Špaldová múka sa stáva čoraz obľúbenejšou voľbou pre zdravšie pečenie. Koláče zo špaldovej múky sú nielen vynikajúce, ale aj zdravé. Špaldová múka je ľahšie stráviteľná a preto je zdravšou alternatívou obyčajnej múky. Skvele sa hodí na pečenie, a preto sme pripravili pár receptov obľúbených koláčov, v ktorých môžete špaldovú múku použiť.
Prečo používať špaldovú múku?
Špaldová múka sa vyrába z prastarej obilniny - špaldy. Špalda je druh pšenice, avšak s odlišným zložením a vlastnosťami. Na rozdiel od bežnej pšenice obsahuje špalda viac bielkovín, vlákniny, vitamínov skupiny B a minerálnych látok, ako je železo, horčík a zinok. V porovnaní s bielou pšeničnou múkou je oveľa výživnejšia a má príjemnú jemne orieškovú chuť. Medzi jej účinky patrí podpora imunitného systému a trávenia, znižovanie cholesterolu, vysokého tlaku a normalizácia cukru v krvi či podpora zdravia pokožky, vlasov a nechtov.
Vďaka vyššiemu obsahu vlákniny má špaldová múka nižší glykemický index, čo znamená, že po konzumácii nedochádza k tak rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To je výhodné pre ľudí s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sa snažia udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Druhy špaldovej múky
Podobne ako pri klasickej pšeničnej múke, aj špaldová múka sa delí na rôzne druhy podľa stupňa zomletia a preosiatia. Najbežnejšie sú:
- Hladká špaldová múka: Vhodná na jemné koláče, piškóty a palacinky. Má jemnú konzistenciu a dobre sa spracováva.
- Polohrubá špaldová múka: Univerzálna múka, vhodná na väčšinu koláčov, báboviek a iných pečených dezertov.
- Hrubá špaldová múka: Používa sa na chlieb, rožky a iné pečivo, ktoré má mať hrubšiu štruktúru.
- Celozrnná špaldová múka: Obsahuje celé zrno špaldy, vrátane otrúb a klíčkov. Je najbohatšia na vlákninu a živiny. Pečivo z celozrnnej špaldovej múky je hutnejšie a má výraznejšiu chuť.
Recepty na koláče zo špaldovej múky
Jednoduchý špaldový koláč bez vajec
Jednoduchý recept na špaldový koláč bez vajec, ktorý sa isto stane vašou záchranou pre lenivé rána alebo nečakané návštevy. Do cesta si môžete primiešať čokoľvek, napríklad zmes sušeného ovocia a orechov a pripraviť si tak chutný a voňavý koláčik aj na vianočný stôl. Na tento jednoduchý špaldový koláč budete potrebovať len niekoľko zdravých, no bežných ingrediencií. Veď základným krokom k zdravému stravovaniu je zámena klasických, výživne nehodnotných surovín za ich zdravšie alternatívy. Teda bežnú múku vymeníme za celozrnnú alebo špaldovú, biely rafinovaný cukor za trstinový prípadne kokosový a k olejom pridať všestranne využiteľný - kokosový olej. Ak ste tieto tri veci už zvládli, máte doma všetko potrebné na tento recept. Mlieko môžete použiť kravské alebo rastlinné, podľa vašej chuti či možností. Príprava tohto zdravého špaldového koláča netrvá dlhšie ako 5 minút, potom ho už len stačí šupnúť do rúry, počkať 40 minút a vláčny, chutný koláčik je na svete. Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel.
Prečítajte si tiež: Ako upiecť koláče pre ročné dieťa?
Hrnčekový koláč zo špaldovej múky
Hrnčekový koláč zo špaldovej múky predstavuje moderný a zároveň jednoduchý spôsob, ako si dopriať chutný dezert s pridanou hodnotou pre zdravie. Tento typ koláča vyniká svojou nenáročnosťou na prípravu, pretože odmeriavanie surovín sa realizuje pomocou hrnčeka, čo výrazne zjednodušuje celý proces. Použitie špaldovej múky namiesto klasickej bielej múky prináša do receptu nutričné výhody, ako je vyšší obsah vlákniny, vitamínov a minerálov.
Existuje mnoho variácií receptov na hrnčekový koláč zo špaldovej múky. Základný recept je veľmi jednoduchý a dá sa ľahko upraviť podľa vlastných preferencií.
Hrnčekový jablkový koláč zo špaldovej múky
Tento recept je ideálny pre tých, ktorí hľadajú rýchly a nenáročný dezert. Nepotrebujete váhu, stačí vám hrnček (cca 300 ml).
Ingrediencie:
- 1 hrnček špaldovej hladkej múky
- 1 hrnček detskej krupice
- 1 hrnček práškového cukru (môžete použiť aj trstinový cukor alebo iné sladidlo)
- 1 kypriaci prášok do pečiva
- 1 vajce (voliteľné, pre bohatšiu chuť)
- 1 hrnček mlieka (alebo rastlinného mlieka)
- 1/2 hrnčeka oleja (alebo rozpusteného masla)
- 2-3 jablká (olúpané a nastrúhané)
- Škorica (podľa chuti)
- Práškový cukor na posypanie (voliteľné)
Postup:
- Predhrejte rúru na 180°C.
- V miske zmiešajte špaldovú múku, krupicu, cukor a kypriaci prášok.
- Ak používate vajce, rozšľahajte ho s mliekom a olejom v druhej miske.
- Tekuté ingrediencie vlejte do suchých a dobre premiešajte.
- Pridajte nastrúhané jablká a škoricu a zľahka premiešajte.
- Cesto vylejte do vymastenej a múkou vysypanej forme (napr. plech s rozmermi 20 x 30 cm alebo okrúhla forma s priemerom 24 cm).
- Pečte v predhriatej rúre 20-30 minút, alebo kým koláč nie je zlatistý a špáradlo zapichnuté do stredu nevyjde čisté.
- Nechajte koláč vychladnúť a posypte práškovým cukrom (voliteľné).
Šťavnatý jablkový koláč so strúhanými jablkami (alternatívny recept)
Tento recept je trochu iný, ale rovnako jednoduchý a výsledkom je veľmi šťavnatý koláč.
Ingrediencie:
- 4 väčšie jablká
- 140g cukru (alebo sladidlo podľa chuti)
- 1 kypriaci prášok do pečiva
- 200g polohrubej múky (môžete použiť aj špaldovú alebo mix)
- 170ml mlieka
- 3 vajíčka
- Olej na vymastenie formy
- Škorica (podľa chuti)
Postup:
- Predhrejte rúru na 180°C.
- Vajcia vyšľahajte s cukrom a olejom do peny.
- Postupne pridávajte múku premiešanú s kypriacim práškom.
- Nakoniec pridajte strúhané jablká so škoricou.
- Cesto vylejte do vymastenej a múkou vysypanej formy.
- Pečte v predhriatej rúre 30-40 minút, alebo kým koláč nie je zlatistý a špáradlo zapichnuté do stredu nevyjde čisté.
Špaldový koláč s jablkami
Zmäknuté maslo rozmixujeme s cukrom a vajíčkami. Postupne prilievame mlieko. Hladkú aj špaldovú múku spoločne preosejeme a spoločne s práškom do pečiva vložíme do misky. Jablká ošúpeme a nakrájame na mesiačiky. Ak chcete vláčnejšie cesto, jedno jablko postrúhajte a pridajte do cesta. Do formy na koláč (s priemerom asi 30 cm) vlejeme cesto a navrch poukladáme jablkové mesiačiky.
Prečítajte si tiež: Recepty na koláče z ryžovej múky
Rýchly ovocný koláč s mrveničkou zo špaldovej múky
Tento vynikajúci a rýchly ovocný koláč s mrveničkou, bez kysnutia je nenáročný na prípravu, ale i suroviny, takže ho zvládne každá gazdinka. Je veľmi obľúbený, nakoľko všetky suroviny vymiešame v jednej miske a šup s ním do rúry. Môžete použiť špaldovú polohrubú múku, ale i klasickú pšeničnú polohrubú múku.
Suroviny na cesto:
- 300 g špaldová (pšeničná) polohrubá múka
- 1 kypriaci prášok do pečiva
- 180 g kryštálový/trstinový cukor
- 2 ks vajcia
- 4 PL olivový olej
- 200 ml plnotučné mlieko
- ovocie (čerstvé, kompótové) podľa chuti
Suroviny na mrveničku:
- 100 g špaldová (pšeničná) hrubá múka
- 50 g maslo
- 50 g kryštálový/trstinový cukor
Postup:
- V miske si vymiešame vajcia s kryštálovým/trstinovým cukrom do penista.
- Postupne pridáme olej, mlieko a špaldovú/pšeničnú polohrubú múku zmiešanú s kypriacim práškom do pečiva.
- Všetko dobre vymiešame, kým nevznikne cesto, ktoré dáme na vymastený a múkou vysypaný plech, alebo plech vystlaný papierom na pečenie.
- Na vrch naukladáme ovocie a posypeme mrveničkou, ktorú si pripravíme zmiešaním surovín - masla, múky a cukru.
Špaldový koláč s tvarohom
Pridáme kakao, maslo, žĺtko a uhnetieme cesto. Vytvarované cesto si rozdelíme na dve časti (jednu väčšiu a jednu menšiu časť) odložíme na chvíľku do chladničky. Plnku si pripravíme zmiešaním tvarohu s cukrom. Pridáme žĺtka, prášok a ušľahaný sneh z bielkov. Plech si vymastíme maslom a posypeme múkou. Väčšiu časť cesta postrúhame na plech a pritlačíme zľahka dlaňami. Na spodnú časť cesta rozotrieme tvarohovú plnku a navrch postrúhame zvyšnú časť cesta. Tvarohový koláč vložíme do predhriatej rúry na 180 stupňov a pečieme 30 - 40 minút.
Špaldový koláč s tvarohom a lesným ovocím
Múku, cukor a kypriaci prášok zmiešame v miske. Pridáme zmäknuté maslo a jogurt a vypracujeme cesto. Zabalíme ho do potravinovej fólie a na 30 minút vložíme do chladničky. Na plech vystlaný papierom na pečenie prenesieme pomocou valčeka prvé rozvaľkané cesto. Na cesto nalejeme vanilkový tvaroh zmiešaný so žĺtkami a uložíme lesné ovocie, ktoré sme predtým nechali rozmraziť. Na plnku opatrne prenesieme druhé vyvaľkané cesto. zatlačíme, aby sa obe vrstvy cesta spojili. Celý koláč popicháme vidličkou. Pečieme približne 20 - 30 minút pri teplote 180 °C. Koláč môžeme zaujímavo dozdobiť práškovým cukrom tak, že na koláč položíme čistý kus záclony a pomocou sitka posypeme práškovým cukrom.
Čerešňový koláč so špaldovou múkou
Ovocie meňte podľa chuti alebo sezóny. Z múky, masla, cukru, vajíčok, kypriaceho prášku vypracujeme cesto. Menší hlbší plech potrieme olejom a posypeme múkou. Na plech vložíme cesto a poukladáme odkôstkované čerešne. Do misky vložíme maslo, cukor a múku a vypracujeme mrveničku, ktorou posypeme čerešne. Nakoniec pridáme brusnice. Koláč vložíme do predhriatej rúry na 180 stupňov a pečieme 30 - 35 minút.
Koláč so špaldovou múkou a morušami (alebo iným ovocím)
Tento koláč je veľmi jednoduchý aj pre začiatočníkov, všetko sa mieša sa v jednej miske. V miske vymiešame celé vajíčka s olejom a mliekom, postupne pridáme trstinový cukor, obe múky s práškom do pečiva, mak a poriadne premiešame na hustejšie cesto aby sa všetky zložky spojili. Ak je cesto veľmi husté zriedime ho troškou mlieka. Malo by sa dať naliať do formy. Použijeme keramickú vyššiu formu alebo pekáč rozmer približne 30x 20cm. Cesto nalejeme do maslom vymazanej formy a na povrch poukladáme moruše alebo iné ovocie. Dáme piecť do teplovzdušnej rúry vyhriatej na 180 stupňov celzia.
Prečítajte si tiež: Jablkové koláče pre každého
Cuketový koláč zo špaldovej múky
Cuketový koláč zo špaldovej múky predstavuje vynikajúcu alternatívu k tradičným dezertom. Kombinuje v sebe nutričné benefity špaldovej múky s univerzálnosťou a jemnou chuťou cukety. Cuketa je skvelou sezónnou zeleninou, ktorú môžeme schovať nielen do slaných, ale aj sladkých receptov.
Klasický cuketový koláč so špaldovou múkou
Ingrediencie:
- 2 hrnčeky strúhanej cukety (vytlačenej od prebytočnej vody)
- 1 ½ hrnčeka špaldovej múky
- 1 hrnček trstinového cukru (alebo iného sladidla)
- ½ hrnčeka rastlinného oleja (napr. kokosový, repkový)
- 2 vajcia
- 1 lyžička škorice
- ½ lyžičky sódy bikarbóny
- ¼ lyžičky soli
- Voliteľné: orechy, hrozienka, čokoládové kúsky
Postup:
- Predhrejte rúru na 180°C a vymastite a vysypte múkou plech.
- V miske zmiešajte špaldovú múku, cukor, škoricu, sódu bikarbónu a soľ.
- V druhej miske zmiešajte strúhanú cuketu, olej a vajcia.
- Tekuté ingrediencie vlejte do suchých a dobre premiešajte.
- Ak používate, pridajte orechy, hrozienka alebo čokoládové kúsky.
- Cesto vlejte do pripraveného plechu a pečte 30-40 minút, alebo kým špáradlo zapichnuté do stredu nevyjde čisté.
- Nechajte vychladnúť a podávajte.
Šťavnatý cuketový perník zo špaldovej múky
Ingrediencie:
- 250 g strúhanej cukety
- 250 g špaldovej múky
- 150 g trstinového cukru (alebo medu)
- 100 ml rastlinného oleja
- 2 vajcia
- 2 lyžice kakaa
- 1 lyžička perníkového korenia
- 1 lyžička sódy bikarbóny
- Štipka soli
Postup:
- Predhrejte rúru na 180°C a vymastite a vysypte múkou plech.
- V miske zmiešajte špaldovú múku, cukor, kakao, perníkové korenie, sódu bikarbónu a soľ.
- V druhej miske zmiešajte strúhanú cuketu, olej a vajcia.
- Tekuté ingrediencie vlejte do suchých a dobre premiešajte.
- Cesto vlejte do pripraveného plechu a pečte 35-45 minút, alebo kým špáradlo zapichnuté do stredu nevyjde čisté.
- Nechajte vychladnúť a podávajte. Môžete posypať práškovým cukrom alebo poliať čokoládovou polevou.
Jednoduchý a rýchly cuketový koláč zo špaldovej múky so škoricou, hrozienkami a vlašskými orechmi
Suroviny:
- 350 g cuketa (môže byť aj tekvica)
- 150 g kryštálový alebo trstinový cukor
- 2 vajcia
- 150 ml olej (olivový, príp. kokosový)
- 150 ml mlieko (môže byť aj rastlinné)
- 250 g špaldová hladká múka
- 1 kypriaci prášok do pečiva
- 1 vanilkový cukor
- 2 PL kakao
- 1-2 ČL mletá škorica
- hrsť hrozienka
- 50 g mleté vlašské orechy (môže sa pridať aj hrsť na drobno nasekaných vlašských orechov)
Suroviny na dohotovenie:
- malinovo-ríbezľový lekvár na potieranie
- 100 g čokoláda na varenie + smotana na šľahanie (môžeme použiť i mlieko)
Postup:
- Cuketu nastrúhame na drobno (na jemnom strúhadle), šťavu ponecháme.
- V miske vymiešame kryštálový/trstinový cukor, vanilkový cukor a vajcia do peny.
- Zmes pridáme do nastrúhanej cukety.
- Potom pridáme olej, mlieko, špaldovú múku zmiešanú s kypriacim práškom do pečiva, kakao, škoricu a mleté vlašské orechy a všetko dobre vymiešame ručným mixérom.
- Nakoniec pridáme hrozienka (ktoré boli vopred namočené vo vode) a môžeme pridať i na kúsky nakrájané vlašské orechy.
- Hotovú zmes vylejeme na vymastený a múkou vysypaný plech, alebo plech vystlaný papierom na pečenie a dáme piecť.
- Pečieme pri teplote 180 °C zhruba 25 minút.
- Hotový koláč necháme vychladnúť.
- Vychladnutý koláč potrieme lekvárom a polejeme čokoládovou polevou.
Fit Mrkvový Koláč zo Špaldovej Múky
Ak obľubujete sladké a zároveň dbáte na zdravý životný štýl, fit mrkvový koláč je skvelým riešením. Spojuje v sebe vyvážený pomer živín - obsahuje vlákninu, dôležité vitamíny a kvalitné tuky, ktoré zasýtia bez zbytočných kalórií. Tento dezert nezaťažuje trávenie, nezvyšuje prudko hladinu cukru v krvi a hodí sa nielen pri chudnutí, ale aj ako súčasť bežného zdravého jedálnička.
Pokiaľ sa snažíte obmedziť klasické múky v kuchyni, mrkvový koláč zo špaldovej múky je skvelou náhradou. Špaldová múka má prirodzene vyšší obsah bielkovín, minerálov a zároveň je ľahšie stráviteľná. V spojení s mrkvou vzniká jemné a vláčne cesto, ktoré spĺňa nároky moderného stravovania. Tento variant si obľúbia aj deti, pretože chutí výborne a zároveň ukrýva zeleninu v lákavej forme.
Chutný a nutrične vyvážený fitness mrkvový koláč predstavuje zdravú alternatívu k bežným zákuskom. Neobsahuje biely cukor, namiesto neho využíva zdravé tuky (napr. kokosový olej, ghee alebo orechové maslá) a často aj proteínový prášok. Takto sa stáva nielen sladkou dobrotou, ale aj zdrojom kvalitných živín, ktoré zasýtia a dodajú energiu. Ak sa vyhýbate rafinovanému cukru, mrkvový koláč bez cukru je riešením, ktoré poteší chuťové bunky aj telo. Sladiť môžete napríklad xylitolom alebo stéviou - výsledkom je stále sladký a lahodný dezert, no s nižším glykemickým indexom.
Potrebujete niečo sladké a rýchle? Rýchly mrkvový koláč zvládnete pripraviť doslova za 30 minút. Recept je jednoduchý - všetky suroviny zmiešate, prelejete do formy a upečiete. Výsledkom je chutný koláč, ktorý vydrží vláčny aj niekoľko dní. Navyše je to skvelá príležitosť, ako využiť zvyšnú mrkvu z chladničky a pripraviť z nej niečo výnimočné. Spojenie orechov a mrkvy patrí k najlepším kombináciám v zdravej kuchyni. Orechovo-mrkvový koláč vás zaujme nielen chuťou, ale aj príjemnou štruktúrou. Orechy v ňom poskytnú zdravé tuky, vlákninu a príjemnú chrumkavosť. Vyskúšajte pridať vlašské, pekanové alebo lieskové orechy - každá verzia bude trochu iná, no rovnako lahodná.
Pre ešte vláčnejšiu a jemnejšiu verziu odporúčame mrkvový koláč s jogurtom. Jogurt pomáha vytvoriť nadýchané cesto, dodáva dezertu sviežosť a zároveň zvyšuje obsah bielkovín. Výborne chutí aj samotný, ale ak pridáte navrch gréckym jogurtom, dostanete krémový koláč bez potreby polevy či krému. Fit mrkvový koláč je univerzálny a prispôsobivý - môžete ho pripraviť na desiatky spôsobov. S orechmi, bez cukru, zo špaldovej múky alebo s jogurtom - vždy vás poteší svojou chuťou aj výživovými hodnotami. Vhodný pre aktívnych ľudí, rodiny aj každého, kto chce maškrtiť bez výčitiek.
Je dobré, ak zákusok necháme aspoň 4 hodiny stuhnúť v chladničke. Najlepšie je však upiecť večer a nechať v chlade celú noc.
Jahodový Koláč zo Špaldovej Múky
Jahodový koláč zo špaldovej múky predstavuje vynikajúcu alternatívu k tradičným dezertom. Kombinuje v sebe lahodnú chuť jahôd a výživové benefity špaldovej múky. Tento koláč je ideálny pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu variantu obľúbeného sladkého potešenia, bez toho, aby museli obetovať chuťový zážitok.
Ingrediencie pre dokonalý jahodový koláč
Na prípravu jahodového koláča zo špaldovej múky budete potrebovať nasledovné:
- Špaldová múka: 2 hrnčeky (môže byť celozrnná alebo polohrubá)
- Kryštálový cukor (alebo trstinový): 1 hrnček
- Vanilkový cukor: 1 balíček (voliteľné, pre vôňu)
- Mlieko (kravské alebo rastlinné): 1 hrnček
- Olej (napr. slnečnicový alebo kokosový): 0.5 hrnčeka
- Vajcia: 2 ks
- Prášok do pečiva: 1 balíček
- Jahody: cca 500g (čerstvé, sezónne)
- Tvaroh (na krém): 1 vanička (voliteľné)
- Moučkový cukor (na krém): podľa chuti (voliteľné)
- Citrónová kôra: z 1/2 citróna (voliteľné, pre vôňu)
- Roztopené maslo: 125g (alternatívne k oleju, pre bohatšiu chuť)
- Žĺtok: 1 ks (ak používate roztopené maslo)
Postup prípravy
Príprava jahodového koláča zo špaldovej múky je jednoduchá a zvládne ju aj začiatočník.
- Predhrejte rúru: Rúru predhrejte na 180°C (350°F). Formu na koláč (s priemerom cca 24 cm) vymažte maslom a vysypte múkou alebo vyložte papierom na pečenie.
- Príprava suchých ingrediencií: V miske zmiešajte špaldovú múku, cukor, vanilkový cukor (ak používate) a prášok do pečiva.
- Príprava mokrých ingrediencií: V druhej miske zmiešajte mlieko, olej a vajcia. Ak používate roztopené maslo, zmiešajte ho so žĺtkom.
- Spojenie ingrediencií: Mokré ingrediencie vlejte do suchých a dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladké cesto. Prípadne môžete pridať citrónovú kôru pre lepšiu arómu.
- Príprava jahôd: Jahody umyte, osušte a nakrájajte na polovice alebo štvrtiny (podľa veľkosti).
- Nalatie cesta do formy: Cesto nalejte do pripravenej formy a rovnomerne ho rozprestrite.
- Ukladanie jahôd: Nakrájané jahody poukladajte na povrch cesta. Môžete ich uložiť husto vedľa seba alebo ich rozmiestniť s väčšími medzerami, podľa vašej preferencie.
- Pečenie: Koláč pečte v predhriatej rúre približne 30-40 minút, alebo kým nie je zlatohnedý a špáradlo zapichnuté do stredu vyjde čisté. Ak sa koláč príliš rýchlo pripeká, prikryte ho alobalom počas posledných 10-15 minút pečenia.
- Príprava tvarohového krému (voliteľné): Kým sa koláč pečie, môžete si pripraviť tvarohový krém. V miske zmiešajte tvaroh s moučkovým cukrom podľa chuti. Ak chcete, môžete pridať aj trochu vanilkového extraktu alebo citrónovej šťavy.
- Nechajte vychladnúť: Po upečení nechajte koláč vychladnúť vo forme. Po vychladnutí ho môžete potrieť tvarohovým krémom (ak ste ho pripravili) a posypať práškovým cukrom.
Tipy a triky pre dokonalý jahodový koláč
- Použite sezónne jahody: Chuť koláča bude najlepšia, ak použijete čerstvé, sezónne jahody.
- Experimentujte s múkou: Môžete použiť rôzne druhy špaldovej múky (celozrnnú, polohrubú, hladkú) a kombinovať ich.
- Pridajte orechy: Pred pečením môžete koláč posypať nasekanými orechmi (napr. mandle, vlašské orechy).
- Použite drobenku: Pre extra chrumkavosť môžete koláč posypať drobenkou pred pečením.
- Pridajte čokoládu: K jahodám sa skvelo hodí horká čokoláda. Môžete ju nasekať a pridať do cesta alebo posypať koláč po upečení.
- Použite iné ovocie: Namiesto jahôd môžete použiť aj iné ovocie, ako napríklad maliny, čučoriedky, hrušky alebo broskyne.
- Krém na koláč: Okrem tvarohového krému môžete použiť aj šľahačku, mascarpone alebo iný obľúbený krém.
- Bezlepková verzia: Pre bezlepkovú verziu môžete použiť bezlepkovú zmes múky na pečenie.
- Skladovanie: Koláč skladujte v chladničke, vydrží niekoľko dní.
Varianty receptu pre rôzne preferencie
Jahodový koláč zo špaldovej múky je veľmi variabilný a dá sa prispôsobiť rôznym preferenciám a diétam:
- Vegánska verzia: Namiesto vajec použite náhrady vajec (napr. chia semienka s vodou alebo jablkové pyré) a namiesto kravského mlieka použite rastlinné mlieko (napr. mandľové, ovsené alebo sójové).
- Bez cukru: Namiesto cukru použite stéviu, erytritol alebo iné prírodné sladidlá.
- Zdravšia verzia: Použite celozrnnú špaldovú múku, trstinový cukor a znížte množstvo oleja.
- Rýchla verzia: Použite hotové lístkové cesto a iba pridajte jahody a upečte.
Linecké koláčiky zo špaldovej múky bez cukru
Linecké koláčiky patria medzi najobľúbenejšie vianočné recepty. Lenže väčšina tradičných verzií je plná cukru a nezdravých tukov, ktoré z tejto dobroty robia kalorickú bombu. Zdravé linecké koláčiky, ktorý neobsahuje vajcia ani rafinovaný cukor. Naše linecké koláčiky bez cukru nie sú žiarivo biele, ale majú orieškovohnedú farbu. Naše cesto sa nedrobí, výborne sa s ním pracuje a skvele drží tvar - a to aj napriek tomu, že neobsahuje vajcia. V recepte sme nahradili živočíšne maslo kvalitným margarínom, ktorý sa pri pečení správa veľmi podobne ako maslo. Veľkým rozdielom oproti klasickým receptom je použitie špaldovej múky. Biela aj špaldová múka majú síce podobnú kalorickú hodnotu a obe pochádzajú z pšenice, tu však podobnosti končia.
Biela múka sa vyrába z pšenice zbavenej klíčkov aj obalov. Špalda má na poli síce nižšiu výnosnosť (a preto sa pestuje menej), no pri spracovaní na múku sa používa celá - vrátane klíčkov a obalov. Vďaka tomu si zachováva vlákninu, vitamíny skupiny B, rastlinné bielkoviny a komplexné sacharidy plné energie. Keďže obsahuje lepok, je plnohodnotnou náhradou za bielu múku pri pečení - cesto sa s ňou nedrobí. Jemne mletá celozrnná špaldová múka je vhodná na každodenné pečenie. Špalda sa označuje za pôvodnú odrodu pšenice v jej najčistejšej forme. Vyznačuje sa ľahkou stráviteľnosťou a obsahuje aj veľké množstvo vlákniny.