Ovsená kaša je obľúbená pre svoju jednoduchosť, rýchlu prípravu a výživové hodnoty. Je to skvelý spôsob, ako začať deň chutnými a výživnými raňajkami. Existuje množstvo variácií a kombinácií chutí, takže sa nikdy neomrzí. Ak hľadáte spôsob, ako obohatiť svoju rannú kašu, pridajte si dávku kofeínu a čokolády. Kakaová ovsená kaša je chutná, sýta a plná antioxidantov.
Prečo si vybrať ovsenú kašu?
Ovsená kaša je nielen chutná, ale aj zdravá. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a pomáha udržiavať pocit sýtosti. Obsahujú tiež dôležité vitamíny a minerály. Pri obmieňaní ingrediencií sa dá kaša pripraviť na množstvo spôsobov.
Kakaová ovsená kaša: Recepty
Existuje niekoľko spôsobov, ako si pripraviť kakaovú ovsenú kašu. Tu sú dva recepty, jeden s použitím Luli Chef a druhý klasický v hrnci:
Príprava v Luli Chef
Ingrediencie:
- 90 g ovsených vločiek
- 400 ml mandľového nápoja
- 2 KL prírodného kakaa Dr. Oetker
- štipka soli
- 2 KL kokosového oleja
- 2-3 KL medu tekutého
- 1 jablko menšie
- 1 kaki
- 1 KL zázvor čerstvý nastrúhaný
- 2 KL vanilkovej pasty s mletým vanilkovým strukom Dr. Oetker
- štipka mletého klinčeka, muškátového orieška a škorice
Postup:
- Ovos a kokos vložíme do Luli Chef, zalejeme kávou po rysku MAX a zapneme program SOUP.
- Na konci prelejeme do misky, ochutíme kakaom a medom. Podávame s obľúbenou polevou.
Tip: Môžete použiť čerstvé čučoriedky alebo iné obľúbené ovocie.
Príprava v hrnci
Ingrediencie:
- 90 g ovsených vločiek
- 400 ml mandľového nápoja
- 2 KL prírodného kakaa Dr. Oetker
- štipka soli
- 2 KL kokosového oleja
- 2-3 KL medu tekutého
- 1 jablko menšie
- 1 kaki
- 1 KL zázvor čerstvý nastrúhaný
- 2 KL vanilkovej pasty s mletým vanilkovým strukom Dr. Oetker
- štipka mletého klinčeka, muškátového orieška a škorice
Postup:
- Na prípravu varenej zmesi jablko a kaki nakrájame na malé kocky a vložíme do hrnca. Pridáme zázvor, pastu, med, olej a korenie a podusíme domäkka. Podľa potreby podlejeme troškou vody.
- Na prípravu kaše vložíme do hrnca vločky. Ovsené vločky a strúhaný kokos zalejeme horúcou kávou a premiešame. Necháme pôsobiť 2 minúty.
- Dáme variť na mierny oheň a pridáme kakaový prášok, med a dobre premiešame.
- Varíme, kým ovos nie je hustý a krémový, na konci všetko rozmixujeme na jemnú kašu.
- Vychutnáme s polevou podľa vlastného výberu.
Variácie a tipy
- Mlieko: Môžete použiť kravské, mandľové, ovsené, ryžové alebo kokosové mlieko. Každé mlieko dodá kaši inú chuť a konzistenciu.
- Sladidlá: Namiesto medu môžete použiť javorový sirup, čakankový sirup alebo iné obľúbené sladidlo.
- Ovocie: Pridajte si do kaše čerstvé alebo lyofilizované ovocie, ako sú banány, jablká, maliny, jahody alebo čučoriedky.
- Orechy a semienka: Pre extra chuť a živiny posypte kašu orechami, semienkami alebo arašidovým maslom.
- Korenie: Experimentujte s rôznymi koreninami, ako je škorica, perníkové korenie alebo muškátový oriešok.
- Maslá: Mandľové, pistáciové alebo arašidové maslo sú skvelým doplnkom do kaše. Dodajú jej krémovú konzistenciu a výbornú chuť.
Zdravé ingrediencie pre vašu kašu
- Arašidové maslo: Plné proteínov a zdravých tukov.
- Banán: Jemná chuť, ktorá skvele dopĺňa arašidové maslo.
- Jablko: Výborná voľba pre ovsenú kašu.
- Mandľové maslo: Jemnejšie ako arašidové maslo a vhodné aj pri chudnutí.
- Javorový sirup: Prírodná alternatíva cukru s obsahom minerálov a vitamínov.
- Čakankový sirup: Zdravé sladidlo s nízkym obsahom kalórií.
- Lyofilizované ovocie: Praktické a chutné.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre vaše raňajkové kaše
Prečítajte si tiež: Chudnite s ovsenou kašou
Prečítajte si tiež: Zdravá ovsená kaša