Vegánstvo, životný štýl zameraný na vylúčenie všetkých živočíšnych produktov, si získava čoraz väčšiu popularitu. S týmto nárastom prichádza aj zvýšený dopyt po vegánskych alternatívach tradičných potravín, vrátane čokolády. Čokoláda, obľúbená pochúťka po celom svete, sa tradične vyrába z kravského mlieka, čo ju robí nevhodnou pre vegánov. Našťastie existujú chutné a ľahko dostupné vegánske alternatívy, ktoré umožňujú aj vegánom vychutnať si túto lahodnú pochúťku.
Čo je Vegánska Čokoláda?
Vegánska čokoláda je čokoláda, ktorá neobsahuje žiadne živočíšne produkty. Namiesto kravského mlieka sa používajú rastlinné alternatívy, ako sú mandľové, sójové, kokosové alebo ovsené mlieko. Okrem toho sa vyhýbajú iným živočíšnym zložkám, ako je včelí vosk (používaný na lesk) alebo živočíšny lecitín (používaný ako emulgátor). Základné zložky vegánskej čokolády sú kakaové bôby, kakaové maslo a sladidlo, ako je cukor, agáve sirup alebo javorový sirup.
Prečo si vybrať vegánsku čokoládu?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia rozhodujú pre vegánsku čokoládu:
- Etické dôvody: Vegáni sa vyhýbajú konzumácii živočíšnych produktov z etických dôvodov, vrátane ochrany zvierat a podpory udržateľnejších poľnohospodárskych postupov.
- Zdravotné dôvody: Niektorí ľudia sú alergickí na mliečne výrobky alebo majú intoleranciu na laktózu. Vegánska čokoláda je pre nich bezpečnou a chutnou alternatívou. Taktiež, vegánska čokoláda, najmä horká, môže byť bohatá na antioxidanty.
- Environmentálne dôvody: Produkcia kravského mlieka má významný dopad na životné prostredie, vrátane emisií skleníkových plynov a odlesňovania. Vegánska čokoláda, s použitím rastlinných alternatív, má menší dopad na životné prostredie.
- Chuť: Vegánska čokoláda môže byť rovnako chutná ako tradičná čokoláda. S rastúcim počtom dostupných vegánskych receptov a produktov, si môžete vybrať z rôznych chutí a textúr.
Ako spoznáte vegánsku čokoládu?
Väčšina vegánskych čokolád je takto označená priamo na obale. Spoznáte to ale aj rýchlym pohľadom na zloženie. Taká čokoláda totiž neobsahuje žiadne živočíšne zložky - teda predovšetkým nie mlieko, a to ani to sušené. Do horkých vegánskych čokolád sa namiesto neho nepridáva väčšinou nič, občas sa môžete stretnúť len s vanilkovým extraktom alebo surovinami ako chilli alebo soľ. Jej intenzívnu chuť však väčšinou vylepšovať netreba. V „mliečnych" vegánskych čokoládach je mlieko nahradené rastlinnou zložkou - väčšinou orechmi.
Druhy vegánskej čokolády
Vegánska čokoláda sa vyrába v rôznych formách, aby uspokojila rôzne chute a preferencie:
Prečítajte si tiež: Recept na vegánsku bielu čokoládu
- Horká vegánska čokoláda: Obsahuje vysoký podiel kakaa (70% a viac) a má intenzívnu, horkú chuť. Je často obľúbená medzi milovníkmi čokolády, ktorí preferujú menej sladké varianty.
- Tmavá vegánska čokoláda: Obsahuje menej kakaa ako horká čokoláda (50-70%) a je sladšia. Je vhodná pre tých, ktorí si chcú užiť bohatú čokoládovú chuť s miernou sladkosťou.
- "Mliečna" vegánska čokoláda: Táto čokoláda napodobňuje chuť a textúru mliečnej čokolády pomocou rastlinných mliek, ako sú mandľové, sójové alebo kokosové mlieko. Je ideálna pre tých, ktorí prechádzajú na vegánsky životný štýl a hľadajú náhradu za tradičnú mliečnu čokoládu.
- Vegánska biela čokoláda: Klasická biela čokoláda sa vyrába z kakaového masla, cukru a mliečnych produktov. Vegánska biela čokoláda používa rastlinné alternatívy mlieka, aby dosiahla krémovú, sladkú chuť. Namiesto mlieka obsahuje sušený ryžový nápoj.
Kde kúpiť vegánsku čokoládu?
Vegánska čokoláda je čoraz dostupnejšia. Nájdete ju v:
- Špecializovaných predajniach so zdravou výživou: Tieto obchody často ponúkajú široký výber vegánskych produktov, vrátane rôznych značiek a druhov vegánskej čokolády.
- Online obchodoch: Existuje mnoho online obchodov, ktoré sa špecializujú na vegánske potraviny a ponúkajú rozsiahly výber vegánskej čokolády.
- Veľkých supermarketoch: Mnohé veľké supermarkety začali pridávať vegánske produkty do svojho sortimentu, vrátane vegánskej čokolády. Hľadajte ju v sekcii so zdravou výživou alebo v sekcii s čokoládami.
Recept na domácu vegánsku čokoládu
Príprava domácej vegánskej čokolády je jednoduchá a zábavná. Potrebujete len niekoľko základných ingrediencií a trochu trpezlivosti.
Ingrediencie:
- 1/2 šálky kakaového masla
- 1/4 šálky kakaového prášku
- 2-4 lyžice javorového sirupu alebo agáve sirupu (podľa chuti)
- 1/4 lyžičky vanilkového extraktu (voliteľné)
- Štipka soli
- Voliteľné prísady: orechy, sušené ovocie, kokosové vločky
Postup:
- Roztopte kakaové maslo: Kakaové maslo roztopte vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnnej rúre pri nízkej teplote, kým sa úplne nerozpustí. Dávajte pozor, aby ste ho neprehriali. Začnite tým, že si pripravíte vodný kúpeľ. To je jedna z najlepších metód, ako rozpustiť kakaové maslo alebo hmotu. Ako na vodný kúpeľ? Do hrnca strednej veľkosti nalejte niekoľko centimetrov vody. Použite žiaruvzdornú misku (sklenenú alebo nerezovú), ktorá je o niečo väčšia ako obvod hrnca. Vodu priveďte do varu na miernom ohni a potom odstavte z platne. Do misy pridajte kakaové maslo. Jemne, ale často miešajte, aby ste zamedzili pripáleniu. Pokiaľ používate na prípravu veľké kusy kakaového masla, nakrájajte ich na menšie, rovnako veľké kúsky.
- Pridajte kakaový prášok: Do rozpusteného kakaového masla pridajte kakaový prášok a dobre premiešajte, aby sa spojili. Po úplnom rozpustení masla pridajte kakaový prášok so štipkou soli. Zmes premiešajte, aby sa suroviny dôkladne spojili a nechajte pár minút vychladnúť. Pre ucelenú konzistenciu a atraktívny vzhľad výslednej čokolády zmes rozmixujte. Naozajstní fajnšmekri môžu čokoládu ešte temperovať.
- Osladte a dochuťte: Pridajte javorový sirup alebo agáve sirup podľa chuti. Pridajte vanilkový extrakt a štipku soli. Dobre premiešajte. Chcete si osladiť život aj domácu čokoládu? Zabudnite na umelé sladidlá a ďalšie aditívne látky. Tie sa dajú nahradiť zdravou alternatívou - napríklad kokosovým alebo trstinovým cukrom či pravým vanilkovým extraktom.
- Pridajte voliteľné prísady: Ak chcete, pridajte orechy, sušené ovocie alebo kokosové vločky. Pri skrášľovaní domácich tabuliek čokolády sa rozhodne nehodí cukrové zdobenie a posypy zo supermarketu. Vhodnou náhradou týchto nekvalitných cukrových bômb je lyofilizované ovocie alebo orechy. Lyofilizované ovocie máme vcelku ale aj ako praktické drviny či prášky.
- Nalejte do formy: Zmes nalejte do silikónovej formy na čokoládu alebo do nádoby vystlanej papierom na pečenie. Vychladnutú zmes nalejte do formy.
- Nechajte stuhnúť: Čokoládu vložte do chladničky alebo mrazničky, kým úplne stuhne (asi 30 minút v mrazničke alebo 1-2 hodiny v chladničke).
- Vychutnajte si: Po stuhnutí vyberte čokoládu z formy a nakrájajte na kúsky. Vychutnajte si domácu vegánsku čokoládu!
Tipy a triky pre dokonalú vegánsku čokoládu
- Používajte kvalitné ingrediencie: Kvalita ingrediencií má významný vplyv na chuť a textúru čokolády. Používajte kvalitné kakaové maslo a kakaový prášok. Dajte šancu kakaovému prášku v BIO kvalite alebo kvalitným práškom Van Houten. Kakaové zlomky sú vlastne 100 % horká čokoláda. Ďalšou surovinou, bez ktorej sa domáca čokoláda nezaobíde, je kakaové maslo. Je to vlastne čistý prírodný tuk, ktorý sa oddelí z kakaových bôbov pri ich spracovaní. Pre domáce použitie ho kúpite buď v praktických kúskoch, pri ktorých je dávkovanie jedna báseň, pre väčšie množstvo využite aj kvalitné maslo v úlomkoch. Aj keď je čokoláda sladkosť, jej výroba sa nezaobíde bez soli. Nie nadarmo sa hovorí, že soľ je nad zlato!
- Experimentujte s prísadami: Nebojte sa experimentovať s rôznymi prísadami, ako sú orechy, sušené ovocie, koreniny alebo esenciálne oleje.
- Kontrolujte teplotu: Pri topení kakaového masla dávajte pozor, aby ste ho neprehriali, pretože by sa mohlo znehodnotiť.
- Skladujte správne: Vegánsku čokoládu skladujte v chlade a suchu, aby si zachovala svoju chuť a textúru. Čokoládu uschovajte vo vzduchotesnej nádobe. Týmto spôsobom ju môžete skladovať v chladničke aj v mrazničke.
Recept na raw, vegánsku a keto kokosovú bielu čokoládu
Túto kokosovú bielu čokoládu musíte rozhodne vyskúšať! Je raw, vegánska, dokonca aj bez cukru, takže je aj pre keto a paleo nadšencov. Kakaové maslo je bohaté na nenasýtené a nasýtené mastné kyseliny. Obsahuje tiež aj tokoferoly, antioxidanty, ďalej aj kyseliny palmitovú, stearovú, olejovú a linolovú, rôzne vitamíny a minerály a tiež aj fytonutrienty. Kakaové maslo je základnou zložkou čokolády. Vyrába sa lisovaním kakaovách bôbov. Je veľmi zdravé pre telo a podporuje tiež aj hydratáciu pleti a vlasov, pretože je bohaté na zdravé tuky.
Ingrediencie:
- Kokosové lupienky alebo sušený kokos
- Kakaové maslo
- Stévia alebo javorový sirup
Postup:
- Do výkonného mixéra pridáme kokosové lupienky alebo sušený kokos a kakaové maslo.
- Mixujeme dokým sa nevytvorí tekuté maslo.
- Na osladenie pridáme stéviu alebo javorový sirup.
- Tekuté maslo dáme do akejkoľvek formy (ja som použila srdiečkovú formu na čokoládu).
- Čokoládu dáme zamraziť, aby poriadne stuhla. Necháme ju v mrazničke minimálne 2 hodinky.
Vegánska čokoláda a zdravie
Vegánska čokoláda, najmä horká, môže mať aj zdravotné benefity. Kakaové bôby sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi. Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia čokolády s vysokým obsahom kakaa môže zlepšiť zdravie srdca, znížiť krvný tlak a zlepšiť kognitívne funkcie. Dôležité je však konzumovať ju s mierou, pretože obsahuje cukor a tuky. Naozaj 100 % RAW čokoláda je najzdravšia podoba čokolády. Hovoríme o bohatej, horkej čokoláde, v ktorej nie je použité žiadne sladidlo alebo dochucovadlo.
Mýty a fakty o vegánskej čokoláde
Existuje niekoľko bežných mýtov o vegánskej čokoláde, ktoré je dôležité vyvrátiť:
Prečítajte si tiež: Jablková torta bez výčitiek
- Mýtus: Vegánska čokoláda nie je taká chutná ako tradičná čokoláda.
- Fakt: Kvalitná vegánska čokoláda môže byť rovnako chutná ako tradičná čokoláda. S rastúcim počtom dostupných receptov a produktov, si môžete vybrať z rôznych chutí a textúr.
- Mýtus: Vegánska čokoláda je drahšia ako tradičná čokoláda.
- Fakt: Cena vegánskej čokolády sa môže líšiť v závislosti od značky a druhu. Niektoré vegánske čokolády môžu byť drahšie, ale existujú aj cenovo dostupné varianty.
- Mýtus: Vegánska čokoláda je ťažko dostupná.
- Fakt: Vegánska čokoláda je čoraz dostupnejšia v supermarketoch, predajniach so zdravou výživou a online obchodoch.
Vegánska čokoláda v receptoch
Vegánsku čokoládu môžete použiť v mnohých receptoch, ako náhradu za tradičnú čokoládu. Tu je niekoľko nápadov:
- Vegánske čokoládové muffiny: Nahraďte kravské mlieko a vajcia rastlinnými alternatívami, ako je mandľové mlieko a jablkové pyré.
- Vegánska čokoládová zmrzlina: Použite kokosové mlieko a vegánsku čokoládu na prípravu krémovej a lahodnej zmrzliny.
- Vegánska čokoládová poleva: Použite vegánsku čokoládu a kokosovú smotanu na prípravu bohatej a lesklej polevy.
- Vegánska horúca čokoláda: Zmiešajte vegánske mlieko s kakaovým práškom a vegánskou čokoládou pre teplý a upokojujúci nápoj.
Udržateľnosť a vegánska čokoláda
Pri výbere vegánskej čokolády je dôležité zvážiť aj jej udržateľnosť. Hľadajte čokolády s certifikáciou Fair Trade, ktorá zaručuje, že farmári dostali spravodlivú cenu za svoje kakaové bôby. Taktiež, zamerajte sa na čokolády, ktoré používajú organické kakaové bôby a balia svoje produkty do recyklovateľných materiálov.
Vegánske Ferrero Rocher
K tomuto receptu na vegan Ferrero Rocher netreba písať dlhý úvod. Očakávajte veľa čokolády a lieskovcov. Jemný, tak akurát tekutý krém, chrumkavý obal z lieskovcov a vegan mliečnej čokolády.
Ingrediencie:
- Lieskovcové maslo - Používam čisté lieskovcové maslo, ktoré je teraz úplnou novinkou. Je z Talianskych Piemonte lieskovcov a je dokonalo jemné a tekuté. Ak však máte dobrý mixér a lieskovce, maslo si viete pripraviť doma sami.
- Vegan mliečna čokoláda - Ja rada používam čokoládu iChoc, ktorá je bežnejšie dostupná v zdravých výživách a vegan obchodoch. Ak si chcete dopriať väčšiu a výhodnejšiu zásobo čokolády, tak odporúčam objednať online čokoládu Linnolat, ktorá je absolútne top!
Postup:
- V mixéri rozmixujte lieskovce a cukor na hladké maslo. Lieskovce začnite mixovať na najnižších otáčkach. Mixér chvíľami vypínajte, aby ste z jeho stien mohli zoškrabávať zvyšky orieškov - chcete ich rozmixovať všetky. Najskôr sa snažte dosiahnuť maslovú konzistenciu s malými kúskami orieškov. Až sa tak stane, zvýšte obrátky o 1 - 2 stupne. Približne za 5 minút by lieskovce mali pustiť olej a vytvoriť tekuté maslo. Potom pridajte zvyšok ingrediencií.
- Nad parou rozpustite vegan mliečnu čokoládu. Hneď ako sa roztopia posledné kúsky čokolády, dostavte ju z ohňa a prelejte do misky, prilejte lieskovcové maslo, práškový cukor, kakao, vanilku a soľ. Poriadne premiešajte, aby sa ingrediencie spojili.
- Maslo uložte do mrazničky asi na 2 hodiny.
- Z masla odoberte lyžičkou 10 gramov, do stredu vložte jeden lieskovec a vytvarujte guľku. Keď miniete všetko maslo, vznikne vám asi 24 guličiek.
- Na obaľovanie budete potrebovať ďalšie lieskovce a čokoládu. Lieskovce pár pulzami v mixéri rozsekajte na menšie kúsky, nie však na jemno.
- Čokoládu zohrejte nad parou na teplotu asi 40 stupňov.
- Z mrazničky vyberte schladené gulôčky a každú namočte do čokolády, prebytky nechajte odkvapkať a následne guľky vyváľajte ešte v rozsekanách lieskovcoch.
- Pripravte si zvyšok čokolády, naberte si trochu do dlane a každý vychladený kúsok obaľte v dlaniach čokoládou, aby ste pokryli lieskovce.
- Hotové gulôčky môžete dať do košíčkov alebo obaliť v zlatom papieri pre dokonalý zážitok.
Prečítajte si tiež: Chutné vegánske recepty so zemiakmi