Čo si vziať z rozsiahleho množstva informácií dostupných na internete? Správna výživa počas tehotenstva je dôležitá nielen pre dieťa, ale aj pre budúcu matku. Hoci tehotné ženy často počúvajú o tom, čo by nemali jesť, podstatou je, že nevhodné potraviny sú obmedzené, aby sa predišlo zbytočným komplikáciám počas tehotenstva.
Nedávna debata na sociálnych sieťach vyvolala otázku, či je kel vhodný pre tehotné ženy. Europoslankyňa Monika Beňová sa na svojom Instagrame pochválila nedeľným obedom, na ktorom bol aj ružičkový kel. Na to jedna z fanúšičiek reagovala, že tehotné ženy by nemali jesť ružičkový kel. Beňová s tým nesúhlasila, čo vyvolalo diskusiu o výhodách a rizikách konzumácie kelu počas tehotenstva.
Kel a tehotenstvo: Čo hovoria odborníci?
Gynekologička a pôrodníčka doc. MUDr. Alexandra Krištúfková, PhD., objasňuje, že ružičkový kel nemôže ublížiť plodu, ale môže spôsobiť tehotnej žene komplikácie s trávením. V treťom trimestri je trávenie obmedzené, pretože žalúdok je posunutý vyššie, čo treba zohľadniť pri výbere potravín. Lekárka dodáva, že ani Amerika sa nestavia ku kelu negatívne.
Výhody kelu v tehotenstve
Ružičkový kel je bohatým zdrojom kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre ženu pred otehotnením a počas tehotenstva. Kyselina listová je dôležitá pre vývoj mozgu a miechy plodu a znižuje riziko rázštepu chrbtice, rázštepu podnebia a vrodených chýb srdca. Medzi ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú patria špargľa, špenát, hrášok, zeler, karfiol, sója, vlašské orechy, pšeničné klíčky a ovsené vločky. Najviac kyseliny listovej sa nachádza v droždí.
Kel obsahuje aj vitamíny C a K, vlákninu a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie matky a dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Benefity čaju z medovky v tehotenstve
Riziká konzumácie kelu v tehotenstve
Kel a kapusta môžu spôsobovať nadúvanie, čo môže byť pre tehotné ženy nepríjemné, najmä v treťom trimestri. Je dôležité konzumovať kel s mierou a sledovať reakciu svojho tela. Ak máte problémy s trávením, poraďte sa so svojím lekárom.
Strava v tehotenstve: Dôležité aspekty
1. trimester
Najcitlivejším obdobím v tehotenstve je prvý trimester. V tomto období je dôležité obmedziť fyzickú námahu a vylúčiť alkohol a cigarety. Tieto látky môžu byť toxické a nebezpečné pre vývoj dieťaťa, pretože v prvom trimestri sa vyvíjajú dôležité orgány vrátane mozgu. Obmedzte príjem kofeínu a niektorých byliniek a korenín, ako je šafran, majorán, škorica, ligurček, chilli alebo zeler.
2. trimester a ďalšie
Mýtus o tom, že tehotná žena má jesť za dvoch, nie je úplne pravdivý. Neskúšajte žiadne redukčné diéty, ale ani sa neprejedajte. Prírastok hmotnosti je individuálny a súvisí s hmotnosťou pred tehotenstvom. Dôležitá je bohatá strava v dostatočnom množstve.
Príjem tekutín
Pitný režim je v tehotenstve dôležitejší než inokedy. Prijímajte nesladené nápoje, ako je čistá voda, čaje alebo voda s citrónom. Vyhnite sa alkoholu a energetickým nápojom.
Čaje v tehotenstve
Pitie čajov je dobré, pretože čistá voda nemusí tehotným ženám chutiť. Ideálne sú nesladené čaje. Vyhnite sa čajom s vysokým obsahom kofeínu a uprednostnite bylinné čaje, ako je lipový čaj, medovka, žihľava, fenikel alebo rakytník.
Prečítajte si tiež: Je Urologický Čaj Bezpečný Počas Tehotenstva?
Čo nejesť v tehotenstve?
Je náročné exaktne stanoviť, čo nejesť v tehotenstve, pretože každý organizmus reaguje inak. Existujú však určité potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, aby ste neohrozili vývoj plodu a zdravie dieťaťa.
Ovocie a zelenina
Dôkladne umývajte ovocie a zeleninu, aby ste predišli toxoplazmóze, listérii a iným patogénom. Vitamín C získavajte z citrusových plodov, avokádo je skvelou voľbou, a nebojte sa ani sušeného ovocia. Sladké zemiaky, tekvica, cukety, špenát a melón sú perfektným zdrojom vitamínov a vlákniny.
Bylinky
Medzi vhodné bylinky patria medovka, žihľava, púpava, fenikel a rakytník. Na prechladnutie je skvelý lipový čaj, medovka upokojuje a fenikel pomáha pri žalúdočných ťažkostiach. Vyhnite sa bylinkám ako aloe, rozmarín, bazalka, ligurček, šafran, ľubovník, zeler, myší chvost, klinček, gaštan, jalovec alebo materina dúška.
Huby
Huby môžu obsahovať toxické látky a sú ťažké na strávenie. Šampiňóny a hliva ustricová sú relatívne bezpečné, ale konzumujte ich s mierou a po dôkladnej tepelnej úprave.
Mliečne výrobky
Vyhýbajte sa nepasterizovanému mlieku a mliečnym výrobkom, ktoré môžu obsahovať toxoplazmózu alebo listériu. Doprajte si syry z pasterizovaného mlieka, ako je mozzarella, cheddar, parmezán, cottage cheese alebo kozie, kravské a ovčie syry.
Prečítajte si tiež: Zloženie Müllerovho sirupu
Mäso
Konzumujte chudé biele mäso - kuracie, morčacie alebo králičie. Bravčové a hovädzie mäso by malo prejsť riadnou tepelnou úpravou. Vyhnite sa surovému mäsu, tataráku alebo krvavému steaku.
Ryby
Rizikom niektorých morských rýb môže byť prítomnosť ortuti. Zamerajte sa na ryby ako losos, tuniak či pstruh, ktoré sú skvelým zdrojom jódu, železa a vápnika. Vyhnite sa konzumácii žraločieho mäsa a surovým rybám (sushi).
Strukoviny
Strukoviny sú skvelým zdrojom kyseliny listovej, vápnika a vlákniny, ale spôsobujú nafukovanie a plynatosť, preto ich konzumujte s mierou.
Fajčenie a alkohol
S fajčením a alkoholom je potrebné skoncovať okamžite, ako sa dozviete, že ste tehotná. Nikotín a alkohol sú nebezpečné látky, ktoré sa dostávajú k plodu cez placentu.
Medikamenty
Užívanie medikamentov v tehotenstve konzultujte so svojím gynekológom. Niektoré liečivá môžu mať vplyv na tehotenstvo alebo plod.
Vitamíny
Príjem vitamínov je dôležitý, ideálne z bežnej stravy. Ak to nie je možné, užívajte vitamínové doplnky pre tehotné, ktoré obsahujú komplexné spektrá vitamínov a minerálov. Výber vitamínov konzultujte s lekárom.
Štítna žľaza a tehotenstvo
Štítna žľaza hrá zásadnú úlohu v regulácii metabolizmu a celkového zdravia. Produkuje hormóny tyroxín (T4) a trijodtyronín (T3), ktoré ovplyvňujú prakticky všetky procesy v tele.
Potraviny, ktoré ovplyvňujú štítnu žľazu
Pri problémoch so štítnou žľazou je dôležitá vyvážená strava, ktorá obsahuje jód, železo, selén a zinok. Vhodné sú morské ryby, plody mora, morské riasy, mliečne výrobky, sušené brusnice a vajcia. Obmedzte potraviny s obsahom strumigénov (látky, ktoré znižujú využívanie jódu štítnou žľazou), ako je nevarená brokolica, karfiol, kapusta, sója a proso.
Stres a štítna žľaza
Stres má zásadný vplyv na zdravie štítnej žľazy. Chronický stres zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý negatívne ovplyvňuje syntézu hormónov štítnej žľazy.
Hnačka v tehotenstve
Hnačka je v tehotenstve bežným javom a nemusí znamenať bezprostredné ohrozenie zdravia. Je dôležité odlišovať akútnu hnačku od chronickej.
Akútna hnačka
Akútna hnačka má náhly začiatok a krátke trvanie. Najčastejšou príčinou je infekcia. Spôsobiť ju môžu aj lieky, psychické faktory alebo diétne chyby.
Chronická hnačka
Chronickú hnačku sprevádzajú zápalové procesy v čreve a bolesti brucha, únava, nechutenstvo a strata hmotnosti, zvýšená teplota a stolica s prímesou hlienov a krvi.
Kedy spozornieť a navštíviť lekára
Pri hnačkách dochádza k zvýšenému vylučovaniu vody a strate elektrolytov z organizmu. Ak hnačku sprevádzajú horúčky, vracanie, bolesti brucha, hlieny a krv v stolici, výtok z pošvy, kontrakcie, silné kŕče v bruchu, pocit na odpadnutie alebo strata hmotnosti, vyhľadajte lekára.
Čo jesť a piť pri hnačke
Obmedzte vlákninu a tuky v potrave. Vynechajte mastné, vyprážané, korenisté, pikantné a údené jedlá, kávu a kofeínové čaje. Zaraďte ryžový alebo mrkvový odvar, uvarenú osolenú ryžu s varenou mrkvou, varené zemiaky, ošúpané jablká a sucháre. Pite čistú vodu, rehydratačné roztoky a minerálky s vysokým obsahom sodíka a draslíka.
Liečba hnačky
Liekom prvej voľby na liečbu hnačky v tehotenstve je čierne uhlie. Smectu (diosmektit) môžu tehotné ženy užívať bez obmedzení. Krátkodobé užitie imodia (loperamidu) sa považuje za bezpečné, no treba sa vždy poradiť s lekárom.
Alkohol v tehotenstve
Drvivá väčšina odborníkov sa prikláňa k názoru, že tehotnej žene alkohol do rúk absolútne nepatrí. I jeden pohárik denne môže plodu nezvrátiteľne ublížiť.
Poruchy fetálneho alkoholového spektra (FASD)
Tehotné ženy, ktoré pijú alkohol, zvyšujú riziko tohto syndrómu u svojich detí. Poškodenie je charakteristické poruchami správania a kognitívnymi problémami, ktoré sú spôsobené kvôli štruktúrnej abnormalite v mozgu.