Stravovanie je kľúčovým aspektom nášho každodenného života, ktorý priamo ovplyvňuje naše zdravie a úroveň energie. Efektívne plánovanie stravy a príprava jedál vopred môžu výrazne uľahčiť dosiahnutie cieľov, či už ide o chudnutie, zdravé priberanie alebo zabezpečenie dostatku energie pre všetky aktivity. Takisto vďaka tomu ušetríte drahocenný čas, peniaze aj premýšľanie, čo si narýchlo uvariť, keď už máte hlad.
Význam plánovania stravy
Plánovanie jedálnička a príprava jedál vopred v podobe krabičkovania je skvelý krok na ceste za vysnívanou postavou. V konečnom dôsledku takto ušetríte veľa času, peňazí a premýšľania, čo si uvariť. Stravu si môžete naplánovať na týždeň vopred a inšpirovať sa napríklad naším vzorovým jedálničkom. Ten si jednoducho upravíte a prispôsobíte svojim potrebám. Potom už len stačí sledovať progres a podľa potreby meniť plán.
- Zvýšenie šance na úspech: Keď si budete chystať jedlo podľa dobre nastaveného stravovacieho plánu, zvýšite šancu na úspech v chudnutí, zdravom priberaní alebo inom cieli, ktorý ste si stanovili. Vyváženým jedálničkom tiež podporíte športový výkon, rast svalov a regeneráciu.
- Podpora zdravých návykov: Zaujímavé výsledky priniesla aj štúdia, podľa ktorej sa doma pripravená strava spája s vyšším množstvom zjedeného ovocia a zeleniny, ale aj s vyššou pravdepodobnosťou udržania zdravej hmotnosti.
- Úspora času: Krabičky s hlavným jedlom si môžete pripraviť na niekoľko dní dopredu. Môžete si na to vyhradiť napríklad 1 - 2 hodiny cez víkend a takisto aj cez týždeň. Takýmto spôsobom si pripravíte naraz niekoľko porcií príloh, mäsa či iných bielkovín, ktoré vám vystačia na 2 - 3 dni. Vopred pripravené jedlo neskôr len ohrejete, obohatíte o čerstvú zeleninu a vyvážený pokrm je na svete. Vďaka tomu ušetríte čas, ktorý môžete využiť na svoje záujmy.
- Kontrola nad výberom potravín: Keď nemáte pripravené jedlo a prepadne vás hlad, zrejme zjete to prvé, čo uvidíte. Jedlom prichystaným dopredu si tak zaistíte, že vo chvíľach vlčieho hladu nebudete podliehať nezdravým sladkostiam alebo tučným jedlám z rýchleho občerstvenia.
- Personalizácia chuti: Vy poznáte svoje chuťové poháriky najlepšie a viete, ako ich potešiť. Pri príprave jedla preto môžete použiť obľúbené korenie či bylinky a rôzne experimentovať s ich kombináciami.
- Pravidelnosť v stravovaní: Vďaka vopred pripravenému jedlu si tiež zaistíte, že nevynecháte napríklad obed alebo desiatu, čo by v neskoršej časti dňa mohlo viesť k prejedaniu sa. V tejto spojitosti sú časté a známe najmä večerné nájazdy na chladničku. Pravidelná strava sa naopak spája s vyšším úspechom pri chudnutí. Jednoducho svojmu telu doprajete všetko, čo potrebuje, a vďaka tomu budete mať v priebehu dňa vyrovnanú hladinu energie a nebudete sa cítiť zbytočne unavení.
Príklad jedálnička: Valentína a jej cesta k zdravšiemu životnému štýlu
Jedálniček môžeme naplánovať napríklad pre Valentínu, ktorá sa už niekoľko rokov snaží schudnúť pomocou prísnych diét. Tie jej však nikdy nepriniesli dlhodobé výsledky. Valentína si spočítala energetický príjem, ktorý by jej mal zabezpečiť postupné chudnutie. Má 30 rokov a pracuje v banke, kam dochádza električkou. Má teda sedavé zamestnanie. V súčasnosti sa však snaží čo najviac chodiť, aby maximálne podporila svoju snahu. Taktiež navštevuje 2-krát týždenne posilňovňu, kde cvičí prevažne silovo, a 2-krát týždenne si ide na 30 minút zabehať. Keď si všetko zadala do kalkulačky energetického príjmu, vyšlo jej, že by mala jesť približne 2021 kcal, 245 g sacharidov, 134 g bielkovín a 56 g tukov. Valentíne vyhovuje jesť 5-krát denne a nemá žiadne potravinové alergie alebo iné obmedzenia. Rada strieda živočíšne a rastlinné zdroje bielkovín a tiež rôzne druhy príloh, ovocia a zeleniny. Raňajky stíha väčšinou doma alebo si ich vezme v krabičke do práce, keď sa ráno nestíha v pokoji najesť. Do krabičiek si pripravuje desiatu a obed. Vďaka tomu neskončí na obede v blízkej fast food reštaurácii a na desiatu nezje celú čokoládu kúpenú v bufete, ako to bolo v minulosti. Tento jedálniček môže vyhovovať taktiež mužom, ktorí majú sedavé zamestnanie, cvičia len občas a snažia sa schudnúť. Či je vhodný aj pre vás, zistíte jednoducho podľa výpočtu v našej online kalkulačke.
Dôležité je mať na pamäti, že Valentína v rámci týždňa nemusí zjesť každý deň presne 2021 kcal, 245 g sacharidov, 134 g bielkovín a 56 g tukov, ako jej odporučila kalkulačka. Takto presne sa to ani nedá, pretože nikdy nemáme 100 % istotu, že to, čo zjeme, má naozaj takú hodnotu, akú sme si vypočítali. Na celkovú energetickú hodnotu má vplyv napríklad kuchynská úprava, obsah vlákniny alebo efektivita nášho tráviaceho systému. Okrem toho má každý človek inú genetickú výbavu a hormonálne prostredie, čo sú faktory, ktoré takisto ovplyvňujú energetický metabolizmus. Pre vyššie spomínané faktory hodnoty vypočítané našou online kalkulačkou preto nemusia nutne stopercentne odrážať skutočné množstvo. Dajú vám však predstavu o tom, koľko toho za deň priemerne zjete. Uvedené množstvo v jedálničku zodpovedá potravinám v surovom stave (pred uvarením).
Flexibilita v plánovaní
Jedlá, ktoré máte v jedálničku naplánované, môžete v rámci dňa medzi sebou pohodlne prehadzovať. Pokojne si tak vymeňte desiatu za olovrant alebo obed za večeru. Je to na vás, nič nie je vytesané do kameňa. Jednotlivé dni v jedálničku môžete medzi sebou meniť podľa potreby a vlastných preferencií. Niektoré z nich môžete v rámci týždňa dokonca niekoľkokrát zopakovať. Nie je však vhodné jesť každý deň rovnaké potraviny, pretože vaša strava nebude dostatočne pestrá a stále sa opakujúce jedlá vám zrejme čoskoro prestanú chutiť. V rámci šetrenia času si môžete vždy na ďalšie 2 - 3 dni pripraviť napríklad rovnaký obed a večeru. Nemusíte jesť presne podľa rozpisu. V pondelok si pokojne dajte jedlá, ktorá máte naplánované na piatok.
Prečítajte si tiež: Zdravie a chudnutie: Ovocie a sacharidy
Niektoré potraviny majú podobné výživové hodnoty, možno ich preto striedať. Pri takých zámenách myslite vždy na to, že potravina, ktorú ste si zvolili, musí mať podobné vlastnosti ako tá pôvodná. Napríklad prírodné kešu oriešky by ste nemali meniť za tie obalené v čokoláde alebo biely jogurt s nízkym percentom tuku nie je vhodné nahrádzať smotanovým s ovocnou príchuťou. Tieto varianty môžu totiž obsahovať viac či menej kalórií a taktiež iné hodnoty pre bielkoviny, sacharidy a tuky.
Potraviny vhodné do jedálnička
- Čerstvá zelenina: Paradajky, uhorka, cuketa, paprika, zelená fazuľka, špenát a ďalšia listová zelenina.
- Mäso: Biele chudé mäso: kuracie mäso, morčacie prsné, králik.
Úprava energetickej hodnoty
Uvedený jedálniček je síce nastavený na +- 2000 kcal, ale pokiaľ vám táto hodnota nevyhovuje, môžete ju upraviť. V opačnom prípade, ak chcete pridať 250 - 300 kalórií, môžete si dať dvojnásobné množstvo desiatej či olovrantu, alebo navyše 2.
Sledovanie pokroku a úprava plánu
Za ideálne tempo chudnutia je považovaná strata 0,5 - 1 kg telesnej hmotnosti za týždeň. V prípade vyššej nadváhy alebo obezity sa však hmotnosť v prvej fáze chudnutia zvyčajne znižuje rýchlejšie. Okrem váženia je tiež fajn nápadom robiť si fotky progresu a merať obvod pásu, bokov, stehien a zadku. Vďaka takému prístupu získate omnoho lepšiu predstavu o tom, ako sa vám darí. Vážiť sa a merať sa snažte v rovnaký denný čas v podobných podmienkach (po návšteve toalety, ideálne v spodnej bielizni, meranie na rovnakom mieste atď.). Všetko si potom zapisujte do tabuliek v počítači alebo papierovom denníku. Raz za čas si môžete zájsť na detailnejšie meranie, napríklad na prístroji InBody, ktorý vám okrem telesnej hmotnosti vyhodnotí množstvo tuku, svalov a vody v tele. Budete mať takto lepší prehľad o zmenách, ktoré sa vo vašom tele dejú. V niektorých prípadoch totiž hmotnosť neklesá. Dôvodom je fakt, že došlo zároveň k redukcii tuku a nárastu svalovej hmoty. Vďaka tomu kleslo celkové percento tuku v tele, čo je dôležitý ukazovateľ pre vzhľad aj zdravie človeka.
V prípade, že aj napriek niekoľkotýždňovému dôslednému dodržiavaniu jedálnička, tréningov, regenerácie a všetkého ostatného nepozorujete žiadne výsledky, budete musieť niečo zmeniť. Nerobte však žiadne radikálne zmeny, ako je zníženie počtu kalórií na polovicu, zaradenie detoxu alebo skúšanie drastickej diéty. Tieto prístupy nie sú zárukou trvalých výsledkov a z dlhodobého hľadiska môžu dokonca ohroziť zdravie. Zrejme nechudnete z toho dôvodu, že aktuálne nie ste v kalorickom deficite. Váš výdaj energie je rovnaký alebo nižší ako príjem, a vy tak vážite stále rovnako alebo trochu priberáte. Vďaka týmto jednoduchým tipom za deň spálite celkovo viac energie, môžete sa ľahšie dostať do kalorického deficitu a chudnúť. Keď sa budete trochu viac hýbať, nemusíte kvôli chudnutiu jesť o dosť menšie množstvo jedla. Navyše podporíte svoje zdravie. Čo sa ešte dá urobiť pre naštartovanie metabolizmu a zvýšenie energetického výdaja, sa dozviete v našom článku Môžem mať spomalený alebo zničený metabolizmus?
Nutričné hodnoty potravín: Kľúč k vyváženej strave
Ľudia, ktorí chcú dosiahnuť vyváženú a zdravú stravu, sledujú nutričné hodnoty potravín. Využiť sa dajú aj súbory obsahujúce nutričné hodnoty potravín. PDF je častý formát, ktorý sa používa pre tabuľky s konkrétnymi potravinami a ich energetickou hodnotou. Obľúbené sú tabuľky, kde sú málo kalorické jedlá. Veľakrát obsahujú aj ďalšie informácie o potravine, ako je napr. obsah bielkovín. Nutričné hodnoty potravín v PDF sú elektronické dokumenty, ktoré obsahujú podrobné informácie o nutričných hodnotách rôznych potravín.
Prečítajte si tiež: Všetko o určovaní veľkosti háčkovanej čiapky
Energetická hodnota: Základný kameň výživy
Jedným z najdôležitejších aspektov nutričných hodnôt potravín je ich energetická hodnota. Energetická hodnota udáva, koľko energie človek potrebuje z potravy, aby udržal svoje telo v prevádzke. Táto energia je meraná v kalóriách (kcal) alebo v kilojouloch (kJ). Pre každý potravinový produkt sú v nutričných hodnotách uvedené údaje o jeho kalorickom obsahu. Tieto informácie sú kľúčové pre tých, ktorí sledujú svoj príjem kalórií a snažia sa udržiavať si zdravú váhu.
Nutričné hodnoty potravín v PDF aj s energetickou hodnotou sú často k dispozícii online a človek ich môže nájsť na webových stránkach výrobcov potravín, v aplikáciách pre zdravie a výživu alebo dokonca na verejných zdravotných portáloch. S pomocou kalorických tabuliek môže človek plánovať zdravé jedlá, sledovať príjem kalórií a správne sa stravovať. Pochopenie energetickej hodnoty potravín je nevyhnutné pre informovaný výber stravy. Každá potravina obsahuje iné množstvo kalórií a živín, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie človeka.
Príklady energetickej hodnoty vybraných potravín
- Mlieko: Jedna šálka (240 ml) plnotučného mlieka obsahuje približne 150 kalórií, 8 g bielkovín, 12 g sacharidov a 8 g tuku.
- Zemiak: Stredne veľký zemiak (približne 150 g) obsahuje približne 110 kalórií, 2 g bielkovín, 26 g sacharidov a minimum tuku. Zemiaky sú bohaté na vitamín C, draslík a vlákninu, najmä ak sa konzumujú so šupkou.
- Rožok: Štandardný rožok (približne 50 g) má približne 170 kalórií, 4 g bielkovín, 25 g sacharidov a 2 g tuku.
- Med: Jedna polievková lyžica medu (približne 21 g) poskytuje približne 64 kalórií, 0,1 g bielkovín, 17 g sacharidov a žiadny tuk. Med sa skladá predovšetkým z cukrov, najmä fruktózy a glukózy, a obsahuje malé množstvo vitamínov a minerálov.
- Cícer: Šálka vareného cíceru (približne 164 g) obsahuje približne 269 kalórií, 14,5 g bielkovín, 45 g sacharidov a 4 g tuku.
- Quinoa: Jedna šálka varenej quinoy (približne 185 g) poskytuje približne 222 kalórií, 8 g bielkovín, 39 g sacharidov a 4 g tuku.
- Banán: Stredne veľký banán (približne 118 g) obsahuje približne 105 kalórií, 1,3 g bielkovín, 27 g sacharidov a 0,3 g tuku. Banány sú bohaté na draslík, vitamín C, vitamín B6 a vlákninu.
- Jablko: Stredne veľké jablko (približne 182 g) má približne 95 kalórií, 0,5 g bielkovín, 25 g sacharidov a zanedbateľné množstvo tuku. Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínu C a rôznych antioxidantov.
- Pivo: Typická porcia piva 12° (355 ml) obsahuje približne 153 kalórií, 1,6 g bielkovín, 13 g sacharidov a žiadny tuk. Nutričný obsah sa môže líšiť v závislosti od typu a značky piva.
Bielkoviny: Stavebné kamene tela
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou stravy, pretože sú stavebnými kameňmi buniek a hrajú kľúčovú úlohu v obnove tkanív a raste svalovej hmoty. Nutričné hodnoty potravín, bohatých na bielkoviny, môžu byť pre ľudí s cieľom budovania svalov alebo udržiavania váhy dôležité. Vynikajúcim zdrojom bielkovín môžu byť potraviny živočíšneho aj rastlinného pôvodu.
Živočíšne bielkoviny, napr. Bielkoviny rastlinného pôvodu, napr. v šošovici, cíceri a quinoe, sú tiež cenným zdrojom. Vyvážením živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín môže človek dosiahnuť komplexnú a výživnú stravu.
Kalorické tabuľky a ich dostupnosť
Energetická hodnota a nutričný obsah potravín sa značne líšia, čo poukazuje na dôležitosť rozmanitej stravy na uspokojenie výživových potrieb. Zistením energetickej hodnoty rôznych potravín môžu jednotlivci vyberať potraviny podľa vlastných preferencií. Energetická hodnota, ktorá je súčasťou kalorických tabuliek, je vždy uvedená aj v PDF súboroch, ktoré sa dajú stiahnuť do počítača či mobilu z rôznych webových stránok. Kalorické tabuľky v PDF sa dajú stiahnuť napr. Pri snahe udržať si zdravú váhu a viesť aktívny životný štýl je sledovanie kalórií jedným z kľúčových faktorov. Málo kalorické jedlá môžu byť skvelým spôsobom, ako podporiť zdravý životný štýl a udržať si zdravú váhu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca teplotami pri varení
Vitabox: Krabičková diéta ako alternatíva
Mnohí to poznáte, na Silvestra si dáte predsavzatie, že počas nasledujúceho roka schudnete zopár kilogramov a rýchle občerstvenie vymeníte za zdravý, plnohodnotný obed. Cieľ je to síce pekný a na prvý pohľad aj ľahký, avšak iba dovtedy, kým nepríde deň D. Predsa len, každý večer variť a chystať na nasledujúci deň desiatu a obed do práce dá zabrať aj šikovným gazdinkám. V prípade, že chcete takejto situácii predísť, ale úbytok hmotnosti by vás rozhodne potešil, jedným z riešení je krabičková diéta Vitabox.
Vitabox je stravovací program zložený z ponuky zdravých, nutrične vyvážených jedál, ktoré vám dovezie kuriér priamo pred dvere bytu alebo do práce. Všetky jedlá Vitabox sú pripravené z čerstvých surovín s primeraným podielom cukrov, tukov a bielkovín. Odborným garantom jednotlivých receptúr je MUDr. Juraj Chovan, anesteziológ so záľubou v zdravom životnom štýle a zároveň aj certifikovaný výživový poradca.
Výber správneho programu Vitabox
Predtým, ako sa s nadšením rozhodnete vybrať vhodný diétny program, si dôkladne premyslite, čo všetko od neho očakávate. Nestíhate variť a nemáte v blízkosti práce žiadne reštaurácie alebo sa chcete začať zdravo stravovať, či dokonca schudnúť? Bazálny metabolizmus (BMR) zahŕňa energiu, ktorú telo potrebuje na udržanie základných fyziologických funkcií bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Hodnota BMR v pokoji u ženy vo veku 30 rokov s hmotnosťou 65 kg a výškou 165 cm je 1435 kcal.
Pri chudnutí platí jedno základné pravidlo, že energetický príjem musí byť nižší ako energetický výdaj. Z tohto dôvodu je nevyhnutné poznať váš energetický výdaj a podľa neho si následne vybrať stravovací balíček s optimálnym množstvom kalórií. POZOR, v snahe čo najviac schudnúť neriskujte a dodržujte minimálny príjem kalórií potrebných pre fungovanie organizmu. V opačnom prípade si môžete privodiť vážne zdravotné komplikácie.
Programy Vitabox
- Celodenné menu: Program Celodenné menu patrí k najrozsiahlejším redukčným programom. Zahŕňa raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Užívatelia majú na výber z 3 rôznych variant: Slim, Fit a Vita.
- Pre ženy s energetickým výdajom väčším ako 1200 kcal a hmotnosťou od 50 -65 kg je vhodné Slim celodenné menu.
- Fit celodenné menu zas osloví nielen ženy, ale aj mužov s hmotnosťou 60 -75 kg a energetickým výdajom v rozmedzí 1200 - 1500 kcal.
- Klientom nad 75 kg odporúčam vybrať celodenné menu Vita, ktorého energetická hodnota je 1500 - 1800 kcal.
- Pri všetkých uvedených variáciách menu v spojení s fyzickou aktivitou môžete schudnúť 2 - 5 kg za mesiac.
- Keto diéta: S keto diétou zaručene schudnete nakoľko je postavená na biochemických procesoch v organizme (viď. video). Dôležité je, aby ste stále boli v stave ketózy. Nenechajte sa odradiť cenou balíčkov, vyjde vás to oveľa lacnejšie ako opakované kupovanie neúčinných produktov. Výživovo na chudnutie odporúča keto diétu. Ak ale z rôznych príčin chcete dať prednosť tabletkám, tak vedzte, že tabletky majú iba podporný efekt a neodmakajú to za vás.
- Reštart menu: V prípade, že sa vaše chudnutie z určitých dôvodov spomalí, prípadne zastaví, reštart menu bude pre vás akýmsi záchranným kolesom. Jeho benefity ocenia aj vrcholoví športovci, ktorí chcú urýchliť metabolizmus. Reštart menu je týždenným programom začínajúcim vždy v pondelok. Skladá sa z 5 jedál a dvoch kategórií pre mužov a ženy. TIP: Reštart menu kombinujte s fyzickou aktivitou, najmä v dni, kedy prijímate sacharidy vo zvýšenej miere.
- Obedové menu: Veľmi obľúbené, najmä u ľudí, ktorí s krabičkovou diétou Vitabox iba začínajú, je Obedové menu spĺňajúce všetky atribúty zdravej stravy. Obsahuje polievku plus hlavné jedlo s energetickou hodnotou 350 - 600 kcal. Identickú energetickú hodnotu má tiež Obedové menu 2 pozostávajúce z polievky a večere. Ak vás v konkrétny deň hlavné jedlo k obedu príliš neosloví, ale zaujme skôr večerný chod, táto kombinácia splní všetky vaše očakávania.
- Obedový šalát XXL: Obedový šalát XXL s hmotnosťou 350 až 400g je správnou voľbou pre mužov a ženy, inklinujúcich k ľahkým jedlám s množstvom zeleniny.
- Vegánske menu: Vitabox nezabúda ani na vegánov, pre ktorých je pripravené Vegánske menu výlučne z rastlinných surovín, zostavené profesionálnym kuchárom Santoshom Kumarom.
- Špeciálne programy: O tom, že si z programov Vitabox vyberie naozaj každý, svedčí aj široká ponuka špeciálnych programov, zahŕňajúca napríklad Office menu. Kuriér vám v rámci tohto balíčka dovezie do práce nielen obed, ale aj desiatu a olovrant, vďaka čomu máte o zdravú stravu v práci postarané. Pre spachtošov, nestíhajúcich raňajky, sa hodí Doobedné menu s chutnými raňajkami, rýchlou desiatou a zdravým obedom. Poldenné menu bude záchranou pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú čas variť obed, olovrant a večeru. TIP: V prípade, že uprednostňujete 3 hlavné jedlá denne a desiatu s olovrantom vynechávate, využite nový stravovací program Raňajky + Obed + Večera s energetickou hodnotou 900 - 1300 kcal.
- Detox menu: Dvakrát do roka, na jeseň a počas jarných mesiacov je k dispozícii Detox menu, ktoré má za cieľ vyčistiť organizmus od všetkých toxínov a dodať mu potrebnú energiu. Taktiež je ideálnou predprípravou na diétu. Skladá sa z 5 jedál denne a trvá spravidla jeden až dva týždne. Počas nich je dôležité dodržiavať stanovené pravidlá, teda vyhýbať sa zaťažujúcim potravinám ako je červené mäso, rafinovaný cukor či vyprážané jedlá. Neodporúča sa ani mlieko, vajíčka, prípadne produkty zo pšenice, ktoré by mohli vyvolať alergickú reakciu. VEDĽAJŠÍ ÚČINOK: Z dôvodu obmedzenia príjmu sacharidov a zvýšenia príjmu vlákniny sú prvé dni programu sprevádzané bolesťami hlavy a celkovou slabosťou tela.
Informácie o menu a nutričných hodnotách
Na oficiálnej stránke Vitabox v sekcii Menu si máte možnosť pozrieť aktuálne menu, vzťahujúce sa na jednotlivé programy spravidla na 4 týždne vopred. Pri ukázaní kurzora na konkrétne jedlo sa vám zobrazí tabuľka spolu s nutričnými hodnotami. Písmenká S (Slim), F (Fit) a V (Vita) znamenajú tri rôzne varianty pre celodenné menu. Označenie B znamená podiel bielkovín, T - tukov a S- sacharidov.
Dostupnosť a recenzie
Ako som už spomínala, výhodou krabičkovej diéty je to, že kuriér dovezie jedlo priamo k vám domov či do práce každý pracovný deň od 8:00 do 13:00. Krabičková diéta Vitabox však nie je k dispozícii vo všetkých Slovenských mestách. Informácie na oficiálnej stránke Vitabox sú dôležité, avšak veľa vám môžu napovedať aj recenzie užívateľov na diskusných fórach. Úbytok hmotnosti v kombinácii s pestrou ponukou netradičných, zdravých a predovšetkým čerstvých jedál je to, čo si užívatelia na Vitabox diéte najviac cenia.
Spomedzi pozitívnych ohlasov som natrafila aj na niekoľko negatívnych recenzií týkajúcich sa chuti jedál, najmä po zmene kuchára. Vzhľadom na to, že Vitabox jedlá varí v každom regióne iný kuchár sa však táto skúsenosť nedá vnímať všeobecne, ale je skôr subjektívnym pohľadom daného užívateľa.
Alternatívy Vitabox
Krabičková diéta Vitabox nie je k dispozícii vo všetkým mestách a taktiež nemusí ulahodiť každému. Pre obyvateľov Bratislavy a okolitých dedín je dobrou alternatívou Pohodlná diéta, ktorej súčasťou sú aj bezlepkové, bezlaktózové a DIA programy. V Banskej Bystrici, Zvolene a blízkom okolí zas využijete služby spoločnosti FitKrabičky s obedovým menu takmer na mesiac vopred.
Dôležité upozornenia
Zaujíma vás ako funguje vernostný program, pre koho nie je Vitabox vhodný či v akých krabičkách vám privezie kuriér objednané jedlo? Na pozore by sa mali mať ľudia s alergickou reakciou na vybrané druhy potravín. Pred samotnou objednávkou odporúčam skontrolovať číselné označenia alergénov pri jednotlivých jedlách. Zoznam používaných číslic spolu s alergénom je vypísaný v spodnej časti sekcie Menu.
Všetkým, ktorí vyplnia registračný formulár na stránke Vitabox a objednajú si mesačné alebo týždenné menu, bude pripísaný na účet tzv. hotovostný kredit. Ten si môžete zvýšiť nielen každou ďalšou objednávkou, ale aj odporučením Vitabox svojim známym. V prípade, že uvedú pri registrácii vaše ID a objednajú si, bude vám pripísaný kredit aj za ich objednávku.
Spoločnosť Vitabox postupne nahrádza klasické plastové obaly za ekologické varianty. Vitabox predstavuje výborné riešenie pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú čas každý deň variť a chcú sa udržať stále vo forme. Netreba však zabúdať ani na mamičky po pôrode či oteckov s pivným bruškom, pre ktorých je redukčný program v podobe celodenného menu ako uliaty.
Kameňom úrazu Vitabox sú vyššie ceny. Tie sú zároveň aj jedným z dôvodov, prečo sa užívatelia rozhodnú pre inú krabičkovú diétu. Ďalším je nedostupnosť vo viacerých regiónoch Slovenska, čo osobne sklamalo aj mňa. Krabičková diéta Vitabox ma milo prekvapila novinkou v podobe ekologických obalov, ktoré sú k dispozícii pre vybrané miesta. Aký máte názor na jedlo v plastových nádobách vy?
Tabuľka nutričných hodnôt vybraných potravín
| Názov | Energetická hodnota (kcal) | Bielkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) | Vláknina (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Voda pitná | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Banány | 94 | 1,2 | 22 | 0,2 | 2 |
| Voda z vodovodu | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Slepačie vajce | 151 | 12,4 | 0,94 | 10,9 | |
| Rajčiny / paradajky | 25,3 | 0,96 | 4,1 | 0,23 | 1,6 |
| Káva s mliekom bez cukru | 12,3 | 0,5 | 1 | 0,7 | |
| Káva espresso | 4,4 | 0,2 | 0 | 0,4 | 0 |
| Uhorka šalátová | 15,8 | 0,82 | 2,3 | 0,18 | 0,93 |
| Rožok biely | 286 | 9 | 55 | 3 | 2 |
| Paradajky (rajčiny) cherry | 21,5 | 0,9 | 3,6 | 0,2 | 1,2 |