Máte problémy s točením hlavy pri prudkom vstávaní, dlhom státí alebo pri pobyte v miestnosti s vydýchaným vzduchom? Možno máte nízky tlak. Nízky krvný tlak, nazývaný tiež hypotenzia, nie je považovaný za ochorenie, no môže vám spôsobiť nepríjemnosti. Našťastie, existuje mnoho spôsobov, ako si s nízkym tlakom poradiť doma, a to pomocou úpravy životosprávy, stravy a prírodných prostriedkov.
Čo je nízky tlak a ako ho rozpoznať?
O optimálnom krvnom tlaku hovoríme vtedy, ak sú jeho hodnoty 120/80 mmHg. Niektorí ľudia majú tlak mierne nižší, iní zas mierne vyšší. Hodnoty tlaku sa líšia aj u rôznych vekových kategórií. Kým u dospelých sa za nízky tlak považujú hodnoty menej ako 100/60 mmHg, nízky tlak u detí má omnoho nižšie hodnoty.
Aby vám mohol byť diagnostikovaný nízky pulzný tlak (rozdiel medzi systolickým a diastolickým tlakom), nízky tlak vysoký pulz, nízky spodný tlak alebo celkovo nízky krvný tlak, nestačí na to len jedno meranie tlaku. Mnohí ľudia totiž majú nízky tlak po celý život a ani o tom nevedia.
Príznaky nízkeho tlaku:
- Točenie hlavy pri prudkom vstávaní
- Únava a slabosť
- Rozmazané videnie
- Nevoľnosť
- Pocit slabosti
- Hučanie v ušiach
- Studené končatiny
- Poruchy vedomia
- Závraty
Príčiny nízkeho tlaku
Pýtate sa, čo spôsobuje nízky tlak? Príčin môže byť viacero:
- Dehydratácia - napríklad aj spojená s úpalom, pri dlhom pobyte na slnku.
- Užívanie niektorých liekov - napr. lieky na vysoký krvný tlak, diuretiká, antidepresíva, niektoré lieky na srdce.
- Hormonálne poruchy: Ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza), Addisonova choroba.
- Srdcové problémy: Znížená čerpacia schopnosť srdca napr. pri srdcovom zlyhaní, bradykardii, arytmiách alebo srdcovom infarkte.
- Infekcie a sepsa.
- Krvácanie.
- Anémia.
- Neurologické ochorenia: Stavy ako Parkinsonova choroba alebo neuropatia.
- Podvýživa: Nedostatok základných živín.
- Alergické reakcie (anafylaxia).
- Dlhodobé státie.
- Tehotenstvo.
- Stres, úzkosť.
Ako zvýšiť nízky tlak doma: Recepty a tipy
Ak pociťujete, že máte nízky tlak, okamžite sa napite. Samozrejme, tekutiny dopĺňajte priebežne. Tu je niekoľko rád, ako si pomôcť:
Prečítajte si tiež: Perfektná sviečková omáčka: Sprievodca
1. Pitný režim a hydratácia
Dostatočný príjem tekutín: Zamerajte sa na pravidelný príjem vody, bylinkových čajov, vývarov alebo nápojov obsahujúcich elektrolyty, najmä počas horúceho počasia alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite. Mali by ste si dopriať minimálne 2,5 litra tekutín a pohár vody si dajte hneď po prebudení.
Čierny a zelený čaj: Do pitného režimu zaraďte aj čierny a zelený čaj, ktorý obsahuje teín. Táto látka môže pomôcť zvýšiť tlak.
2. Strava a životospráva
Vitamíny a minerály: Ak trpíte nízkym tlakom, dbajte o dostatok vitamínov, najmä vitamínu C a B. Doprajte si dostatok mliečnych výrobkov, ryby, vajce či sóju. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály:
- Draslík: Pomáha vyvážiť hladinu sodíka v tele a podporuje zdravie srdca. Nájdete ho v banánoch, avokáde, sladkých zemiakoch, špenáte a citrusoch.
- Železo: Nedostatok železa môže viesť k nízkemu tlaku spôsobenému anémiou. Zaraďte mäso, strukoviny, špenát a orechy.
- Vitamíny skupiny B: Najmä B12 a kyselina listová sú dôležité pre tvorbu červených krviniek. Sú v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch a listovej zelenine.
Soľ: Ak máte pravidelne nízky tlak 90/60, prípadne ešte nižší, môžete o čosi viac soliť.
Pravidelná strava: Poriadne raňajkujte. Nikdy nepreskakujte prvé jedlo dňa a malo by byť bielkovinové. Rovnako je vhodné jedávať v menších porciách a počas celého dňa. Nie nárazovo.
Prečítajte si tiež: Ako obaliť mäso?
Kvalitná strava: Samozrejmosťou by mala byť kvalitná strava, bohatá na vitamíny a minerály.
Vyhýbajte sa alkoholu: Alkohol znižuje krvný tlak.
3. Pohyb a aktivita
- Pravidelné prechádzky a pohyb: Pomôcť pri nízkom tlaku môžu pravidelné dlhé prechádzky a dostatok pohybu. Pravidelný pohyb a cvičenie vedia s telom spraviť doslova zázraky. Aeróbna aktivita posilňuje srdce, cievy aj samotné svaly. Pohybom si vyladíte hormóny z dlhodobého hľadiska.
4. Ďalšie tipy
- Vyhýbajte sa saune: V prípade nízkeho tlaku sa radšej vyhýbajte saune.
- Kompresné pančuchy: Dobrou pomocou sú aj kompresné pančuchy, ktoré obmedzia prietok krvi do nôh.
- Otužovanie: Pravidelné otužovanie zabezpečí lepšiu cirkuláciu krvi.
- Poloha pri problémoch: Ak sa vám krúti hlava, dajte hlavu medzi kolená.
- Pomalé vstávanie: Zo sedu alebo z ľahu sa vždy zdvíhajte pomaly.
- Ráno pohár vody: Ak v noci často navštevujete toaletu, potom sa odporúča vypiť ráno pohár vody, ešte pred tým než vstanete z postele.
- Napínanie lýtkových svalov: Pri dlhom státí sa môžete vyhnúť problémami s nízkym tlakom a pocitom na odpadnutie napínaním lýtkových svalov, alebo prekrížením dolných končatín.
5. Bylinky a prírodné prostriedky
Niektoré bylinky a prírodné látky môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie ciev, najmä ak sa používajú ako doplnok k strave a životnému štýlu. Môžu byť užitočné najmä u ľudí s mierne zvýšeným tlakom.
- Ženšen: Táto bylina môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a podporiť krvný obeh, čím zmierňuje príznaky nízkeho tlaku, ako sú závraty a únava.
- Rozmarín: Má povzbudzujúci účinok na kardiovaskulárny systém a môže podporiť zvýšenie krvného tlaku.
- Zázvor: Pomáha pri zlepšení krvného obehu a môže byť účinný pri zmiernení nepríjemných príznakov nízkeho krvného tlaku, ako sú studené končatiny.
- Šalvia.
- Kapsička pastierska.
Tieto byliny je možné konzumovať vo forme čajov, tinktúr alebo výživových doplnkov. Pred ich použitím je však vhodné poradiť sa s lekárom a alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky alebo máte iné zdravotné problémy, aby ste predišli možným interakciám alebo vedľajším účinkom.
6. Psychická pohoda
Ľudia so sklonom k zlej nálade, bez životného elánu trpia často i nízkym tlakom. Pokúste sa teda odohnať problém s nízkym tlakom pozitívnym myslením a dobrou energiou. Nie vždy to je jednoduché. Pomôcť vám môže psychológ.
Prečítajte si tiež: Kvalita mäsa
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sú príznaky mierne a nepravidelné, stačí sledovať svoj stav. Ak sa však objavia silné závraty, strata vedomia alebo iné závažné príznaky, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Mýty a fakty o nízkom tlaku
- Čierna káva na zvýšenie tlaku je skôr mýtus? Kofeín môže krátkodobo zvýšiť krvný tlak, najmä u ľudí, ktorí ho pijú zriedkavo. U pravidelných konzumentov kávy sa však tento efekt zmierňuje a dlhodobé pitie kávy sa s vyšším rizikom hypertenzie nespája. Kávu preto nie je nutné pri vysokom tlaku úplne vylúčiť, ak ste na ňu zvyknutí a dobre ju znášate. Platí však, že všetko s mierou. Ideálne množstvo je do 3 - 4 šálok denne.