Zdravé Recepty: Placky z Bielkov a Lučiny a Ďalšie Inšpirácie

sabor peruano
Rate this post

Hľadáte chutné a zdravé recepty, ktoré nezaťažia váš organizmus? Ponúkame vám inšpirácie na raňajky, obedy, večere a dezerty, ktoré si môžete pripraviť jednoducho a rýchlo. Dôležité je dbať na vyváženú stravu a zdravý životný štýl, čo má vplyv nielen na vaše celkové zdravie, ale aj na zdravie vašich budúcich potomkov.

Recept na Placky z Bielkov a Lučiny

Tento recept je ideálny pre tých, ktorí hľadajú zdravé a ľahké jedlo. Kombinácia bielkov a lučiny je skvelým zdrojom bielkovín a živín.

Ingrediencie:

  • Bielka z 2 vajec
  • 120 g Lučiny (alebo iného nátierkového syra bez chuti)
  • Soľ

Postup:

  1. Oddelíme si žĺtka od bielkov.
  2. Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh.
  3. Žĺtka rozmixujeme s lučinou a soľou.
  4. Žĺtkovú zmes nalejeme do bielkov a jemne zamiešame.
  5. Cesto nalejeme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme na 150 °C 20-25 minút.
  6. Upečené cesto môžeme použiť ako základ pre pizzu alebo potrieť paradajkovou omáčkou a posypať syrom a oblohou podľa vlastnej chuti.

Ďalšie Recepty s Akáciovou Vlákninou

Akáciová vláknina je známa svojimi prospešnými účinkami na tráviaci systém. Je to rozpustná vláknina získaná z kôry akácie (Acacia seyal). Táto vláknina sa vyznačuje schopnosťou viazať vodu a pomáha na pravidelné vyprázdňovanie, prispieva k udržaniu správnej hladiny cholesterolu a nespôsobuje nadúvanie ani kŕče. Funguje tiež ako prebiotikum, ktoré podporuje zdravé osídlenie črevného mikróbiómu.

Odporúčané dávkovanie akáciovej vlákniny: 1x denne 1 odmerku (cca 10g) rozpustiť v dostatočnom množstve vody a vypiť. Neprekračujte denné odporúčané dávkovanie. Akáciovú vlákninu je možné piť spolu s ďalšími produktmi od Dr. Jacobs Medical, stačí naliať do pohára vodu, pridať Akáciovú vlákninu, Lactacholin, zamiešať a vypiť.

Tu je niekoľko receptov, ako ju môžete zaradiť do svojho jedálnička:

Prečítajte si tiež: Výber najzdravšieho mäsa

Brusnicové Mafiny s Akáciovou Vlákninou

Ingrediencie:

  • 100 g mandľovej múky
  • 30g pomletých orechov
  • 1 a 1/2 PL akáciovej vlákniny
  • 30g kokosového cukru
  • 1 ČL vanilky
  • 100 ml mlieka
  • 1 vajce
  • 1 ČL prášku do pečiva
  • Mrazené brusnice (voliteľné)

Postup:

  1. Všetky suroviny spolu zmiešame.
  2. Môžeme pridať ovocie, napr. mrazené brusnice.
  3. Pečieme na 150°C približne 25 minút.

Syrové Krekry s Akáciovou Vlákninou

Ingrediencie:

  • 120g mandľovej múky
  • 70g strúhaného syra
  • 2 vajcia
  • 10g akáciovej vlákniny
  • štipka soli

Postup:

  1. Všetky suroviny zmiešame.
  2. Na plech vystlaný papierom na pečenie vytvarujeme placky.
  3. Pečieme na 150° C 45 minút.

Raňajková Kaša s Akáciovou Vlákninou

Ingrediencie:

  • 30 g mandľovej múky
  • 15 g strúhaného kokosu
  • štipka soli
  • troška vanilky
  • 15 g srvátkového vanilkového proteínu
  • 1 vajce
  • 10 g akáciovej vlákniny
  • 100 ml šľahačkovej smotany
  • 100 ml vody
  • maslo na poliatie
  • Flavochino na posypanie

Postup:

  1. V miske si rozmiešame 1 vajíčko.
  2. Mandľovú múku, kokos, vlákninu, proteín zmiešame, pridáme štipku soli, vanilky zmiešame a vysypeme do panvice.
  3. Pridáme šľahačkovú smotanu a vodu a na miernom ohni privedieme do varu.
  4. Hneď odstavíme a metličkou dôkladne zašľaháme 1 vajce.
  5. Polejeme roztopeným maslom a posypeme Flavochinom od Dr. Jacobs Medical alebo môžeme použiť mleté orechy, bobuľové ovocie a podobne.

Rezance s Akáciovou Vlákninou

Ingrediencie:

  • 3 vajcia
  • 125g mozarelly
  • 20g akáciovej vlákniny
  • soľ, čierne korenie

Postup:

  1. Vajcia zmiešame s korením, soľou a mozarellou ponorným mixérom.
  2. Potom primiešame akáciovú vlákninu.
  3. Vylejeme na plech vystlaný papierom na pečenie, rozotrieme na cca 5mm vrstvu a pečieme 8-10 minút na 175°C.
  4. Po upečení rozrežeme na tenké rezance a podávame ako prílohu k mäsu alebo so smotanou, paradajkovou omáčkou.

Vafle s akáciovou vlákninou

Ingrediencie:

  • 40g mäkkého masla
  • 40g tučného tvarohu
  • 2 vajcia
  • 3 PL vanilkového proteínu sladeného stéviou
  • 1/2 ČL prášku do pečiva
  • 1/2 odmerky Akáciovej vlákniny

Postup:

  1. Vajcia vyšľaháme s maslom, potom pridáme tvaroh, proteín, prášok do pečiva a akáciovú vlákninu a dobre premiešame. Cesto by nemalo byť veľmi riedke.
  2. Vaflovač potrieme vhodným tukom - maslo, ghee alebo kokosový olej a upečieme vafle.
  3. Možme podávať s ovocím, šľahačkou, lekvárom…

Paleo pizza s akáciovou vlákninou

Ingrediencie:

  • 4 vajcia
  • 150g lučiny alebo krémového syra (philadelphia, goldessa..)
  • soľ
  • 100g pasírovaných paradajok
  • sušené oregano
  • čierne korenie
  • kečup
  • štipka soli
  • korenie na pizzu
  • sušený cesnak
  • 100g strúhaného syru alebo mozzarely

Postup:

  1. Oddelíme si žĺtka od bielkov.
  2. Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh.
  3. Žĺtka rozmixujeme s lučinou a soľou.
  4. Žĺtkovú zmes nalejeme do bielkov a jemne zamiešame.
  5. Cesto nalejeme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme na 150 °C 20-25 minút.
  6. Zatiaľ čo sa cesto pečie si pripravíme paradajkovú omáčku na potretie. Do misky nalejeme pasírované paradajky a pridáme koreniny.
  7. Upečené cesto vyberieme z rúry a preklopíme na druhý papier na pečenie. Papier ktorý je na vrchu stiahneme.
  8. Paradajkovú zmes nalejeme na upečené cesto a posypeme syrom (oblohu použite podľa vlastnej chuti).
  9. Cesto opäť vložíme do rúry na 7-10 minút aby sa syr roztopil.

Ďalšie Tipy na Zdravé Jedlá

Tekvicová Nátierka

Postup:

  1. Tekvicu očistíme, umyjeme a nakrájame na väčšie kúsky.
  2. Dáme ju variť spolu s červenou šošovicou.
  3. Necháme vychladnúť, preložíme do mixéra, pridáme koreniny, olej a rozmixujeme na krémovú konzistenciu.
  4. Podľa potreby rozriedime troškou vody.

Mrkva so Špenátom

Postup:

  1. Očistenú mrkvu nastrúhame na jemno.
  2. Špenát prelejeme vriacou vodou a necháme odkvapkať. Potom ho pokrájame na drobno.
  3. Orechy nasekáme na jemno.
  4. Do misky dáme lučinu, mrkvu, špenát, orechy, roztlačený cesnak, olej, citrónovú šťavu a korenie.

Citrónové Lievance

Postup:

  1. V miske zmiešame mlieko, ricottu, žĺtky, vanilku, šťavu a kôru z citróna.
  2. Pridáme múku s práškom do pečiva, vločky a soľ.
  3. Nakoniec zľahka primiešame sneh z bielkov.
  4. Na suchej rozohriatej panvici polievkovou lyžicou tvoríme lievance a opekáme do zlatista.

Zapekané Vajíčka

Postup:

  1. Mrkvu očistíme a nastrúhame nahrubo, špenát prepláchneme, necháme odkvapkať a pokrájame na širšie rezance. Syr nastrúhame.
  2. V miske zmiešame mrkvu, špenát a syr.
  3. Polievkovou lyžicou rozdelíme zmes do formy a v strede vytvoríme jamku, utlačíme.
  4. Hniezda dáme predpiecť do rúry asi na 30 minút pri teplote 180 stupňov Celzia.
  5. Potom vyberieme a do každého hniezda dáme jedno vajíčko. Posypeme soľou a korením.
  6. Pečieme ešte 10 až 12 minút alebo podľa toho, ako chceme vajíčko upečené.

Polievka z Mäsa a Krúpkov

Postup:

  1. Do rozohriateho hrnca dáme mäso a nasucho ho orestujeme do hneda. Ak treba, odstránime prebytočný tuk.
  2. Cibuľu nakrájame na drobné kúsky, mrkvu a zeler na polmesiačiky, paradajky nadrobno.
  3. Všetku zeleninu a jačmenné krúpky pridáme k mäsu a dobre premiešame.
  4. Zalejeme vodou, pridáme koreniny, soľ, cesnak.

Polievka z Čiernej Fazuľe a Ryže

Postup:

  1. V hrnci nasucho orestujeme cibuľu pokrájanú nadrobno.
  2. Pridáme čiernu fazuľu, ryžu, nakrájanú mrkvu, cesnak a zalejeme vodou.
  3. Privedieme do varu a na miernom ohni varíme 1 až 1,5 hodiny, kým nie je fazuľa mäkká.
  4. Pridáme koreniny, olej a citrónovú šťavu.
  5. Ponorným mixérom čiastočne rozmixujeme. Ak je polievka príliš hustá, dolejeme vodu.
  6. Na záver pridáme nasekanú vňať.

Feniklová Polievka

Postup:

  1. Fenikel dôkladne očistíme a pokrájame na väčšie kúsky. Zelenú vňať odložíme bokom.
  2. Zemiak ošúpeme a pokrájame.
  3. V hrnci nasucho orestujeme fenikel do zlatista.
  4. Pridáme zemiak, osolíme a zalejeme vodou.
  5. Privedieme do varu a na miernom plameni varíme domäkka.
  6. Rozmixujeme ponorným mixérom a dochutíme olejom a octom.
  7. Podávame ozdobené feniklovou vňaťou.

Tekvicový Koláč s Mäsom a Syrom

Postup:

  1. Mäso nakrájame na malé kúsky a premiešame s korením a citrónovou šťavou.
  2. Na dno misy vystlanej papierom na pečenie dáme polovicu mäsa.
  3. Posypeme polovicou postrúhaného syra, tekvicou a znovu zopakujeme: mäso, syr, tekvica.
  4. V miske rozmiešame jogurt s vajíčkami a so soľou.
  5. Vylejeme na poslednú vrstvu tekvice a dáme zapiecť na 40 až 45 minút pri 200 stupňov Celzia.

Sviečková

Postup:

  1. Zeleninu očistíme a pokrájame na väčšie kúsky.
  2. Cibuľu pokrájame nadrobno a orestujeme ju v hrnci.
  3. Pridáme zeleninu, chvíľu restujeme, okoreníme a premiešame.
  4. Pridáme očistené mäso v celku, podlejeme vodou, prikryjeme a privedieme do varu.
  5. Na miernom ohni varíme približne 2 až 3 hodiny, až kým mäso nie je mäkké.
  6. Uvarené mäso vyberieme a zeleninu rozmixujeme na omáčku. Podľa potreby dolejeme vodu.
  7. Ochutíme citrónovou šťavou a čerstvým nastrúhaným chrenom.

Cviklové placky

Suroviny:

  • Placka: 100 g cvikly, 100 g hladkej špaldovej múky, 100 g celozrnnej špaldovej múky, 1 PL olivového oleja, soľ.

Postup:

  1. Placka: V miske zmiešame múku, soľ a olivový olej.
  2. Cviklu nastrúhame najemno a vyžmýkame, aby sme odstránili prebytočnú vodu.
  3. Pridáme do misky s múkou a premiešame. Malo by nám vzniknúť tuhšie nelepivé cesto. Podľa potreby pridáme múku alebo vodu.
  4. Mäso nakrájame na rezančeky a uvaríme vo vode. Šalát a uhorku nakrájame na pásiky a paradajky na malé mesiačiky.
  5. V miske vymiešame tvaroh, syr, cesnak, citrónovú šťavu a koreniny.
  6. Vrch placky potrieme tvarohovou zmesou, poukladáme zeleninu, mäso a zabalíme.

Šalát zo zeleru a reďkovky

Postup:

  1. Stopkový zeler a reďkovky nakrájame na menšie plátky.
  2. Vňať nasekáme.
  3. Olivy prekrojíme na štvrtiny.
  4. Všetko dáme do misy.
  5. V menšej miske zmiešame olej, ocot, citrónovú šťavu, podľa potreby soľ a korenie.

Mrkvový koláč

Suroviny:

  • 500 g mrkvy
  • 3 vajcia
  • 350 g hladkej špaldovej múky
  • 6 ml olivového oleja
  • 100 g hrozienok
  • 50 g trstinového cukru
  • 2 ČL kypriaceho prášku
  • vanilka, mletý muškátový oriešok, škorica

Postup:

  1. V mise zmiešame vajcia, mrkvu nastrúhanú najemno, koreniny, múku, cukor, namočené hrozienka a kypriaci prášok.
  2. Dôkladne premiešame.
  3. Dáme do 20 cm okrúhlej formy a pečieme vo vyhriatej rúre 60 až 90 minút na 160 stupňoch Celzia. Ak treba, prikryjeme alobalom.

Fazuľové brownies

Suroviny:

  • 1 konzerva červenej fazule (približne 400 g)
  • 3 PL odtučneného kakaa
  • 100 g ovsených vločiek
  • 80 g trstinového cukru
  • 2 vajcia
  • 50 ml olivového oleja
  • 80 g horkej čokolády (min.

Postup:

  1. V kuchynskom robote zmiešame olej, vajcia, cukor.
  2. Pridáme fazuľu a vymixujeme dohladka.
  3. Horkú čokoládu polámeme na menšie kúsky.
  4. Zvyšné suroviny pridáme a premiešame.
  5. Cesto vylejeme na plech, ktorý sme vymastili alebo vystali papierom na pečenie.
  6. Pečieme vo vyhriatej rúre 15 až 18 minút na 180 stupňoch Celzia.

Zdravé pohárové tiramisu s jahodami

Ingrediencie na 4 poháre tiramisu:

  • 120 g Lučiny (alebo iného nátierkového syra bez chuti)
  • 2 čerstvé vajcia z voľného chovu
  • 4 lyžice medu
  • 50 g ovsených bio keksov alebo ovsené vločky
  • 1 dcl kávy
  • 200 g jahôd
  • 1 lyžicu kakaa

Postup:

  1. Vyšľaháme žĺtka spolu s medom a jemne ich zmiešame s Lučinou.
  2. Potom opatrne pridáme vyšľahaný sneh z bielkov.
  3. Rozdrvíme si keksy a pokvapkáme ich kávou. Dáme po dve lyžičky na dno pohárov, no ak používame ovsené vločky, tak tie necháme v celku, pokvapkáme kávou a takisto dáme po dve lyžičky.
  4. Rozpučíme si jahody (pár necháme na ozdobenie) a rovnako dáme dve lyžičky na rozdrvené keksy.
  5. Na to nanesieme dve lyžice krému a na to opäť keksy a jahody.
  6. Navrch dáme znova dve lyžice krému a posypeme kakaom.
  7. Necháme stuhnúť v chladničke.
  8. Po vybratí ozdobíme jahodami a podávame.

TIP: Čerstvé jahody môžeš nahradiť aj iným sezónnym ovocím ako sú čučoriedky, jahody, marhule alebo mrazeným ovocím. Ak nemáš doma čerstvé ovocie, môžeš využiť aj svoje ovocné zásoby z mrazničky.

Vplyv Črevného Zdravia na Celkový Stav Organizmu

Zdravie detí začína oveľa skôr ako sa deti narodia. A na zdravie detí má vplyv zdravie matky. K celkovému zdraviu matky patrí aj zdravá črevná mikroflóra. Samozrejme zloženie mikroorganizmov v čreve ovplyvňuje aj zloženie mikroorganizmov v pôrodných cestách. Následný prechod dieťaťa cez pôrodné cesty a “nachytanie” baktérií matky ovplyvní imunologické reakcie práve narodeného dieťaťa. Preto by mali ženy dbať na svoje črevné zdravie. Ak už kašlú na seba, mali myslieť aspoň na svojich potomkov, aj keď ešte nenarodených a mali by sa starať o svoje baktérie, ktoré žijú v ich telách.

Mnohé ženy majú problémy s pohlavnými orgánmi či močovými cestami, deti napr. s dýchacími cestami. Možno ste si všimli, ale tráviace problémy sú úzko spojené so zmenami psychiky. Má to niekoľko príčin. Ak má človek tráviace problémy zle sa mu vstrebávajú živiny potrebné pre správne fungovanie nervového systému. Na to aby trávenie dobre fungovalo a teda s ním aj psychika je potrebné aby boli zdravé a funkčné slizničné bunky v tenkom čreve, ktoré sú pre dotravénie potravy rozhodujúce. Tieto bunky sa ale veľmi opotrebúvajú a musia sa často obnovovať - raz za 5 dní. Toto si vyžaduje veľa živín. Nedostatočná výživa slizníc tenkého čreva vedie k vzniku tráviacich problémov s dlhodobým účinkom aj na psychiku. Bohužiaľ len málo kto sa dnes zameriava na výživu slizníc tenkého čreva, pritom je to tak dôležité. Tenké črevo potrebuje pre svoju činnosť množstvo aminokyselín, správnych tukov, vitamínov, minerálov, stopových prvkov, protizápalových látok.

Zdravé Recepty z Vajec

Kedysi nás zo všetkých strán strašili, že vajcia škodia našej pečeni a sú plné nezdravého cholesterolu. To bol dôvod, pre ktorý mnohí ľudia vajcia v strave eliminovali, alebo celkom vylúčili. Posledné výskumné zistenia však hovoria o presnom opaku - vyzdvihujú vajcia ako zdravú a pre zdravie veľmi prospešnú surovinu. Pokiaľ netrpíte špecifickou alergiou, alebo inou chorobou, kvôli ktorej musíte vajcia z jedálnička vyškrtnúť, prečítajte si, prečo by ste ich mali konzumovať pravidelne. Bolo klinicky dokázané, že tento konkrétny vitamín je najdôležitejším stavebným materiálom mozgu. Ak budete jesť 2 vajíčka denne, vaše telo dostane dostatok tejto živiny. Nedostatok cholínu vedie k problémom s pamäťou, pozornosťou a ďalšími kognitívnymi funkciami.

Falošný zemiakový šalát

Potrebujeme:

  • 3 pevné cukety
  • 1 cibuľu
  • 1 zelené jablko
  • 1 väčšiu mrkvu
  • 1/4 zeleru
  • 2 vajcia na tvrdokyslé uhorky podľa chuti
  • Šunku, soľ a korenie
  • Biely jogurt, alebo domácu majonézu bez oleja

Postup:

  1. Cukety, mrkvu a zeler dáme variť na paru. Cuketu je lepšie nechať vcelku, inak nasiakne moc vodou a šalát bude príliš riedky.
  2. Ostatné ingrediencie nakrájame na drobné kocky tak, ako sme zvyknutí u klasického zemiakového šalátu.
  3. Uvarenú zeleninu necháme úplne vychladnúť a potom ju pokrájanú pridáme k šalátu. Osolíme, okoreníme a vmiešame jogurt alebo domácu majonézu.
  4. Premiešame, ochutíme a necháme uležať v chladničke.

Fantastická vajíčková nátierka

Potrebujeme:

  • 8 vajec uvarených natvrdo
  • 3 lyžíc bieleho jogurtu alebo kyslej smotany
  • 3 lyžice majonézy (ideálne domácej)
  • 1 lyžicu horčice
  • 1 lyžicu masla
  • 1 ks červenej cibule
  • 1 - 2 lyžice pažítky nakrájanej nadrobno
  • Soľ a čierne mleté korenie

Postup:

  1. Vajíčka olúpeme a nastrúhame nadrobno, prípadne popučíme vidličkou.
  2. Cibuľu nakrájame nadrobno a zmeišame s vajíčkami.
  3. Pridáme majonézu, smotanu, horčicu, maslo a dochutíme soľou a korením.
  4. Dôkladne premiešame a vložíme stuhnúť do chladničky (aby sa prepojili chute jednotlivých prísad).
  5. Nakoniec posypeme pažítkou a podávame s čerstvým pečivom.

Zelerová pomazánka

Potrebujeme:

  • 200 g jemného tvarohu
  • 120 g koreňa zeleru
  • 1 vajce uvarená natvrdo
  • 45 g pomazánkového masla
  • Soľ, korenie a citrónovú šťavu

Postup:

  1. Koreň zeleru očistíme a nastrúhame najemno.
  2. Pridáme nastrúhané vajce, tvaroh, maslo, citrónovú šťavu a ochutíme soľou a korením.

Vajíčková pomazánka s medvedím cesnakom

Potrebujeme:

  • 200 g Lučiny
  • 4 vajcia
  • 3 lyžice kyslej smotany
  • Zväzok lístkov medvedieho censaku
  • Soľ
  • Čierne mleté korenie

Postup:

  1. Vajcia uvaríme natvrdo, olúpeme a nakrájame.
  2. Pridáme Lučinu, smotanu a nesekaný cesnak.
  3. Premiešame a dochutíme soľou a korením.

Vitamínová bomba - vajíčkový šalát s cesnakom

Potrebujeme:

  • 4 ks mrkvy (šúpanej, nastrúhanej)
  • 1/4 kapusty nakrájanej nadrobno
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 4 ks vajec uvarených natvrdo
  • čierne mleté korenie, morskú soľ
  • 1-2 lyžice kyslej smotany (10%)

Postup:

  1. Vajcia nastrúhame a spojíme s mrkvou a pretlačeným cesnakom.
  2. Pridáme smotanu, korenie, soľ a pár kvapiek citrónovej šťavy.

Slávnostný šalát bez výčitiek

Potrebujeme:

  • 3 vajcia uvarené natvrdo
  • 1 téglik cottage syru
  • 50 g strúhaného syra s nižším obsahom tuku
  • 1-2 lyžice bieleho jogurtu
  • 2 lyžičky horčice
  • Pár kvapiek citrónovej šťavy
  • Zelenú cibuľku
  • Hrášok na ozdobu

Postup:

  1. Vajíčka nakrájame nadrobno, v miske si zmiešame cottage syr s horčicou, jogurtom, cibuľkou, syrom a pridáme k vajíčkam.
  2. Pokvapkáme citrónovou šťavou, ochutíme soľou, korením, a môžeme podávať.
  3. Ozdobíme hráškom.

Výborný šalát s kuracím mäsom

Potrebujeme:

  • 450 g uvareného kuracieho mäsa (varíme v slanej vode 20 min.)
  • 350 g mrkvy
  • 3 vajcia uvarené natvrdo
  • 2 čerstvé uhorky nakrájané nadrobno
  • 70 - 100 g najemno nastrúhaného syra
  • Majonézu zmiešanú s jogurtom alebo kyslou smotanou (1:1)
  • 1 lyžicu horčice
  • Soľ, čierne korenie, bylinky podľa chuti

Postup:

  1. Uvarené kuracie mäso nakrájame a preložíme do väčšej misy.
  2. Pridáme nakrájané alebo nastrúhané vajcia, strúhanú mrkvu, uhorky, syr a nakoniec zálievku z majonézy, horčice a jogurtu.
  3. Dochutíme a môžeme ihneď podávať.

Ďalšie Recepty na Inšpiráciu

  • Fantasticky chutné fialové vajíčka: Naložte vajcia do šťavy z červenej repy pre úžasné farebné dekorácie.
  • Zabudnite na obyčajné volské oko: Ušľahajte sneh z bielkov, navrstvíte ho na plech ako ostrovčeky, na ne uložte žĺtko a upečte v rúre.
  • Nakladané vajíčka: Zmiešajte nálev z octu, vody, korenia, soli, cukru a horčičného semienka. Do pohárov ukladajte vajcia a prekladajte ostatnou zeleninou. Do pohárov potom nalejte horúci nálev a keď vyhladne, dobre uzavrieme víčkom. Vychladnuté poháre vložíme do chladničky a necháme odležať 3 dni, potom si môžeme pochutnávať.

Prečítajte si tiež: Je polievka skutočne zdravá?

Prečítajte si tiež: Recept na zdravé hranolky