V dnešnom uponáhľanom svete čoraz viac ľudí pociťuje psychickú záťaž, stres a s tým súvisiace problémy so spánkom. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako sa s týmito problémami vyrovnať. Jednou z možností sú aj sirupy a doplnky stravy, ktoré obsahujú prírodné látky s upokojujúcimi a relaxačnými účinkami. Tento článok sa zameriava na zloženie a účinky sirupov a doplnkov stravy určených na zmiernenie psychickej záťaže a zlepšenie spánku.
Doplnky stravy na psychickú záťaž: Prehľad možností
Doplnky stravy môžu mať rôzne vlastnosti a pôsobia pozitívne na našu hlavu, krk alebo podporujú zdravé dýchanie. Potravinové doplnky v tejto kategórii majú širokú škálu účinkov, nájdete tu napríklad doplnky pre nadmernú záťaž organizmu, podporu pamäti či udržiavanie dobrého zraku. Sami si vyberte ten, ktorý práve potrebujete.
Užívatelia si obľúbili rady Movit Energy, BrainMax a Viridian. Pokiaľ ste si nezvolili v tejto kategórii žiadny produkt, skúste sa pozrieť aj na kategórie Zníženie hladiny kortizolu, Podpora nadobličiek, Stres a duševná rovnováha a Zdravý spánok.
Ako zlepšiť koncentráciu a kognitívne funkcie
Koncentráciu možno krátkodobo nakopnete dvojitou dávkou obedovej kávy, ale ako ju zlepšiť z dlhodobého hľadiska? Jednou z odpovedí môže byť tréning kognitívnych funkcií mozgu. Medzi kognitívne funkcie sa všeobecne radí pamäť, pozornosť a koncentrácia, rýchlosť myslenia a porozumenia informáciám, expresívne funkcie a porozumenie reči, exekutívne funkcie, priestorová orientácia a vnímanie. Skvelým pomocníkom z ríše doplnkov stravy na podporu pamäte je napríklad ginkgo biloba, ktoré zlepšuje prekrvenie a činnosť mozgových buniek, pamäť a ďalšie mozgové funkcie.
Dôležitosť hlbokého spánku a jeho podpora
Hlboký spánok sa vyznačuje uvoľnením svalov, spomalením dychu a tepovej frekvencie. V našom tele prebieha dôležitá regenerácia (mozgových) buniek. Hlboký spánok ale môžete podporiť aj užívaním byliniek (materina dúška, medovka, valeriána lekárska, ľubovník alebo chmeľ), či doplnkov stravy, kde sú tieto bylinky v koncentrovanejšom množstve.
Prečítajte si tiež: Zdravý sirup z čiernych ríbezlí
Zvládanie stresu a doplnky stravy
Pociťujete stres až nezdravo často? Potom treba niečo zmeniť. Dôležité je sústrediť sa na kvalitnejší spánok (aspoň 7-8 hod), vyváženú stravu a dostatočný pohyb - svätá trojica, ktorá nikdy nevyjde z módy. Mali by ste sa naučiť aj pravidelne odpočívať. Skúšajte si dávať dychové cvičenia - dýchajte zhlboka. Zmierniť stres môžete aj pomocou doplnkov stravy, ktoré nájdete na Pilulke.
Konkrétne produkty na zlepšenie spánku a zníženie stresu
StressFix
StressFix je unikátny preparát zložený z extrahovaných prírodných zložiek, ktorého cieľom je znižovať stres, odbúravať úzkostné stavy a hlavne pomôcť pri liečbe depresie. Je to výživový doplnok, ktorého zloženie je 100% prírodné. Užíva sa v prípade veľkého a opakujúceho sa stresu. Pri depresiách, úzkosti tetánii a celkovo pri psychiatrických ochoreniach. Rovnako upokojuje a navodzuje kvalitný a dlhotrvajúci spánok. Ako jediný na Slovensku obsahuje komplexné zloženie všetkých potrebných látok (až 14 zložiek v najvyššej možnej koncentrácii.)
Zloženie StressFixu:
- Medovka lekárska - účinkuje na príznaky nervozity a stresu, čo sú búšenie srdca alebo tráviace problémy.
- Levanduľa lekárska - je všeobecne veľmi prospešná rastliny, ktorá v StressFixe napomáha uvoľneniu a relaxácii.
- Valeriána lekárska - v lieku sa nachádza najmä kvôli účinku privodiť rýchlejšie spánok.
- Mučenka opletavá - účinkuje na nervovú sústavu a pomáha s nespavosťou.
- Vitamíny B - obsahuje vitamín B2, B6 a B12, ktoré sú spájané s psychickým zdravím.
- Vitamín D3 - tento vitamín je prospešný na absorpciu vápnika a fosforu, čo pomáha imunitnému systému.
- Minerály - horčík, zinok a železo
Vedľajšie účinky: Vďaka prírodnému zloženiu, nehrozia pri StressFixe žiadne vedľajšie nežiadúce účinky. Jediným problémom môže byť alergická reakcia na niektorú zo zložiek. Neodporúča sa užívať v kombinácii s alkoholom a inými tlmiacimi látkami. Nesmú užívať tehotné a dojčiace ženy a deti do 12 rokov.
Dávkovanie a užívanie: Odporúčaná maximálna denná dávka sú 4 kapsule. Vo vysokej záťaži sa odporúča užívať plná dávka. Tá sa môže znižovať podľa potreby.
Balenie a cena: Cena za kompletné balenie je 48,9 eur/60kapsúl.
Prečítajte si tiež: Medovkový sirup pre deti
Benosen
Benosen navodzuje dlhý a kvalitný spánok, odstraňuje nepokoj a potláča stres. V jeho zložení sa nachádza L-theanin a extrakty z Valeriány lekárskej a chmeľu.
Vedľajšie účinky: Zatiaľ nie sú známe žiadne vedľajšie účinky. Problém môže byť len alergická reakcia na jednu zo zložiek tablety.
Dávkovanie a užívanie: Užívajte 1 maximálne 2 tablety denne. Najlepšie je tabletu užiť polhodiny pred spánkom.
Balenie a cena: Orientačná cena za balenie sa pohybuje okolo 9 eur.
Benosen Balance
Vylepšená verzia prípravku Benosen je vhodná pre ľudí, ktorých hlavným dôvodom nespavosti sú stres, nervozita, vnútorné napätie a podráždenosť. Pomôže vám navodiť stav relaxácie a tak vás pripraví na spánok. Benosen Balance obsahuje navyše oproti originálu aj prírodné výťažky z medovky lekárske a mučenky pleťovej.
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť domáci sirup
Vedľajšie účinky: Vďaka prírodnému zloženiu, nehrozia pri Benosene Balance žiadne vedľajšie nežiadúce účinky. Jediným problémom môže byť alergická reakcia na niektorú zo zložiek.
Užívanie a dávkovanie: V prípade liečby nepokoja je odporúčaná denná dávka 2 tablety 3x denne. Pri liečbe nespavosti je odporúčaná denná dávka 2 tablety hodinu pred spaním.
Balenie a cena: Za 30 tabliet necháte v lekárni približne 11,34 €.
Deprim
V prípade, že vás trápi mierna depresia, ktorej príznakom je problém s nespavosťou, riešením môže byť práve aj Deprim. Je to rastlinný liek, ktorý okrem účinkov už spomenutých dokáže aj navodiť lepší pocit zo seba, vrátiť chuť do života alebo zmierniť apatiu. Obsahuje Ľubovník bodkovaný, vďaka ktorému nenesie so sebou žiadne dlhodobé alebo vážnejšie nežiadúce účinky. Treba upozorniť na to, že v prípad užívania môže znížiť účinky niektorých antidepresív.
Vedľajšie účinky: Nežiadúce účinky, ktoré sa môžu počas užívania objaviť sú „len“ alergické reakcie, bolesti hlavy alebo závraty. Riziko hrozí pri ľuďoch, ktorí trpia bipolárnou poruchou, pretože môže prepuknúť psychická mánia.
Dávkovanie a užívanie: Pre dospelých sa odporúča užit 2 tablety 3x do dňa- U detí je to maximálne 4 tablety denne. Uľaviť by sa vám malo po 10 až 14 dňoch liečby.
Balenie a cena: Za jedno balenie necháte približne 3,30 €.
Persen Forte
Persen Forte - upokojujúci liek s účinkami na psychické poruchy alebo poruchy spánku. Často sa odporúča v prípadoch, že príznaky depresie alebo nespavosti ste pocítili len nedávno. Pred užívaním tohto lieku je odporúčané sa poradiť so svojím lekárom v prípade možných komplikácií.
Zloženie:
- Extrakt z koreňa valeriány - najčastejšie sa používa pri poruchách spánku, najmä pri neschopnosti zaspať a pri psychickom strese
- Listy medovky - upokojuje.
- Listy mäty - spolu s koreňom valeriány majú vysokú účinnosť.
Vedľajšie účinky: Pri tomto lieku existuje len malá šanca, že by ste pociťovali nejaké vedľajšie účinky. Ak aj pocítite pôjde pravdepodobne buď o pocit nevoľnosti alebo o kŕče v bruchu.
Dávkovanie a užívanie: Ak vás trápi nespavosť odporúča sa užívať 3 - 4 tablety jednu hodinu pred spaním a ak vás trápi psychická záťaž tak 3 - 4 tablety 3 krát denne.
Balenie a cena: Balenie s 20 tabletami stojí približne 6,70 € a s 40 tabletami 11,60 €.
Calmin
Calmin sa rada medzi výživové doplnky, ktoré obsahujú až sedem účinných látok založených na prírodnej báze. Okrem toho, že je užívanie týchto tabliet nenávykové, je Calmin výborný prostriedok na upokojenie a zrelaxovanie mysli. Odporúča sa aj ľuďom, ktorí majú problémy s nadbytočným stresom, ktorý vzniká pri normálnych životných situáciách. A netreba asi ani spomínať, že jeho hlavným účinkom je teda podpora a navodenie spánku.
Zloženie
Za účinkami tohto lieku stoja zložky ako chmeľ otáčavý, šišiak bajkalský, želatína, mučenka opletavá, L-trypfofan, inulín, valeriána lekárska, vitamín B5 , vitamín B6, protihrudkujúca látka: stearan horečnatý.
Vedľajšie účinky
Pri tomto lieku existuje len malá šanca, že by ste pociťovali nejaké vedľajšie účinky. Ak aj pocítite pôjde pravdepodobne buď o pocit nevoľnosti alebo o kŕče v bruchu.
Užívanie a dávkovanie
pre čo najlepšie účinky sa odporúča užiť podľa potreby 1 alebo dve kapsuly denne kapsuly je možné užiť nezávisle na čase, najlepšie však urobíte ak ich užijete pol hodiny pred spánkom k účinkom pomôže aj zapitie dostatočným množstvom vody v prípade potreby je možné ho užívať aj dlhodobo
Balenie a cena
Za 60 tabliet v balení necháte v lekárni približne 12,80 €.
Swis Neospan Forte
Swiss Neospan Forte výživový doplnok, pozitívne vplývajúci na rôzne typy porúch spánku, či už jeho kvalita alebo jeho intenzita. Po užití tablety nebude taký problém nájsť správnu polohu na zaspanie a neustále sa prehadzovanie. Taktiež sa nebude v noci budiť na čo i len nepatrné zvuky. Vitamíny v tomto prípravku zmiernia únavu, vyčerpanie a prispejú k správnej funkčnosti nervového systému.
Zloženie
Jedná sa o výživový doplnok bohatý na vitamíny, minerály a rastlinné zložky. Obsahuje vitamíny skupiny B1, B2, B6, ktoré napomáhajú správnej činnosti nervovej sústavy. Ďalšou zložkou je horčík, ktorý prispieva k zníženiu únavy. Čo sa týka rastlinných zložiek, môžeme hovoriť o nasledovných rastlinách:
- kozlík lekársky - stojí sa účinkom ako lepší a kvalitnejší spánok
- pomarančovník horký - skvelý doplnok pre podporu kozlíka lekárskeho
- chmeľ obyčajný - známy najmä potláčaním stresu a nepokoja
- mučenka opletavá - uvoľňuje a skvalitňuje zrelaxovanie
- medovka lekárska - má upokojujúce účinky
Dávkovanie a užívanie
Čo sa týka dávkovanie, tak sa odporúča 1 kapsula denne, čo je zároveň aj maximálna denná dávka. Nie je dobré prekročiť ju. Väčší účinok to nespôsobí, akurát tak škodu. Túto 1 kapsulu užívajte najlepšie hodinu pred spaním.
Balenie a cena
Za balenie 45 kusov necháte v lekárni približne 9 eur.
Hypnox Forte
HypnoX forte tabletky od spoločnosti Barnys sú vyrobené tak, aby dokázali zregenerovať celé telo a upokojiť ho po stresových situáciách, s ktorými sa človek bežne v živote stretáva. Obsahuje koncentrácie byliniek, ktoré pozitívne ovplyvňujú aj kvalitu spánku, či vďaka vitamínu B6 aj imunitný systém. Výrobca žiadne závažné či špecifické vedľajšie účinky v tomto prípade neudáva.
Zloženie
Základnými účinnými zložkami sú :
- Valeriána lekárska: Je základnou zložkou HypnoX forte. Radí sa medzi trvalky a rastie na lúkach či záhradkách.
- Chmeľ otáčavý: Taktiež sa radí medzi trvalé rastliny. Ako zložka je druhá najzastúpenejšia
- Mučenka opletavá
- Medovka lekárska
- Vitamín B6: Tento vitamín obsahuje látku pyridoxín, ktorý ovplyvňuje tvorbu červených krviniek. V tabletke Hypnomoxu sa nachádza denná dávka.
Dôležité upozornenie
Tento liek nie ej vhodný pre deti alebo tehotné či dojčiace ženy. Zakazuje s aj užívanie alkoholu pred či po užití tabliet.
Dávkovanie a užívanie
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 0,5 až 1 tableta pol hodiny pred spaním Neužívajte ju pred činnosťami, ktoré vyžadujú vašu plnú pozornosť
Balenie a cena
Jedno balenie obsahuje 20 tabliet. Za balenie dáte približne 7 €.
Baldriparan
Baldriparan sa radí medzi rastlinné lieky, užívajúce sa na problémy s stredne ťažkým nervovým vypätím alebo rôznych porúch spánku. Liečivom je suchý extrakt koreňa valeriány. Táto zložka prispieva ku pokojnému spánku, ktorý je tvrdší a intenzívnejší ako predtým. Čo je jeho plusom je, že prispieva aj ku zmierneniu napätia v tele alebo intenzívne kŕče. Neodporúča sa ľuďom, ktorí zle reagujú na sacharózu.
Vedľajšie účinky
Tak ako všetky lieky, aj tento liek môže spôsobovať vedľajšie účinky, hoci sa neprejavia u každého. Najčastejšími sú problémy týkajúce sa tráviaceho traktu ako napríklad nevoľnosť alebo nepríjemné kŕče v bruchu.
Dávkovanie a užívanie
Na zmiernenie nervového napätia sa odporúča 1 tableta 3x denne a na zmiernenie porúch spánku 1 tabletu a to hodinu pred očakávaným spánkom. V prípade nezlepšenia situácie po 2 týždňoch je dobré navštíviť
Balenie a cena
Balenia sú po 15, 30, 60, 90 a 120 obalených tabliet. Na trh nemusia byť uvedené všetky veľkosti balenia. Balenie 30 ks stojí približne 9,89 €.
Zerex Pillow
Zerex Pillow patrí medzi výživové doplnky, ktoré sú vo forme želatínových kapsúl s bylinným obsahom. Rovnako ako aj doplnky spomenuté vyššie, aj Zerex účinkuje na ľudské telo v podobe navodenia spánku, ktorý bude dlhší a plno hodnotnejší. Taktiež sa používa v prípadoch, kedy treba :
- navodiť pocit relaxu
- dostať telo do stavu komfortu
- podporiť nervovej sústavy a jeho fungovanie
Zloženie
Zloženie tohto výživového doplnku je zložený z komplexu piatich účinných bylín, A to sú :
- Kozlík lekársky - dokáže zmierniť stres a upokojuje
- Mučenka opletavá - pomáha pri dosiahnutí kvalitného odpočinku
- Medovka lekárska - prinesie emočný komfort
- Alchemilka bodkovaná - pomáha k kvalitnejšiemu spánku a na lepšiu psychiku
- Chmeľ obyčajný - podporuje zaspávanie
Vedľajšie účinky
Výrobca žiadne závažné či špecifické vedľajšie účinky v tomto prípade neudáva. Treba si však vždy dobre prečítať príbalový leták, vďaka ktorému vylúčite možné riziká.
Užívanie a dávkovanie
Odporúčaná denná dávka je 2 kapsuly za deň.
Balenie a cena
Cena jedného balenia so 60 kapsulami je 22,90 EUR.
Látky, ktoré ovplyvňujú spánok
- Melatonín: doplnky výživy s obsahom melatonínu sú výborným prostriedkom ak máte problém so zaspávaním. Priaznivo ovplyvňuje aj hĺbku a kvalitu spánku. Je vhodný na krátkodobé užívanie.
- Horčík: minerál, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie mozgu a ovplyvňuje produkciu melatonínu (spánkového hormónu). Má tiež upokojujúce účinky.
- Glycín: druh aminokyselín, ktoré priaznivo vplývajú na nervový systém a znižuje vysoký tlak. Zlepšuje kvalitu spánku a skracuje čas potrebný na zaspanie.
- Ginkgo biloba: znižuje stres, zlepšuje relaxáciu a uvoľňuje vnútorné napätie čo vedie k lepšej kvalite spánku.
I FEEL GOOD
I FEEL GOOD je prírodná podpora, ktorá spája vedecky overenú silu štyroch adaptogénov so skúsenosťami tradičnej múdrosti. Pomáha telu lepšie zvládať záťaž spôsobenú stresom a psychickým vyčerpaním, čím podporuje rovnováhu a celkovú pohodu každý deň.
Zloženie:
- Ashwagandha - Prispieva k odolnosti voči stresu, emočnej rovnováhe, relaxácii a pokojnému spánku. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam podporuje energiu, výdrž a vitalitu.
- Moringa - Pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi.
- Maca - Podporuje fyzickú i mentálnu výdrž, vytrvalosť a psychickú pohodu.
- Panax Ginseng - Posilňuje bdelosť, koncentráciu, schopnosť učiť sa a pamäť. Pomáha telu zvládať výzvy a zvyšuje jeho prirodzenú odolnosť voči únave.
Užívanie: Užite 1 až 2 kapsuly denne s pohárom vody.