Spánok je základnou potrebou pre zdravý vývoj detí. S príchodom nového člena rodiny sa však spánkový režim mení pre všetkých. Deti rastú a ich potreby sa neustále vyvíjajú. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa mení potreba spánku u detí od novorodeneckého veku až po školské roky, a zameriame sa na dôležitosť poobedného spánku.
Potreba spánku v rôznych vekových kategóriách
Novorodenci (0-3 mesiace)
Novorodenci potrebujú najviac spánku, približne 16-17 hodín denne. Niektoré bábätká spia až 18-19 hodín, čo je úplne normálne. Dôležité je, aby sa budili každé 3 hodiny na kŕmenie. Ak spia dlhšie ako 4 hodiny v kuse, mali by ste ich zobudiť. V tomto období by mali spať na chrbte, nikdy nie na bruchu alebo na boku.
Dojčatá (3-12 mesiacov)
Po mesiaci sa nočný spánok môže predĺžiť na 5-6 hodín. Deti sú čulejšie, všímajú si svoje okolie, zlepšuje sa im zrak a majú viac energie, preto počas dňa bdejú dlhšie. Do troch mesiacov by však mali spať 15-16 hodín. Vytvára sa u nich určitý režim spánku a bdenia, ktorý môžu narúšať obdobia rýchlejšieho rastu, rast zúbkov alebo ochorenia. Potreba spánku je individuálna, pohybuje sa od 12 do 16 hodín denne. Denný spánok by mal trvať 3-4 hodiny a nočný spánok okolo 5 hodín.
Od tretieho mesiaca môžete deti učiť na samostatné zaspávanie. Do piatich mesiacov dieťa spí približne štyrikrát denne, od šiestich do deviatich mesiacov trikrát denne a do roka už mnohým stačí spať len dvakrát denne. Na začiatku dieťa ešte spí štyri hodiny, potom sa čas skracuje na dve hodiny. Do pol roka by malo byť dieťa hore minimálne do dvoch hodín. Okolo siedmeho mesiaca môžete vynechať neskorý poobedňajší spánok, no večer ho musíte dať spať už pred siedmou hodinou. Po šiestom mesiaci by malo spať aspoň hodinu vkuse.
Batoľatá (1-3 roky)
Vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú deti 11-14 hodín spánku denne. Okolo roku a pol sa denný spánok rozdelí do dvoch intervalov trvajúcich približne 2 hodiny dopoludnia a 2 hodiny poobede. V noci postupne spia bez prerušovania kvôli kŕmeniu. Po prvom roku spáva dieťa ešte dvakrát denne. No postupne do roka a pol by už malo spávať iba raz. Dĺžka oddychu je najprv do troch hodín, no čím je dieťa staršie, tým menej potrebuje poobede odpočívať, pretože mu postačuje nočný oddych. Vo veku okolo troch rokov mu už obvykle stačí iba hodina a pol spánku. Ak je dieťa hore aspoň tri hodiny a stále nie je unavené a odmieta si ísť ľahnúť, je najvyšší čas iba na jeden spánok denne. Ideálny čas na spánok je krátko po obede. Večernú večierku môžete posunúť opäť trošku skôr, aby ste ju prispôsobili únave vášho drobca.
Prečítajte si tiež: Recept na tortu bez cukru a múky
Predškoláci (3-5 rokov)
Deti vo veku od 3 do 6 rokov začínajú mať problémy so spánkom - buď sa snažia odďaľovať zaspávanie večer, alebo odmietajú spánok počas dňa. Dôležité je škôlkárov motivovať ich k spánku. V tomto veku sa objavuje aj časté prebúdzanie počas noci - buď kvôli nepohodliu, alebo kvôli nočným morám a desom, preto je prirodzené, že občas chcú spať v posteli spolu s rodičmi. Keď už začnete chodiť s deťmi do škôlky, potrebujete ich budiť skôr. Kvôli tomu musíte posunúť alebo skrátiť aj poobedňajší spánok, aby vstávali najneskôr o druhej hodine. Postupne znižujte poobedňajší spánok od dvoch hodín na hodinu, potom ho zredukujte na 30 minút a postupne by už nemalo spávať vôbec. Skúste to vymeniť za inú formu relaxu, keď budú iba ležať, pozerať alebo počúvať rozprávku alebo sa takto budete spolu rozprávať.
Školáci (5+ rokov)
Školáci často vynechávajú popoludňajší spánok a spia iba počas noci. Celkovo by malo ísť o 9 - 10 hodín spánku denne. Keďže školský režim je prísnejší, ako navštevovanie škôlky, je potrebné dodržiavať rovnaký čas ukladania sa do postele aj ranného vstávania. Popoludňajšie zdriemnutie je síce stále vhodné, ale najdôležitejší je spánok od 20:00 do 24:00, kedy dochádza k najvýraznejšej regenerácii všetkých buniek. Po nástupe do školy by už mali deti spať poobede len vo výnimočných prípadoch, ak sú veľmi unavené. Inak im má stačiť 9 až 10 hodín nočného oddychu.
Teenageri (13+ rokov)
Deti od 13 rokov potrebujú 8 - 10 hodín spánku denne. Popoludňajší spánok je skôr výnimkou. V tomto veku je najdôležitejšie vyhýbať sa ponocovaniu, ktoré ich paradoxne veľmi láka. Vedie nielen k zhoršenému sústredeniu a zapamätávaniu v škole, ale aj k narušeniu produkcie hormónov a celého vývinu.
Dôležitosť poobedného spánku
Poobedný spánok je mimoriadne dôležitý nielen pre malé bábätká a deti do jedného roka. Aj tie staršie ho potrebujú pre zdravý rozvoj v neskoršom veku a po nástupe do školy ho musíte nahradiť dostatočným oddychom počas noci. Keď spia málo, môže to negatívne vplývať aj na ich psychické rozpoloženie. Ak deti dostatočne nespia, sú potom nervózne, nedokážu sa sústrediť a v niektorých prípadoch môže stúpať ich agresivita.
Výhody poobedného spánku
- Lepšia pamäť a učenie: Deti, ktoré spia cez obed, majú lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie.
- Regenerácia organizmu: Jedna až dve hodiny spánku cez obed prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu.
- Zlepšenie imunity: Spánok zlepšuje imunitu dieťaťa.
- Zvládanie stresu: Deti lepšie zvládajú stresové situácie.
- Emocionálna stabilita: Deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli.
Kedy je čas zrušiť poobedný spánok?
V období od 3 rokov u mnohých detí prichádza obdobie, kedy už denný spánok nepotrebujú. Ako to ale rozoznať? Vaše dieťatko môže javiť všetky známky prechodu, alebo len niektoré známky.
Prečítajte si tiež: Ovocie a zelenina: Časti rastlín
Známky toho, že dieťa už nepotrebuje poobedný spánok:
- Dieťa má problém zaspať v obvyklom čase poobedného spánku.
- Dieťa poobede zaspí, ale následne má problém s ukladaním do postele večer.
- Dieťa je v dobrom rozpoložení celý deň a má dosť energie až do neskorých poobedných hodín.
- Dieťa bez popoludňajšieho spánku dokáže dobre spať celú noc a ráno sa budí spontánne.
Ak si nie ste istí, či sa predsa len pokúšať ukladať dieťa po obede do postieľky, bude pre vás dobrou pomôckou, keď si budete v priebehu dvoch-troch týždňov zapisovať, kedy sa vaše dieťa budí, koľko hodín prespí, ako sa v priebehu dňa správa.
Čo robiť, ak dieťa odmieta poobedný spánok?
Ak dieťa odmieta denný spánok, no máte pocit, že ho ešte potrebuje, nesnažte sa ho nasilu nútiť. Skôr sa snažte vytvoriť pokojnú atmosféru, dieťa môže počúvať rozprávku, prípadne mu čítajte, spievajte, dôležité je, aby sa nachvíľku stíšilo a upokojilo. Môže to byť tiež pekne strávený čas s dieťatkom, kedy sa mu naplno venujete.
Ak vaše dieťa vynechá poobedný spánok, prispôsobte tomu odchod do postele večer a dajte ho spať aspoň o hodinu skôr, najmä ak vidíte, že je v neskorých popoludňajších hodinách unavené. Namiesto poobedného spánku zaveďte rutinu poobedného oddychovania. Nechajte dieťa, aby si oddýchlo v postieľke alebo na tichom mieste aspoň pol hodinku, napríklad pri čítaní knižky alebo počúvaní jemnej hudby. Nemalo by však pozerať televízor alebo hrať sa na tablete, pretože toto sú veci, ktoré dieťa zahlcujú a unavujú, ale k oddychu neprispievajú.
Tipy pre lepší spánok detí
- Vytvorte pravidelný spánkový režim: Deti by mali chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov.
- Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním: Môže to byť kúpeľ, čítanie knižky, počúvanie rozprávky alebo jemná hudba.
- Zabezpečte tiché a tmavé prostredie na spanie: Izba by mala byť dobre vetraná a mať príjemnú teplotu.
- Obmedzte používanie elektroniky pred spaním: Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narušiť spánok.
- Dbajte na zdravú stravu a dostatok pohybu: Deti by mali jesť zdravé jedlá a mať dostatok pohybu počas dňa.
- Rešpektujte individuálne potreby dieťaťa: Každé dieťa je iné a má iné potreby spánku.
Spánková regresia: Čo to je a ako ju zvládnuť?
V článku sa spomína aj spánková regresia, ktorá sa často objavuje okolo 3-4 mesiaca veku dieťaťa. Ide o obdobie, kedy sa zdá, že dieťa spí horšie ako predtým - budí sa častejšie, spí kratšie a má problémy so zaspávaním. Je paradoxné, že úryvok, ktorý uvádzate, vraví, že "regresia je výsledkom správneho neurologického vývinu bábätka" a že "je prirodzená". A naproti tomu, že sa spánok bábätka "nenávratne zmenil". Ale zároveň táto regresia "sama od seba neodíde ešte mesiace a roky"? Tento odsek je príkladom protichodných informácií a je postavený na strašení rodičov, "ak nepodniknú určité kroky".
V skutočnosti je spánková regresia normálnou súčasťou vývoja dieťaťa. Spánok sa mení v závislosti od toho, či je bábätko zdravé alebo ho trápi soplík či kašeľ, či sa dobre dojčí alebo či nezískava pri dojčení dosť mlieka, či mu práve rastú zúbky a podobne. Spánok v noci je čas, keď mozog intenzívne pracuje. Bábätká po narodení majú len relatívne malú časť mozgu, ktorú budú mať v dospelosti. V prvých mesiacoch ich života nastáva masívny rozvoj a rast mozgu, ktorý je sprevádzaný ľahkým spánkom a budením. Budenie navyše dáva rodičom šancu na skontrolovanie bábätka, podvedomú kontrolu jeho dýchania, teploty či zdravotného stavu. Toto je pre malé bábätko nesmierne dôležité.
Prečítajte si tiež: Učenie Hrou: Krájanie Ovocia
V štyroch mesiacoch veku bábätka nenastáva regresia, nastáva zmena v tom, ako bábätko spí, jeho spánok sa stáva ľahším, s ľahkým spánkom sa spája viac prebudení a potrebuje viac pomoci od rodiča, aby opäť zaspalo.
Ako zvládnuť spánkovú regresiu?
- Buďte trpezliví a chápaví: Dieťa prechádza náročným obdobím a potrebuje vašu podporu.
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim: Pomôže to dieťaťu cítiť sa bezpečnejšie a predvídateľnejšie.
- Vytvorte relaxačnú rutinu pred spaním: Upokojí to dieťa a pripraví ho na spánok.
- Ponúknite dieťaťu útechu a istotu: Dojčenie, maznanie alebo spievanie môžu pomôcť dieťaťu zaspať.
- Vyhnite sa zmenám v spánkovom režime: Ak je to možné, snažte sa počas regresie nemeniť zvyčajné postupy.
Dojčenie a spánok
Materské mlieko reguluje spánok bábätka, jeho spánkové cykly ako aj cykly bdenia. Spánok a uspávanie dojčeného dieťaťa sa deje na podklade dojčenia. Dojčenie hrá veľkú rolu ohľadne spánku: Materské mlieko obsahuje látky, ktoré bábätko pripravujú na spánok a uspávajú ho. Regulujú celý jeho deň a noc. Satie na prsníku pri dojčení (bez ohľadu na materské mlieko) má za úlohu bábätko uspať. Zaspávanie na prsníku nie je zlozvyk či nesprávna spánková asociácia, ale normálna súčasť biológie spánku dojčeného dieťaťa.