Iontové nápoje sa stali neoddeliteľnou súčasťou života športovcov a osôb s aktívnym životným štýlom. Ich úlohou je doplniť tekutiny a elektrolyty stratené počas fyzickej aktivity. Ale čo presne sú iontové nápoje, prečo sú dôležité a ako si ich môžeme pripraviť doma?
Čo sú Iontové Nápoje a Prečo Ich Potrebujeme?
Iontové nápoje sú špeciálne formulované nápoje, ktoré obsahujú vodu, elektrolyty (ako sodík, draslík, horčík a vápnik) a často aj sacharidy. V podstate ide o zmes minerálov a jednoduchých cukrov, ktoré udržujú naše telo v rovnováhe. Pri nadmernom výdaji energie ich potrebujeme dopĺňať. Elektrolyty sú minerály, ktoré v tele prenášajú elektrické impulzy a sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervov a udržanie hydratácie. Počas cvičenia a zvýšenej fyzickej aktivity strácame tekutiny a elektrolyty potením. To, že sa pri športe potíte, neznamená, že sa zbavujete iba zlých látok. Z tela vám, žiaľ, odchádzajú aj také potrebné minerálne látky ako sodík, draslík či horčík.
Úbytok minerálov a iónov z tela pri potení môže mať za následok vyradenie organizmu z rovnováhy, čo sa môže prejaviť navonok napr. svalovými kŕčmi a úbytkom energie. Nedostatok elektrolytov môže viesť k svalovým kŕčom, únave, dehydratácii a zníženiu výkonu. Iontové nápoje pomáhajú tieto straty doplniť a udržiavať optimálnu rovnováhu elektrolytov v tele. Iontové nápoje nie sú ako bežné osviežujúce fitness nápoje pre rekreačných športovcov. Ich použitie má opodstatnenie pri dlhotrvajúcich alebo vysoko intenzívnych aktivitách. Obľubujú ich cyklisti, diaľkoví bežci, atléti a pod. Ak cvičíte v posilňovni, beháte na krátke vzdialenosti alebo rekreačne bicyklujete, pravdepodobne nedosahujete takú intenzitu, aby ste strácali veľké množstvo iónov a minerálov. Pozor si dajte pri akýchkoľvek aktivitách zameraných na chudnutie.
Účinky Iontových Nápojov
Iontové nápoje sú určené pre športovcov, ktorým pomáhajú efektívne dopĺňať tekutiny, minerálne látky a energiu. V ich zložení spravidla nájdeme elektrolyty, ľahko stráviteľné sacharidy a niekedy aj vitamíny, aminokyseliny, kofeín a ďalšie funkčné látky. Vďaka tomu môžu prispieť k udržaniu výkonu a oddialeniu únavy najmä pri vytrvalostných aktivitách. Pozitívny efekt iontových nápojov na športový výkon dokazuje množstvo štúdií. Z ich záverov často vyplýva, že v porovnaní s čistou vodou viedlo pitie tekutín s obsahom elektrolytov a sacharidov k zlepšeniu výkonu. Tento efekt nastal pri vysoko intenzívnych športových aktivitách, ktoré trvali minimálne hodinu. V prípade kratších a menej náročných aktivít sa takéto výsledky väčšinou nedostavujú, a preto u nich spravidla stačí zostať pri čistej vode.
Elektrolyty a Ich Úloha
Elektrolyty sú minerály, ktoré sa v tele nachádzajú vo forme elektricky nabitých častíc - iónov. Nachádzajú sa vo všetkých telesných tekutinách vrátane krvi, potu a moču.
Prečítajte si tiež: Horúci nápoj proti chrípke: Paralen Grip
- Sodík a draslík regulujú objem vody v bunkách aj mimo nich.
- Elektrolyty sú zodpovedné za elektrické signály medzi nervami.
- Draslík, vápnik a horčík koordinujú kontrakcie svalových vlákien.
Pri športovom výkone telo potí nielen vodu, ale aj minerály. Strata sodíka a draslíka môže rýchlo viesť k únave, zhoršenému výkonu a riziku svalových kŕčov. Pri športovom výkone telo vynakladá veľké množstvo energie, zvyšuje sa telesná teplota a automaticky sa aktivuje potenie - dôležitý mechanizmus termoregulácie. No potenie neznamená len stratu vody, ale aj elektrolytov, predovšetkým sodíka, draslíka, horčíka a chloridu.
- Sodík: Kľúčový pre udržanie objemu krvnej plazmy.
- Draslík: Nevyhnutný pre správnu činnosť svalov.
- Horčík: Podporuje regeneráciu svalov a ovplyvňuje kontrakcie aj nervové prenosy.
- Chlorid: Pomáha udržiavať kyselinovo-bázickú rovnováhu a tvorbu žalúdočnej kyseliny.
Počas intenzívneho tréningu alebo pri športe v horúcom počasí môže človek stratiť 1-2 litre potu za hodinu. Ak túto stratu nahradí iba čistou vodou bez elektrolytov, môže dôjsť k tzv. Moderné iontové nápoje sú navrhnuté tak, aby doplnili stratené elektrolyty a zároveň podporili hydratáciu, regeneráciu a energetickú výdrž. Zabudnúť netreba ani na fakt, že elektrolyty zohrávajú dôležitú úlohu v koncentrácii a mentálnej výkonnosti.
Prečo je Dôležitá Hydratácia a Elektrolyty?
Hydratácia je kľúčová pre všetky telesné funkcie. Pomáha regulovať telesnú teplotu, transportovať živiny do buniek a odstraňovať odpadové látky. Elektrolyty hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej hydratácie, regulácii krvného tlaku, svalových kontrakciách a nervových impulzoch. Ich nedostatok môže mať negatívny dopad na výkon a zdravie.
Zloženie Iontových Nápojov
- V zložení iontových nápojov nájdeme najčastejšie sodík. Ten je potom nasledovaný draslíkom, horčíkom, vápnikom a ďalšími elektrolytmi, ktoré majú pri športe dôležitú funkciu. Sodík a draslík majú na starosti vodné hospodárstvo v tele. Sú tak kľúčové pre správne vstrebávanie a vylučovanie vody. Horčík, vápnik a draslík prispievajú k správnej funkcii svalov. Horčík pomáha znižovať pocit únavy a vyčerpania. Chlorid podporuje udržiavanie acidobázickej rovnováhy v tele. Vápnik prispieva k normálnej funkcii nervových prenosov, vďaka ktorým získavajú naše svaly z mozgu signál na pohyb. Pri vytrvalostných športoch je najdôležitejšie dopĺňať sodík, a to z dôvodu predchádzania hyponatrémii. U športov trvajúcich dlhšie ako 2 hodiny by sme mali dopĺňať 300 - 600 mg sodíka za hodinu. Podľa American College of Sports Medicine je vhodné pri športových aktivitách do 3 hodín zvoliť nápoj s obsahom 0,5 - 0,7 g sodíka na 1 liter tekutiny. Ten je potom potrebné piť v množstve 125 - 250 ml každých 10 - 20 minút. Pri výkone presahujúcom 3 hodiny je kvôli väčším potným stratám lepšie prejsť na koncentrovanejšie nápoje s množstvom 0,7 - 1 g sodíka na 1 liter tekutiny. Mali by sme piť 125 - 250 ml každých 10 - 20 minút.
- Obsah sacharidov sa v jednotlivých iontových nápojoch líši a najčastejšie sa pohybuje v rozmedzí od 3 do 8 g na 100 ml. Bežne sú vo forme rýchlo vstrebateľných sacharidov, ako je napríklad glukóza, fruktóza, sacharóza, izomaltulóza alebo maltodextrín. Tieto sacharidy slúžia pri športe ako ľahko dostupný zdroj energie. Rýchlo sa v tele rozkladajú a vstrebávajú, vďaka čomu ich naše svaly môžu takmer okamžite využiť na energetické krytie pohybu. V porovnaní so sacharidovými gélmi a tyčinkami nájdeme v iontových nápojoch síce menšie množstvo sacharidov, ale aj to má svoj dôvod. Nízka koncentrácia je totiž kľúčová pre efektívne vstrebávanie tekutín a elektrolytov z tráviaceho systému. U vyššieho množstva sacharidov by sa tento proces mohol spomaliť a hrozili by aj zažívacie problémy. American College of Sports Medicine odporúča pitie nápojov s 6 - 8 % obsahom sacharidov (izotonický nápoj) pri športových výkonoch nad 60 minút. Na udržanie optimálnej hladiny glykogénu by sme pri vytrvalostnej aktivite mali z nápojov a ďalších suplementov celkovo prijať 30 - 60 g rýchlo stráviteľných sacharidov za hodinu. V prípade aktivít (pretekov) trvajúcich dlhšie ako 2,5 hodiny sa tento príjem môže zvýšiť až na 90 g. Ideálna je potom kombinácia glukózy a fruktózy v pomere 2 : 1 (60 g glukózy + 30 g fruktózy), ktorá sa cez tráviaci systém efektívne vstrebáva. Príjem sacharidov vždy prispôsobujeme vlastným zvyklostiam a tolerancii tráviaceho traktu. Pri iontových nápojoch v prášku alebo vo forme tekutého koncentrátu sa potom koncentrácia sacharidov odvíja od množstva použitého produktu a vody. Podľa nariedenia sa môžete dostať na nižšie, ale aj vyššie hodnoty sacharidov.
- Niektoré iontové nápoje sa odlišujú obsahom kofeínu, vitamínov, aminokyselín v podobe BCAA alebo spaľovača tuku, typicky l-karnitínu. Vďaka týmto látkam poskytujú extra benefity. Kofeín nás napríklad môže povzbudiť do pokračovania v tréningu a oddialiť únavu, spaľovač tuku sa zase hodí pri chudnutí, kedy sa každá spálená kalória navyše počíta.
Základné Triedenie Iontových Nápojov
Iontové nápoje sa delia do troch kategórií podľa obsahu aktívnych látok, t. j. iónov. Tento parameter sa nazýva tonicita a porovnáva sa s tonicitou krvnej plazmy. V športovej výžive sa môžeme stretnúť s tromi druhmi iontových nápojov, ktoré sa líšia najmä obsahom sacharidov. Podľa toho, či majú nižšiu, podobnú alebo vyššiu koncentráciu rozpustených látok (osmolalitu) v porovnaní s krvnou plazmou, sa delia na hypotonické, izotonické a hypertonické. Tieto vlastnosti potom ovplyvňujú rýchlosť vstrebania tekutín a ich využitie v športe.
- Hypotonické nápoje: Majú nižšiu osmolaritu ako krvná plazma. Vstrebávajú sa ešte rýchlejšie ako izotonické nápoje, čo ich robí vhodnými na hydratáciu pred a počas menej intenzívneho cvičenia. Ich úlohou je predovšetkým hydratácia organizmu. Môžete ich nahradiť aj vodou alebo nesladenými nápojmi. Používajú sa pri dlhotrvajúcej fyzickej záťaži, pri ktorej sa športovec veľmi intenzívne potí a pot je riedky. Ide o tie aktivity, keď sa z vás „leje“ pot ako napr. Hypotonický nápoj má z týchto troch najnižší obsah sacharidov (menej ako 6 %).
- Športové aktivity do 60 minút pri vyšších teplotách a zvýšenej vlhkosti vzduchu, kedy sa spravidla viac potíme.
- Bikram jóga alebo iný druh cvičenia v horúcom prostredí.
- V priebehu teplých letných dní na udržanie optimálnej hydratácie.
- Izotonické nápoje: Obsahujú podobnú koncentráciu častíc (osmolaritu) ako krvná plazma. To znamená, že sa rýchlo vstrebávajú a poskytujú rýchly zdroj tekutín a elektrolytov. Sú ideálne počas intenzívneho cvičenia. Ich úlohou je ionizácia organizmu, teda doplnenie stratených minerálov, iónov a vitamínov. Sú vhodné pri športoch, kedy trvanie vášho výkonu nepresiahne 1 h, a pri ktorých sa síce potíte, no zároveň vykonávate intenzívnu svalovú prácu - napr. tenis alebo náročnejšie kolektívne športy (iontové nápoje sú ideálne pre futbalistov). Izotonické nápoje obsahujú cca 6 - 8 % sacharidov, ktoré sú rýchlym zdrojom energie. Taktiež v nich nájdete minerlálne látky ako sodík, draslík, horčík a vápnik. Izotonický nápoj sa môže pochváliť ideálnym pomerom medzi obsahom vody a sacharidov (6 - 8 %).
- Vytrvalostné športy, ako je beh, cyklistika, plávanie a horská turistika v dĺžke nad 60 minút.
- Tímové športy typu futbal, hokej, rugby, volejbal, basketbal v dĺžke nad 60 minút.
- Silový tréning s vysokou intenzitou alebo crossfit trvajúci dlhšie ako 60 minút.
- Zumba, aerobik a iné tanečné lekcie s vysokou intenzitou, ktorým sa venujeme dlhšie ako hodinu.
- Pri krátkych a vysoko intenzívnych úsekoch cvičenia. V tomto prípade sa ale osvedčilo iba vyplachovanie úst nápojom s obsahom sacharidov (mouth rinsing). Nedochádza tak k zaťaženiu žalúdka, a napriek tomu môžeme cítiť príval energie vďaka aktivácii určitých centier v mozgu.
- Hypertonické nápoje: Majú vyššiu osmolaritu ako krvná plazma. Vstrebávajú sa pomalšie a sú vhodné na doplnenie energie po cvičení. Slúžia predovšetkým na regeneráciu organizmu, ktorá je však pri profesionálnych športovcoch podstatnou časťou tréningového procesu. Obsahujú vysokú koncentráciu iónov, ale tiež kreatín, ktorý napomáha regenerácii. Hypertonické nápoje sa zväčša neužívajú počas športových výkonov ale až po nich, t. j. v období regenerácie. Hypertonický nápoj má najvyšší obsah sacharidov (viac ako 8 %). Z toho dôvodu sa pomalšie trávi a viac zaťažuje tráviaci trakt. Preto sa nehodí v prípadoch, keď je naším primárnym cieľom rýchle doplnenie tekutín.
- Pred a po cvičení na doplnenie zásob glykogénu.
- Ako rýchly zdroj energie, napríklad pri poklese krvného cukru, po dlhom hladovaní.
- Vytrvalostné aktivity v chladnom počasí nad 60 minút, kedy nepotrebujeme toľko zvyšovať príjem tekutín, ale ide nám hlavne o doplnenie energie. V takom prípade sa odporúčaný príjem tekutín spravidla znižuje. Prípadne môžeme hypertonický nápoj striedať s izotonickým alebo hypotonickým, ktoré sú vhodnejšie na doplňovanie tekutín.
- Pri krátkych a vysoko intenzívnych úsekoch cvičenia len formou vyplachovania úst (mouth rinsing).
Špeciálne Typy Iontových Nápojov
- Vysokoenergetické: Ich základom je MCT olej, ktorý sa získava z kokosového oleja. Je to veľmi výdatný a rýchly zdroj energie.
- Hyperhydratačné: Nazývajú sa tiež plazmové expandéry a dokážu zväčšiť objem krvnej plazmy na niekoľko hodín. Užívajú sa 2 h pred započatím športového výkonu alebo počas neho.
Domáci Iontový Nápoj: Recept
Domáca príprava iontového nápoja je jednoduchá, lacná a umožňuje kontrolovať zloženie nápoja. Ak uprednostňujete prírodné ingrediencie, môžete si pripraviť domáci iontový nápoj. Na jeho výrobu sa používajú suroviny ako citrusové šťavy, ďatlový, agávový či javorový sirup, morská soľ, kokosová voda či med.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre Tatranský čaj Kokos
Základný Recept
- Voda: 1 liter (ideálne filtrovaná)
- Soľ: 1/4 čajovej lyžičky (doplní sodík)
- Med alebo javorový sirup: 2 polievkové lyžice (zdroj sacharidov pre energiu)
- Citrónová alebo limetková šťava: 2 polievkové lyžice (pre chuť a vitamín C)
- Voliteľné: 1/4 čajovej lyžičky chloridu horečnatého (doplní horčík) alebo 1/4 čajovej lyžičky citrátu draselného (doplní draslík)
Postup: Všetky ingrediencie zmiešajte vo vode, kým sa soľ a med nerozpustia. Nápoj chlaďte a konzumujte počas alebo po fyzickej aktivite.
Variácie a Vylepšenia Receptu
Recept na domáci iontový nápoj je možné prispôsobiť podľa individuálnych potrieb a preferencií. Tu je niekoľko nápadov:
- Pridanie ovocnej šťavy: Pre lepšiu chuť a vitamíny môžete pridať malé množstvo (cca 1/4 šálky) ovocnej šťavy, ako napríklad pomarančovej, jablkovej alebo hroznovej. Dávajte si však pozor na obsah cukru, aby ste predišli hypertonickému nápoju.
- Použitie kokosovej vody: Kokosová voda je prirodzene bohatá na elektrolyty, najmä draslík. Môžete ju použiť ako základ nápoja namiesto vody alebo ju pridať do základného receptu.
- Pridanie byliniek: Pre osviežujúcu chuť môžete pridať čerstvé bylinky, ako napríklad mätu, bazalku alebo medovku.
- Použitie himalájskej soli: Himalájska soľ obsahuje viac minerálov ako bežná kuchynská soľ.
- Na doma vyrobený izotonický iontový nápoj potrebujeme čajovú lyžičku zeleného sypaného čaju, ktorú zalejeme litrom vriacej vody a necháme niekoľko minút lúhovať. Zmiešame šťavu z jedného pomaranča a ½ citróna s 2 šálkami čistej vody (poprípade kokosovej alebo brezovej vody).
Ako si Vyrobiť Domáci Iontový Hypotonický Nápoj
Ak doma iontový hypotonický nápoj nemáte, vyrobte si ho sami pridaním cukru a soli do obyčajnej vody.
Postup je nasledovný:
- 2 litre vriacej vody
- do vody dajte na 3 - 4 minúty 2 sáčky zeleného alebo ovocného čaju
- 2 lyžice medu alebo cukru (najlepšia je však stévia)
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- malú štipku morskej soli (cca 1/4 čajovej lyžičky)
Kedy a Koľko Iontového Nápoja Piť?
Načasovanie a množstvo konzumácie iontového nápoja závisí od intenzity a trvania fyzickej aktivity, ako aj od individuálnych potrieb. Všeobecne platí:
Prečítajte si tiež: Škoricový nápoj
- Pred cvičením: Menšie množstvo (cca 250-500 ml) hypotonického alebo izotonického nápoja 30-60 minút pred cvičením.
- Počas cvičenia: 150-350 ml izotonického nápoja každých 15-20 minút počas cvičenia.
- Po cvičení: 500-1000 ml izotonického alebo hypertonického nápoja na doplnenie tekutín, elektrolytov a energie.
Dôležité je počúvať svoje telo a piť podľa potreby. Ak máte pocit smädu, pite. Ak cvičíte dlhšie ako hodinu alebo v horúcom a vlhkom prostredí, budete potrebovať viac tekutín a elektrolytov.
Odporúčania pre Príjem Tekutín pri Športe
- 500 ml tekutín 2 hodiny pred výkonom
- 125 - 250 ml bezprostredne pred cvičením
- 125 - 250 ml každých 10 - 20 minút počas tréningu či pretekov
- po tréningu sa odporúča vypiť 150 % straty tekutín (napr. ak sme stratili 1 liter, vypijeme 1,5 litra)
Tieto odporúčania platia najmä pre vytrvalostné športy, kedy typicky dochádza k najväčším stratám tekutín.
Použitie a Príprava Nápoja
Iontové nápoje môžu mať formu tekutiny (sirupový koncentrát), prášku alebo rozpustných tabliet. Iontový nápoj môžete použiť aj na obnovu zásob tekutín v tele 2 h pred športovým výkonom pri množstve 2 l za hodinu. V tomto prípade ho pite v malých dávkach s niekoľkominútovými prestávkami. Po športovom výkone alebo namáhavej fyzickej aktivite znesie organizmus taktiež zvýšenú koncentráciu (t. j. viac prášku vo vode). Ak máte citlivejší žalúdok, bude lepšie prvé tri hodiny po výkone koncentráciu nezvyšovať. Pri extrémnych teplotách koncentráciu nezvyšujte, ale nápoj viac zrieďte. Starší športovci majú tendenciu zvyšovať koncentráciu nápoja, pretože majú menej citlivé chuťové receptory. Športujúce deti by mali taktiež piť iontové nápoje s menšou koncentráciou. Sú pre ne dostupné aj špeciálne nápoje s nižším obsahom účinných látok.
Kto by Mal Piť Iontové Nápoje?
Iontové nápoje sú vhodné pre:
- Športovcov a aktívnych ľudí: Na doplnenie tekutín a elektrolytov stratených potením počas fyzickej aktivity.
- Osoby pracujúce v horúcom prostredí: Na prevenciu dehydratácie a tepelného úpalu.
- Osoby s hnačkou alebo vracaním: Na doplnenie tekutín a elektrolytov stratených v dôsledku týchto stavov.
- Osoby s určitými zdravotnými problémami: Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad cystická fibróza, môžu viesť k zvýšenej strate elektrolytov.
Kedy Iontové Nápoje Nie Sú Vhodné?
Nie sú vhodné pre:
- Sedavé osoby: Nadmerný príjem elektrolytov môže byť škodlivý pre osoby s nízkou fyzickou aktivitou.
- Osoby s určitými zdravotnými problémami: Osoby s ochorením obličiek, srdca alebo vysokým krvným tlakom by sa mali pred konzumáciou iontových nápojov poradiť s lekárom.
- Deti: Deti by mali piť vodu alebo špeciálne formulované detské iontové nápoje, ak je to potrebné.
- V prípade niektorých športových aktivít strácajú iontové nápoje svoj zmysel a stačí pri nich zostať len pri čistej vode. Pokiaľ je našim cieľom chudnutie, môžu nám dokonca oddialiť výsledky. Jeden liter izotonického nápoja totiž obsahuje približne 250 kalórií, čo je aj viac, než spáli priemerná 65 kg žena hodinou cvičenia pilates či jogy. Takže sa namiesto kalorického deficitu, ktorý je pre chudnutie kľúčový, môžeme dostať do kalorického nadbytku.
Riziká a Vedľajšie Účinky
Pri správnom používaní sú iontové nápoje bezpečné. Avšak, nadmerný príjem elektrolytov môže viesť k:
- Hypernatrémii: Vysoká hladina sodíka v krvi.
- Hyperkalémii: Vysoká hladina draslíka v krvi.
- Žalúdočným problémom: Niektoré iontové nápoje môžu spôsobiť žalúdočné kŕče alebo hnačku.
- Zvýšenému príjmu cukru: Niektoré komerčné iontové nápoje obsahujú vysoké množstvo cukru.
Pri príprave domáceho iontového nápoja je dôležité dodržiavať správne pomery ingrediencií a nepreháňať to s množstvom soli alebo cukru. Vždy sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu, ak máte akékoľvek pochybnosti.
Alternatívy k Iontovým Nápojom
Ak nechcete piť iontové nápoje, existujú aj iné spôsoby, ako doplniť tekutiny a elektrolyty:
- Voda: Najlepšia voľba pre bežnú hydratáciu.
- Kokosová voda: Prirodzene bohatá na elektrolyty.
- Ovocie a zelenina: Obsahujú vodu, elektrolyty a vitamíny. Banány, pomaranče, melóny, špenát a zeler sú skvelé možnosti.
- Vývar: Obsahuje sodík a iné minerály.
- Športové gély a žuvačky: Obsahujú elektrolyty a sacharidy v koncentrovanej forme.
Iné (Ne)vhodné Tekutiny Počas Fyzického Výkonu
Doma si môžete pripraviť aj iný osviežujúci nápoj, avšak bez cukru, aby ste zbytočne nedopĺňali energiu na výkon len z cukrov. Ideálne je v teplom počasí niečo svieže, ako napríklad nesladený mätový, iný bylinkový alebo ovocný čaj. Môžete ho osviežiť ešte extraktom z citrónu, pomaranča alebo čerstvými lístkami mäty. Pripravte si izolačnú nádobu alebo termosku, aby si čaj udržal teplotu, aká vám vyhovuje. Číňania zvyknú piť aj v lete horúce nápoje, podľa nich to správne nastavuje termoreguláciu. Avšak empirické dôkazy na toto tvrdenie neexistujú. Najlepšie preto bude, ak si to vyskúšate sami.
Ako ďalšiu alternatívu si môžete pripraviť čistú pramenitú vodu (filtrovanú), ktorej by ste mali vypiť za deň najviac 3 až 4 litre (podľa náročnosti výkonu). Čistá voda tvorí základ vášho pitného režimu, preto si v batohu urobte najviac miesta práve pre ňu. V prípade, že vás opúšťa energia a z výletu sa musíte ešte vrátiť naspäť, môžete si dať výnimočne šálku kvalitnej kávy, podľa možnosti nie z automatu. Pamätajte ale, že energia z kávy je pôžička od vášho organizmu, ktorú musíte vrátiť, preto aj s kávou opatrne. Ak je naozaj kvalitná, potom vás obohatí aj o antioxidanty potrebné pre váš metabolizmus. Lenže počas fyzického výkonu (výlet, túra, turistika, cyklotúra, iné) by ste ju konzumovať radšej nemali. Káva dehydruje a to je pri akýchkoľvek výkonoch neželaný efekt.
Zabudnite aj na červené „bull-ové“ energetické nápoje s neistým obsahom, ktoré vôbec nerešpektujú vaše telo a jeho fyziologické požiadavky.
Dostupnosť a Cena
Iontový nápoj zoženiete v každom dobrom fitness e-shope a ponúka ho už aj kde-ktorá internetová lekáreň. Známymi značkami a druhmi nápojov sú napr. Kompava HypoFit 500 g alebo Nutrend Unisport Zero 1000 ml.