Cyklistika je šport, ktorý vyžaduje pravidelnosť a konzistentnosť. Aj týždenný oddych od bicykla môže spôsobiť ťažkosti pri návrate. Vďaka moderným cyklotrenažérom sa však nemusíte vzdať tréningov ani počas zimných mesiacov. Tento článok vás prevedie plynulým prechodom z vonkajšieho tréningu na trenažér a ukáže, ako z tohto efektívneho tréningového nástroja vyťažiť maximum.
Prechod na trenažér: Výzva a príležitosť
Prechod na cyklotrenažér môže byť pre mnohých cyklistov výzvou, najmä ak sú zvyknutí na čerstvý vzduch a neustále sa meniace vonkajšie podmienky. Je dôležité si uvedomiť, že cyklotrenažér nie je len náhradou za bicyklovanie vonku, ale aj efektívny tréningový nástroj, ktorý vám umožní sústrediť sa na konkrétne aspekty vašej fyzickej kondície.
Postupná adaptácia
Ak ste zvyknutí na dlhé jazdy vonku, začnite s kratšími tréningmi na trenažéri. 30 až 45 minút na trenažéri môže byť z fyzického a mentálneho hľadiska náročnejších ako rovnaký čas vonku.
Nastavenie cieľov
Počas tréningu na trenažéri sa môžete viac sústrediť na konkrétne metriky, ako je kadencia, výkon a srdcový tep. Skôr než vysadnete do sedla, stanovte si ciele a plán, ktorý môžete po mesiaci zmeniť a pridať na intenzite.
Udržanie motivácie
Vytrvať v tréningoch na trenažéri môže byť ťažšie než vonku. Nastavenie cieľov a plánu vám pomôže udržať motiváciu a dosiahnuť želané výsledky.
Prečítajte si tiež: Príprava steaku zo sviečkovice
Výber správneho cyklotrenažéra
Garmin ponúka širokú škálu cyklotrenažérov - od základných valcov až po pokročilé inteligentné trenažéry, ktoré sa synchronizujú s vašimi zariadeniami a aplikáciami. Pri výbere zvážte svoje potreby a ciele. Ak vám záleží na realistickom pocite z jazdy, všímajte si, akým pohonom (zotrvačníkom) je cyklotrenažér vybavený.
Realistický zážitok z jazdy
Realistický zážitok neznamená simuláciu povrchu alebo realistické videá, ale samotné šliapanie do pedálov, priebeh záberu a reálny výkon, ktorý zodpovedá jazde do kopca. Ak chcete práve toto, zabudnite na odporové trenažéry a siahnite po tzv. direct drive (zotrvačníkových) trenažéroch. Top modely ako smart cyklotrenažéry Tacx Neo 2T, Neo 3M alebo Neo Bike majú dokonca virtuálny zotrvačník, kde okrem samotnej hmotnosti pomáhajú aj aktívne elektromagnety a výkon merajú s mimoriadnou presnosťou s odchýlkou 1 až 2 %.
Príprava domáceho prostredia
Zariaďte si domáce prostredie tak, aby bolo pohodlné a vhodné na tréningy. Nájdite si miesto, kde máte dostatok priestoru a dobré vetranie. Ventilátor a dostatok vody sú nevyhnutné, pretože počas tréningu v interiéri sa viac potíte.
Využitie dát z cyklotrenažéra
Údaje, ktoré merajú cyklotrenažéry, vám umožnia presne sledovať váš výkon a tréningový pokrok. Sledovanie kadencie, výkonu a srdcového tepu vám pomôže optimalizovať tréning a dosiahnuť lepšie výsledky.
Silový tréning ako doplnok
Pri udržiavaní dobrej kondičky pomôžu aj silové tréningy. Po zime strávenej na trenažéri môže byť návrat na cesty fyzicky aj psychicky náročný, preto je dôležité posilňovať aj svaly mimo bicykla.
Prečítajte si tiež: Lahodné tvarohové koláče
Veslovanie ako alternatíva
Veslovanie je skvelý spôsob, ako stimulovať všetky svaly tela. Toto zariadenie je ideálnym spôsobom na začatie odbornej prípravy pre ľudí, ktorí predtým nevykonávali žiadne cvičenia a chceli by zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť. Cvičením na tomto prístroji napodobňujeme veslovanie vo vode a do práce zapojíme viac ako 90% svalov. Veslovačka vyzerá nenápadne, ale vďaka pravidelnému výcviku na tomto stroji si môžeme rýchlo všimnúť prvé účinky tréningu.
Správna technika veslovania
Počas prvých tréningov nezabudnite na správnu cvičebnú techniku.
- Grip fáza: Sedíme na sedle, nohy ohnuté. Pamätajme, že musíme byť blízko zotrvačníka. Snažíme sa zabezpečiť, aby boli krížové kosti kolmé na zem. Pokiaľ ide o ruky, mali by byť rovné, zatiaľ čo zápästia by mali byť v rovnakej výške ako predlaktia.
- Fáza príťažlivosti: Pri narovnávaní nôh jazdíme so sedlom dozadu. V tomto bode je dôležitá práca nôh a ramená sa musia narovnať.
- Odchýlka: Vyrábame ich, keď sú nohy rovné. Potom potiahneme rukoväť do brucha a trochu sa kývneme, ale nie príliš.
- Návrat: By mal byť plynulý. Začneme ťahať nohami, mali by počas tréningu pracovať najviac. Ruky by tiež mali pracovať, ale nie také tvrdé a nezačať s tréningom. Inak sa rýchlo unavíme a školenie nebude také efektívne. Starostlivosť o svaly chrbtice by sme nemali robiť príliš rýchlo, pretože by to príliš vážilo. Snažíme sa držať predlaktia a zápästia neustále v rade, neohýbame ich. Tyč pomaly pritiahneme k hrudníku a jemne sa opierame dozadu. Avšak tlačenie nohami by sa malo robiť rýchlo a dynamicky. Keď sú nohy rovné, pritlačíme chodidlá k podperám. V okamihu opačného pohybu, keď sú nohy ohnuté, jemne vytiahneme päty z podpier. Popruhy na chodidlách by mali byť umiestnené tak, aby nebránili päte v ťahaní, ale pevne držia chodidlo.
Pri cvičení si pamätáme na rovné chrbtové a napäté brušné svaly. Nezakrývame sa, príliš nezdvíhame ruky, zápästia ani lakte.
Frekvencia a intenzita veslovania
Najlepšie každý druhý deň. Prvý deň stačí 15 minút tréningu. Počas 1 minúty by sme mali urobiť asi 20 ťahov bez veľmi silného odporu. Druhý deň odpočívame. Tretí deň sme však predĺžili tréning na 20 minút, zvýšili opakovanie na 20 ťahov za minútu a mierne zvýšili odpor. Pamätáme si však, že si v priebehu tréningu vezmeme 1 až 2 prestávky po 10 minútach. Štvrtý deň máme prestávku od tréningu. Piaty deň vykonávame 10 minútové cvičenie s rýchlejším tempom 24 ťahov za minútu a väčším odporom. V polovici tréningu sa oplatí urobiť aspoň jednu 5-minútovú prestávku.
Veslovanie pre kondíciu a chudnutie
S veslom sa k cieľu dostanete expres. Či už chcete posilniť telo, kondíciu, alebo zhodiť kilá, s niekoľkými tipmi, na ktoré telo počuje, sa vám zmeny začnú diať pred očami. Na veslovacom trenažéri stačí jeden záber a celé telo je v pohybe. Tomu sa nevyrovná žiadny bicykel ani bežecký pás! Pretože čím viac svalov počas cvičenia zapojíte, tým lepšie dokážete využiť každú minútu.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť bolonskú
Srdcová frekvencia ako kompas
Srdce je šéf, ktorý udáva tempo, a jeho rytmus ovplyvní váš úspech. Chudnete? Vylaďujete svoju kondíciu? Potom sa sústreďte! Správna srdcová frekvencia bude vaším kompasom. Určí, aké rezervy bude vaše telo využívať. Našťastie máte srdcovú frekvenciu vo svojich rukách a s ňou aj kontrolu nad tréningom.
Tepová frekvencia zohráva kľúčovú úlohu. Nejde o presné čísla, ale skôr o zóny srdcovej frekvencie, ktoré vám hovoria, pri akom percente maximálnej hodnoty vaše srdce beží. Každá zóna prepína telo na iný operačný systém. Pri voľnejšom tempe sa vrhne na tuk, čo je ideálne na chudnutie! Pri plnom tempe siahne po cukroch, aby poriadne naštartovalo vaše srdce a posilnilo vašu kondíciu.
Výpočet maximálnej tepovej frekvencie
Každé srdce má svoje vlastné tempo. Napríklad pre 50-ročného muža vypočítame 214 - (0,8 × 50) = 174TFmax.
Zóny srdcovej frekvencie
- Nízka intenzita: Telo je uvoľnené, bez napätia, bez dychu.
- Vysoká intenzita: Srdce sa posilňuje, kondícia rastie. Telo siaha po cukroch a ide naplno. Tu vás vyradí intenzívny silový alebo kardio tréning.
- Maximálna intenzita: Blízko hranice vašich fyzických možností. Pre úderný tréning sa chcete držať vo svojej silovej zóne!
Monitorovanie srdcovej frekvencie
A práve to vám pomôžu dosiahnuť inteligentné meracie prístroje. Môžete siahnuť po športtesteri, fitnes náramku alebo inteligentných hodinkách, podľa toho, čo vám vyhovuje. Niektoré z nich merajú srdcovú frekvenciu prostredníctvom optického snímača na zápästí a spotená ruka alebo dobrý záber môžu výsledky skresliť. Ak vám ide o presné čísla, vyberte si modely s hrudným pásom, ktoré sú maximálne presné.
Veslovanie s programom HRC
Chcete cvičiť naplno a znížiť si srdcovú frekvenciu? Naskočte na veslovanie s programom HRC, ktorý vás udrží v zóne vďaka automatickej regulácii záťaže.
Rozcvička a strečing
Lepší výkon a menej bolesti? Dá sa to, ale musíte svoje telo dobre pripraviť! Rozcvička prebudí vaše svaly, uvoľní kĺby a rozprúdi krv. Predídete tak zraneniam a naladíte svoju myseľ na výkon. Predtým, ako si sadnete na veslovací trenažér, sa zľahka pretiahnite. Potom si doprajte 10 minút pokojného veslovania s nízkou záťažou, aby ste zahriali telo na správnu teplotu. A nevypadávajte z tempa ani po tréningu! 10 minút voľného dýchania a dôkladného strečingu po ňom pomôže vášmu telu dostať sa späť do dobrej pohody. Zamerajte sa na svaly, ktoré vám zaberali najviac času. Natiahnite si lýtka, predné a zadné stehná, boky, chrbát medzi lopatkami a ruky.
Veslovanie pre chudnutie
Ak veslujete kvôli štíhlejšej postave, môžete si vydýchnuť. Namiesto potu a námahy vás čaká pohodová jazda. Pohodlne sa usaďte a vydajte sa na jazdu v malebnom tempe s ľahkou záťažou 60 - 70 % TFmax. Venujte sa aspoň 40 - 60 minútam veslovania, ideálne 3 - 5-krát týždenne.
HIIT pre chudnutie
Nemáte toľko času? Aj chudnutie sa dá nabúrať! Pri HIIT sa budete tlačiť do svojich limitov, ale kalórie budete spaľovať ešte niekoľko hodín po tréningu.
Veslovanie pre kondíciu a vitalitu
Chcete mať život plný sily a vitality? Zvládnuť dni s ľahkosťou? Silné srdce a zdravé telo vám to umožnia. A táto vízia nie je taká vzdialená, ako by sa mohlo zdať. Na to, aby ste boli fit, nepotrebujete hrdinské výkony, stačí jazda, ktorá vám rozprúdi krv v žilách. Trénujte 3 - 4-krát týždenne po dobu 30 - 60 minút v závislosti od úrovne vašej kondície. Nezúfajte, ak hneď nevydržíte celú hodinu. Vaše telo časom zosilnie a vy začnete veslovať dlhšie.
Veslovanie pre silu
Vypracované svaly nie sú len pre tých najzdatnejších. Silné telo s pevným jadrom vás podrží v každej situácii a v každom veku. Chcete silu? Potom je čas na tréning, pri ktorom si nemusíte počítať tepovú frekvenciu. O úspechu rozhoduje intenzita a pravidelnosť. Dajte si však pozor na predimenzovaný začiatok! Je lákavé tlačiť na seba príliš, ale vaše svaly vám spočítajú vaše ambície. Bolestivé protesty si môžete "užívať" niekoľko dní. Začnite rozumne, so záťažou, s ktorou dokážete veslovať aspoň 20-30 minút. To dá vašim svalom priestor na posilnenie. Postupne pridávajte čas a odpor. Trénujte aspoň 3-krát týždenne, pričom dni medzi nimi preložte odpočinkom. Svaly rastú v pokoji, nie v záťaži.
HIIT pre silu a kondíciu
HIIT, teda vysoko intenzívny intervalový tréning, katapultuje vašu kondíciu, spevní telo a udrží tukové zásoby ešte niekoľko hodín po skončení akcie. Nebude to však žiadna hračka. V mimoriadne nabitých intervaloch si siahnete na dno svojich síl a počas krátkych prestávok sotva popadnete dych, kým príde ďalšia záťaž. HIIT je náročný, ale nekompromisne účinný. Nastavenia intervalov sú flexibilné.
Regenerácia a odpočinok
Kvalitný odpočinok vám neuberá z tréningu, práve naopak. Preťažené telo si časom vyberie svoju daň: zlý spánok, vyššie riziko zranenia, strata motivácie a niekedy aj upadnutie do depresie. Dajte preto svojmu telu priestor na načerpanie nových síl a zaraďte dni voľna alebo ľahšie, nenáročné tréningy.
Eliptický trenažér ako alternatíva
Cvičením na eliptickom trenažéri posilňujeme aktivitu, silu a harmonicky rozvíjame svalstvo celého tela. Svaly ramien, rúk, nôh, zadku a brucha - pri cvičení na eliptickom trenažéri precvičíme takmer celé telo. Eliptický trenažér sa odporúča ľuďom, ktorí doteraz nešportovali a chceli by začať s fyzickou aktivitou. Je to preto, že pohyby vykonávané na tomto zariadení sú anatomické, teda odrážajú prirodzené roviny pohybu.
Rozcvička pred cvičením na eliptickom trenažéri
Pred cvičením na eliptickom trenažéri sa dôkladne rozcvičte a rozhýbte. Zvýšenie tepovej frekvencie a mobilizácia svalov k práci pred samotným cvičením je zárukou úspešného a efektívneho tréningu. 10 minút dobrej rozcvičky môže zvýšiť vašu telesnú teplotu o 2 až 3 stupne a zvýšiť pružnosť svalov. Pre čo najlepšie výsledky je preto potrebné zahriatie. Strávte niekoľko až desať minút hojdaním, krúžením končatinami, skákaním, skákaním atď. Pri rozcvičke venujte zvláštnu pozornosť nohám, pažiam, ramenným a bedrovým pletencom.
Správna technika cvičenia na eliptickom trenažéri
Prvým krokom by malo byť prečítanie návodu na použitie. Počas tréningu si dávajte pozor na techniku a správnu polohu tela. Položte nohy na podstavce, uchopte pohyblivé ramená zariadenia (nezabudnite na to, aby ste rukoväte príliš nestláčali), narovnajte si chrbát, stiahnite brucho a pozerajte sa dopredu. Pri cvičení sa nehrbte - hlava by mala byť v jednej línii s chrbticou. Dôležité je aj správne postavenie chodidiel - mali by ležať naplocho, nemali by ste ich vykrúcať a ani stáť na špičkách. Po celý čas majte ruky mierne pokrčené.
Eliminácia nudy pri tréningu
Mnoho ľudí označuje nudu a monotónnosť za prekážku pri domácom tréningu. Teraz je veľmi ľahké to napraviť. Činnosti, ktoré vám spríjemnnia tréningový čas sú napr.: počúvanie hudby, pozeranie filmov, čítanie kníh na čítačke, učenie sa cudzieho jazyka.
Tréning na stacionárnom bicykli: Základy a kľúčové časti
„Nikdy by som netvrdil, že stačí trénovať na stacionárnom bicykli,“ tvrdí zakladateľ značky Wattbike a šéf ich športového vývoja Eddie Fletcher. S týmto vytýčeným cieľom pred sebou je dobré zopakovať si základy a kľúčové časti indoorového tréningového plánu.
Zóny intenzity tréningu
- Výdrž - Rovnomerné tempo.
- V tempe - Rozhodný a účelový pohyb s už zreteľným pocitom námahy.
- Na prahu - Vznášanie sa tesne pod limitom tak, aby to bolo ako-tak udržateľné.
- VO2 MAX - Ide o veľkú námahu a je potrebná veľká sila aj sústredenie.
- Silové intervaly
Budovanie vytrvalosti
„Výdrž si rozhodne dokážete vybudovať bez toho, aby ste vyšli z domu,“ hovorí Fletcher. „Obzvlášť naše zimné tréningové plány sú navrhnuté tak, aby vybudovali základ vytrvalosti, s ktorým budete môcť následne robiť väčšie intervaly. Je jednoduchšie sa sústrediť na to, čo treba robiť, a kvalita nie je ovplyvnená vonkajšími faktormi. Je to tiež časovo úspornejšie. Absolútne maximum, aké ktorýkoľvek z našich jazdcov strávi na Wattbiku pri vytrvalostnom tréningu, je 90 minút. Aj to radšej tieto tréningy rozdelím na dvojfázové, pretože sedieť na turbotréneri tak dlho je tak trochu na mozog. Ak si dáte plných 90 minút vytrvalosti v zóne 2, rozbite monotónnosť miernym kolísaním intenzity v hraniciach tejto zóny. Alebo rozbite tréning na tri 20-minútové bloky na rozhraní 2. a 3.
Silový tréning pre cyklistov
Názory na to, či by mali cyklisti trénovať silovo alebo s váhami, sa stále líšia, ak však pridáte silové cvičenia do vašich cvičebných rutín, pomôže vám to vyprodukovať viac sily a výkonu aj na bicykli. „Práca so silou musí byť zameraná na silové vlákna svalov pri vysokom odpore,“ vysvetľuje vytrvalostný tréner Nic Thomas, „takže kadencia pri týchto intervaloch býva nízka.“ Silové intervaly by sa mali cvičiť na najťažšom odpore a vyšších prevodoch a mali by byť nasledované dlhými regeneračnými vyšliapaniami. Vyskúšajte sériu pätnástich 10-sekundových pokusov s maximálnym odporom a následne 1 minútu a 50 sekúnd regenerácie na ľahkom stupni.
Tréning rýchlej kadencie
„S budovaním naozaj rýchlych nôh vie kontrola, ktorú poskytuje trenažér, výborne pomôcť,“ tvrdí Fletcher. Rýchle kmitanie nôh si však môžete veľmi precízne nacvičiť aj doma. Po stovkách testov verím, že cvičiť samostatne rýchlu kadenciu má zmysel. Áno, ľudia majú rozličné schopnosti a ak sa snažíte stále udržovať nízke otáčky a vysoké prevody, jednoducho sa obmedzujete. Ľahší prevod znamená menej sily pri každom zošliapnutí, ale rýchlejšie otáčky celkovo zvýšia výkon. Prenos týchto schopností na skutočnú cestu je reálny. Cvičte 3 x 3 min v otáčkach 90, 100, 110 rpm (otáčok za min.). Dajte si pozor na nadskakovanie bokov a udržujte pohyby hladké.
Simulácia horských výšľapov
Naozaj si dokážete v obývačke natrénovať horské výšľapy? Niektorí tréneri odporúčajú zvyšovať odpor trenažéra pre simuláciu stúpajúcej sily gravitácie pri náraste sklonu. Hoci je do určitej miery vždy nutné kopce trénovať v kopcoch, na stúpania sa dá pripraviť aj stacionárne. A to použitím rýchlych otáčok a nízkych prevodov. Psychologicky je to výhodné a dá sa to nacvičiť. Nedokážete nasimulovať kopce, ale môžete napodobniť zvýšenú námahu a použitie ľahších prevodov. Na bicykli výhody určite pocítite, aj keď vám tradicionalisti budú tvrdiť opak. Vyskúšajte tri 15-minútové bloky s 5-minútovými regeneračnými prestávkami. Jazdite pri vysokej intenzite, ktorá zodpovedá námahe do kopca.
Zvýšenie vrcholového výkonu
„Vrcholový výkon a rýchlosť tiež vychádzajú z vytrvalosti, mnohí ľudia to však zanedbávajú a sústredia sa iba na vysoké zaťaženia a intenzitu na prahu. Tým robia tú istú vec stále dokola,“ vysvetľuje Fletcher. Jadro práce, ktorú so svojimi vytrvalostnými jazdcami robím, spočíva v budovaní spomínanej výdrže a udržateľného výkonu. Pod tým si predstavujem schopnosť udržať vysoký výkon po dlhý čas. Ak ste typ pretekára, ktorý bude v popredí bojovať o pozície, musíte byť schopný reagovať na pokusy ostatných odtrhnúť sa od vás. A na to potrebujete špeciálne schopnosti. Zvýšte si vrcholový výkon tým, že zakomponujete do vytrvalostného tréningu aj maximálne úsilie. Spravte dva 5-minútové bloky, v ktorých sa bude striedať 10 s maximálneho nasadenia a 50 s regenerácie.
Individuálny prístup k tréningu
Z testovania takzvaného „prahu“ sa často odvodzujú rôzne matematické tvrdenia typu: na základe tohto by ste mali byť schopní výkonu X v čase Y, hovorí Fletcher. „To však jednoducho nie je pravda. Matematika v týchto rovniciach je exaktná, realita ale nie je. Ak by ste sa naozaj pokúsili „z voleja“ udržať výkon, ktorý vám vyprodukoval prahový test ako výsledok, v rámci celej hodiny, pravdepodobne by ste zomreli. Ako pravidlo pravej ruky používam fakt, či dokáže jazdec udržať tep v zóne, v ktorej práve cvičí. Ak nie, musí znížiť výkon, udržať kadenciu, ale podradiť prevod, aby udržal tep tam, kde je to potrebné pre danú intenzitu cvičenia. Ako výsledok sa všetky aspekty zlepšia, no nikdy nepoužívam prahový test ako pevnú smernicu a pracujem s atlétmi operatívne.
Regenerácia a rehabilitácia
„Regenerácia je priorita každého tréningového plánu na zlepšenie fyzickej kondície, pokiaľ sa má športovec udržať zdravý a bez zranení,“ vysvetľuje vytrvalostný tréner Thomas. Zlepšenie prichádza z tréningového zaťaženia a následného adekvátneho zotavenia. Deň s úplným pokojom od cyklistiky by mal byť súčasťou vášho týždňového plánu a trenažér je výborným spôsobom, ako rehabilitovať ostatné dni. 20- až 30-minútové roztočenie nôh na ľahkom prevode počas oddychového dňa.
Vonkajšie jazdy ako doplnok
Tvrdím, že počas zimy, by bolo dobré ísť raz týždenne von a jazdiť na ceste. Zvykať si na neideálne počasie, cesty, čítať terén a jazdiť s kamarátmi v skupine. Používanie správnych prevodov, udržovanie hybnosti terénom, zjazdovanie a práca v kolektíve sú veľmi dôležité.
Výhody indoor tréningu
Stále som však presvedčený, že aj uprostred leta môžete polovicu svojich tréningov odkrútiť doma. Nemôžete sa vyhovoriť na nedostatok času alebo nepriazeň počasia a máte k dispozícii tú skvelú kontrolu nad svojím výkonom, otáčkami a tepom. Keď sa dostanete k tomu, že idete na bicykel s partiou priateľov, sústreďte sa na spoločenský aspekt, prácu v pelotóne, techniku a ovládateľnosť bicyklu. Výkony môžete vďaka trenažéru podávať kedykoľvek, tak ich do vonkajších jázd zbytočne nemiešajte.
Zwift ako sociálny aspekt indoor tréningu
Indoorové trénovanie je čokoľvek, len nie sociálne. Každopádne, produkty, ktoré prináša Zwift, tento fakt spochybňujú. Zwift nie je prvá aplikácia, ktorá takéto niečo umožňuje, rovnako ako Strava nebola prvá aplikácia, na ktorú ste mohli nahrať svoje jazdné dáta a výsledky. Hardvérovo tiež nejde o najlacnejšiu „hru“ a nutnosťou je moderný indoor trenažér, ANT+ merač kadencie/rýchlosti, ANT+ USB pripojenie a slušný počítač s veľkou obrazovkou alebo notebook s televízorom. Ciest stále pribúda a pripájajú sa reálne trasy ako svetový šampionát v Richmonde, Virgínii.
Zwift ako morálna injekcia
Pre 60-ročného Newyorčana Jeffreyho Rittera je Zwift dlhoočakávanou morálnou injekciou. Po úraze, ktorý utrpel pri tréningu, mu doktori prikázali vyhýbať sa cestám. V priebehu ročnej regenerácie trpela jeho fyzická kondícia aj sociálny život. Zwift mu ale priniesol istú radosť z domáceho väzenia a prípravy na trenažéri. Zbavil ho aj depresií z následkov jeho zranenia.