Pokazený či podráždený žalúdok môže mať niekoľko príčin, pričom najčastejšie sa objavujú ťažkosti spojené s bolesťami brucha, žalúdočnými kŕčami, hnačkami a nevoľnosťou. Počas letných horúčav sa môže jedlo skôr pokaziť a kontaminovať baktériami. Pri problémoch s pokazeným alebo podráždeným žalúdkom sa odporúča dodržiavať diétu pre znovuobnovu harmonického trávenia.
Dôležitosť zdravých čriev
Skôr než sa pustíme do konkrétnych tipov, pozrime sa, prečo sú zdravé črevá pre telo také dôležité. Črevá si často nevšímame, kým nezačnú signalizovať problém - pritom zdravé črevá ovplyvňujú nielen trávenie, ale aj celkové zdravie, imunitu či psychickú pohodu. Ak črevá nefungujú správne, môže to viesť nielen k tráviacim problémom, ale aj k únave, hormonálnej nerovnováhe či zápalom v tele. Naopak, keď sa o svoj mikrobióm dobre staráme, odmení sa nám celkovým zdravím. Nepravidelná stolica, nadúvanie alebo plynatosť môžu naznačovať, že črevá nie sú v rovnováhe. Medzi ďalšie signály patria častá únava, zhoršený spánok, výkyvy hmotnosti alebo problémy s pokožkou. Ak sa o črevá nestaráme alebo im neposkytujeme to, čo potrebujú, sú náchylné na problémy.
Strava a trávenie
Hlavnou úlohou, ktorú plní naša tráviaca sústava je rozkladať jedlo a získavať z neho potrebné živiny. Trávenie potravín sa začína už v ústach, kde zubami rozhryzieme jedlo na menšie časti a premiešame ho so slinami. Sliny nielen uľahčujú prehĺtanie jedla, ale obsahujú tiež enzýmy potrebné pre trávenie sacharidov. Po prehltnutí putuje jedlo pažerákom do žalúdka, kde je veľmi kyslé prostredie, ktoré umožňuje účinné trávenie bielkovín. Zo žalúdka pokračuje natrávené jedlo, ktoré sa v tejto fáze označuje už ako chýmus, do tenkého čreva. Tu už prebieha záverečné trávenie všetkých živín, trávenie bielkovín na aminokyseliny, tukov na mastné kyseliny a sacharidov na jednoduché cukry. Tenké črevo je aj hlavným miestom vstrebávania živín, a preto je najdlhšou súčasťou tráviaceho systému, s dĺžkou približne 3-5 metrov. Vďaka zvrásneniu jeho povrchu a prítomnosti mikroskopických záhybov dosahuje jeho celková plocha až 30 m2. Táto veľká plocha je pretkaná cievami a umožňuje vstrebávanie vitamínov, minerálnych látok, aminokyselín, mastných kyselín a cukrov do krvného obehu. Nestrávené zvyšky, tvorené predovšetkým vlákninou, potom pokračujú ďalej do hrubého čreva, kde sa na nich vyživujú naše priateľské črevné baktérie.
Čo škodí črevám
Priemyselne spracované potraviny, nadmerný cukor a nezdravé tuky môžu narušiť rovnováhu mikrobiómu. Ak chcete uzdraviť svoje črevá, zamerajte sa na vyváženú stravu. Správne zostavený jedálniček a ľahké jedlá majú na črevá blahodarný vplyv - môžu fungovať ako prirodzená prevencia tráviacich problémov a podpora celkového zdravia.
Diétne opatrenia pri pokazenom žalúdku
Pri pokazenom žalúdku nezabúdajte veľa piť. Bohatý pitný režim zahŕňa bylinkové čaje (nechtík, medovka, srdcovník, zelený čaj, zázvor, ľubovník, petržlenová vňať) a vhodný je aj čierny čaj. Jedzte jednoduché jedlá, ľahké, dusené či varené pokrmy, časovo nenáročné na prípravu a s malým počtom ingrediencií.
Prečítajte si tiež: Polievky pre zdravie a pohodu počas choroby
Vláknina
Vláknina je pre naše črevá skutočným pomocníkom. Dodá dostatok potravy mikróbom v tráviacom trakte a pomôže obnoviť črevný mikrobióm. Pomáha udržiavať ich správny pohyb, zároveň podporuje hladký priebeh trávenia a slúži ako potrava pre „dobré“ baktérie črevného mikrobiómu. Vlákninový komplex obsahuje tri druhy vlákniny - smrekovcovú, akáciovú a psyllium. Svojimi účinkami obnovuje správne trávenie, podporuje vyprázdňovanie, imunitu a má pozitívne účinky na výšku cholesterolu.
Probiotiká
Doplnenie probiotických kultúr je dôležité pre čo najrýchlejšie obnovenie vhodnej črevnej mikroflóry. Hoci najvhodnejšie je prijímať probiotiká v prirodzenej forme (bryndza, kyslé potraviny, fermentovaná zelenina), v prípade oslabeného alebo pokazeného žalúdka je vhodnejšie siahnuť po výživových doplnkoch s obsahom aktívnych látok. Vhodné sú prípravky s obsahom špeciálneho probiotika Saccharomyces boulardii (hlavne, keď je prítomná aj hnačka). Čisto prírodným prostriedkom, ktorý obsahuje túto kvasinku je výživový doplnok Masticha Active. Probiotiká sú živé baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať rovnovážny stav v črevách a chránia ich pred škodlivými mikróbmi. Nájdete ich vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurt, kefír, kyslá kapusta alebo kimchi. Na druhej strane prebiotiká sú látky podporujúce rast týchto prospešných baktérií. Spoločne probiotiká a prebiotiká prispievajú k lepšiemu tráveniu, silnejšej imunite a celkovému zdraviu čriev.
Správne stravovacie návyky
Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte. Pri jedle sa vyvarujte akýchkoľvek stresov, odložte prácu aj všetky problémy bokom. Dovoľte si cítiť hlad - jedzte až keď sa hlási o slovo hlad. Ideálne je, ak dodržíte 3 hlavné jedlá počas dňa. Pokiaľ máte na niečo chuť, ale pritom ste práve mali obed, dôvodom môže byť zvyk „ešte si niečo dať“ alebo jete, pretože chcete v sebe utlmiť nepríjemné pocity. Doprajte svojmu žalúdku dôležitý čas bez jedla.
Tajný tip redakcie
Pri pokazenom žalúdku si dajte lyžičku jablčného octu do 2 dcl pohára s vlažnou vodou, prípadne 2 kapsuly Masticha Active na lačný žalúdok.
Ďalšie tipy pre zdravé črevá
- Dostatočný príjem tekutín: Zásadný pre správne fungovanie čriev a optimálne trávenie. Ak telo nemá dostatok tekutín, trávenie sa spomaľuje, stolica tuhne a hrozí zápcha. Ideálne je vypiť aspoň 2 litre vody denne, podľa potreby aj viac. Skvelým zvykom je začať deň pohárom vody, ktorý naštartuje trávenie. Okrem čistej vody sú vhodné aj nesladené bylinkové čaje alebo minerálky, a výborným nápojom, ktorý je zároveň zdrojom probiotík, je kombucha. Udržať organizmus dostatočne hydratovaný pomôže osviežujúci hypotonický nápoj Hypofit. Doplní vám prospešné minerály a vitamíny skupiny C a E. Voda tiež pomáha udržiavať správnu rovnováhu pH v tele. Okrem toho, voda je nevyhnutná pre správnu funkciu orgánov. Pomáha udržiavať zdravú činnosť tráviaceho systému, krvného obehu a lymfatického systému. Tiež sa podieľa na udržiavaní telesnej teploty a podporuje mozgovú činnosť.
- Pohyb: Lenivosť čriev často súvisí s našou vlastnou neaktivitou. Sedavý životný štýl spomaľuje trávenie, zvyšuje riziko zápchy a môže viesť aj k vážnejším tráviacim problémom. Nemusíte hneď bežať maratón! Akýkoľvek pohyb je pre črevá lepší ako žiadny. Pravidelná fyzická aktivita podporuje prirodzený pohyb čriev.
- Zvládanie stresu: Zdravé črevá potrebujú nielen správnu výživu, ale aj pokojnú myseľ. Črevá a mozog sú vzájomne prepojené, čo znamená, že psychický tlak môže narušiť črevnú rovnováhu a spôsobiť nadúvanie, zápchu alebo naopak hnačku. Dlhodobý stres tiež ovplyvňuje zloženie črevného mikrobiómu a môže viesť k premnoženiu „zlých“ baktérií, čo nielen oslabuje imunitu, ale môže dokonca prispieť k vzniku vážnejších zdravotných problémov - zápalov čriev alebo syndrómu dráždivého čreva. Preto je dôležité nájsť si spôsoby, ako stres uvoľniť. Pomôcť môže napríklad psychohygiena, teda už spomínaný pravidelný pohyb, dychové cvičenia alebo meditácia.
- Kvalitný spánok: So stresom často súvisí aj nekvalitný spánok, ktorý má priamy vplyv na zdravie čriev. Nedostatok odpočinku narúša prirodzené biorytmy tela, čo ovplyvňuje trávenie, môže spomaliť črevné pohyby a taktiež spôsobiť nerovnováhu črevného mikrobiómu. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, majú vyššie riziko vzniku tráviacich ťažkostí a zápalových ochorení čriev. Pokúste sa vytvoriť si pravidelný spánkový režim - choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase, v spálni udržiavajte nižšiu teplotu a tmu, pred spaním obmedzte modré svetlo a doprajte si teplý kúpeľ.
Prekyslenie organizmu a jeho vplyv na črevá
V každom tele dochádza k rôznym procesom, ktoré spôsobujú kyslé prostredie. Krv ale potrebuje vyváženú rovnováhu kyslých a zásaditých zlúčenín na to, aby telo fungovalo správne. Tento balans sa nazýva acidobázická rovnováha. Za normálnych podmienok vždy, keď dôjde k zmene acidobázickej rovnováhy, vaše telo automaticky vráti hladinu pH krvi späť do normálu. Na udržaní primeraného stavu sa podieľajú pľúca, obličky a tiež pečeň. Odchýlky tohto stavu môžu byť v krajných prípadoch dokonca život ohrozujúce.
Prečítajte si tiež: Najlepšie parené buchty
Čo sa môže v tele diať pri prekyslení?
- Demineralizácia: Z tela sa strácajú dôležité minerály, najmä vápnik, horčík a draslík. Tento úbytok minerálov vedie k lámavosti kostí, zhoršeniu funkcie čriev a svalového tonusu. Osteoporóza, srdcový infarkt, lámavé nechty, mozgová porážka, zubný kaz, hemoroidy a kŕčové žily sú niektoré z ďalších problémov spojených s nedostatkom minerálov v dôsledku prekyslenia.
- Ukladanie látok, ktoré by sa mali vylúčiť: To môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Napríklad, usadeniny kyseliny močovej môžu spôsobiť dnu, usadeniny vápnika môžu prispieť k tvorbe kameňov v obličkách a žlčníku. Hromadenie toxínov môže prispieť k rozvoju obezity, vysokého krvného tlaku a celulitídy. Prekyslenie tela môže tiež podporovať tvorbu cholesterolu a artériosklerózy, čo môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení a mŕtvice.
- Strata prirodzenej imunity voči infekčným chorobám: Od bežného prechladnutia až po vážnejšie infekcie, ako je napríklad zápal pľúc alebo sepsa, môže prekyslenie ovplyvniť schopnosť tela účinne sa brániť infekciám.
Pre úpravu acidózy a obnovenie správnej acidobázickej rovnováhy v tele môže pomôcť minerálny nápoj AcidoFit.
Ako sa prejavuje prekyslenie organizmu?
Príznaky prekyslenia organizmu sú individuálne. Na pozore by ste sa však mali mať v týchto prípadoch:
- Zvýšená únava a slabosť: Vaša energia klesá a bežné denné činnosti vám spôsobujú ťažkosti? Prekyslený organizmus môže spôsobiť, že sa cítite vyčerpane aj bez zjavných dôvodov. Dokonca môžete mať problémy so sústredením.
- Zhoršená imunita a náchylnosť na choroby: Nevyrovnané pH v organizme má niekedy za následok oslabenie imunitného systému. Ak sa často cítite chorý, ste náchylný na infekcie ako chrípka a prechladnutie je to pravdepodobne aj váš prípad.
- Problémy s trávením a pálenie záhy: Prekyslenie organizmu môže mať negatívny vplyv na trávenie. Vyskytuje sa najmä pálenie záhy, nadúvanie, zápcha alebo hnačka.
- Zmeny na koži: Akné, vyrážky, suchá koža a nezdravo pôsobiaca pokožka.
- Zhoršená fyzická kondícia a svalová bolesť: Ak máte prekyslený organizmus, môžete pociťovať svalovú únavu, kŕče alebo bolesť počas fyzickej aktivity. Vaša fyzická výkonnosť je znížená a trvá dlhšie, kým sa zotavíte po cvičení.
- Zmeny nálady a emocionálna nestabilita: Acidóza často ovplyvňuje aj náladu a aktuálny emočný stav. Môžete sa cítiť podráždení, nervózni, úzkostní alebo depresívni.
- Migrenózne záchvaty: Niektorí ľudia s prekysleným organizmom sa sťažujú na náchylnosť na migrény alebo bolesti hlavy.
Diagnostické metódy prekyslenia organizmu
Testovanie acidózy je nevyhnutné, pretože vám umožní získať objektívne údaje o pH organizmu a poskytuje dôležité informácie pre podniknutie správnych krokov, ktoré vedú k zlepšeniu stavu.
- pH test moču: Táto metóda zahŕňa meranie pH hodnoty moču. Normálna pH hodnota moču sa pohybuje medzi 4,6 a 8,0. Ak je pH hodnota moču nižšia ako 6,0, môže to naznačovať prekyslenie organizmu. V ponuke sú indikačné papieriky, pomocou ktorých si jednoducho vykonáte domáci rýchlotest.
- pH test slín: Podobne, ako pri testovaní moču, pH test slín sa používa na meranie pH hodnoty slín. Normálna pH hodnota slín je zvyčajne medzi 6,5 a 7,5. Nižšia hodnota môže naznačovať prekyslenie organizmu.
- Krvné testy: Krvné testy tiež poskytujú vierohodné informácie o hladinách kyseliny v tele. Príkladom je meranie hladiny kyseliny uhličitej v krvi (CO2) alebo bikarbonátového iónu. V prípade prekyslenia organizmu môžu byť tieto hladiny byť referenčných hodnôt.
Ako postupovať pri prekyslenom organizme
Základom prevencie, ale aj zlepšenia stavu prekyslenia organizmu je harmonizácia hladiny pH v organizme. Pokúste sa upraviť svoj životný štýl a najmä zvážte zmenu stravovacích návykov. Budete musieť obmedziť takzvané kyslé potraviny a nahradiť ich zásaditými. Obmedzte mäso a priemyselne spracované potraviny. Pozor si dajte tiež na bielu múku a cukor. Predpokladá sa totiž, že práve tie robia v organizme najväčšie škody.
Bezzvyšková diéta
Jedlo a nápoje, ktoré prijmeme, prejdú naším tráviacim traktom dlhú cestu. Bezzvyšková diéta je zameraná na zdravie, nie na chudnutie. Táto diéta je zacielená na hrubé črevo, na jeho dôkladnú očistu, spriechodnenie a obnovenie funkcií. Dôraz je kladený na ľahko stráviteľnú potravu, ktorá nezanecháva žiadne zvyšky, s nízkym obsahom tukov a potravín nespôsobujúcich nadúvanie. Zároveň obsahuje viac bielkovín oproti bežnej strave. Pri tejto diéte je dôležité nielen zloženie stravy, ale aj vhodná príprava jedál. Najlepšie je dusenie, varenie a pečenie bez tuku. Vyprážanie a pečenie v oleji, či dokonca grilovanie sa neodporúča. Pokrmy musia byť dôkladne uvarené domäkka, aby boli dobre stráviteľné. Pri pečení je nutné odstrániť kôrky a viditeľný tuk. Niekedy je vhodné pokrmy rozmixovať.
Prečítajte si tiež: Recepty na pirohy
Nešpecifické črevné zápaly
Nešpecifické črevné zápaly postihujú čoraz viac ľudí, obzvlášť v našom modernom svete. Zápalové ochorenia tráviaceho traktu sa častejšie vyskytujú vo vyspelých krajinách, preto je pravdepodobné, že spúšťačom je stres, nezdravá strava i genetika. Až 80 % pacientov potrebuje operáciu, pri ktorej dochádza k odstráneniu časti hrubého alebo tenkého čreva. K nešpecifickým zápalovým ochoreniam čreva (z angl. IBD) patrí skupina chronických ochorení postihujúcich tráviaci trakt, predovšetkým hrubé črevo. Pri Crohnovej chorobe zápal postihuje zvyčajne konečnú časť tenkého čreva a hrubého čreva. To môže spôsobiť poruchu vstrebávania živín a minerálov. Diéta pri Crohnovej chorobe je individuálna. Každý pacient si musí vyskúšať, ktoré jedlo mu robí dobre a ktoré nie. Často sa objavuje neznášanlivosť mlieka, dužín ovocia, strukovín, šupiek a podobne. Ulcerózna kolitída je ochorenie hrubého čreva, následkom čoho sa z potravy vstrebáva menej vody a soli. Vo fáze vypuknutia choroby pacienti zažívajú nepríjemné príznaky - hnačku, vracanie, bolesť brucha a nechutenstvo. Obe ochorenia vznikajú prehnanou reakciou imunitného systému a obe sú ovplyvnené tým, čo jeme.
Prírodné prostriedky a doplnky
- Ghee (prepustené maslo): Pochádza z indickej medicíny (ajurvédy), ktorá považuje prepustené maslo za elixír zdravia, ktorý posilňuje organizmus, podporuje mozgovú činnosť a predlžuje život. Pri príprave je zásadné, že vďaka prepusteniu dochádza k oddeleniu tuku od pevných mliečnych častíc. Ghee je vhodné na natieranie na pečivo, varenie, pečenie, na zjemnenie pokrmov, do polievok, omáčok aj na vyprážanie, pretože sa nepripaľuje.
- Bylinné čaje: Fenikel sa už dlhé roky používa na liečbu črevných a tráviacich ťažkostí, ako sú bolesť žalúdka, nadúvanie, hnačky i zápchy. Zázvor je známy pre svoje pozitívne účinky na zdravie - a to nielen čo sa imunity či liečby prechladnutia a chrípky týka, ale aj v rámci trávenia. Zázvor vykazuje pozitívne účinky pri potláčaní príznakov podráždeného žalúdka.
- Vitamíny na črevá: Ak cítite, že vaše trávenie nefunguje úplne hladko a chcete mu dopriať extra starostlivosť, môžete vyskúšať vitamíny na črevá a zaradiť probiotiká na podporu trávenia, ktoré nielen obnovujú črevný mikrobióm, ale tiež prispievajú k posilneniu črevnej bariéry a správnej funkcii imunitného systému. Lepšiemu tráveniu môže pomôcť aj psyllium, čo je rozpustná vláknina podporujúca zdravé vyprázdňovanie.
Problémy s trávením a ich príčiny
Správne fungovanie tráviaceho systému je nevyhnutným predpokladom pre zdravie celého organizmu. Zlé trávenie a jeho poruchy môžu totiž zhoršovať vstrebávanie a zvyšovať tak riziko nedostatku niektorých živín, napríklad železa, zinku a vitamínu B12. Za normálnych podmienok trvá trávenie od úst po konečník bežne jeden až dva dni. Keď sa však vyskytnú problémy s trávením, môže sa to zmeniť na oveľa menej (v prípade hnačky) či oveľa viac času (v prípade zápchy). Medzi poruchy trávenia radíme tiež nadúvanie a plynatosť, nevoľnosť, zvracanie, nadmerné grganie, bolesť brucha, škvŕkanie v bruchu, ťažoba na žalúdku a pálenie záhy. Tieto tráviace problémy môžu mať náhly akútny alebo dlhodobý chronický charakter. Akútne tráviace problémy môžu byť dôsledkom aj pomerne bežných či sviatočných prehreškov, ako napríklad prejedania sa, konzumácia množstva tučných a sladkých sviatočných jedál, či nadmernej konzumácie alkoholu. Tráviace problémy však môžu byť spôsobené aj menej závažnou infekciou tráviaceho traktu (otrava jedlom), ktoré sú v domácom prostredí v skutočnosti častejšie ako v reštauráciách. Čo má naopak z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na trávenie je predovšetkým alkohol, fajčenie, údeniny, cukor, umelé sladidlá, vyprážané potraviny a v neposlednom rade tiež stres a nedostatok spánku. Antibiotiká môžu predstavovať problém pre trávenie, najmä ak sa užívajú dlhodobo alebo často. V takýchto prípadoch dochádza k poklesu počtu a diverzity mikroorganizmov v čreve, čo môže viesť k rozšíreniu nežiaducich mikroorganizmov a prispieť k tráviacim ťažkostiam. Počas a po antibiotickej liečbe je vhodné zamerať sa na podporu črevného mikrobiómu.
Nadúvanie a plynatosť
Črevné baktérie pri svojej činnosti vytvárajú tiež plyny, s obsahom vodíka, metánu a ďalších látok. Odborníci z Cleveland Clinic uvádzajú, že občasné nadúvanie sa vyskytuje u 10 - 25 % inak zdravých ľudí, pričom približne 75 % z nich označuje svoje príznaky za stredne závažné až závažné. Asi 10 % ľudí uvádza, že nadúvanie pociťujú pravidelne. U bežného človeka sa tak vytvára pol litra až liter plynu denne, čo predstavuje približne desať až dvadsať „uvoľnení“ za deň a je to úplne normálne. Ak sa však tvorba plynu vymkne spod kontroly, môže ísť o veľmi nepríjemný problém, ktorý je potrebné riešiť. Príčin, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť, môže byť veľa a ich diagnostika si vyžaduje špecializované vyšetrenia. Častou príčinou sú poruchy trávenia niektorých druhov sacharidov, ktoré sa tak dostávajú do hrubého čreva, kde sa do nich púšťajú baktérie, ktoré produkujú plyny. Krátkodobo je možné tvorbu plynu kontrolovať obmedzením príjmu potravín s vysokým obsahom najproblematickejších sacharidov, označovaných ako FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, čo sú sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sú ťažšie absorbované v čreve), alebo vyskúšať voľnopredajné enzýmy na podporu trávenia. Najviac FODMAP sacharidov sa nachádza v potravinách ako sú brokolica, strukoviny, pšenica, cibuľa, cesnak, jablká, ovocné džúsy a sladidlo sorbitol. Cieľom nie je tieto potraviny úplne vylúčiť, len dočasne znížiť ich príjem a následne ich postupne zaraďovať do jedálnička a testovať ich toleranciu. Tieto potraviny samé o sebe totiž nie sú zlé a skutočným problémom je porucha trávenia, ktorú treba v prípade dlho trvajúcej plynatosti riešiť.
Nevoľnosť
Nevoľnosť je pocit nepríjemnosti alebo diskomfortu v žalúdku, ktorý môže viesť až k nutkaniu na zvracanie. Tento stav môže vzniknúť z rôznych dôvodov a často je sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako sú hnačka, bolesti hlavy či pálenie záhy. Ako uvádzajú odborníci, príznaky sa zvyčajne objavujú v žalúdku alebo hornej časti brucha, kde začína rozkladanie potravy. Nevoľnosť môže byť spôsobená krátkodobými faktormi, ale aj problémami tráviaceho systému. Napríklad pri ochoreniach ako reflux môže dôjsť k narušeniu normálneho fungovania žalúdka a pažeráka, čo spôsobuje nepríjemné pocity po jedle. Okrem fyzických príčin môže nevoľnosť vyvolať aj hormonálna nerovnováha alebo potravinové alergie, ktoré spôsobujú nepriaznivé reakcie organizmu. Psychologické faktory, ako úzkosť, depresia alebo intenzívny stres, môžu tiež viesť k strate chuti do jedla a zvýšenej citlivosti žalúdka. Špecifickou formou nevoľnosti je kinetóza - nevoľnosť vyvolaná pohybom. Ľudia citliví na pohyb môžu pociťovať nevoľnosť pri cestovaní autom, loďou či lietadlom, a jedlo pred alebo po pohybe môže tieto príznaky ešte zhoršiť. Nevoľnosť teda môže mať mnoho príčin, preto je dôležité hľadať jej zdroj a prispôsobiť stravovanie a životný štýl.
Zvracanie
Ako sme už naznačili pri nevoľnosti, k zvracaniu je to často iba krok. Ide síce o nepríjemný stav, no zvracanie je zároveň varovný signál tela, že niečo v trávení alebo celkovom zdravotnom stave nefunguje tak, ako by malo. Odborníci ho opisujú ako obranný mechanizmus organizmu, ktorý sa snaží zbaviť látok alebo podnetov, ktoré mu škodia alebo ho dráždia. Zvracanie nastáva v momente, keď svaly brucha, hrudníka, krku a hlavy spolupracujú pri silnom vypudení obsahu žalúdka smerom von. Môže ísť o jednorazový jav, napríklad po pokazenom jedle alebo prejedaní, ale aj o príznak závažnejších stavov. K zvracaniu môžu viesť rôzne situácie - napríklad tráviace ťažkosti alebo infekcie ako salmonela, migréna, kinetóza pri cestovaní, reakcia na nepríjemné pachy a chute, nadmerná fyzická námaha, otrava alkoholom či pokazeným jedlom. Zvracanie sa môže objaviť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov alebo v dôsledku stresu a psychických príčin, keď samotné napätie a úzkosť narušujú trávenie. Menej často môže súvisieť s poraneniami hlavy či chronickými ochoreniami tráviaceho systému. Špecificky sa zvracanie môže objaviť v tehotenstve - štúdia uvádza, že nevoľnosť a zvracanie v tehotenstve postihujú približne 70 - 80 % budúcich mamičiek. Dobrou správou však je, že tieto ťažkosti zvyčajne postupne vymiznú po prvých troch mesiacoch. Pokiaľ nie sú príliš intenzívne, a vo väčšine prípadov nepredstavujú vážne riziko pre matku ani dieťa.
Nadmerné grganie po jedle
Grganie je prirodzený proces trávenia a ide o spôsob, akým si telo uvoľňuje prebytočný vzduch z hornej časti tráviaceho traktu. Najčastejšie nejde o vzduch zo žalúdka, ale o vzduch, ktorý sa zachytí už v pažeráku a jednoducho sa vráti späť. Je to bežná a prirodzená reakcia organizmu - tak ako dýchanie či žmurkanie. Výskumníci uvádzajú, že grgnutie približne štyrikrát po jedle je úplne normálne. Ak sa však grganie objavuje výrazne častejšie alebo vás pritom sprevádzajú ďalšie nepríjemnosti (pálenie záhy, bolesť brucha, tlak), môže to signalizovať, že do tráviaceho systému dostávate viac vzduchu, než by ste mali. Najčastejšou príčinou nadmerného grgania je prehĺtanie vzduchu, nazývané aerofágia. Vzniká napríklad pri rýchlom jedení či pití, pri konzumácii sýtených nápojov alebo pri častom žuvaní žuvačky. Sýtené nápoje a prehltnutý vzduch sa často ani nedostanú do žalúdka - zostávajú zachytené v pažeráku, odkiaľ sú grgnutím jednoducho uvoľnené späť. Vo väčšine prípadov je teda grganie len prirodzenou reakciou tela. Ak sa objavuje príliš často, je potrebné zistiť príčinu. Niekedy stačí upraviť rýchlosť jedenia alebo sa vyhnúť sýteným nápojom či žuvačkám.
#