Vlnky, keksy: Overené recepty pre chutný život

sabor peruano
Rate this post

Pečenie a varenie sú neodmysliteľnou súčasťou nášho života. Prinášajú radosť, uspokojenie a možnosť kreatívne sa realizovať. V tomto článku sa zameriame na overené recepty na vlnky a keksy, ktoré sú ideálne pre každú príležitosť. Okrem receptov sa pozrieme aj na tipy, ako si spríjemniť chvíle v kuchyni a ako sa zdravo stravovať.

Recepty na chutné keksy

BeBe keksy s tvarohovou strieškou

Tento recept je jednoduchý a rýchly, ideálny pre nečakanú návštevu alebo keď máte chuť na niečo sladké.

Ingrediencie:

  • BeBe keksy tmavé: 500 g
  • Jemný tvaroh: 200 g
  • Maslo: 200 g
  • Vanilkový cukor: 1 balíček
  • Práškový cukor: 150 g
  • Čokoláda: 300 g
  • Trocha masla
  • Banány: 2 ks

Postup:

  1. Keksy poukladáme na plech alebo tácku.
  2. Tvaroh zmiešame s maslom, vanilkovým a práškovým cukrom.
  3. Krém nanesieme na keksy.
  4. Banány nakrájame na kolieska a poukladáme na krém.
  5. Čokoládu rozpustíme s trochou masla a polejeme ňou banány.
  6. Necháme stuhnúť v chladničke.

Hrnčekové banánové mafiny

Ak máte radi banány, tieto mafiny si určite obľúbite. Sú vláčne, voňavé a jednoduché na prípravu.

Ingrediencie:

  • Vanilkový cukor: 1 balíček
  • Mlieko: 1 dl
  • Rastlinný olej: 3/4 hrnčeka
  • Banán: 1 ks
  • Čokoláda

Postup:

  1. Zmiešame všetky ingrediencie.
  2. Naplníme formičky na mafiny.
  3. Pečieme v predhriatej rúre dozlatista.

Vínové keksíky

Tieto keksíky sú obľúbené pre svoju jemnú chuť a vôňu vína. Sú ideálne na sviatočný stôl alebo ako darček pre blízkych.

Ingrediencie:

  • Červené víno
  • Múka
  • Maslo
  • Cukor

Postup:

  1. Zmiešame múku, maslo, cukor a víno.
  2. Vypracujeme cesto a necháme ho odpočinúť v chladničke.
  3. Cesto vyvaľkáme a vykrajujeme z neho rôzne tvary.
  4. Pečieme v predhriatej rúre dozlatista.

Tipy pre pečenie a varenie

Ako si spríjemniť chvíle v kuchyni

  • Hudba: Pustite si obľúbenú hudbu, ktorá vás naladí a dodá vám energiu.
  • Spoločnosť: Pozvite si do kuchyne rodinu alebo priateľov, s ktorými si môžete spoločne variť a piecť.
  • Organizácia: Udržujte si v kuchyni poriadok, aby ste mali všetko po ruke a nemuseli ste strácať čas hľadaním.
  • Experimentovanie: Nebojte sa experimentovať s novými receptami a ingredienciami.
  • Užite si to: Varenie a pečenie by malo byť zábavou, preto si to užívajte a nenechajte sa stresovať.

Ako sa zdravo stravovať

  • Pravidelnosť: Jedzte pravidelne menšie porcie jedla, najlepšie v piatich až šiestich jedlách za deň.
  • Voda: Pite najmenej 2 litre čistej, nebublinkovej vody denne.
  • Bielkoviny, sacharidy a tuky: Kontrolujte si, či v strave denne prijímate primerané množstvo bielkovín, sacharidov a tukov.
  • Pomalé sacharidy: Uprednostnite „pomalé sacharidy“ pred „rýchlymi“.
  • Cukor: Snažte sa vylúčiť z potravy cukor.
  • Soľ: Snažte sa čo najmenej soliť.
  • Zelenina a ovocie: Jedzte denne aspoň pol kila zeleniny a jeden kus ovocia.
  • Tuky: Nebojte sa tuku! Pre zdravie aj pre chudnutie je celkom nevyhnutný.

Tipy na darčeky pre blízkych

Blížia sa Vianoce a vy neviete, čo darovať svojim blízkym? Tu je niekoľko tipov, ktoré ich určite potešia:

Prečítajte si tiež: Vyskúšajte Snehové Vlnky

Pre mamu

  • Kabelka: Módny doplnok, ktorým nikdy nič nepokazíte.
  • Depilačná sada: Potešíte ňou ženy v každom veku.
  • Diár: Pomocník pri plánovaní.
  • Výrobník rastlinného mlieka, smoothies a polievok: Skvelý pomocník do kuchyne pre milovníčky zdravého životného štýlu.
  • Pobyt alebo výlet: Darček v podobe pobytu ocení každá vášnivá cestovateľka.
  • Poukážka na masáž: Málokto odolá predstave príjemnej masáže.
  • Starostlivosť o zuby: Krásne a zdravé zuby sú základ.
  • Kurz: Kurz tanca, jogy, maľovania, fotografovania, jazykový kurz alebo kurz varenia?
  • Kvalitná káva: Pre kávičkárky, ktoré neuspokojí obyčajná zalievaná káva.
  • Knihy o ženách a ich svete: Zo širokej ponuky knižných noviniek vyberte zaujímavé tituly, ktoré hovoria o svete žien.

Pre babku

  • Masážny prístroj: Prečo nedopriať seniorke masážny relax v rámci domova?
  • Babička, rozprávaj: Knižka, ktorá jej dopraje tie najkrajšie chvíle pri zapisovaní svojich spomienok.
  • Tablet: Neverte tomu, že starších ľudí nezaujímajú moderné technológie.
  • Vyhrievacia papuča: Nielen zahreje, ale aj uľaví od bolesti.
  • Kozmetická sada: Sprchové gély, šampóny, telové mlieka, krémy a mydlá sa vždy hodia.
  • Čajová/kávová súprava: Kavíčkárky či milovníčky čaju si môžu svoj horúci nápoj vychutnať aj z úplne novej a dizajnovo prepracovanej súpravy.
  • Smartfón pre seniorov: Zbavte sa predsudkov, že staré mamy nemôžu používať "múdre telefóny".
  • Navliekač ponožiek: Tomuto praktickému darčeku sa istotne poteší každá stará mama, ktorá má pre zdravotné problémy ťažkosti s obúvaním ponožiek či pančúch.
  • Hlavolam: Pre všetkých, ktorí si chcú precvičiť pamäť alebo myslenie.
  • Robotický vysávač: Uľahčite babke život a odbremeňte ju od pravidelného vysávania.
  • Turistické palice: Pre aktívne staré mamy, ktoré rady chodia na prechádzky alebo ľahkú turistiku.
  • Drevený šach: Hrať šach je opäť trendy!
  • Zvlhčovač alebo čistička vzduchu: Blahodarne pôsobí na dýchacie cesty.

Pre dcéru

  • Kurz: Ak máte doma kreatívne dievča, ktoré si rado vytvára vlastné výrobky, štrikuje, kreslí, pečie, bez pochýb ju poteší originálny kurz.
  • Čítačka kníh: Ak si vaša dcéra nepotrpí na šuchotavý papier a vôňu kníh, no predsa len má v obľube si niečo prečítať, potešiť by ju mohla čítačka.
  • Lego stavebnica: Aj dievčatká sa rady hrajú s legom.
  • Kolobežka: Kolobežky sú opäť v móde.
  • Skladacie sane: Nič tak nezosobňuje zimu, ako práve drevené sánky.
  • Múdre hračky: Skúste jej spraviť radosť aj inteligentnou hračkou, napríklad interaktívnym plyšovým zvieratkom, spoločenskou hrou alebo náučnou hračkou, ktorá pozitívne pôsobí na vývoj dieťaťa.
  • Kozmetika na problematickú pleť: Tínedžerky určite pod stromčekom ocenia účinnú a kvalitnú kozmetiku.
  • Vtipné náušnice: Potešte svoju dcéru, vnučku či neter netradičnými vtipnými náušnicami, ktorými vynikne.
  • Rukavice: Darujte dcére na Vianoce teplé rukavice z kvalitnej vlny.
  • Hračkársky sliz: Sliz má u detí obrovský úspech a hra s ním môže byť aj antistresová.
  • Ergonomická školská taška: Vaše dieťa nemusí mať zničený chrbát z klasickej školskej tašky.
  • Spoločenské hry: Na trhu sú overené klasiky ako Dixit, Krycie mená, Bang! či Pandemic.
  • Slúchadlá: Hudbu milujú všetci a so slúchadlami na ušiach si ju človek vychutná kdekoľvek.

Ako schudnúť a udržať si váhu

Chudnutie je komplexný proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a zmenu životného štýlu. Tu je niekoľko tipov, ako schudnúť a udržať si váhu:

Strava

  • Jedzte pravidelne: Jedzte pravidelne menšie porcie jedla, najlepšie v piatich jedlách za deň.
  • Vážte si jedlo: Aspoň niekoľko dní si presne vážte potraviny, ktoré zjete a nájdite si v kalorických tabuľkách ich výživovú a energetickú hodnotu.
  • Prestávky medzi jedlom: Medzi jedlom počas bdenia nesmú byť dlhšie prestávky, ako 3 hodiny.
  • Posledné jedlo: Jedzte posledné jedlo dve až tri hodiny pred tým, než pôjdete spať.
  • Pite vodu: Pite najmenej 2 litre čistej, nebublinkovej vody denne.
  • Bielkoviny, sacharidy a tuky: Kontrolujte si, či v strave denne prijímate primerané množstvo bielkovín, sacharidov a tukov.
  • Rastlinné bielkoviny: Kombinujte rastlinné a živočíšne bielkoviny, obmedzujte čo najviac živočíšne potraviny.
  • Pomalé sacharidy: Uprednostnite „pomalé sacharidy“ pred „rýchlymi“.
  • Cukor: Snažte sa vylúčiť z potravy cukor.
  • Umelé sladidlá: Umelé sladidlá nepoužívajte.
  • Menštruácia: Ženy: tesne pred menštruáciou začnite jesť asi o 500 až 1000 kJ denne viac jedla a robte to počas celej menštruácie.
  • V teréne: Ak ste v teréne a treba jesť, neriešte to na poslednú chvíľu.
  • Proteínová tyčinka: Ak nemôžete jesť normálne jedlo - nie je čas, ste v teréne, radšej si dajte domácu či kúpenú proteínovú tyčinku, alebo špeciálny bielkovinový nápoj.
  • Soľ: Snažte sa čo najmenej soliť.
  • Plánovanie: Najlepšie je mať deň vopred jasno, čo budete jesť, pripravte si hotové porcie jedla, alebo suroviny.
  • Nákupy: Nekupujte nič sladké, alebo nevhodné.
  • Pomalé jedenie: Jedzte čo najpomalšie, dôkladne žujte, vezmite si menší príbor, nejedzte z hrnca.
  • Malé porcie: Nakladajte si malé porcie a ak pocítite, že ste najedení, jedlo nedojedzte.
  • Zelenina a ovocie: Jedzte denne aspoň pol kila zeleniny a jeden kus ovocia.
  • Tuky: Nebojte sa tuku!
  • Zobkanie: Striktne sa vyhnite zobkaniu jedla.
  • Dobroty: Úplne zrušte vo svojom okolí dobroty.
  • Jedenie popri činnosti: Nejedzte popri niečom inom, napríklad pri práci, pri chôdzi, pri televízii.
  • Ochutnávanie: Ak varíte, pozor na ochutnávanie.
  • Akcie: Nenaleťte na lákavé akcie predajcov.
  • Mrazenie: Lákavé potraviny držte napríklad v mraze.

Pohyb

  • Cvičenie: Nájdite si čas na cvičenie.
  • Prechádzky: V začiatkoch (prvý rok chudnutia) stačí ak dáte denne jednu prechádzku.
  • Chôdza: Choďte peši, ak sa nemusíte viezť.
  • Schody: Choďte po schodoch, ak nemusíte ísť výťahom.
  • Státie: Stojte, ak nemusíte sedieť.
  • Automobil: Ak nemusíte nejazdite autom, ale choďte.
  • Lekár: Pred cvičením sa poraďte s lekárom.
  • Posilňovňa: Ak nemáte peniaze na posilňovňu, začnite chodiť na dlhé a rýchle prechádzky.
  • Tréningové záznamy: Veďte si tréningové záznamy.
  • HIIT, spinning, zumba, aerobik: Necvičte HIIT, spinning, zumbu, aerobik a iné náročné druhy tréningov.
  • Beh: Kým máte nadváhu, nebehajte.
  • Kolobežkovanie: Kolobežkovanie je ďalším tipom, ktorým môžete podporiť chudnutie.

Ďalšie tipy

  • Staré veci: Akonáhle schudnete, vyhoďte staré veci, ktoré sú vám veľké.
  • Myslenie na chudnutie: Snažte sa na chudnutie myslieť, čítajte o výžive a chudnutí, zapájajte sa do rozhovorov na tú tému.
  • Odmena: Doprajte si konkrétnu odmenu po každom úspechu.
  • Tuční a chudí ľudia: Nedajte si do svojho výživového systému hovoriť tučnými ani chudými ľuďmi.
  • Vzdelávanie: Vzdelajte sa sami, inak vám nemá veľmi kto pomôcť.
  • Fotografie: Fotografujte sa.
  • Zapisovanie: Ak to dokážete, zapisujte si, čo jedávate, čo ste pri tom cítili a v akom stave ste boli pred jedlom.
  • Oslavy a grilovačky: Ak ste pozvaní na oslavu, alebo grilovačku, pokojne si doprajte výnimku!
  • Alkohol: Vyhnite sa pitiu alkoholu.
  • Chudnutie: Uistite sa, či vôbec máte chudnúť!
  • Neúspechy: Neúspechy a neúspešné pokusy sú ľudské a celkom normálne.
  • Prísnosť: Mnoho tučných je k sebe príliš prísnych.
  • Trestanie: Ak už spravíte chybu, netrestajte sa za to!
  • Myslenie na seba: Hlavne v období, kedy vás láka chudnutie prerušiť sa vráťte k mysleniu na seba napríklad večer, pred spaním.
  • Nikdy nehovorte nikdy: Zakážte si výroky „už nikdy sa nedotknem sušeného mlieka“.
  • Reálne ciele: Klaďte si reálne ciele.
  • Záchvaty žravosti: Ak sa vám stále nedarí obmedziť „záchvaty žravosti“, skúste analyzovať, čo im predchádza a čo ich spustí.

Prečítajte si tiež: Morské vlny a Dunajské vlny

Prečítajte si tiež: Ako upiecť vianočné keksy