne. Aplikácia vie sledovať vašu aktivitu cez smart hodinky a fitness náramky s najznámejšími platformami.
Kalorické tabuľky sú česká aplikácia, čo má dve hlavné výhody. Po prvé, je dostupná aj v slovenskom jazyku a užívatelia sa nemusia trápiť, že by niečomu nerozumeli. Po druhé, databáza potravín Kalorických tabuliek obsahuje u nás bežne dostupné potraviny a jedlá.
Prečítajte si tiež: Úspešné hnojenie zemiakov: Praktické tipy
Základná bezplatná verzia KT ponúka dostatok funkcií, aby väčšine užívateľom plne vyhovovala. Platená verzia Premium ponúka navyše sledovanie niekoľkých ďalších vybraných položiek, napríklad cukru, soli, konzumácie alkoholu a ďalších. To sa hodí, pokiaľ má človek vážnejšie problémy s niektorou z položiek a jej sledovanie má pre neho zásadný význam.
Kalorické Tabuľky tento rok redizajnovali web. Minulý týždeň vyšla úplne nová aplikácia pre iOS (App Store), ktorá vznikla úplne od nuly v rozhraní SwiftUI. A verzia pre Android (Google Play) zase od jesene ponúka AI. Časom funkcia dorazí aj na druhú platformu.
Vývojári z českého Dine4Fit zapojili umelú inteligenciu do fotoaparátu. Stačí namieriť na tanier a aplikácia rozpozná, aké potraviny sa na ňom nachádzajú a aká je ich energetická hodnota. Tú už Kalorické tabuľky vďaka obrovskej databáze potravín poznajú, ale výzva bude v onom rozpoznaní jedla. Či je pred objektívom trdelník, alebo klobása. A úlohu tiež bude hrať správny odhad hmotnosti. Tvorcovia zatiaľ funkciu opisujú ako experimentálnu.
Rozpoznávanie jedál pomocou AI je však platená funkcia. Kalorické tabuľky ponúkajú mesačné predplatné za 5,99 eura, ročné za 27,99 eura. Oproti bezplatnej verzii doteraz malo tri hlavné výhody - detailnejšie štatistiky, prehľad o príjme soli a cukru a aplikáciu/web bez reklám.
Kalorické tabuľky majú cez 7 miliónov registrovaných používateľov a asi 1,5 milióna aktívnych, ktorí aplikáciu používajú každý mesiac. Okrem Slovenska sú to používatelia aj z Česka, Poľska, Maďarska a Ukrajiny.
Prečítajte si tiež: Pohľad na moderné varenie so Steak
Tipy, ako si uľahčiť počítanie kalórií s Kalorickými Tabuľkami
Aplikácia KT je jednoduchá a intuitívna. Čo pre väčšinu ľudí predstavuje často neprekonateľný problém, je samotné každodenné zapisovanie si všetkého, čo zjedia a vypijú. Vyžaduje si to určité úsilie a zaberie to, samozrejme, aj nejaký čas. Hodí sa poznať rôzne možnosti, ako si vkladanie zápisov do KT čo najviac zjednodušiť.
Buďte dôslední: Vzorne si zapisujte každé jedlo a nápoj a nič nevynechajte. Obzvlášť nezabúdajte na rôzne maličkosti, ktoré sa môžu zdať zbytočné. Každý oriešok, čokoládový cukrík aj malú lyžičku oleja či majonézy. To všetko denný kalorický príjem navyšuje a teda ovplyvňuje aj vaše výsledky. Jedinou výnimkou je voda či nesladený čaj, ktoré neobsahujú žiadne kalórie. Pokiaľ však chcete mať prehľad tiež o svojom pitnom režime, zapisujte si aj množstvo vypitej vody.
Vytvorte si zoznam vlastných jedál: Potraviny, ktoré jete najčastejšie, si ukladajte medzi obľúbené. Stačí ich označiť hviezdičkou. Ušetríte čas pri ich opätovnom vyhľadávaní. Najviac času však zaberie zapisovanie si jedál, ktoré obsahujú viac surovín. KT našťastie ponúka možnosť vytvoriť si vlastné jedlá a ukladať ich do zoznamu Moje jedlá. Nie je tak nutné opakovane vypisovať všetky suroviny. Každé jedlo stačí vytvoriť len raz, a potom už len vážite porcie. Hotové a uložené jedlá sa dajú upravovať podľa potreby. Ďalšou možnosťou je využiť ponuku hotových jedál, ktorú obsahuje zoznam Kalorických tabuliek. Nájdete tu rôzne jedlá z česko-slovenskej aj zahraničnej kuchyne, ktoré si môžete pridať do svojho zoznamu. Avšak presnejšie je si vytvoriť každé jedlo zvlášť.
Využívajte kuchynské pomôcky, ktoré nahradia váhu: Aby boli zápisy presné, budete musieť všetky potraviny, suroviny a porcie vážiť. Aby ste si túto činnosť uľahčili, využívajte okrem kuchynskej váhy aj iné pomôcky, ako je čajová lyžička, polievková lyžica a hrnčeky.
Príklad nastavenia cieľov a nutrientov:
Kuchynská pomôcka Čajová lyžička (zarovnaná) Polievková lyžica (zarovnaná) Hrnček 250 ml Soľ 8 g 20 g - Ovsené vločky - 5 g 100 g Ryža - 20 g 250 g Olej 5 g 11 g 230 g Rozpustené maslo 5 g 15 g 240 g Múka 4 g 11 g 170 g Zaobstarajte si múdru váhu: Zaujímavo vyzerá napríklad smart váha od českého výrobcu domácich spotrebičov Sencor SKS 7070GG. Je vybavená aplikáciou Sencor FOOD, ktorú prepojíte s mobilným telefónom a Kalorickými tabuľkami. Akonáhle potravinu zvážite, jej množstvo ihneď uvidíte na displeji. Stačí ju len uložiť. Prvý „Na váhe“ je určený na váženie jednotlivých potravín, napríklad jabĺk na desiatu. Druhý režim „Zoznam“ zjednodušuje a urýchľuje zapisovanie jednotlivých surovín pri varení. Váha suroviny zváži a automaticky zapíše do receptu po stlačení tlačidla +.
Vyskúšajte AI zápis fotkou: Kalorické tabuľky rozbiehajú novú funkciu, ktorá zapisovanie kalórií môže ešte viac zjednodušiť. Ide o zapisovanie fotkou, ktorá využíva umelú inteligenciu. Jedlo stačí odfotiť a aplikácia sama rozlíši zloženie a množstvo použitých potravín. Keďže ide o funkciu v skúšobnej fáze, je potrebné počítať s tým, že ešte nebude fungovať dobre a hlavne presne. Táto služba je aktuálne dostupná iba v platenej verzii Premium. Prvý týždeň je zadarmo.
2. MyFitnessPal
MyFitnessPal je nutričným poradcom a zároveň trénerom v jednom. Ide o aplikáciu, ktorá vás vďaka počítaniu kalórií a správnemu nasmerovaniu pomôže schudnúť a tiež napraví vaše zlozvyky. MyFitnessPal obsahuje databázu viac než 6 miliónov rôznych druhov jedál. Pomocou Barcode skeneru si môžete načítať potraviny do svojho denného prehľadu. Pomôžu taktiež recepty s nutričnými hodnotami, ktoré si môžete ukladať v aplikácii. Aplikácia ponúka aj možnosť poznačiť si obľúbené reštaurácie a ich ponuku.
Aplikácia obsahuje kalorické tabuľky pričom vám preráta denný príjem všetkých živín. Neustále vám bude pripomínať progres pri plnení cieľa a váš aktuálny stav. K tomu budete mať k dispozícii stovky cvičení. Veľkou výhodou aplikácie je aj jej možnosť prepojenia s ďalšími viac ako päťdesiatimi aplikáciami na cvičenie.
Má v databáze vyše 5 miliónov potravín a jednoduché sledovanie jedál. Môžete tiež importovať recepty a pripojiť sa k viacerým 50 ďalším aplikáciám a zariadeniam, ako je Fitbit, Apple Health, Garmin a ďalšie. Sledujete makronutrienty, živiny a denný príjem vody.
3. FatSecret
Krásne, čisté usporiadanie a jednoduchá funkčnosť robia z FatSecret skvelú aplikáciu na sledovanie jedla. Nájdete i športový denník a zápis hmotnosti. Jedným z najlepších cvičebných denníkov je aplikácia FatSecret, ktorá vám umožňuje vytvoriť si stravovací denník, zbierať zdravé recepty a nutričné informácie, a zároveň sledovať pokrok. Nájdete tu tiež komunitu iných používateľov, ku ktorej sa môžete pripojiť a zdieľať tipy a recepty s ostatnými členmi aplikácie. K dispozícií je bezplatná verzia, ale podľa potreby môžete prejsť aj na platené členstvo, ktoré začína pri približne 6 eurách mesačne. Aplikácie je dostupná pre Android aj iOS zariadenia.
4. Yazio
Apka Yazio je skvelá pomôcka pre každého, komu počítanie kalórií robí problém. Vyniká totiž svojim používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jej intuitívne rozhranie sa snaží premeniť nudný proces počítania kalórií na pútavý a poučný zážitok, ktorý vám pomôže priblížiť sa vašim cieľom. Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy, ktoré vám pomôžu držať si motiváciu. Pro verzia navyše ponúka aj sprievodcu denným stravovaním prispôsobeným vašim konkrétnym cieľom.
5. MyNetDiary
Ďalším obľúbeným nástrojom na počítanie kalórií je aj apka MyNetDiary. Umožní vám sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko cvičíte. Apka disponuje databázou státisícov potravín, vďaka čomu eviduje veľmi presné kalorické tabuľky. Súčasťou jej používateľského zážitku je aj komunita, ktorá sa navzájom motivuje. Na komunitnom fóre MyNet Diary môžete naraziť aj na certifikovaného dietológa, ktorý používateľom často radí v prípade akýkoľvek otázok. Táto aplikácia bola dokonca súčasťou aj jednej štúdie z roku 2013, ktorá vyhlásila, že MyNetDiary je najlepším nástrojom na podporu chudnutia. Podľa autorov štúdie totiž táto apka obsahuje najviac rôznych stratégií a informácií súvisiacich s chudnutím, ktoré sú založené na vedeckých dôkazoch.
6. Noom
Nutričná aplikácia NOOM je populárna najmä u ľudí v diéte a milovníkov zdravého životného štýlu. Ponúka vlastné stravovacie plány, týždenné výzvy aj prístup k virtuálnemu tímu trénerov. Okrem toho obsahuje praktické lekcie, ktoré používateľom pomáhajú pochopiť, ako výber potravín ovplyvňuje ich zdravie. Vzdelávacie nástroje tu dopĺňa možnosť sledovania vášho progresu a cvičebné plány, ktoré vám k vyváženému jedálničku pridajú aj fyzickú aktivitu. Skúšobná verzia je k dispozícii zadarmo, no neskôr je používanie aplikácie podmienené mesačným poplatkom.
7. Tasty app
Aplikácia tasty je voľne dostupná a ponúka viac než 4 000 receptov rôznych svetových chutí. Nájdete v nej nielen zdravé recepty, ale aj recepty na váš „cheat day“. Všetky sú však v angličtine. Na základe minulých hľadaní či už uvarených jedál vám vie navyše ponúknuť recepty šité na mieru. Tiež si ich viete odfiltrovať podľa surovín, ktoré máte doma v chladničke.
8. MyPlate Calorie
Veľkou výhodou MyPlate Calorie je jednoduché používateľské rozhranie. Ponúka nielen recepty, ale aj sledovanie výživy, niekoľko stravovacích plánov a cvičení. Navyše v nej nájdete aj časť, v ktorej si viete s celou komunitou používateľov vymieňať svoje tipy a triky. Používanie aplikácie je bezplatné, no môžete prejsť na bezplatný účet a získať tak prístup k prémiovým funkciám. Hoci ponúka veľa možností, nedokážete si v nej filtrovať recepty podľa potravinových alergií či diétnych obmedzení.
9. Yummly
Yummly je skvelá aplikácia, ktorá pomocou AI (umelá inteligencia) vám odporúča najvhodnejšie recepty. V ponuke má až 2 milióny receptov, v ktorých si pomocou filtrov nájdete najvhodnejší recept. Hľadať recepty môžete podľa dĺžky varenia, národnostnej kuchyne, príležitosti či diéty. Svoje obľúbené recepty si tiež viete jednoducho uložiť, a tak sa k nim hocikedy dostať. Dokonca si v nej viete vytvoriť aj nákupný zoznam, ktorý vám dokáže vytvoriť podľa vybraných receptov.
10. ChutnyPlan
ChutnyPlan je smart výživový kouč, ktorý ti zjednoduší sledovanie stravy a kalórií. Odfoťte alebo opíšte svoje jedlo a ChutnyPlan vám okamžite vypočíta a zaznamená kalórie a výživové hodnoty. Aplikácia ti poskytne jasný prehľad o prijatých kalóriách a výživových hodnotách počas celého dňa, spolu s personalizovanými receptami na využitie zvyšných kalórií, odporúčaniami a návrhmi aby si rýchlejšie dosiahol svoje fitness ciele!
Fitness aplikácie ako doplnok k sledovaniu stravy
Ak sa chcete dostať do formy, najlepšie urobíte, ak budete mať na to plán a budete si zapisovať svoj progres. Ak to však nechcete mať na niekoľkých rôznych lístočkoch a zabudnuté papiere hľadať kade-tade, môžete využiť výborných pomocníkov v podobe fitness aplikácií na cvičenie. Pomôžu vám mať lepší prehľad o tom, koľko zjete, čo ste odcvičili, a merať pokrok.
Medzi populárne fitness aplikácie patria:
- Freeletics: Ponúka komplexné riešenie na cvičenie s vlastnou váhou alebo s vybraným príslušenstvom. Najnovšia verzia aplikácie využíva umelú inteligenciu a ponúka rôzne odporúčania na základe vašich cieľov.
- FitOn: Centrum širokej ponuky rôznych tréningov a tréningových kurzov, vrátane silového cvičenia, jogy, HIIT, kardia, pilates či dokonca tanca.
- SWEAT with Kayla: Apku ocenia hlavne ženy. S vlastnou apkou sa jej podarilo vytvoriť akýsi hub, kde nájdete množstvo fitness inštruktorov, ktorí ponúkajú špecializované cvičebné programy.
- adidas Running: Walk & Run App: Populárna bežecká aplikácia, ktorá patrí pod Adidas. Obsahuje všetky obľúbené bežecké funkcie, vrátane GPS sledovania, personalizovaných tréningov, stopovania času a komunitných možností.
- Fitify: Personalizovaný zážitok a tréningový plán na mieru. Jej tempo sa prispôsobí každému a tak je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých.
- Strava: Jedna z najpopulárnejších bežeckých a cyklistických aplikácií. Ponúka totiž širokú škálu funkcií, vrátane sledovania cez GPS, personalizácie cieľov či sociálnych nástrojov.
- Glo: Ponúka denné lekcie jogy a tréningy pod vedením skúsených inštruktorov, ktoré sú navrhnuté na domáce cvičenie.
- Nike Training Club: Používateľom dáva výhody osobného tréningu a prémiový obsah úplne zadarmo. Získate prístup k niekoľkotýždňovým tréningovým programom, ktoré sú prispôsobené na konkrétne ciele.
- Centr: Vznikla priamo pod taktovkou Chrisa Hemswortha a jeho tímu. Ponúka efektívne tréningy od HIIT cez silové až po pilates, ktoré sú kombinované s výživovým poradenstvom, stravovacími plánmi a zdravými receptami.
- FUTURE: Apka ponúka osobné tréningy ideálne pre domáce podmienky, ktoré môžete cvičiť podľa vlastného rozvrhu.
- Aaptiv: Špecializuje sa na video a audio tréningy, ktoré vás dokonale inštruujú aj prostredníctvom zvuku.
- Tabata Timer and HIIT Timer: Jednoduchá apka, ktorá sa spoľahlivo postará o všetky potreby intervalového tréningu.