V súčasnej dobe, kedy technológie prenikajú do všetkých oblastí nášho života, sa stávajú neoceniteľnými pomocníkmi aj v oblasti zdravia a wellness. Mobilné aplikácie určené na sledovanie stravy a monitorovanie zdravotných parametrov, ako je hladina cukru v krvi, predstavujú moderný nástroj, ktorý môže výrazne uľahčiť život ľuďom s diabetom a tým, ktorí sa snažia o zdravší životný štýl. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o aplikáciách, ktoré vám pomôžu zaznamenávať potrebné údaje pri cukrovke, sledovať stravovacie návyky a celkovo sa starať o svoje zdravie.
Aplikácie na monitorovanie cukrovky
Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje neustálu pozornosť a komplexné rozhodovanie. Súčasné technológie môžu aspoň čiastočne uľahčiť život s touto diagnózou. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré poskytujú funkcie ako sledovanie hladiny cukru v krvi, plánovanie stravy, monitorovanie cvičenia či podporu pri zvládaní cukrovky.
MySugr
Aplikácia MySugr je multifunkčným nástrojom pre diabetikov typu 1, typu 2 a gestačného diabetu. Táto aplikácia umožňuje počítanie sacharidov, sledovanie hladiny glukózy a inzulínu, zaznamenávanie glykémie a dokáže aj odhadovať bolusové dávky inzulínu. Poskytuje pohľad na hladinu cukru v krvi v rôznych časových obdobiach. Aplikácia sa synchronizuje s viacerými typmi glukometrov a všetky údaje a grafy môžete jednoducho odoslať svojmu lekárovi. MySugr obsahuje aj funkcie upozornení po tréningu a úlohy na dosiahnutie liečebných cieľov. Aplikáciu si môžete stiahnuť zadarmo z App Store alebo Google Play.
Vitadio
Ide o českú aplikáciu, ktorá je šitá na mieru pacientom s diabetom 2. typu. Hlavnou funkciou aplikácie Vitadio je zaznamenávanie hladiny glukózy v krvi. Okrem sledovania glykémie však umožňuje aj evidenciu jedálnička a hmotnosti. Súčasťou aplikácie sú aj vzdelávacie lekcie o cukrovke, ktoré sú pravidelne aktualizované a rozširujú vaše znalosti. Vitadio tiež ponúka možnosť komunikovať s poradcom prostredníctvom chatu priamo v aplikácii. Týmto spôsobom môžete získať rady o zdravom stravovaní či iných problémoch súvisiacich s cukrovkou. Veľkou výhodou je, že aplikácia je v slovenskom jazyku. Pre použitie tejto aplikácie je potrebná registrácia, ktorá vyžaduje špeciálny kód, ktorý dostanete od svojho lekára.
Glucose Buddy
Táto obľúbená aplikácia umožňuje zaznamenávať hodnoty cukru v krvi, jedlá, lieky a aktivity. Aplikácia vás upozorní, kedy je čas skontrolovať hladinu cukru v krvi alebo užiť lieky. Disponuje aj komplexnou databázou potravín a dokáže dokonca skenovať čiarové kódy, aby ste získali detailné informácie o nutričnej hodnote potravín. Záznamy môžete vypĺňať manuálne alebo ich synchronizovať s inými aplikáciami, ako je Apple Health alebo Dexcom, čo umožňuje jednoduchšie sledovanie fyzickej aktivity spolu s hladinou glukózy v krvi. Táto aplikácia ponúka aj zaujímavý 12-týždňový vzdelávací plán o cukrovke s krátkymi 15-minútovými lekciami, ktoré vám pomáhajú lepšie zvládať vašu diagnózu. Glucose Buddy je k dispozícii v základnej verzii zdarma, avšak ak sa chcete zbaviť reklamy alebo získať prémiové funkcie, budete si musieť priplatiť.
Prečítajte si tiež: Pizza Púchov – ponuka
One Drop
One Drop je aplikácia, ktorá sa taktiež dokáže synchronizovať s glukomerom a zariadeniami podporujúcimi technológiu Bluetooth, čo umožňuje automatické zaznamenávanie hodnôt glukózy v reálnom čase. Týmto spôsobom sledujete, ako strava, cvičenie, spánok a stres ovplyvňujú vašu glykémiu. One Drop vám zároveň tiež umožňuje komunikovať s certifikovanými diabetickými trénermi a pripojiť sa k podpornej komunite, priamo v rámci aplikácie.
Diabetes M
Poslednou aplikáciou, ktorú predstavíme, je Diabetes M, aplikácia určená pre ľudí s diabetom typu 1 aj typu 2. Používať ju však môžu aj tehotné ženy, ktoré zažívajú cukrovku počas tehotenstva. Aj táto aplikácia zahŕňa funkcie ako pripomienky testovania, podrobný denník stravovania či možnosť synchronizácie s fitness aplikáciami. Unikátnou funkciou tejto aplikácie je však integrovaná kalkulačka inzulínového bolusu, ktorá presne vypočíta potrebné dávky na základe vašich stravovacích návykov a nutričných údajov. Zatiaľ čo základná verzia aplikácie je dostupná bezplatne, upgradovaná verzia ponúka výhody ako možnosť vytvorenia viacerých profilov a prístup k rozsiahlej databáze potravín, čo ešte viac rozširuje jej funkcionalitu.
CONTOUR®DIABETES
Liečba diabetu sofistikovanejším spôsobom. Spárovanie pripojeného glukomeru CONTOUR® s aplikáciou CONTOUR®DIABETES umožňuje automatickú synchronizáciu nameraných hodnôt. Zaznamenávajte udalosti, ako je strava, aktivity a lieky. Môžete dokonca pridávať fotografie, poznámky alebo hlasové záznamy, ktoré vám pomôžu uviesť vaše výsledky do kontextu. Plány pripomienok meraní vám dávajú šancu dozvedieť sa, ako rôzne jedlo a aktivity ovplyvňujú vaše hodnoty glukózy v krvi. Získajte osobné plány testovania založené na vašich denných aktivitách a plán manažovania diabetu.
Ako správne vybrať aplikácie pre diabetikov?
Aplikácie určené pre osoby trpiace cukrovkou sú dnes dostupné v širokej škále s rôznymi funkcionalitami a možnosťami. Každá z týchto aplikácií prináša niečo unikátne. Okrem základnej funkcie sledovania hladiny cukru v krvi ponúkajú aj ďalšie užitočné možnosti, ktoré vám umožnia efektívnejšie riadiť vašu cukrovku. Pri výbere vhodnej aplikácie by ste mali zvážiť niekoľko kľúčových faktorov:
- Typ aplikácie: Niektoré aplikácie sú všeobecnejšie a umožňujú vám zaznamenať si hladinu cukru v krvi a možno aj sledovať stravovacie návyky a cvičenie. Iné aplikácie sú špecificky navrhnuté pre určité typy diabetických zariadení, ako sú glukomery alebo inzulínové pumpy. Tieto aplikácie sú často schopné automaticky synchronizovať a zobrazovať merania z týchto zariadení, čo môže ušetriť čas a zjednodušiť sledovanie.
- Kompatibilita: Ak používate inteligentný náramok, smart hodinky alebo iné zdravotné zariadenia, zvážte, či aplikácia podporuje kompatibilitu s týmito zariadeniami.
- Aktualizácie a podpora: Pravidelné aktualizácie aplikácie sú kľúčové pre dlhodobé používanie. Vyberte si aplikáciu, ktorá je pravidelne aktualizovaná, aby zabezpečila bezchybný chod a pridávala nové informácie týkajúce sa cukrovky. Pre bezproblémové používanie si overte aj to, či aplikácia zabezpečuje rýchlu opravu chýb.
Potravinový denník: Klasický pomocník v digitálnej dobe
Potravinový denník je denný zápis všetkých potravín a nápojov, ktoré počas dňa skonzumujete. Denník pomôže nielen vám, ale aj vášmu lekárovi, ak s ním budete konzultovať vaše zdravotné ťažkosti. Vďaka denníku si uvedomíte, čo jete a pijete. Chcete pre seba urobiť viac? Záleží vám na svojom zdraví, alebo chcete predísť nejakým zdravotným problémom, ako je pálenie záhy a iné?
Prečítajte si tiež: Preskúmajte menu Pizza Palma
Ako si viesť potravinový denník?
Môžete si kúpiť pekný denník malého formátu, aby ste ho mohli mať stále so sebou. Alebo si na svojom šikovnom mobile vytvorte poznámky s nadpisom: potravinový denník a píšte si všetko tam. Je dôležité, aby ste si všetko písali a nevynechávali nič. Preto odporúčame, noste potravinový denník so sebou.
- Čo: Zapíšte si druh jedla a pitia. Píšte všetko veľmi podrobne, buďte konkrétny! Nezabudnite na korenie, dochucovadlá, majonézy a i.
- Koľko: Zakaždým uveďte množstvo jedla a pitia, ktoré konzumujete.
- Kde: V poznámkach k pokrmom si tiež napíšte, kde ste ich konzumovali.
- Aká aktivita: Pozerali ste pri jedení na TV, alebo ste boli uprostred cyklovýletu? Píšte všetko! Píšte hneď! Na konci dňa si nespomeniete …
- Diabol je ukrytý v detaile! Áno, aj najmenšie korenie alebo dochucovadlo môže spôsobiť vašu nevoľnosť. Preto nepodceňte nič a píšte všetko: od korenia, cukru, ochucovadiel … Odhadnite váhu a objem, ak nechcete jedlo vážiť.
Potravinový denník vám bezpečne pomôže pri určení potravín a nápojov, ktoré vám nerobia dobre. Potravinový denník je aj skvelým pomocníkom k chudnutiu. Vďaka kvalitným zápisom ste schopní zistiť koľko kalórií a z akých jedál ste prijali. Pokiaľ si budete chcieť písať potravinový denník kvôli príjmu kalórií, budete chcieť zohľadňovať iné dáta. Pri starostlivom zapisovaní potravín a nápojov, môžete potom vy sami alebo po konzultácii s vaším lekárom zhodnotiť a upraviť vaše stravovanie a stravovacie návyky.
Potravinový denník je denný zápis všetkých potravín a nápojov, ktoré skonzumujete. Denník umožňuje identifikovať potraviny, ktoré spôsobujú pálenie záhy, reflux, nadúvanie alebo iné tráviace problémy. Najlepšie je zapisovať priebežne počas celého dňa, aby ste na nič nezabudli.
Aplikácie pre zdravý životný štýl: Komplexný prístup k pohode
Už samotný fakt, že takmer každý vlastní mobilný telefón, ponúka skvelú príležitosť pre zdravší život. Existuje mnoho obľúbených aplikácií, ktoré vám pomôžu so zdravým životným štýlom.
Zvládanie stresu a meditácia: Headspace
Stres je každodennou súčasťou našich životov. Vyhýbať sa mu nemá zmysel. Najlepšie je naučiť sa ho zvládať. Výborným prostriedkom na upokojenie je meditácia. Väčšina z nás je však príliš lenivá na to, aby si postup meditácia naštudovala z knihy, časopisu alebo článku na webe. Práve preto vznikla aplikácia Headspace. Ponúkne vám vhodnú formu meditácie na rozličné stavy, ako je nespavosť, hnev, úzkosť či stres. Potom môžete meditovať podľa hlasového návodu.
Prečítajte si tiež: Reštaurácie a jedálne lístky v Považskej Bystrici
Sledovanie stravy a kalórií: MyFitnessPal
Pokiaľ nemáte vôbec prehľad o tom, čo jete a najmä, čo a koľko by ste mali jesť, aby ste prekypovali zdravím a energiou, aplikácia MyFitnessPal je správnou voľbou. V aplikácii môžete zaznamenávať a vyhodnocovať svoj jedálniček i aktivity. Aplikácia je vhodná najmä pre ľudí, ktorí trpia nadváhou a obezitou a potrebujú dostať pod kontrolu príjem kalórií a naučiť sa, ako majú vyzerať ich porcie.
Kvalitný spánok: Sleepcycle
Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Aplikácia Sleepcycle zaznamenáva fázy vášho spánku a tomu vie napríklad prispôsobiť ranné budenie.
Analýza a odporúčanie potravín: Yuka
Jedným z kľúčov k získaniu pevného zdravia a štíhlej postavy je zdravá, pestrá a vyvážená strava. Úlohou tejto aplikácie je analyzovať a odporúčať potraviny na základe ich kvality. Zohľadňuje, či sa v potravine nachádzajú, napríklad pridané cukry, umelé sladidlá, transmastné tuky, kukuričný sirup, MSG, kontroverzné potravinárske farbivá atď. V databáze sa nachádza viac ako 250 000 čiarových kódov produktov. Nechýbajú ani tipy na zdravé stravovanie a chudnutie od odborníkov.
Fitness a zdravé stravovanie: 8fit
Už samotný názov napovedá, že 8fit je fitness aplikácia, ktorá je zameraná na cvičenie. Avšak ponúka aj na mieru ušitý plánovač zdravého stravovania. Tréningy v aplikácii trvajú v rozpätí 5 - 20 minút. Čo sa týka výživy, aplikácia nepočíta kalórie. Jej úlohou je naučiť vás, ako sa správne stravovať. Nechýbajú zdravé recepty a nákupný zoznam. Určite oceníte aj fakt, že výživové odporúčania môžete prispôsobiť štýlu svojho stravovania. To znamená, že aplikáciu v tomto smere ocenia vegetariáni, vegáni, vyznávači palea i nízkosacharidového stravovania.
Fitness aplikácie pre cvičenie: 7 Minute Workout, Nike Training Club
Ak máte málo času, ale chcete sa stále udržiavať v forme, aplikácia 7 Minute Workout je pre vás ako stvorená. Aplikácia je tiež výborná pre úplných začiatočníkov, ktorí s cvičením nemajú žiadne skúsenosti. Ponúka krátke, no intenzívne tréningy, ktoré môžete absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek. Aktuálne jedna z najpopulárnejších aplikácii, ktorá je úplne bezplatná. Ak hľadáte veľký výber tréningových videí všetkých druhov, Nike Training Club je pre vás tá správna voľba. Táto aplikácia obsahuje cvičebné plány navrhnuté profesionálnymi trénermi a obsahuje rôzne úrovne náročnosti, od začiatočníkov až po pokročilých.
Sledovanie kalórií a cvičenia: Kalorické tabuľky
Začať sa hýbať je len polovica vášho úspechu. Preto by ste mali venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete a koľko toho jete. Aplikácia Kalorické tabuľky vám s tým môže veľmi dobre pomôcť. Môžete v nej sledovať váš príjem kalórií, vyhľadávať potraviny, zaznamenávať si cvičenia a podobne.
Pre bežcov a cyklistov: Strava
Jedna z najlepších aplikácií pre bežcov a cyklistov. Okrem toho však môžete sledovať vyše 30 ďalších športov. Aplikácia umožňuje sledovať vašu tréningovú výkonnosť a súťažiť s ďalšími používateľmi na virtuálnych športových tratiach. Z hľadiska zaznamenávania metrík vášho výkonu je nepochybne najlepšou aplikáciou na trhu.
Osobný fitness plán: BetterMe
Skvelá aplikácia, ak chcete nájsť svoju fit verziu samého seba. Je to taký menší spoločník na ceste k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu. Táto aplikácia sa často považuje za vlastného malého trénera, ktorý vám vytvorí váš osobný fitness plán. Umožňuje vám cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí uviesť vaše pohlavie, výšku, váhu, úroveň aktivity a cvičenia, ktoré preferujete.
30-dňová výzva: 30 Day Fitness Challenge
Samotný názov aplikácie hovorí za všetko! Aplikácia vás postaví pred 30 dňovú výzvu, počas ktorej budete plniť vopred pripravený cvičebný plán. Cieľom je nie len dosiahnuť viditeľné zlepšenia na váhe, ale aj nabrať silu. Ak patríte medzi úplných začiatočníkov, nezúfajte, aplikácia vás naučí robiť jednotlivé cviky úplne od základov.
Aplikácie na počítanie a sledovanie kalórií
Ak patríte medzi ľudí, ktorí si počítajú a podrobne kontrolujú príjem živín a energetický výdaj, tak nasledujúce aplikácie budú pre vás ako stvorené. Aplikácii na počítanie a sledovanie kalórií je veľa. Treba skúšať a experimentovať, aká aplikácia vám najviac vyhovuje a páči a vám.
- Kalorické tabuľky: Sú prehľadné, jednoduché a rýchle. Ideálny pomocník pri výpočte denného kalorického príjmu a aktivít.
- MyFitnessPal: Má v databáze vyše 5 miliónov potravín a jednoduché sledovanie jedál. Môžete tiež importovat recepty a pripojiť sa k viacerým 50 ďalším aplikáciám a zariadeniam, ako je Fitbit, Apple Health, Garmin a ďalšie. Sledujete makronutrienty, živiny a denný príjem vody.
- FatSecret: Krásne, čisté usporiadanie a jednoduchá funkčnosť robia z FatSecret skvelú aplikáciu na sledovanie jedla. Nájdete i športový denník a zápis hmotnosti.
- Lifesum: Týmto spôsobom sa môžete začať stravovať lepšie a zdravšie. Prispôsobte aplikáciu podľa vášho veku, pohlavia, výšky, váhy a úroveň aktivity. Aplikácia sa bez problémov integruje s aplikáciou Apple Health. Môžete pridať potraviny, recepty a skenovať viac než 25 000 čiarových kódov. Získajte návrhy zdravých alternatív k tomu, čo už jete.
- Lose It!: Aplikácia poskytuje jednoduché grafy pre sledovanie pokroku a pripojenie k vašim obľúbeným zariadeniam. Naviac má najaktívnejšie stravovacie a fitness fóra od uživateľov.
Znižovanie potravinového odpadu: Aplikácie ako súčasť riešenia
Nie každá krajina je ako Dánsko a trend znižovania množstva vyhodených potravín si inde nachádza cestu pomalšie. Pomôcť tomu však môže aj moderná technológia. Britský denník The Guardian zverejnil rebríček desiatich najlepších mobilných aplikácií, určených na znižovanie potravinového odpadu.
- 11th Hour: Tan Jun Yuana, prevádzkovateľa stánku s jedlom v Singapúre, trápilo množstvo vyhadzovaného jedla, ktoré väčšinou na konci každého dňa končilo v smetnom koši. Vytvoril preto mobilnú aplikáciu 11th Hour. Používatelia si tak môžu vyhľadať reštaurácie a stánky ponúkajúce zostatkové jedlá za zníženú cenu. Aplikáciu si od jej vzniku minulý rok stiahlo asi 10-tisíc užívateľov.
- NoFoodWaste (Holandsko): Aplikácia umožňuje zapojeným supermarketom v Holandsku znižovať potravinový odpad. A to tak, že upozorní používateľov na tovar s blížiacim sa koncom minimálnej trvanlivosti alebo dátumom spotreby. Podľa vývojárov ju používa zhruba 20-tisíc ľudí denne. Tí majú k dispozícii aj možnosť zadania konkrétneho tovaru, na ktorý budú upozornení v prípade začiatku jeho predaja. Obchodné reťazce takto znížili objem odpadu z jedla vraj o 18 až 25 %, teda do 2 500 eur.
- FoodCloud: Britské a írske supermarkety, farmári a výrobcovia potravín používajú aplikáciu FoodCloud. Upozorňuje charitatívne organizácie na presné množstvo a typ nadbytočných potravín vhodných pre darovanie. FoodCloud zároveň zhromažďuje a skladuje jedlo v troch centrách, odkiaľ ho distribuuje per ľudí v núdzi. Podľa prevádzkovateľa aplikáciu využíva 1200 podnikov a vyše 3600 charitatívnych organizácií.
- Cheetah: Trochu iné problémy chce riešiť aplikácia Cheetah v africkej Ghane. Nevyhovujúce cesty, či nedostatočné chladenie zapríčiňujú, že až polovica ovocia a zeleniny v rozvíjajúcich sa krajinách sa pokazí ešte pred umiestnením na trh. Výskumníci z univerzity v Twente, s podporou holandskej vlády, v súčasnosti testujú softvér ukazujúci farmárom, dopravcom a obchodníkom najrýchlejšiu cestu na trh. Nechýba ani funkcionalita per vodičov ako sa vyhnúť zátarasom na ceste a zaplateniu úplatku.
- MintScraps: Niektoré americké reštaurácie používajú aplikáciu MintScraps na monitorovanie vyprodukovaného odpadu v reálnom čase. Môžu tak identifikovať a zmeniť zaužívané zvyky a prípadne ušetriť na poplatkoch za vyhadzovanie na skládku. Na základe vstupných dát program vo forme predplatiteľskej služby poskytuje týždenné reporty o zrecyklovanom, kompostovanom alebo vyhodenom množstve. Podľa toho vypočíta náklady za odpad a navrhne úsporné opatrenia.
- No Food Waste (India): Využitie zvyškov hotového jedla z osláv, nadbytočných potravín z hotelov alebo reštaurácií zabezpečuje aplikácia No Food Waste v Indii. Používatelia môžu prostredníctvom mobilu upozorniť, že majú k dispozícii takéto jedlo. Prevádzkovateľ jedlo vyzdvihne a doručí na miesto potreby. Softvér tiež ukazuje mapu s lokalitami, kde je možné darovať potraviny priamo. Podmienkou je jedlo pripravené maximálne pred dvomi hodinami a jeho dodanie najneskôr hodinu po vyzdvihnutí. Tvorcovia aplikácie tvrdia, že denne pomáha asi 200 ľuďom v siedmich mestách Indie.
- Winnow: Aplikácia Winnow je podobná MintScraps a pomáha potravinovým prevádzkam monitorovať a analyzovať odpad z jedla a navrhovať riešenia na jeho zníženie. Aplikácia tvrdí, že používatelia môžu ušetriť 3 - 8 %. V súčasnosti funguje v 18 krajinách.
- Too Good To Go: Aplikácia Too Good To Go ponúka jedlo od predajcov a reštaurácií pred koncom dňa. Používatelia si vyberú z ponuky, zaplatia cez apku a vyzdvihnú jedlo. Od založenia v roku 2015 bola používateľmi vo Veľkej Británii stiahnutá 1,2 mil. krát.
- Wise Up on Waste: Akýmsi odpadovým poradcom je aj Wise Up on Waste od spoločnosti Unilever. Určený je najmä komerčným kuchyniam, ktoré chcú znížiť množstvo odpadu.
Mosuda: Aplikácia pre trénerov a klientov
Mosuda je online aplikácia pre Android a iOS, ktorá bola navrhnutá tak, aby obsahovala všetko potrebné pre nových, ale aj skúsených fitnesákov. Aplikácia má v pláne pridať možnosť synchronizácie s hodinkami. Mosuda spája cviky, feedback od trénera, jedálniček a tabuľky na jednom mieste a v prehľadnom dizajne. Apka teda nie je len pre ľudí, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl, ale aj pre tých, ktorí si môžu zlepšovať zručnosti v koučovaní.
V Mosude máš k dispozícii zoznam ľudí, z ktorého si môžeš vybrať trénera podľa hodnotenia, skúseností alebo vkusu. Neskôr pribudne aj filter podľa lokality, pohlavia, špecializácie alebo aj ceny. Ak ti potom tréner prestane vyhovovať, jednoducho zrušíš spoluprácu a vyberieš si nového. Každý kvalitný tréner má vyplnený profil s opisom svojej práce, špecializácie, fotografiu, recenzie od ľudí.
Ak chceš dosiahnuť výsledok, potrebuješ si zaznamenávať všetko, čo robíš. To znamená stravovanie, meranie, váženie - tréner to vidí v aplikácii. Tréner má okamžitý prístup k týmto informáciám a vie svojho klienta odkontrolovať a dohliadať naňho, či ide správnym smerom.
Nezabudnite na pravidelné lekárske konzultácie
Moderná technológia a digitálne aplikácie pre cukrovkárov môžu ľuďom s touto diagnózou výrazne zjednodušiť každodenné merania a povinnosti. S rozvojom AI budú tiež môcť čoraz presnejšie vypočítať dávku inzulínu závislú na strave. Veľkou výhodou aplikácií je aj ich prínos pri vzdelávaní pacientov. Nezabúdajte však, že hoci sú tieto aplikácie vynikajúcimi pomocníkmi, nesmú nahradiť odbornú lekársku starostlivosť.