ONVIA je No. 1 wellness aplikácia pre ženy, ktorá vám pomôže zamilovať sa do procesu, premeniť konzistentnosť na superschopnosť a odomknúť vaše najzdravšie a najsilnejšie JA. Táto aplikácia je váš digitálny domov pre zdravie, fitness a výživu.

Čo ONVIA ponúka?

S viac ako 300 video tréningami na doma pre všetky úrovne, štruktúrovanými tréningovými plánmi do gymu a 300+ zdravými video receptami budete vždy vedieť, ako hýbať svojím telom a ako mu dodať správnu energiu. Aplikácia tiež ponúka vedené kurzy zamerané na rozvoj, motivujúce výzvy a obsah navrhnutý na podporu vášho nastavenia mysle.

Skúsenosti používateliek

Používateľky aplikácie ONVIA zdieľajú svoje pozitívne skúsenosti:

• Elena K.: "Domi, tvoja appka mi pomohla v ťažkých chvíľach, je pre mňa viac ako len tréningový program, je to miesto pozitívnych zmien. Ďakujem za to čo robíš."
• Jolana K.: "Domi, tvoje cvičenia sú pre mňa nielen spôsobom, ako udržať sa v forme, ale aj psychohygienou. Aplikácia je mojím denným rituálom. Ďakujem za teba!!"
• Miriam S.: "Každý deň sa teším na nové príspevky v tejto appke. Appka je pre mňa top, má všetko a hlavne našu skvelú komunitu žien, ktoré sa navzájom podporujú na ceste za zdravým. Ďakujem, Domi!"
• Martina V.: "Táto appka ma doslova zachránila po náročnom dni. Cvičenia mi pomáhajú uvoľniť stres a zlepšiť náladu. Aplikácia je intuitívna na používanie a plná skvelého obsahu. Som nadšená z toho, ako zlepšuješ môj život!"
• Lucia: "Domi, ty si ma tak nakopla v cvičení, že keď pošlem fotky pred a po, bude to aj tvoja zásluha. Proste pod 10 000 krokov nikdy nejdem a za týždeň mám aj 90 000. Chystám sa aj na nejaký wellness víkend, keď ho budeš robiť s priateľom."
• Miška: "Cvičenia z tejto appky sú pre mňa neodmysliteľnou súčasťou mojich dní. Spôsobuje mi radosť sledovať ako sa posúvam. Aplikácia mi pomohla nájsť lásku k pohybu a zdravému životnému štýlu. Dnes, na moje 44. narodeniny, sa cítim plná energie. Májová výzva ma nakopla a idem ďalej na 80 % so stravou aj silovými tréningami. Rifle, ktoré som v decembri nezapla, som si obliekla 12/2024 a v 07/2025 už nosím menšie. Fotky v spodnom prádle 1.5. a 5.7. Začínala presne ako ty."
• Lucia: Appku som začala používať po Vianociach a je so mnou už 6 mesiacov. Zrazu bolo všetko pokope a vysvetlené jednoducho - silový tréning a výzvy sú moja cesta. Jasné, prišli aj krízy, keď váha stála, ale fotky raz za mesiac ma zachránili - rozdiely ma šokovali. Moja váha síce stále ukazuje cez 100 kg, ale viem, že sa posúvam. Telo sa mení, silnie a cítim to. Preto odporúčam každej žene: foťte sa každý mesiac. Keď prídu pochybnosti, práve tie fotky vám ukážu, ako ďaleko ste sa dostali. Každá z nás, ktorá si našla čas pre seba, je už ďalej než tie, čo veria zázračným pilulkám a sedia na gauči.

Komunita a Benefity

ONVIA appka nie je len o nástrojoch - je o ľuďoch a privilégiách. Vo vnútri aplikácie nájdete prosperujúcu komunitu rovnako zmýšľajúcich žien, ktoré zdieľajú vašu cestu, držia vás zodpovednou a poskytujú podporný systém, ktorý potrebujete na to, aby ste zostali na správnej ceste.

Čo získate za členský poplatok?

Za 9,90 € mesačne alebo 89 € ročne získate:

Prečítajte si tiež: Ako vypočítať množstvo jedla

• Video tréningy
• Video recepty
• Podcasty
• Vedené meditácie
• Blogy založené na najnovších vedeckých poznatkoch
• Štruktúrované kurzy
• Motivačné výzvy
• Exkluzívne benefity
• Priamy kontakt
• Dopravu zdarma v SR a ČR
• Silnú, podporujúcu komunitu

Aplikácia sa neustále zlepšuje vďaka svojim členkám. Členky aplikácie sú jediné, ktoré majú dopravu zdarma v SR a ČR. Pri zahraničných objednávkach platí doprava zdarma od 20 €. Organizujú sa exkluzívne eventy, priamo v appke aj naživo a pravidelné LIVE, kde získate motiváciu, tipy a osobnejší prístup na vašej ceste. Ako členka appky môžete hlasovať o nových príchutiach, farbách, či produktoch. Môžete sa tešiť na šialené ceny vo výzvach, pravidelné príležitosti otestovať svoje schopnosti a odmeny pre najaktívnejšie členky.

Ako aplikácia funguje?

Aplikácia má prehľadnú domovskú obrazovku a jednoduché hlavné menu:

1. Sekcie rozdelené na oblasti zdravia.
2. Možnosť komunikovať privátne s ostatnými členmi.
3. Zobrazenie a úprava vlastného profilu a nastavení.
4. Upozornenia na aktivitu v appke.
5. Projekt 1%.

Srdce appky: Skladá sa z viacerých výziev a kurzov, ktoré sú vhodné pre každý cieľ, úroveň kondície, vek alebo inú aktuálnu situáciu. V zložke "FITNESS" nájdete všetky možné tréningy, ktoré vás dostanú do formy a aj vás tam udržia! V zložke s receptami nájdete sladké, slané, vegánske či vegetariánske recepty.

Pre koho je ONVIA určená?

Ak chcete žiť zdravšie, cítiť sa fit, zlepšiť svoju myseľ, dosiahnuť dlhovekosť, obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a zároveň si užívať všetky benefity VIP klubu, potom je ONVIA pre vás to správne miesto.

Často kladené otázky

• Čo ak sa neviem dostať do appky / zobrazuje mi chybu? Vymažete len svoj účet, ale členstvo ostane stále aktívne.
• Koľko stojí ONVIA App? Mesačné členstvo stojí 9,90 € na mesiac a ročné členstvo stojí 89 € na celý rok.
• Ako začať? V zložke „ZAČNI TU“ nájdete všetky potrebné informácie a vysvetlivky.
• Musím sa zapájať do komunity? Nie, appku môžete používať presne tak, ako vám to vyhovuje.
• Musím chodiť na všetky eventy? Nie, záleží na tom, čo v tejto fáze potrebujete a ako intenzívne chcete ísť.

Ako sa zbaviť nadúvania a plynatosti: Komplexný sprievodca

Nadúvanie a plynatosť sú bežné problémy, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity a ovplyvňovať kvalitu života. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako tieto problémy zmierniť a predchádzať im. Tento článok sa zaoberá príčinami nadúvania, tipmi na zmiernenie a prevenciu, ako aj radami, kedy vyhľadať lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: Gastronomická scéna

Čo spôsobuje nadúvanie?

Nadúvanie, odborne nazývané meteorizmus, je stav, pri ktorom dochádza k hromadeniu plynov v tráviacom trakte, čo spôsobuje pocit plnosti, napnutia alebo tlaku v bruchu. Medzi hlavné príčiny patria:

• Prehĺtanie vzduchu (aerofágia): Prehĺtanie vzduchu počas jedenia, pitia, žuvania žuvačky alebo rozprávania.
• Rozklad potravín v črevách: Niektoré potraviny, najmä tie s vysokým obsahom vlákniny, cukrov alebo sacharidov, sú ťažšie stráviteľné.
• Neznášanlivosť niektorých potravín: Problémy so spracovaním určitých zložiek potravín, ako sú laktóza (mliečny cukor) alebo fruktóza (ovocný cukor).
• Syndróm dráždivého čreva (IBS): Stav, ktorý ovplyvňuje fungovanie čriev.
• Nevhodná strava: Nesprávne skombinovaná skladba jedálneho lístka, potravinové alergie, metabolické poruchy.
• Stres a nedostatok spánku.
• Užívanie niektorých liekov.
• Nedostatočná funkcia pankreasu, pečene, zápal čreva alebo žalúdka.
• Črevná nepriechodnosť.
• Nedostatočný pitný režim.

10 tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť nadúvanie a plynatosť

Existuje niekoľko prirodzených metód, od úpravy stravy, zmien životného štýlu až po jednoduché domáce recepty, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného fungovania:

1. Jedzte pomaly a dôkladne jedlo rozžujte: Hltanie a rýchla konzumácia jedla má na trávenie negatívny vplyv a dochádza pri ňom k hltaniu vzduchu.
2. Jedzte menšie porcie jedál častejšie: Veľké porcie jedla môžu zaťažiť tráviaci systém.
3. Obmedzte sýtené nápoje: Uvoľňujú plynný oxid uhličitý, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti.
4. Vlákninu pridávajte do stravy pomaly: Príliš rýchle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
5. Zistite, ktoré potraviny vám robia zle a snažte sa im vyhýbať: Môžete si viesť potravinový denník.
6. Uvarte zeleninu, ktorá zvyšuje nadúvanie a plynatosť: Zelenina, ako brokolica, karfiol a kapusta, môže byť ľahšie stráviteľná, keď je varená, a nie surová.
7. Zvážte začlenenie doplnkov alebo potravín bohatých na probiotiká do svojho jedálnička: Probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a pomáhajú zlepšiť trávenie. Medzi kyslomliečne výrobky patrí kefír, biely jogurt, acidofilné mlieko či podmaslie. Klasické mlieko zase nahradia rastlinné mlieka (napr.
8. Ak máte intoleranciu na laktózu, zaobstarajte si laktázu.
9. Pravidelná fyzická aktivita: Môže pomôcť stimulovať pohyby čriev a znížiť nadúvanie. Pohyb podporuje trávenie a zlepšuje peristaltiku čriev.
10. Niektoré kombinácie potravín môžu byť ťažšie stráviteľné: Vyhnite sa napríklad kombinovaniu škrobov a bielkovín v rovnakom jedle. Nadúvanie a tráviace ťažkosti často vyvoláva, kombinácia koncentrovanej bielkoviny s cukrom (v žalúdku spôsobuje kvasenie). Napríklad veľa cukru v mlieku, sladeného tvarohu, alebo sladené kondenzované mlieko či smotana. Nadmerné množstvo ovocia a zeleniny spolu v jednom jedle. Kombinácia chleba, zemiakov a cestovín.

Ďalšie tipy

• Jedzte v pokoji a neprejedajte sa.
• Pite teplú alebo vlažnú vodu. Môžete do nej pridať kvapku silice mäty piepornej.
• Uvarte si čaj z byliniek s upokojujúcimi účinkami na trávenie: Ako rumanček, zázvor a púpava. Bylinky podporujú zdravé trávenie a majú upokojujúci účinok na žalúdok a tráviaci trakt vo všeobecnosti. Pokiaľ vás nadúvanie trápi takmer po každom jedle, uvarte si rumančekový alebo medovkový čaj. Dve čajové lyžičky zmesi zalejte 0,25 litrom horúcej vody a nechajte zhruba 15 minút lúhovať. Ďumbierový čaj je výborným prostriekom proti nadúvaniu. Podľa posledných výskumov sa ukazuje, že ďumbier má schopnosť ničiť veľmi odolné baktérie Helicobacter pylori, ktoré sú zodpovedné za niektoré chronické zápaly žalúdka.
• Pite 1,5 až 2 litre vhodných tekutín každý deň. Medzi vhodné tekutiny rozhodne nepatria sladené sýtené nápoje a alkohol.
• Doprajte si každý deň pohyb na čerstvom vzduchu. Stačí rýchla prechádzka, jazda na bicykli, plávanie apod.
• Masírujte si brucho. Jemná masáž spodného brucha rozpohybuje črevá a pomôže uvoľniť črevné plyny.

Potraviny, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie

• Strukoviny: Obsahujú veľa vlákniny a oligosacharidov, komplexných sacharidov, ako rafinóza a stachyóza. Tieto sacharidy prechádzajú tráviacim traktom nestrávené do hrubého čreva, kde ich fermentujú baktérie, čo vedie k tvorbe plynov. Prvé miesto v nafukovaní v kategórii strukoviny vyhráva fazuľa (najmä biela a červená), cícer, sója. Tieto strukoviny obsahujú väčšie množstvo rafinózy, ktorá je ťažšie stráviteľná a tak môže spôsobiť nafukovanie. Sója sa však často spracováva do rôznych produktov.
  • TIP: Ak nezvykneš jesť strukoviny, začni ich konzumovať v menších dávkach a postupne objem zvyšuj, aby si tvoj tráviaci trakt zvykol. Pri konzervovaných strukovinách si zaužívaj strukoviny preplachovať. Konzervované strukoviny často obsahujú množstvo soli a konzervantov. Preto ich preplachuj až pokým sa nezbavíš všetkej peny. Tento tip odporúčame využiť aj pri zdravom pečení, napr. brownie z červenej fazule. Strukoviny kombinuj s bylinkami.
• Kapustovitá zelenina: Kapusta, brokolica, karfiol či ružičkový kel. Tieto druhy zeleniny obsahujú síru a rafinózu, ktoré môžu spôsobovať nafukovanie. Cibuľovitá zelenina, cibuľa a cesnak, obsahuje fruktány, druh sacharidov, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné a tak môžu prispieť k tvorbe plynov.
  • TIP: Podobne ako pri strukovinách kombinuj zeleninu s bylinkami, ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie a znížiť nafukovanie. Pri niektorých druhoch zeleniny môže nafukovanie zmierniť aj tepelná úprava - varenie či dusenie.
• Ovocie: Jablká, hrušky, slivky, ktoré obsahujú fruktózu a vlákninu, ktoré môžu byť náročné na trávenie. Banán je navyše dobrým zdrojom draslíka, ktorý pomáha pri plynatosti a pocitoch nafúknutého brucha. Čo sa týka jabĺk, najlepšie sú varené. Dôvodom je rovnako ako pri ovocí vysoký obsah vlákniny. Obyčajná šalátová uhorka, špargľa a melón predstavujú skvelých pomocníkov, pokiaľ vás trápia nafúknuté brucho.
• Mliečne výrobky: Nafukovanie spôsobené mliečnymi výrobkami je najčastejšie spojené s neznášanlivosťou laktózy, ktorá je mliečnym cukrom.
  • TIP: Ak máš problém s trávením mliečnych výrobkov, skús nahradiť mliečne produkty tými s označením laktofree alebo zaraď do jedálnička mliečne alternatívy, ako je mandľové, sójové či ryžové mlieko. Prospieť im môžu kyslomliečne produkty, ktoré obsahujú probiotiká dôležité pre zdravú črevnú mikroflóru. Ďalšie možností sú mlieka bez laktózy a rastlinné mlieka.
• Perlivé nápoje či sóda: Obsahujú bublinky z oxidu uhličitého a môžu viesť k nahromadeniu plynu v tráviacom trakte.
  • TIP: Ak máš tendenciu trpieť nafukovaním po vypití bublinkových nápojov, skús ich nahradiť nesýtenými vodami či čajom. Nápoje si tiež môžeš spestriť rôznymi bylinkami, ako mäta prieporná, zázvor, ktoré pomôžu uvoľniť plyny a zmierniť nafukovanie.
• Umelé sladidlá a náhrady cukru: Sorbitol, Xylitol, Maltitol.
  • TIP: Umelé sladidlá konzumuj maximálne 1x denne, ideálne s jedlom. Ak sa nachádzajú v nápoji, tak nápoj pi popri jedle. Ak užívaš doplnky alebo ješ potraviny s umelými sladidlami, striedaj ich a snaž sa postupne znižovať príjem umelých sladidiel.

Kedy je potrebné vyhľadať pomoc lekára?

Nadmerné grganie, vetry a nadúvanie sa často dajú vyriešiť jednoduchými diétnymi zmenami. Ak ide o jediné príznaky, ktoré máte, zriedka predstavujú nejaký závažný zdravotný problém. Pokiaľ nadúvanie pretrváva aj po režimových zmenách, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Nadúvanie môže byť aj prejavom nedostatočnej funkcie pankreasu, pečene, zápalu čreva alebo žalúdka.

Ľudové recepty a tradičné jedlá

V minulosti sa ľudia spoliehali na jednoduché, ale účinné recepty na zmiernenie tráviacich ťažkostí. Medzi tradičné slovenské jedlá, ktoré boli obľúbené vďaka svojej sýtosti a nenáročnosti, patria:

• Mačanka: Tradičné ľudové jedlo zo severovýchodného Slovenska zo šťavy z kyslej kapusty, múky a húb.
  • Postup: Šťavu z kyslej kapusty zriedime s vodou, pridáme sušené huby, osolíme a varíme. Na masle osmažíme cesnak a pridáme spolu s bobkovým listom do hrnca s hubami. V hrnčeku rozmiešame hladkú múku s mliekom a pridáme do polievky, miešame do zhustnutia. Na tanieri zalejeme rozpraženým maslom a ochutíme čiernym korením a soľou. Podávame s chlebom.
• Džatky (fučka, zamyšky): Tradičný spišský pokrm zo zemiakov a hrubej múky.
  • Postup: Zemiaky pokrájame na kocky a varíme v osolenej vode. Pred dovarením zlejeme časť vody, pridáme hrubú múku a necháme prevrieť. Masu rozmixujeme do hladka a z cesta formujeme šúľance alebo guľky. Podávame poliate roztopeným maslom a s opraženou cibuľkou a slaninou.
• Šusterka (šterc): Podobné jedlo ako džatky, robievalo sa na Záhorí a juhu Slovenska a v Čechách.
  • Postup: Zemiaky pokrájame na kocky a varíme. Krupicu opražíme na masti, osolíme a zalejeme horúcim vývarom zo zemiakov. Podusíme ju do mäkka a zmiešame so zemiakmi. Podávame s makom, kompótom zo sušených sliviek, oškvarami a osmaženou cibuľkou.
• Bobaľky (opekance, pupáky): Typické sviatočné jedlo na východnom Slovensku.
  • Postup: Do misky vysypeme múky, soľ, droždie, cukor a mlieko. Premiesime a necháme kysnúť. Po vykysnutí vyformujeme valčeky a nakrájame na kúsky. Poukladáme na plech a pečieme na 150°C dvanásť minút. Odstáte bobáľky prelejeme vriacim mliekom a scedíme. Polejeme medom, roztopeným maslom a posypeme pomletým makom.

Potraviny, ktoré zasýtia a nenafukujú

Namiesto prejedania sa môžeme zvoliť také jedlo, ktoré nám prinesie pocit plnosti a zároveň nie je príliš tučné. Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín, vlákniny, vysoký objem a nízku hustotu energie.

Prečítajte si tiež: Postup solenia rýb

• Varené zemiaky: Sú dobrým zdrojom vitamínu C či draslíka. Obsahujú veľa vody, mierne množstvo vlákniny a bielkovín, ale tiež sacharidov. Neobsahujú takmer žiadny tuk.
• Vajíčka: Sú zdrojom bielkovín a aminokyselín.
• Ovsené vločky: Majú pomerne nízky obsah kalórií, ale sú zdrojom vlákniny a majú schopnosť absorbovať vodu.

Závislosť na jedle a zmena stravovacích návykov

Vedci z Tufts University tvrdia, že akúkoľvek aj dlhodobo vžitú závislosť na jedle môžeme zmeniť! Mozog môžeme naučiť preferovať zdravé jedlo a zvýšiť pocit uspokojenia a potešenia zo zdravého jedla.