Kvalitná strava je základom zdravého životného štýlu. Zdravé stravovanie predchádza vzniku rôznych chorôb, dodá vám energiu a pomáha aj na psychické zdravie. Ak si neviete rady, ako začať so zdravým stravovaním, môžete vyskúšať konzultáciu. Zdravá výživa obsahuje dostatočný prísun bielkovín, sacharidov, tukov, vlákniny a minerálnych látok. Preto by mal jedálny lístok obsahovať pestré zloženie všetkých týchto látok - tým získate chutný, nutrične vyvážený a zdravý jedálniček.
Zdravé stravovanie v kocke
Zjednodušenou radou, ako si zabezpečiť zdravý jedálniček, je rozdeliť každé svoje jedlo dňa na tretiny, pričom jednu tretinu by malo tvoriť ovocie a zelenina, druhú sacharidy a tretiu bielkoviny. Netreba zabúdať ani na vlákninu, ktorá zabezpečuje správne fungovanie tráviacej sústavy.
Sladké bez výčitiek? Áno, dá sa!
No čo by to bol za jedálniček bez trochu cukru? Dnes už môžete cukrovať bez výčitiek, pretože sú dostupné nízkokalorické a prírodné sladidlá, ktoré majú nižší glykemický index. Sú ľahko stráviteľné a šetrné k nášmu zdraviu - uchovávajú si vysoký obsah minerálnych látok, vitamínov, stopových prvkov a ďalších prospešných látok.
Raňajky ako základ dňa
V rámci zdravého stravovania by mali byť práve výživné raňajky ideálnym štartom do dňa. Müsli a ovsené kaše obsahujú ľahko stráviteľné obilniny, veľké množstvo vlákniny a vitamíny a minerály, ktoré by nemali chýbať v žiadnych zdravých raňajkách. Konzumácia müsli prospieva zažívaniu, zlepšuje činnosť srdca a ciev a podporuje imunitu. Do raňajkových kaší si môžete pridať aj lyofilizované alebo sušené ovocie, chia semienka alebo oriešky. Tieto raňajky sú rýchlo hotové a chutia aj deťom. Pokiaľ sa práve neponáhľate, doprajte si na raňajky napr.
Zdravé maškrtenie existuje!
Ak si myslíte, že si pojem „zdravé maškrtenie” protirečí, tak vás môžeme ubezpečiť, že to tak nie je. Pochutnávať si totiž môžete aj zdravo a maškrtiť sa dá aj pri chudnutí. Stačí si vybrať zdravé sušienky alebo zdravšie varianty tyčiniek, ako sú bezlepkové alebo proteínové. Ak preferujete slané pochúťky, siahnite po bezlepkových slaných tyčinkách alebo orieškoch. Milovníci mäsa určite ocenia prírodné jerky (sušené mäso).
Prečítajte si tiež: Úspešné pečenie v silikónovej forme
Pečieme zdravo
Chutné a zdravé maškrtenie si môžete vytvoriť aj sami. Stačí pri pečení tort, sušienok alebo buchiet nahradiť klasické sladidlá, ako je biely cukor, nízkokalorickými alebo prírodnými. Populárne je dnes využívanie stévie alebo javorového sirupu. Potom budú vaše dezerty lepšie stráviteľné a ľahšie pre organizmus. Využiť môžete aj alternatívne náhrady múky, napríklad celozrnnú, špaldovú alebo bezlepkovú.
Bezlepková a bezlaktózová diéta
Bezlepkové potraviny sú vhodné nielen pre celiakov, ale aj pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť plynatosti, nadúvaniu alebo nadmernej konzumácii múky. Jej vylúčenie zo stravy môže pomôcť s chudnutím a zlepšuje trávenie. Bezlepková múka obsahuje rôzne telu prospešné látky, od vlákniny, až po minerály a antioxidanty. Bezlaktózovú diétu nevyužívajú iba ľudia s laktózovou intoleranciou, ale aj vegáni, alebo tí, ktorí sa chcú preventívne vyhnúť problémom pri trávení mliečnych výrobkov. Vegánska strava obsahuje iba rastlinné potraviny, ktoré majú mnoho zdravotných benefitov, a môžu pomôcť pri liečení niektorých ochorení.
Alternatívy a tipy
V prípade, že ste si nezvolili v tejto kategórii žiadny produkt, skúste sa pozrieť aj na kategórie Superpotraviny, Laktózová intolerancia, Sladidlá a dochucovadlá, Bezlepkové potraviny a Diéta. Užívatelia najlepšie hodnotia rady Sens, Bombus a Nupreme.
Kreatívne aktivity pre celú rodinu
Kto sa hrá, nehnevá. Či ste malý, alebo veľký, keď počasie nepraje, je potrebné nájsť si nejakú domácu zábavu, ideálne s rodinou alebo partiou kamarátov. Na zážitkovom e-shope Adrop ponúkajú „vyrob si sám“ sady Craftiry, ktoré presne takú zábavu sľubujú. DIY „urob si sám“ sady Craftiry sú ideálnym zážitkovým darčekom, ktorý môžete zabaliť a položiť pod stromček.
Vyskúšali sme: Domáce pivo a mydlové tvorenie
Kolegyne Jána a Martina v sebe našli vnútorného remeselníka. Keď sa Janka dozvedela, že bude recenzovať sadu na výrobu piva, pozvala pár priateľov, ktorí majú nielen radi pivo, ale aj sú hraví a kreatívni. Najprv kúpila sklenený 5l demižón. Keď už korok konečne pasoval do hrdla demižónu, namočili ho na 2 hodiny do vlažnej vody, aby zmäkol, a potom doň vyvŕtali otvor o veľ. 8,5 mm. Následne do otvoru vložili kvasnú zátku a zaliali roztaveným voskom, aby to všetko utesnili. Do hrnca dali 4 litre vody s teplotou 37 °C, pridali slad a varili podľa návodu. Jediná zložitosť sa ukázala byť v udržiavaní stálej teploty sladu, ale nejako to nakoniec zvládli. Keď teplota dosiahla 77 °C, zabalili hrniec do deky a nechali na 30 minút odstáť. Následne preliali zmes cez vyvarenú utierku do iného hrnca a vznikla im sladina. Do nej pridali vodu s teplotou 80 °C a začali variť. Po uvarení doliali vodu do pôvodného obsahu 4 litrov a vzniknutú mladinu schladili na 22 °C. Schladenie na túto teplotu im zabralo dlhšie, než očakávali, ale nakoniec sa im to podarilo. Demižón zazátkovali a zmes nechali skvasiť v pivnici, kde je najstálejšia teplota a tma, čo je v rámci procesu veľmi dôležité. Príprava domáceho piva im vo výsledku zabrala približne 6 hodín, s čím počítali a celý deň si všetci skutočne užili. S priateľmi sa už nemôžu dočkať, kým pivo ochutnajú!
Prečítajte si tiež: Okrúhle formy na pečenie: Sprievodca
Martina so svojimi deťmi vyskúšala zaujímavé a hravé tvorenie s mydlami, ktoré sa ideálne hodia na prepršané víkendy, kedy sa nedá vyraziť von. Balíček Craftiry od spoločnosti Adrop je zaujímavým darčekom, ktorý je alternatívou k skutočným zážitkom. Balíček dorazil v peknej zelenej krabici s logom Craftiry. V návode je presný postup, ako mydlá vyrobiť. Je to skutočne jednoduché. Okrem obsahu balenia s dcérami potrebovali len hrniec na rozpúšťanie mydla a lyžičku na miešanie. Nakoniec si dali záležať, aby všetko premiešali do hladkej konzistencie a preferovanej farby (možno ju vymiešať len málo, aby im vyšlo mramorové mydlo) a rovno naliali do formičiek. Možno použiť tie priložené, ale aj akékoľvek silikónové na pečenie či do mrazničky. Celá príprava je veľmi rýchla, zábavná a výsledok je vidieť cca počas pol hodinky, kedy mydlo vo formičkách stuhne. Skúšali niekoľko kombinácií farieb a vôní a musím povedať, že si celý proces veľmi užili.
Formy na pečenie Tchibo - kde hľadať recenzie?
Hoci priamy text recenzií na formy na pečenie Tchibo nebol poskytnutý, informácie o zdravom pečení a alternatívnych surovinách sú užitočné pre každého, kto chce používať tieto formy na prípravu zdravších dezertov. Recenzie na formy na pečenie Tchibo je najlepšie hľadať priamo na stránkach Tchibo, v online obchodoch, ktoré ich predávajú, alebo na nezávislých recenzentských portáloch a blogoch o varení a pečení. Zamerajte sa na hodnotenia zákazníkov, ktorí už formy reálne používajú, a všímajte si aspekty ako kvalita materiálu, jednoduchosť používania a čistenia, a výsledky pečenia.
Prečítajte si tiež: Tipy na jednoduché vybratie torty z formy