Zavádzanie príkrmov do stravy 6-mesačných bábätiek je pre mamičky vzrušujúce, no zároveň aj náročné obdobie. Prvé pevné jedlá sú dôležitým krokom vo vývoji a ovplyvňujú zdravie dieťaťa v ďalších rokoch. Je dôležité vedieť, ako často by malo bábätko jesť inú stravu než mliečko, ktoré potraviny sú vhodné na začiatok a aké treba ešte vynechať. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na prípravu pyré pre 7-mesačné bábätká, vrátane receptov a tipov pre úspešné zavádzanie príkrmov.
Ako často by malo 6-mesačné bábätko jesť príkrmy?
Na začiatku zavádzania príkrmov je dôležité, aby materské mlieko alebo umelá výživa zostali základom stravy bábätka. Mlieko by malo byť stále hlavným zdrojom výživy, ale príkrmy by sa mali postupne pridávať. V tomto období je ideálne začať s jedným príkrmom denne a postupne zvyšovať počet jedál na 2 až 3 denne do konca 6. mesiaca.
V praxi to môže vyzerať takto:
- týždeň: začnite s jedným príkrmom denne (napríklad 1-krát denne zeleninové pyré)
- -3. týždeň: pridajte ďalší príkrm, takže bábätko môže jesť 2-krát denne
- týždeň: môžete začať pridávať tretí príkrm, ak je bábätko pripravené
Je dôležité, aby ste sledovali reakcie dieťaťa a v prípade akýchkoľvek problémov, ako je napríklad alergia alebo tráviace ťažkosti, sa poradili s pediatrom.
Aké potraviny môžu 6-mesačné bábätká jesť?
V 6. mesiaci je ideálny čas začať do jedálnička dieťaťa zavádzať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a plné dôležitých živín.
Prečítajte si tiež: Príprava steaku zo sviečkovice
Aké potraviny by 6-mesačné bábätká nemali jesť?
Existujú určité potraviny, ktoré by sa mali v tomto období úplne vynechať, aby sa predišlo možným zdravotným problémom:
- Med - Pre bábätká do 1 roka je med nebezpečný, pretože môže obsahovať baktérie spôsobujúce botulizmus.
- Soľ - Zelenina a mäso by sa nemali soliť.
Recepty na príkrmy pre 6-mesačné bábätko
Zeleninové pyré
Ingrediencie:
- 1 stredná mrkva
- 1 zemiak
Postup:
- Ošúpte mrkvu a zemiak.
- Nakrájajte na malé kúsky a varte vo vode, kým nezmäknú.
- Potom ich rozmixujte dohladka a podávajte.
Banánové pyré
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán
Postup:
- Ošúpte banán a roztlačte ho vidličkou alebo ho rozmixujte do jemnej konzistencie.
- Ak je to príliš husté, pridajte trochu materského mlieka alebo vody.
Jablkové pyré
Ingrediencie:
- 2 jablká
Postup:
- Ošúpte a nakrájajte jablká na kúsky.
- Varte ich domäkka vo vode a následne rozmixujte.
Kuracie pyré s brokolicou
Ingrediencie:
- 50 g kuracieho mäsa
- 1/4 hlavy brokolice
Postup:
- Uvarte kuracie mäso a brokolicu.
- Potom obe ingrediencie rozmixujte do jemnej konzistencie.
Zeleninové pyré s batatmi a mrkvou
Ingrediencie:
- 1 batat
- 2 stredne veľké mrkvy
Postup:
- Ošúpte batat a mrkvu.
- Nakrájajte ich na malé kúsky a varte vo vode, kým nezmäknú.
- Potom rozmixujte dohladka. Ak je pyré príliš husté, pridajte trochu materského mlieka alebo vody.
Tento recept je bohatý na vitamíny A a C, ktoré podporujú zdravý rast.
Jablkovo-hruškové pyré
Ingrediencie:
- 1 jablko
- 1 hruška
Postup:
- Ošúpte jablko a hrušku.
- Nakrájajte ich na kúsky a varte domäkka.
- Následne ich rozmixujte do hladkej konzistencie.
Ovocie je bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie.
Ryžová kaša s jablkom
Ingrediencie:
- 2 lyžice ryže
- 1 jablko
- 200 ml vody
Postup:
- Uvarte ryžu v 200 ml vody, kým nezmäkne.
- Ošúpte a nastrúhajte jablko, ktoré pridáte do uvarenej ryže, a varte ešte 5 minút.
- Potom rozmixujte dohladka.
Tento recept je skvelý pre začiatočníkov, pretože ryža je veľmi jemná a ľahko stráviteľná.
Kuracie mäsko s mrkvou a zemiakom
Ingrediencie:
- 50 g kuracích pŕs
- 1 zemiak
- 1 mrkva
Postup:
- Kuracie prsia nakrájajte na malé kúsky, zemiak a mrkvu ošúpte a nakrájajte na kocky.
- Uvarte všetky ingrediencie domäkka.
- Potom ich rozmixujte do jemnej konzistencie.
Tento recept je výborným zdrojom bielkovín a vitamínov.
Prečítajte si tiež: Lahodné tvarohové koláče
Avokádovo-banánové pyré
Ingrediencie:
- 1 zrelé avokádo
- 1 zrelý banán
Postup:
- Olúpte avokádo a banán.
- Roztlačte ich vidličkou dohladka alebo jemne rozmixujte.
Tento recept je bohatý na zdravé tuky a je veľmi vhodný pre bábätká, ktoré začínajú s príkrmami. Avokádo podporuje zdravý vývoj mozgu.
Pyré z brokolice a zemiakov
Ingrediencie:
- 1 stredne veľký zemiak
- 1/4 hlavy brokolice
Postup:
- Uvarte brokolicu a zemiak domäkka.
- Potom ich rozmixujte do jemnej konzistencie.
Tento príkrm je bohatý na vitamín C a železo, ktoré podporujú zdravý rast bábätka.
Kurkuma s mrkvou a zemiakmi
Ingrediencie:
- 2 stredne veľké mrkvy
- 1 stredne veľký zemiak
- štipka kurkumy
Postup:
- Ošúpte mrkvu a zemiaky.
- Nakrájajte ich na malé kúsky a varte domäkka.
- Pridajte štipku kurkumy, ktorá má protizápalové účinky a pomáha podporovať imunitu.
- Rozmixujte dohladka a podávajte.
Zeleninová polievka
Ingrediencie:
- 1 mrkva
- 1 zemiak
- 1/4 brokolice
- 1/2 šálky vody
Postup:
- Všetky ingrediencie nakrájajte na malé kúsky.
- Varte ich domäkka vo vode.
- Potom polievku rozmixujte do jemnej konzistencie.
Tento recept je ideálny, keď chcete bábätku ponúknuť viac tekutín.
Mäso s hruškami a hráškom
Ingrediencie:
- 50 g morčacieho mäsa
- 1 hruška
- 50 g hrášku
Postup:
- Uvarte morčacie mäso, hrušku a hrášok domäkka.
- Potom všetky ingrediencie rozmixujte do jemného pyré.
Tento príkrm je bohatý na bielkoviny, vlákninu a vitamíny.
Sladká zemiaková kaša s brokolicou
Ingrediencie:
- 1 sladký zemiak
- 1/4 brokolice
Postup:
- Uvarte sladký zemiak a brokolicu domäkka.
- Potom ich rozmixujte do hladkej konzistencie.
Tento recept je plný vitamínov a minerálov, ktoré podporujú rast a vývoj.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť bolonskú
Tipy pre zavádzanie príkrmov
- Prispôsobujte príkrmy veku dieťaťa: Vytvorte konzistenciu podľa toho, čo dieťa zvládne. Začnite s úplne jemným pyré a postupne prejdite na trošku hrubšie textúry.
- Striedanie príkrmov: Aby si dieťa zvyklo na rôzne chute, skúšajte rôzne druhy ovocia, zeleniny, mäsa a obilnín. Tento proces tiež pomáha rozvoju chutí dieťaťa a preventívne pôsobí proti výberovému stravovaniu.
- Začnite s jedným príkrmom denne: Po pridaní prvého príkrmu zistite, ako vaše dieťa reaguje, a pridajte ďalšie jedlá, ak sa cíti dobre. Zvyčajne sa odporúča začať s ovocím alebo zeleninou, ktoré sú ľahšie stráviteľné.
- Sledujte reakcie na nové potraviny: Zavádzajte nové potraviny postupne, aby ste mohli sledovať, ako dieťa reaguje.
Zavádzanie príkrmov po 6. mesiaci - ako pokračovať až do 13. mesiaca?
Aby bolo bábätko pripravené na širší výber potravín a rôzne textúry, je dôležité dodržiavať postupný prechod, ktorý podporí zdravý vývoj a zároveň minimalizuje riziko alergických reakcií. Každý mesiac prináša nové možnosti, ktoré môžu dieťaťu pomôcť rozvíjať chuťové poháriky, koordináciu žuvania a správne stravovacie návyky.
7. mesiac
V 7. mesiaci môže bábätko začať prijímať širší výber príkrmov. Stravu tvorí stále prevažne pyré, ale už možno začať pridávať kúsky mäkšej stravy, ktoré sa dieťa pomaly učí žuť.
Odporúčané potraviny:
- Zelenina: Variácie brokolice, cuketa, karfiol, špenát, tekvica, sladké zemiaky
- Ovocie: Jablká, hrušky, banány, broskyne, marhule
- Proteíny: Kuracie alebo morčacie mäso, jemné hovädzie alebo ryby ako losos, tuniak
- Obilniny: Ryžová kaša, ovsené vločky, pšeničná kaša
- Mliečne produkty: Jogurt, tvaroh (začnite s malým množstvom)
8. mesiac
V 8. mesiaci je dieťa schopné zvládnuť ešte hrubšie textúry a môže začať skúšať potraviny nakrájané na kúsky, ktoré si môže uchopiť do ruky, ako sú napríklad mäkké kúsky ovocia, zeleniny alebo malá sústa mäsa. Pomaly sa zavádzajú nové druhy bielkovín a mliečnych produktov.
Odporúčané potraviny:
- Rôzne druhy mäsa: Králik, hovädzie, teľacie
- Rôzne druhy rýb: Treska, pstruh
- Mäkké ovocie: Kivi, jahody, maliny
- Strukoviny: Hrášok, fazuľa (zmes vo forme pyré)
9. mesiac
V 9. mesiaci sa zvyšuje schopnosť dieťaťa žuť, a tak sú vhodné aj potraviny s väčšími kúskami a rôzne textúry. Mamičky môžu začať zavádzať viac druhov mäsa, rýb, ale aj strukovín. Bábätko môže začať papať aj kúsky pečiva a jemné cestoviny.
Odporúčané potraviny:
- Obilniny: Celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo, krekry
- Proteíny: Tofu, vaječný žĺtok (v malých množstvách)
- Mliečne produkty: Maslo, tvrdý syr, cottage cheese
- Ovocie a zelenina: Mäkké ovocie s kúskami, rajčiny, paprika
10. mesiac
V 10. mesiaci sa dieťa stále zlepšuje v žuvaní a môže konzumovať širšiu paletu jedál, vrátane mäsa s väčšími kúskami a varených vajec. Začínajú sa zavádzať aj koreniny a bylinky, ktoré dodajú jedlám nové chute.
Odporúčané potraviny:
- Mäso: Hovädzie, kuracie, morčacie vo väčších kúskoch
- Ovocie a zelenina: Rôzne druhy ovocia (citrusy, bobuľoviny), zeler, kôpor
- Rôzne zrná: Quinoa, proso
11. - 12. mesiac
Po 12. mesiaci sa bábätko môže pomaly začať stravovať rovnako ako zvyšok rodiny. Môžete pokračovať v ponúkaní jedál s rôznymi textúrami a zvyšovať podiel prírodných bielkovín, zeleniny, celých zŕn a kvalitných tukov.
Odporúčané potraviny:
- Pečené jedlá: Pečené kurča, pečené ryby
- Mliečne výrobky: Syry, jogurty, tvaroh
- Celé zrná a pečivo: Celozrnné pečivo, tortilly, pita chlieb
13. mesiac
V 13. mesiaci už môže dieťa jesť aj veľmi malé kúsky z väčšiny rodinných jedál a je pripravené na zložitejšie kombinácie.
Letné ovocné kaše pre bábätká
Ak vaše bábätko dovŕšilo vek, aby mohlo začať ochutnávať aj niečo iné ako mliečko, leto je ideálne obdobie pre prvé príkrmy. Toľko chutného, čerstvého, šťavnatého a najmä sezónneho ovocia! Z toho sa kašičky vyrábajú jedna radosť. V nasledujúcich riadkoch nájdete recepty na tieto letné ovocné kaše pre bábätká:
- broskyňové pyré
- nektarinkové pyré
- marhuľové pyré
- slivkové pyré
- melónovo-jablkové pyré
- mangové pyré
- ryžová kaša z letného ovocia
- slivková kaša s amarantom
- pšenová kaša z letného ovocia
- broskyňová kaša s pšenom
- ovocná kaša s amarantom
Broskyňové pyré (od 6 mesiacov)
Potrebujeme:
- broskyňa alebo nektarinka
- voda alebo jablková šťava
- banán alebo čučoriedky
Postup:
- Broskyňu nakrájame na menšie kúsky, dáme do hrnca, podlejeme trochou vody alebo jablkovej šťavy a dusíme 2-3 minúty.
- Rozmixujeme na jemné pyré.
- Vmiešame banán roztlačený vidličkou.
Nevarená verzia: kúsky broskyne zmixujeme so ¼ šálkou umytých čučoriedok. Obdobne pripravíme pyré aj z nektaríniek. Uvarené zmixujeme na jemné pyré. Môžeme skombinovať aj s banánom. Obdobne pripravíme pyré aj zo sliviek.
Melónovo-jablkové pyré (od 10 mesiacov)
Potrebujeme:
- melón
- jablko/banán/jahody
Kúsky melónu bez jadierok a polovičku jablka (zbavíme šupky, narežeme na kúsky) zmixujeme ponorným mixérom na hladké pyré. Melón aspoň hodinu pred podávaním vyberieme z chladničky, aby kaša nebola príliš chladná. Obmenou môže byť kombinácia melón a banán alebo melón s jahodami.
Mangové pyré (od 10 mesiacov)
Potrebujeme:
- mango
- banán alebo karotka
Postup:
- Dužinu manga nakrájame na malé kúsky a zmixujeme na jemné pyré.
- Môžeme skombinovať s banánom, ktorý popučíme vidličkou alebo s karotkou.
- Predtým karotku udusíme na vode, zmixujeme.
Ryžová kaša z letného ovocia (od 6 mesiacov)
Potrebujeme:
- 1 marhuľu
- 1 menšiu hrušku
- 1 väčšiu slivku
- 60 g uvarenej ryže (integrálnej)
Postup:
- Uvaríme ryžu.
- Ovocie zbavíme šupiek a krátko podusíme vo vode.
- Zmixujeme s ryžou na hladkú kašu.
Slivková kaša s kukuričnou krupicou (od 6 mesiacov)
Potrebujeme:
- 90 g uvarenej kukuričnej krupice
- 60 ml materského mlieka (alebo formula)
- 50 g sliviek
Postup:
- Kukuričnú krupicu uvaríme v pomere 1:4 (20 g krupice na 90 ml vody).
- Zvlášť udusíme slivky (bez šupiek, pokrájané na malé kúsky).
- Keď krupica aj slivky trochu vychladnú, zmiešame ich, pridáme mlieko a vymixujeme na hladkú kašu.
Slivková kaša s amarantom (od 6 mesiacov)
Potrebujeme:
- 1 väčšiu slivku
- 1 menšiu hrušku
- 60 g uvareného amarantu
Postup:
- Amarant uvaríme podľa návodu.
- Hrušku a slivku zbavíme šupiek, nakrájame na menšie kúsky, podlejeme v hrnci trochou vody a podusíme 2-3 minúty.
- Uvarené zmixujeme s amarantom na hladkú kašu.
Pšenová kaša z letného ovocia
Potrebujeme:
- 30 g dyne
- 80 g vareného pšena
- čučoriedky, černice
- slivky
Postup:
- Čučoriedky, černice, umyjeme. Môžeme ich preliať vriacou vodou, čím znížime mikrobiologické riziká, ale uchováme vitamíny.
- Slivky zbavíme šupiek.
- Ovocie a pšeno zmixujeme na hladkú kašu.
Broskyňová kaša s pšenom
Potrebujeme:
- 30 g broskyne
- 20 g čučoriedok
- 30 g dyne
- 80 g vareného pšena
- štipka škorice
Postup:
- Broskyne bez šupiek a dyňu pokrájame na malé kúsky.
- Čučoriedky dobre umyjeme.
- Ovocie popučíme vidličkou na požadovanú konzistenciu.
- Podľa návodu uvaríme pšeno, precedíme a vmiešame doň ovocnú kašu.
- Môžeme pridať štipku škorice pre ešte lepšiu vôňu.
Ovocná kaša s amarantom (od 12 mesiacov)
Potrebujeme:
- 1 biely jogurt
- 80 g uvareného amarantu
- 50 g brusníc a čučoriedok
- 1 čajová lyžička medu
Postup:
- Uvaríme amarant.
- Osladíme medom, pridáme jogurt, zamiešame.
- Do kaše vmiešame umyté brusnice a čučoriedky.
Odporúčaný vek 12 mesiacov je s ohľadom na to, že recept obsahuje med. Ak med vynecháte, môžete kašu podávať aj bábätkám, ktoré ešte nemajú rok.
Prvé príkrmy: recepty od 4. až 6. mesiaca
Približne od 4. až 6. mesiaca (záleží od toho, či je dieťatko dojčené alebo nie) môžete svojho drobca začať postupne oboznamovať s prvými príkrmami. Na začiatku by malo ísť o jednoduché a jedlozložkové pyré a kašičky. Prvé detské príkrmy by mali byť zložené z jemnej zeleniny, ovocia či obilnín. Odporúčame začať jednou prísadou denne a novú chuť zavádzať najskôr až so štvordňovým odstupom. Ako prvé príkrmy môžete zavádzať napríklad jablko, banány, mrkvu, broskyňu, nektarinky, zemiaky, sladké zemiaky, kaleráb, tekvicu, cuketu, cviklu či špenát. Z obilnín zas ryžu, kukuričnú krupicu či pohánku.
Jablkové pyré
Medzi najznámejšie a najobľúbenejšie prvé príkrmy patrí práve jablkové pyré. Mnohé mamičky ho volia ako pokus číslo 1. Vyberajte najmä sladšie druhy (Gala, Golden Delicious).
Postup:
- Jablčká uvarte nad parou domäkka (12 - 15 minút).
- Rozmixujte dohladka pomocou kuchynského robota alebo v mixéri.
- Pre jemnejšiu konzistenciu môžete pridať niekoľko lyžičiek dojčenskej vody.
Hráškové pyré
Hrášok je bohatým zdrojom živín, obsahuje množstvo vitamínov A a C, železa, vápnika i bielkovín.
Postup:
- Hrášok umyte a uvarte v parnom hrnci alebo vo „vejári“ domäkka (5 - 10 minút).
- Po dovarení premyte studenou vodou a nechajte vychladnúť.
- Vymixujte do hladka.
- Pre lepšiu konzistenciu môžete pridať malé množstvo vody.
Banánové pyré
Banány sú bohaté na draslík a vlákninu, sú zároveň veľmi šetrné a jemné na trávenie. Považujeme ich za jednu z najvhodnejších ingrediencií pri zavádzaní prvých príkrmov. Buďte však opatrní a s množstvom to nepreháňajte, aby ste dieťatku náhodou nespôsobili zápchu.
Postup:
- Banán olúpte, nakrájajte na kolieska a vidličkou starostlivo popučte.
Mrkvové pyré
Mrkva je bohatá na antioxidanty, vitamín A a je plná beta karoténu.
Postup:
- Mrkvu očistite a nakrájajte na tenké kolieska.
- Varte domäkka vo vode (približne 25 minút).
- Nechajte ju vychladnúť a vymixujte pomocou mixéra.
- Pre zjemnenie štruktúry môžete pridať malé množstvo vody.
Pyré zo sladkých zemiakov
Sladké zemiaky sú plné vitamínov, antioxidantov a vlákniny. Zároveň sú príjemne sladké, preto chutia aj deťom.
Postup:
- Očistené zemiaky nakrájajte na kocky a pečte asi 45 minút v rúre pri 200°C.
- Keď sú dostatočne mäkké (zistite pichnutím vidličky), vyberte ich z rúry, nechajte vychladnúť a vidličkou popučte.
- Pridajte malé množstvo teplého mlieka (materského alebo umelého).
Rovnakým spôsobom si môžete pripraviť aj tekvicové pyré.
Ryžová nemliečna kaša
Ryžová kaša je nealergénna, preto patrí medzi obľúbené prvé príkrmy. Do jedálnička je vhodné zaradiť ju až po oboznámení dieťatka s ľahšími prvými príkrmami (zeleninové a ovocné pyré). Keďže drobčekovi takáto ryžová kaša dlhšie trávi, nedávajte mu ju tesne pred večerným spaním.
Postup:
- Ryžu uvarte v dostatočnom množstve vody do úplného zmäknutia.
- Pridajte menšie množstvo materského alebo umelého mliečka a rozmixujte v mixéri.
Okrem ryže môžete zvoliť aj kukuričnú krupicu či pohánku. Neskôr môžete do kaše pridávať aj jablkové, hruškové či iné ovocné pyré.
Pyré z avokáda
Je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zdravé tuky. Dať svojmu drobcovi ochutnať avokádo sa vám môže na prvý pohľad zdať netypické. No jemná, mäkká konzistencia dostatočne zrelého avokáda mu môže zachutiť. Ak by sa mu predsa len zdala chuť mdlá, pridajte niekoľko lyžičiek popučeného banánu.
Postup:
- Avokádo prerežte na polovicu, očistite a vydlabte kôstku.
- Nakrájajte na malé kocky, pridajte malé množstvo vody alebo materského mlieka a poriadne rozmixujte na jemnú konzistenciu.
Brokolicové pyré
Brokolicová stonka aj kvety sú výborným zdrojom vitamínov. Pri zavádzaní brokolice na začiatku odsledujte, či vášmu dieťatku nespôsobuje plynnatosť.
Postup:
- Brokolicové ružičky uvarte nad parou do mäkka (asi 15 minút).
- Po uvarení ju rozmixujte do hladka spolu s malým množstvom vody, v ktorej sa brokolica varila.
Od ukončeného 7. - 9. mesiaca
Do jedálnička môžete zaradiť príkrmy s viac ako jednou ingredienciou. Postupne môžete dieťatko oboznámiť s prvým mäskom (bielym, ľahko stráviteľným), panenským olivovým olejom či žĺtkom. Nové prísady zavádzajte postupne, aby mal drobec dosť času s novou chuťou sa oboznámiť a vy aby ste mali čas odsledovať jeho reakcie.
Prvý špenát so žĺtkom
Jednoduchá kombinácia špenátu a bielka dodá dieťaťu množstvo vápnika, železa, vitamínu A a kyseliny listovej.
Postup:
- Čerstvý špenát uvarte vo vode.
- Rozmixujte s malým množstvom vody a pridajte uvarený, popučený žĺtok.
- Na zjemnenie môžete pridať aj malú lyžičku kvalitného olivového oleja.
Prvá zeleninová polievka
Zmes zemiakov, mrkvy, brokolice, karfiolu a petržlenu dodá dieťatku množstvo živín a potrebných vitamínov.
Postup:
- Všetku zeleninu očistíme, umyjeme a nakrájame na malé kocky.
- Uvaríme domäkka, rozmixujeme, pridáme lyžičku olivového oleja.
Ďalšie tipy a recepty
Krémová banánová ovsená kaša
Ovsené vločky sú zdrojom vlákniny a železa, a preto sú výborne na začiatok dňa. Bánany im dodajú sladkú chuť a navyše sú zdrojom draslíka. Kaša chutí výborne aj s inými druhmi ovocia. Miesto banánov môžete použiť jablká, broskyne či iné obľúbené ovocie.
Suroviny:
- 2 polievkové lyžice ovsených vločiek
- 150 ml mlieka (materské, umelé alebo kravské)
- 1 rozmixovaný banán
Postup:
- Ovsené vločky zmiešajte s mliekom a za stáleho miešania varte 2 minúty až kým vám nevznikne kaša.
- Nechajte 2 minúty postáť a pridajte rozmixovaný banán.
Ak má vaše dieťatko radšej hustejšie kaše, banán nemixujte, ale iba rozpučte vidličkou.
Avokádová nátierka
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov preto je vhodné aj pre vašich najmenších.
Suroviny:
- ½ zrelého avokáda
- 1 čajová lyžička citrónovej šťavy
- 1 polievková lyžica bieleho jogurtu alebo kyslej smotany
Postup:
- Avokádo očistite, roztlačte, pridajte citrónovú šťavu a biely jogurt.
- Všetky suroviny spolu zmiešajte až kým vám nevznikne hladká nátierka, ktorú natrite na kúsky chlebíka alebo iného pečiva.
Zemiakovo syrová kaša
Táto farebná kaša je plná betakaroténu a vitamínu C.
Suroviny:
- 120 g sladkých zemiakov (očistených a nakrájaných)
- 1 stredne veľká mrkva
- 25 g tvrdého syra
Postup:
- Zemiaky uvarte spolu s mrkvou domäkka.
- Vodu zlejte, zeleninu roztlačte alebo rozmixujte a pridajte nastrúhaný syr.
Cottage cheese s hráškom
Toto ľahké jedlo sa jednoducho pripravuje a obsahuje veľa zraviu prospešných látok.
Suroviny:
- 50 g mrazeného alebo čerstvého zeleného hrášku
- 50 g cottage cheese
Postup:
- Hrášok uvarte domäkka, roztlačte a zmiešajte s cottage syrom.
- Nátierkou môžete natierať na chlebík nakrájaný na pásiky.
Avokádovo banánova kaša
Rýchla na prípravu a bez varenia. A keby náhodou vášmu drobcovi nechutila, kľudne ju dojedzte, zásobí vás zdravými tukmi a draslíkom.
Suroviny:
- 1 zrelý banán
- 1 malé zrelé avokádo
Postup:
- Banán aj avokádo očistite, roztlačte a zmiešajte dokopy.
Treska so zeleninou
Ryby sú zdravé pretože nás zásobujú vitamínom D. V kombinácii s ďalšími surovinami vytvroíte chutnú pochúťku pe vašich najmenších.
Suroviny:
- 100 g tresky
- 300 ml mlieka
- 1 stredný zemiak, očistený a nakrájaný
- 2 bobkové listy
- 100 g mrazenej kukurice
- 1 čajová lyžička nadrobno nasekanej petržlenovej vňate