Slnečné žiarenie je pre život nevyhnutné, ale prehnané slnenie sa nevypláca. Pozabudli ste sa na slnku bez dostatočnej ochrany pred škodlivým UV žiarením? Spálená pokožka dokáže poriadne potrápiť a priniesť bezsenné noci. Našťastie, existuje mnoho spôsobov, ako pokožke uľaviť a urýchliť jej hojenie. Tento článok vám poskytne komplexný prehľad o tom, ako liečiť spáleniny od slnka pomocou bežných domácich prostriedkov a ako im predchádzať.
Prevencia je kľúčová: Ochrana pred slnkom
Najdôležitejším preventívnym krokom je používanie opaľovacích prípravkov pred každým pobytom na slnku. Spáliť sa môžeme nielen počas horúceho slnečného dňa, ale aj vtedy, keď je chladnejšie a je zamračené. Žiarenie preniká aj cez mraky, a preto musíme pokožku chrániť aj v takýchto prípadoch.
Dôležitosť opaľovacieho krému a vysokého ochranného faktora
Slnečné lúče obsahujú UVA a UVB žiarenie, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pleti. UVB lúče sú zodpovedné za spálenie pleti, zatiaľ čo UVA lúče prenikajú hlbšie a zvyšujú riziko vzniku rakoviny pleti. Opaľovací krém s vysokým faktorom účinne chráni pred oboma typmi žiarenia. Dlhodobé vystavenie slnku bez ochrany môže viesť k predčasnému starnutiu, vráskam a známkam slnečného poškodenia. Opaľovací krém pomáha udržiavať pleť mladistvú a zdravú. Výskumy ukazujú, že pravidelné používanie opaľovacieho krému môže znížiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny pleti, ako je melanóm. Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ochrana pred slnkom je dôležitá aj pre udržanie zdravého vzhľadu pleti. Pokožka vystavená slnečnému žiareniu môže byť suchá, dehydratovaná a náchylná na rôzne kožné problémy.
Ako si vybrať správny opaľovací krém?
Odporúča sa použiť opaľovací krém s SPF minimálne 30, pričom čím vyšší faktor, tým lepšia ochrana. Vysoký SPF ponúka lepšiu ochranu pred UVB žiarením. Ak plánujete plávať alebo sa potiť, vyberte si vodeodolný opaľovací krém, ktorý si uchová svoju účinnosť aj vo vlhkom prostredí. Uistite sa, že váš opaľovací krém chráni pred UVA aj UVB žiarením. Hľadajte označenie "broad spectrum" na obale.
Ako správne aplikovať opaľovací krém?
Opaľovací krém je potrebné nanášať aspoň 15-30 minút pred odchodom na slnko, aby sa mohol vstrebať do pleti. Odborníci odporúčajú použiť približne jednu čajovú lyžičku na oblasť tváre a celé telo by malo dostať asi 30 ml (zhruba množstvo pohára).
Prečítajte si tiež: Všetko o BMR a TDEE
Ďalšie tipy na ochranu pred slnkom
- Obmedzenie pobytu na slnku: Najsilnejšie UV žiarenie býva medzi 10. a 16. hodinou, takže je dobré sa vtedy zdržiavať v tieni. Vyvarujte sa dlhému pobytu na priamom slnku medzi 11. a 13. hodinou, keď je UV žiarenie najsilnejšie.
- Ochranné oblečenie: Noste široké klobúky, slnečné okuliare a oblečenie, ktoré zakrýva pokožku.
- Buďte mimoriadne opatrní v blízkosti vody, snehu, betónu a piesku, pretože odrážajú slnečné lúče.
- To, ako rýchlo sa na slnku spálite, závisí aj od typu vašej pokožky - ľudia s bledou pokožkou a so svetlými vlasmi majú tendenciu spáliť sa rýchlejšie. Pozor si dajte aj na horách. Dobrým zvykom je používať krém s ochranným faktorom každý deň, aj keď sa na slnko nechystáte.
Príznaky spálenej pokožky
Spálená pokožka je už na prvý pohľad viditeľná, pretože je začervenaná. Spálenie pokožky môže byť mierne, na ktoré pomôžu lokálne prípravky, ale aj závažné, ku ktorému sa pridružujú pľuzgieriky, nevoľnosti a podobne.
- Začervenanie: Koža zvyčajne sčervenie a môže byť teplá na dotyk.
- Bolestivosť: Postihnuté oblasti môžu byť bolestivé alebo citlivé.
- Opuch: V niektorých prípadoch môže dôjsť k opuchu pokožky.
- Pľuzgiere: Pri závažnejšom spálení môžu vzniknúť pľuzgiere, ktoré môžu byť bolestivé a vyžadujú špeciálnu starostlivosť.
Prvá pomoc pri spálenej pokožke: Čo robiť ihneď?
Ak ste to s pobytom na slnku prehnali, ako prvé treba pokožku schladiť. V prípade, že je vaša pokožka spálená od slnka, je potrebné, aby ste ju schladili a ošetrili. Ideálne je začať s liečbou hneď, ako pocítite alebo spozorujete prvé príznaky spálenej pokožky.
- Chladenie: Chlad pomôže zúžiť cievy, čím sa tlmí bolesť. Pomôcť môže studená sprcha alebo chladivé obklady. Namočte čistý jemný uterák alebo žinku do studenej vody a priložte na popáleniny. Opakujte päťkrát denne po dobu 5 - 10 minút, aby ste pokožku ochladili. Dobre funguje aj sprcha v studenej vode. Studená voda pomáha uhasiť oheň, ktorý cítite na svojej pokožke. Dajte si studenú sprchu a opatrne sa osušte, ale nie úplne dosucha. Ponechajte si trochu vlhkú pokožku, aby sa priebežne hydratovala. Ak máte pocit, že vaša pokožka doslova horí, je to preto, že koža spálená od slnka je zapálená. Najideálnejším riešením je preto pokožku upokojiť chladivými obkladmi. Do igelitového vrecka, uteráka, plátennej vreckovky alebo utierky zabaľte zopár kociek ľadu a priložte na postihnuté miesto (nikdy nie samotný ľad priamo na kožu). Ak v mraziaku ľad práve nemáte, použiť môžete čokoľvek zamrznuté - mäso alebo mrazenú zeleninu. Pomôže vám studená sprcha alebo vlažný kúpeľ. Účinné sú aj obklady vlhkým uterákom. Do vody môžete pridať trochu jablčného či vínneho octu, ktorý zneutralizuje pH pokožky a pomôže jej rýchlejšie sa zregenerovať.
- Hydratácia: Pite veľa tekutín a zostaňte v tieni, aby ste znížili nepríjemné pocity. Neustále sa hydratujte. Pitie vody, keď ste spálení od slnka pomáha predchádzať dehydratácii. Zabudnite na koktaily a sladké bublinkové nápoje - čistá studená voda je najlepším riešením. Vyhýbajte sa káve a alkoholu. Pri spálenej pokožke nezabudnite na dostatočný prísun tekutín kvôli číhajúcej dehydratácii organizmu.
- Upokojujúce prípravky: Následne použite prípravky po opaľovaní alebo špeciálne produkty určené na spálenú pokožku. Upokojujúce prípravky si na pokožku aplikujte niekoľkokrát denne. Po sprche či kúpeli zostáva pokožka vysušená, čo môže spôsobiť nepríjemné až bolestivé pnutie, je preto potrebné hydratovať ju, ešte kým je vlhká. Mnohým ako prvý pri liečbe spálenej pokožky napadne pantenol, ktorý sa dá kúpiť vo forme krému či peny a je skvelým pomocníkom pri spáleninách. Kalciová masť pokožku efektívne upokojuje a regeneruje. Využijete ju nielen na slnkom spálenej pokožke, ale môžete ju naniesť aj na iné drobné poranenia. Ak vaša pokožka nie je príliš citlivá na dotyk, použite krémy či mlieka po opaľovaní. V zložení by nemal chýbať D-panthenol. Ten totiž hydratuje, chladí, zmierňuje svrbenie a urýchľuje hojenie pokožky.
Domáce recepty na spálenú pokožku
Na pomoc pri spálenej pokožke môžete vyskúšať aj niečo z chladničky - napríklad uhorku, tvaroh, kyslú smotanu alebo biely jogurt, ktoré nanesiete na postihnuté miesta. Poskytnú príjemný chladivý efekt a taktiež potrebnú hydratáciu. Ak ste to prehnali s opaľovaním a slniečko vás spálilo do červena, nezúfajte! Počas leta nie je spálená pokožka od slnka ničím výnimočným, dokáže však poriadne zabolieť. Kvôli nepríjemnému páleniu po celom tele ale nemusíte ihneď siahať po prípravkoch z lekárne.
Aloe vera
Aloe sa skutočne oplatí pestovať aj doma. Je nenáročné na starostlivosť a môže byť dobrým pomocníkom, a to aj pri liečbe popálenín rôzneho typu. Aloe vera je rokmi overený liečiteľ spálenia od slnka, ktorý pokožku výborne ochladzuje. Párkrát denne si potrite popálenú kožu vytlačeným gélom z listu rastliny alebo si z neho urobte chladivé obklady, ktoré skladujte v chladničke a podľa potreby použite. Ak doma nemáte rastlinu aloe vera, mali by ste si ju zaobstarať. Gél z tejto sukulentnej rastliny sa už po stáročia používa na všetky druhy ochorení, od žalúdočných ťažkostí až po infekcie obličiek. Odlomenie kúska rastliny a nanesenie gélu priamo na pokožku poskytuje okamžitú, upokojujúcu úľavu od pálenia pri menších popáleninách. Ak sa vám nepodarí zohnať rastlinu, vyskúšajte 100-percentný gél z aloe vera (nie krém alebo masť na báze aloe). Všestranný pomocník v podobe gélu z aloe vera v kombinácii s výťažkom z morských rias je ideálny pre ošetrenie každého typu pokožky vrátane najjemnejšej, citlivej, podráždenej či problematickej. Univerzálny kozmetický pomocník pre upokojenie pokožky pri akomkoľvek podráždení, drobnom poranení, popálenine či spálení od slniečka, popŕhlení aj uštipnutí hmyzom. Upokojujúci gél z aloe vera a morských rias je výborným pomocníkom na ošetrenie všetkých typov pokožky. Hodí sa najmä na citlivú a spálenú pokožku od slnka. Aloe vera má protizápalové, regeneračné a upokojujúce vlastnosti. Gél znižuje podráždenie, svrbenie, zmierňuje prejavy spálenia slnkom, urýchľuje regeneráciu poškodenej pokožky, a môže dokonca pomôcť pri celulitíde, jazvách a striách. Vďaka výťažku z morských rias, bohatého na minerály, vitamíny a antioxidanty, tento gél taktiež podporuje mladistvý a zdravý vzhľad pleti. Je vhodný pre každého - pre deti, tehotné ženy, mužov. Bude sa vám tiež hodiť pri bodnutí hmyzom alebo na drobné ranky. Spochybňovať netreba tiež priaznivý účinok aloe vera. Pred prípravkami z výťažkov uprednostnite kvapky z čerstvých listov.
Mliečne výrobky
Reč je o mlieku, tvarohu, smotane či jogurte. Mliečne výrobky obsahujú tuky a pH, ktoré majú pre spálenú pokožku upokojujúci účinok a pôsobia protizápalovo. Doslova budete mať dojem, že vám z tela vyťahujú horúčavu. Tuky, bielkoviny a pH mlieka majú upokojujúci protizápalový účinok. Popálené miesta stačí napríklad pokvapkať mliekom. Ak máte doma tvaroh, smotanu alebo jogurt, spálenú pokožku nimi môžete potrieť hrubou vrstvou. Smotanu alebo jogurt naneste na telo v hrubej vrstve, nechajte pôsobiť niekoľko minút a opláchnite vodou. Môžete niekoľkokrát opakovať. Naneste na žinku studené mlieko a ošetrite si ňou popálené miesta. Studené mlieko pomôže zmierniť bolesť pri spálení od slnka a naštartuje proces hojenia - rovnako funguje biely jogurt. Mlieko či jogurt si aplikujte na boľavé miesta každých 20 minút a opakujte niekoľko hodín. Tradičným receptom na spálenú kožu je nielen v našich končinách smotana. Tento trik poznali už naše staré mamy, ktoré ňou natierali každé spálené miesto po robote na poli. Rovnaký účinok má aj smotanový či biely jogurt. Biely jogurt, obzvlášť ten prirodzený a bez pridaného cukru, je ďalší skvelý prostriedok na spáleniny od slnka. Obsahuje probiotiká, ktoré môžu prispieť k obnove zdravej pokožky, a kyseliny, ktoré majú chladivý a upokojujúci účinok. Aplikácia jogurtu na postihnuté miesta pomáha znižovať zápal a začervenanie. Nepríjemné pálenie stiahne mliečna bielkovina, preto odborníci odporúčajú takzvaný mliečny obklad.
Prečítajte si tiež: Regenerácia pokožky po slnení
Uhorka
Obľúbené jahody v tomto prípade fungujú podobne ako uhorky. Uhorka je známa svojimi hydratačnými a upokojujúcimi vlastnosťami. Obsahuje vysoký podiel vody (približne 95%) a rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku. Surové plátky uhorky môžete aplikovať priamo na postihnutú oblasť, čím dosiahnete okamžité osvieženie a zmiernenie bolesti. Taktiež môžete uhorku nastrúhať a vytvoriť tak pastu, ktorú aplikujete na spálenú pokožku. Táto pasta pomáha nielen zmierniť začervenanie, ale aj podporuje regeneráciu pleti. Pre ešte účinnejšie domáce prostriedky môžete tieto dva prírodné zázraky kombinovať. Môžete si pripraviť pastu z nastrúhanej uhorky a jogurtu, ktorú následne aplikujete na postihnuté miesta. Uhorky majú chladivý a hydratačný účinok. Pomáhajú zmierniť bolesť a zápal. Nakrájajte uhorky na tenké plátky a priložte ich na spálenú pokožku. Môžete tiež rozmixovať uhorku na pastu a aplikovať ju na postihnuté miesto. Nechajte pôsobiť až 20 minút. Najlepšie je, keď uložíte najprv uhorku do chladničky, aby bola krásne studená. Až potom ju priložíte na pokožku. Lokálne možno použiť tiež nakrájanú čerstvú zeleninu vytiahnutú práve z chladničky - plátky šalátovej uhorky.
Ovos
Pokožku upokoja aj ovsené vločky, pretože ovos je bohatý na antioxidanty a má protizápalové účinky. Ovsené vločky uvarte a keď kaša vychladne, naneste ju na pokožku. Keď pridáte to kúpeľa s vlažnou vodou ovsené vločky, pomôžu vám svojimi protizápalovými vlastnosťami zmierniť bolestivé popáleniny od slnka. Rozdrvte jednu šálku neochutených ovsených vločiek v kuchynskom robote a pridajte ich do dvoch šálok teplej vody. Rozpustite do mliečneho stavu a môžete použiť. Napustite si vaňu a pridajte do kúpeľa ovsenú zmes, v nej sa kúpte 20 minút. Ak vám ani jeden z receptov nevyhovoval, ešte si môžete pripraviť dve účinné kaše. Prvá je ovsená, druhá zemiaková. Ovos je bohatý na antioxidanty a sacharidy obsiahnuté vo vločkách dodajú pokožke hydratáciu. Takúto kašu získate len prevarením vločiek s vodou. Na úľavu pokožky a jej rýchlejšie hojenie je skvelý aj ovsený zábal alebo ovsený kúpeľ. Táto metóda sa používa aj pri domácej liečbe ekzému, keďže upokojuje pokožku a pomáha uľaviť od svrbenia.
Čierny čaj
Vrecúška s čiernym čajom namočte do vody a priložte ich na popálené miesta. Čierny čaj dokáže odviesť teplo i bolesť a poskytne vám úľavu. Čierny čaj obsahuje taníny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Namočte čajový sáčok do vody, vyžmýkajte ho a priložte ho na spálenú pokožku. Môžete uvariť silný čierny čaj a nechať ho vychladnúť. Potom namočte čistú handričku do vychladnutého čaju a priložte ju na spálenú pokožku.
Med
Hoci je toto riešenie poriadne lepkavé, je aj účinné. Med dokonca na popáleniny používali ľudia už v starovekom Egypte. Med má antibakteriálne a hojivé vlastnosti. Med naneste priamo na spálenú pokožku a nechajte pôsobiť 15-20 minút. Potom med opláchnite vlažnou vodou.
Ocot
Netradičný recept proti spáleniu je i aplikácia octu. Najlepšie je naliať ho do fľašky s rozprašovačom a aplikovať na čerstvo umytú pokožku. V prípade, že vám nespálilo veľkú plochu pokožky, namočte vatové tampóny do octu a prikladajte na postihnuté miesta.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre tortu Východ Slnka
Zemiaky
Na vyslovene červenú, zapálenú a boľavú pokožku výborne funguje aj škrob zo zemiakov. Surové ich postrúhajte alebo rozmixujte a aplikujte na telo. Prípadne vytlačte z postrúhaných zemiakov šťavu a potierajte spáleniny len ňou. Ďalším z „babských“ receptov na spálenú kožu je zemiak, ktorý má protizápalové účinky. Lokálne možno použiť tiež nakrájanú čerstvú zeleninu vytiahnutú práve z chladničky - zemiakov.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Popálenú pokožku môžete "liečiť" aj tým, čo zjete. Odporúčajú sa potraviny, ktoré fungujú protizápalovo a majú v sebe množstvo antioxidantov. Do jedálnička zaraďte napríklad čučoriedky alebo maliny. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina, ktoré môžu pomôcť telu bojovať proti poškodeniu pokožky.
Hamamel virgínsky
Pripomína vaša tvár čili papričku? Hitom číslo jeden je hamamel virgínsky, ktorý pokožku nielen tonizuje a upokojuje, no navyše pôsobí protizápalovo a príjemne vonia.
Čo robiť, ak sa objavia pľuzgiere?
Ak sa vám objavia aj pľuzgiere, v žiadnom prípade ich neprepichujte. Ak sa vám na pokožke objavia pľuzgiere, nenanášajte na ne radšej nič, aby ste si nespôsobili infekciu.
Čomu sa vyhnúť pri liečbe spálenej pokožky
- Spálenú pokožku nevystavujte slnečným lúčom až dovtedy, kým sa úplne nezahojí.
- Nechoďte na slnko, kým sa spáleniny nezahoja. So spálenou pokožkou sa za žiadnych okolností nevystavujte ďalšiemu pôsobeniu slnečného žiarenia.
- Nenoste tesné oblečenie, ktoré by dráždilo spálenú pokožku.
- Nepoužívajte krémy s parfumáciou, farbivami alebo konzervantmi, ktoré by mohli podráždiť pokožku.
- Odolajte nutkaniu na lúpanie suchej kože. Pamätajte však, že po spálení slnkom je vaša pokožka podráždená a citlivá, neskúšajte preto priveľa prípravkov či metód naraz.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak sú spáleniny vážne (pľuzgiere a spáleniny, silná bolesť, horúčka), je potrebné navštíviť lekára. Ak je poškodenie vážne (napríklad popáleniny), alebo ak sa nezlepší, neuškodí konzultovať s dermatológom. Môže odporučiť silnejšie lieky alebo terapeutické postupy.
Lieky proti bolesti
Dajte si aspirín alebo ibuprofén. Väčšina z nás má doma aspoň jeden z týchto liekov. Protizápalové lieky znižujú zápal a bolesť pri spálení slnečným žiarením tým, že blokujú pôsobenia prostaglandínov. Prostaglandíny sú prozápalové molekuly, ktoré sa uvoľňujú, aby pomohli zvládnuť poškodenie DNA spôsobené UV žiarením. Nepríjemným vedľajším vplyvom týchto molekúl je bolesť, ktorá môže byť niekedy veľmi silná. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Ibuprofen alebo paracetamol môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal spojený so spáleninami. V prípade, že máte zvýšenú teplotu, užite liek na báze kyseliny acetylsalicylovej (napríklad aspirín).
Doplnky stravy na ochranu pred slnkom
Jednou z najviac skúmaných zložiek v kontexte zdravia pokožky je beta-karotén, ktorého ochranné účinky potvrdilo niekoľko štúdií. Ich výsledky naznačujú, že systematické užívanie tejto látky môže znížiť citlivosť pokožky na UV žiarenie a zvýšiť prah vzniku erytému, pričom na dosiahnutie viditeľných účinkov je potrebné najmenej desať týždňov pravidelného užívania. Astaxantín si získal reputáciu medzi ľuďmi, ktorí túžia po bezchybnej pleti.