Dojčenie je pre dieťa najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy, pretože obsahuje všetky živiny v správnom pomere. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča výlučné dojčenie počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa a pokračovať v dojčení s postupným zavádzaním príkrmov až do dvoch rokov a dlhšie. Mnohé mamičky si kladú otázku, čo dať dieťaťu na raňajky namiesto dojčenia, keď nastane ten správny čas na zavedenie príkrmov. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na túto problematiku, berúc do úvahy rôzne aspekty a odporúčania odborníkov.
Dojčenie na požiadanie a príkrmy
Je dôležité pozerať sa na dojčenie ako na starostlivosť o dieťa, skôr než ako na pitie mlieka. Starajte sa o bábätko počas celého dňa - nechajte bábätko dojčiť sa vtedy, keď to potrebuje - keď potrebuje zaspať, utíšiť sa, keď sa fyzicky zraní, keď rieši náročnú sociálnu situáciu, keď sa nudí, keď sa potrebuje len tak pomaznať s mamičkou.
Príkrmy by v tomto veku mali byť o skúšaní papať. Ak sa stalo, že vaše dieťatko v 10 mesiacoch papá 3x denne pomerne veľké porcie (200 ml a viac), je možné, že sa bude o to menej chcieť dojčiť a že sa o to zníži tvorba mlieka. Dávajte bábätku možnosť skúšať jedlo kedykoľvek, keď má najväčší záujem a keď je na to najlepšia pohoda. Pri príkrmoch nie je podstatné presné časovanie, neexistuje najlepší čas. Najlepší čas je ten, keď je dieťatko spokojné a keď má chuť papať.
Omnoho dôležitejšie než presné množstvo a druh zjedeného jedla je to, aby bábätku chutilo a aby malo z jedla radosť. V tomto bode nie je úlohou rodiča dostať do bábätka čo najväčšie množstvá jedla - bábätko by ste nemali vôbec kŕmiť vy, nechajte na ňom, nech sa s jedlom hrá a popri tom niečo spapá. Ak zje pár lyžičiek, je to v poriadku, ak má chuť zjesť viac, dajte mu viac. Dávajte mu toľko jedla, koľko chce.
Podmienky okolo jedenia si vytvorte také, aké vám vyhovujú. Je pravda, že mnohé bábätká jedia viac a lepšie, keď sú niečím zaujaté. Je tiež dobré, ak dieťatko často zoberiete so sebou k stolu, keď vy jete, a umožníte mu, aby sa natiahlo za tým jedlom, o ktoré má záujem a jedlo ho. Ak má chuť na chlebík, nechajte ho jesť chlebík. Bábätká majú záujem o skutočné jedlo, ktoré jedia rodičia. Umožnite mu, aby vaše jedlo bralo do rúk, samo sa ním kŕmilo, namáčalo si ručičku do jedla a oblizovalo ju. Bábätko môže jesť bežné zdravé rodinné jedlá, o ktoré prejaví záujem. Papať sa bude učiť postupne v priebehu nasledujúcich mesiacov, nie je sa kam ponáhľať ani sa netreba znepokojovať množstvami či časovaním jedla. Dávajte bábätku jedlo, o ktoré prejaví záujem, keď vás vidí jesť.
Prečítajte si tiež: Inšpirujte sa na raňajky
Kedy začať s príkrmami?
Prikrmovať by sa malo ešte v období dojčenia, a to najskôr po ukončenom 4. mesiaci. Správny postup pri zavádzaní príkrmov závisí od konkrétnej zrelosti vášho dieťatka. Dieťa by malo vedieť sedieť a držať hlavu, nemalo by mu robiť problém koordinovať oči, ruky a ústa.
Známky pripravenosti dieťaťa na príkrmy:
- Bábätko dokáže sedieť a držať hlavu.
- Nerobí mu problém koordinovať oči, ruky a ústa.
- Dieťa sa zaujíma o to, keď vy jete.
- Načahuje sa za vaším jedlom.
- Snaží sa dať si ho do úst.
Medzi 17. a 26. týždňom by mala strava dieťaťa obsahovať prvé nemliečne príkrmy. V tomto období je vhodné pridávať mäso, obilniny a ovocie.
Ako na prvé príkrmy?
Prvý príkrm sa odporúča pripravovať iba z jedného druhu zeleniny. V prvých dňoch zaraďujte príkrm namiesto bežnej poludňajšej dávky mlieka. Po 2 až 3 dňoch postupne pridávajte aj ďalšie druhy zeleniny. V začiatkoch je najvhodnejšie jemné a chudé mäso, ako je napríklad morčacie, kuracie, teľacie i hovädzie. Potom môžete pridať obilniny.
Vhodné potraviny na začiatku prikrmovania:
- Zelenina: mrkva, brokolica, karfiol
- Mäso: morčacie, kuracie, teľacie, hovädzie
- Ovocie: banán, jablko, hruška, nektárinka
- Obilniny: dojčenská strava od ukončeného 4. mesiaca
Kupovať alebo variť?
Rozhodnutie je na vás a všetko má svoje pre i proti. Ak sa rozhodnete kupovať, vyberajte príkrmy najvyššej kvality, ktoré sú určené pre deti od narodenia do 3. roku veku a po označení „baby kvalita“. Ak sa rozhodnete variť, máte istotu, že dieťatku dávate naozaj tie najlepšie suroviny. V začiatkoch prikrmovania je vhodné používať zeleninu s označením BIO, prípadne farmársku zeleninu.
Prvé príkrmy pripravujte najlepšie na pare, aby si zelenina zachovala maximum vitamínov aj krásnu farbu. V prvých dňoch zaraďujte príkrm namiesto bežnej poludňajšej dávky mlieka. Základom pre prvé príkrmy je kvalitná lyžička na kŕmenie.
Prečítajte si tiež: Piešťany raňajky donáška
Ako správne kŕmiť?
Kŕmenie a prehltnutie je pre dieťa spočiatku ťažké. Dávajte lyžičku do pusinky a položiť ju na zadnú časť jazyka. Dieťa môže reagovať tak, že bude tlačiť jazyk proti podnebiu a jedlo vysúvať von z pusinky. Nebojte sa, neznamená to, že mu jedlo nechutí, ide len o reflex v tejto novej situácii. Vytrvajte a nechajte dieťa, nech si na novú chuť zvyká - to môže niekedy trvať aj 10 - 15 lyžičiek. Dbajte na to, aby dieťa okrem mlieka dostalo ešte 400 - 600 ml tekutín, napríklad dojčenskú vodu.
Zdá sa vám, že prvé príkrmy nemajú úspech? Skúste mrkvičku zriediť trochou materského mlieka. Dieťa už pozná túto chuť a môže mu to uľahčiť prechod k nemliečnej strave.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Do detského jedálnička nepatrí soľ, ktorá zaťažuje obličky. Deti do siedmich mesiacov by mali zjesť menej ako 1 gramu soli denne. Rovnako tak do detského jedálnička nepatrí cukor, pretože oberá dieťa o dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a vláknina. Ovocie, ktoré je sladké (hoci prirodzene) podávajte s mierou. Ak dieťa dostane ovocie na úplnom začiatku, môže odmietať zeleninu alebo mäso. Dbajte aj na pravidelné čistenie prvých zúbkov, najmä večer pred spaním.
Kedy je vhodný čas na zavádzanie lepku?
Lepek sa odporúča zavádzať medzi ukončeným 4. až ukončeným 7. mesiacom. Môžete ho zaviesť napríklad pridaním malej lyžičky zápražky alebo 2 lyžičky pšeničnej múky do zeleninového príkrmu. Existujú aj špeciálne kaše s obsahom lepku.
Čo by mala jesť dojčiaca matka?
Pestrá a vyvážená strava zohráva kľúčovú úlohu počas dojčenia, pretože takmer všetko, čo mamička skonzumuje, prechádza aj do materského mlieka. Počas obdobia dojčenia by mala žena zvýšiť svoj príjem približne o 2000 až 2400 kJ za deň, ale s týmto energetickým príjmom navyše by mala žena narábať opatrne, pokiaľ nechce, aby jej kilá navyše z tehotenstva zostali, alebo dokonca ešte pribudli.
Prečítajte si tiež: Zdravé raňajky pre deti
Dojčiaca matka by mala dbať na:
- Pravidelný pitný režim - 2-3 litre tekutín denne.
- Žiaden stres - vyvoláva hormonálnu nerovnováhu.
- Dostatok spánku - ideálnych je aspoň tých 8 hodín.
- Postupné chudnutie - dôležité je začať postupne.
Potraviny, ktorým by sa mala dojčiaca matka vyhýbať:
- Alkohol - úplne nevhodný pre dojčiace mamičky.
- Sladkosti - nadmerný príjem cukru vytvára návyk.
- Biela múka a výrobky z nej - ochudobňujú telo o vitamíny.
- Nepasterizované mliečne výrobky - môžu spôsobiť bolesti žalúdka a koliku.
- Nadúvajúca zelenina (kapusta, brokolica, cesnak, paprika, fazuľa, hrušky) - spôsobuje nadúvanie dieťaťu.
- Potenciálne alergény (surové mlieko, vajcia, mäso, tatarák, sushi) - zvyšujú riziko alergií.
- Trans-tuky (priemyselne vyrábané pochutiny, torty, zákusky, chipsy, lacné čokolády a margarín) - škodlivé pre trávenie a kardiovaskulárny systém.
Potraviny, ktoré sú vhodné pre dojčiacu matku:
- Biele BIO mäso z domáceho chovu - najlepšie bez kože a prebytočného tuku.
- Ryby - 2-3x za týždeň, kvôli jódu a nenasýteným mastným kyselinám.
- Obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, chlieb, cestoviny, kuskus) - ideálne na raňajky, desiatu či olovrant.
- Bylinky a rastliny (aníz, fenikel, žihľava, železník, jastrabina, senovka grécka, benedikt lekársky) - pre podporu tvorby mlieka.
- Nízkotučné mliečne výrobky (mozzarella light, cottage cheese, tvaroh) - zdroj bielkovín a vápnika.
- BIO vajíčka z domáceho chovu - tepelne upravené.
- Ovocie (banány, jablká, avokádo, hrozno) a zelenina (mrkva, uhorky, rukola) - 400 - 500g denne, jedinečný zdroj vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.
- Šošovica (aj červená), hrach, cícer a zelená fazuľka - zdroj rastlinných bielkovín.
Množstvo jedla pre dojčiacu matku:
Dojčiaca matka by mala konzumovať:
- 1 až 3 porcie strukovín za deň.
- Maximálne trikrát do týždňa mäso.
- 100 g ovocia alebo zeleniny na každých 10 kg hmotnosti matky.
- Denne aspoň pol kila zeleniny a ovocia dokopy, čiže aspoň päť druhov ovocia a zeleniny denne.
Tipy na raňajky pre dojčené bábätko
Keď je vaše dieťa pripravené na príkrmy, môžete mu ponúknuť rôzne zdravé a výživné raňajky namiesto dojčenia. Tu je niekoľko tipov:
- Ovocné pyré: Zmiešajte rozmixovaný banán, jablko alebo hrušku.
- Zeleninové pyré: Ponúknite rozmixovanú mrkvu, brokolicu alebo karfiol.
- Ovsená kaša: Uvarte ovsené vločky s vodou alebo materským mliekom a pridajte ovocie.
- Dojčenská kaša: Vyberte kašu s obsahom lepku alebo bez lepku, podľa odporúčania pediatra.
Čo robiť, ak dieťa odmieta príkrmy?
Mnohé deti v prvých mesiacoch zavádzania príkrmov nezjedia reálne veľké množstvá jedla. Je to tak v poriadku. Naďalej dojčite tak ako doposiaľ. Príkrmy sa k dojčeniu pridávajú, nemajú teda za úlohu znižovať počet dojčení či záujem bábätka o dojčenie. Pokojne bábätko dojčite podľa jeho potrieb, kedykoľvek chce.
Tipy, ak dieťa odmieta príkrmy:
- Skúste ponúknuť príkrm v inom čase dňa.
- Zmiešajte príkrm s materským mliekom.
- Ponúknite rôzne druhy príkrmov.
- Buďte trpezliví a skúšajte opakovane.
- Poraďte sa s pediatrom.
Dojčenie a strava matky: Mýty a fakty
Mnohé mamičky majú v otázke zavádzania príkrmov a stravy počas dojčenia „chaos“. Odporúčania sú skutočne nesmierne rozmanité. Je pravda, že harmonogramy a presné rozpisy sú populárne, podobne, ako sú ešte stále populárne (a neraz aj dodržiavané) odporúčania o tom, že bábätko sa má dojčiť v trojhodinových intervaloch (príp. odporúčanie, že sa nemá kŕmiť skôr ako o hodinu, napríklad). Mnohé z týchto rád sú bezdôvodne príliš opatrné a berú jeden meter na všetkých - kombinujú zoznamy potenciálne alergizujúcich potravín a paušálne predpokladajú, že dieťa bude alergické na všetky (nehovoriac o tom, že medzi potraviny, na ktoré sú ľudia často alergickí, patrí napríklad kravské mlieko, ktoré sa dáva bez premýšľania novorodencom v podobe umelého mlieka).
Časté omyly:
- Účelom príkrmov je odstrániť dojčenie.
- Dojčenie má prebiehať v trojhodinových intervaloch.
- Existujú "magické" desiate, ktoré nahrádzajú dojčenie.
Dôležité princípy:
- Príkrmy sa k dojčeniu pridávajú, nenahrádzajú ho.
- Dojčenie prebieha na požiadanie dieťaťa.
- Dieťa sa učí jesť postupne, nenúťte ho do jedla.
Jedálniček dojčiacej matky: Inšpirácie
Pre inšpiráciu uvádzame 7-dňový jedálniček s receptami pre dojčiacu mamičku:
Pondelok
- Raňajky: Grahamový rožok s mrkvovou nátierkou
- Desiata: Strúhaná mrkva so šúpaným jabĺčkom
- Obed: Tekvicová polievka, cuketový prívarok s domácimi kuracími prsami, varenými zemiakmi
- Olovrant: Biele Acidko
- Večera: Pečený zubáč na masle s bulgurom
Utorok
- Raňajky: Biely jogurt s čučoriedkami
- Desiata: Hrozno
- Obed: Brokolicová polievka, španielsky vtáčik s natural ryžou, listový šalát
- Olovrant: Šalátová uhorka, tvrdý syr
- Večera: Cuketové lečo
Streda
- Raňajky: Praženica z domácich vajec s kváskovým ražným chlebíkom, paprika
- Desiata: Strúhaná mrkva s hrozienkami a ľanovým olejom
- Obed: Kurací vývar, zdravý granadír, šalát z miešanej zeleniny
- Olovrant: Biely jogurt
- Večera: Celozrnný cestovinový šalát s listovou zeleninou
Štvrtok
- Raňajky: Mäkký tvaroh s čučoriedkami, ľanovými semienkami
- Desiata: Banán
- Obed: Vajíčková polievka s rascou, pstruh dúhový s pečenými sladkými zemiakmi
- Olovrant: Parenica neúdená
- Večera: Pečené sladké zemiaky s bylinkovým dresingom
Piatok
- Raňajky: Špaldový chlebík s maslom, kvalitnou kuracou šunkou a uhorkou
- Desiata: Jogurt s čučoriedkami
- Obed: Zeleninová polievka, francúzske zemiaky na zdravší spôsob
- Olovrant: Zeleninové smoothie
- Večera: Zapekaná cukina so syrom a kvalitnou kuracou šunkou
Sobota
- Raňajky: Domáce vajce na tvrdo so špaldovým pečivom a Lučinou
- Desiata: Biely Cottage cheese so šalátovou uhorkou
- Obed: Kalerábová polievka, hovädzie plátky s tarhoňou, varená strúhaná cvikla
- Olovrant: Mrkvovo vajíčkový šalát
- Večera: Tekvicové lečo s celozrnnými cestovinami
Nedeľa
- Raňajky: Ovsené vločky s bielym jogurtom, bobuľovým ovocím a javorovým sirupom
- Desiata: Ošúpaná hruška
- Obed: Hovädzí vývar, rizoto s mäsom a varenou zeleninou
- Olovrant: Cukinovo-banánové lievance
- Večera: Zapekaný karfiol, šalát z listovej zeleniny
Potraviny pre podporu tvorby materského mlieka
Ak máte málo materského mlieka, môžete do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré podporujú jeho tvorbu:
- Ovsené vločky: Výborný zdroj vlákniny.
- Mrkva: Obsahuje betakarotén, ktorý napomáha laktácii.
- Zázvor: Podporuje tvorbu materského mlieka a výborne chutí.
- Zelená listová zelenina: Zdroj minerálov a vitamínov.
- Strukoviny, najmä šošovica: Bohatý zdroj bielkovín, železa a vlákniny.
- Sezamové semienka: Zdroj vápnika a podporujú dojčenie.
- Polievky: Zabezpečujú dostatočný príjem tekutín.