V dnešnej dobe sa čoraz viac párov stretáva s problémami s počatím. Štatistiky ukazujú, že približne 15 až 20 % párov je neplodných, pričom jedným z hlavných dôvodov je vyšší vek. Avšak, existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ohroziť plodnosť u žien aj mužov. Tento článok sa zameriava na to, ako chia semienka môžu ovplyvniť plodnosť a hormonálnu rovnováhu, a ako ich zaradiť do stravy na pravidelnej báze.
Plodnosť a vek
Je známe, že plodnosť u žien s pribúdajúcimi rokmi klesá. Približne tretina párov, kde má žena 35 a viac rokov, hlási problémy s počatím. Po 40-tke je to dokonca polovica párov. Aj muži majú svoje biologické hodiny, s pribúdajúcimi rokmi sa zhoršuje kvalita a rýchlosť spermií a môžu nastať zmeny v DNA. Odborníci odporúčajú, aby sa obaja partneri nasadili na zodpovednejší režim aspoň 6 mesiacov pred plánovaným otehotnením, pretože ženské vajíčka a mužské spermie dozrievajú až 3 mesiace.
Čo ohrozuje plodnosť?
Plodnosť ovplyvňujú hlavne chronické ochorenia a zlé životné návyky. Medzi faktory, ktorým sa treba vyhnúť, ak chceme mať zdravé dieťa, patria:
- Sexuálne prenosné infekcie: Chlamýdie a kvapavka môžu poškodiť plodnosť u oboch pohlaví.
- Kofeín a alkohol: Obaja partneri by sa mali vyhýbať veľkým dávkam kofeínu a alkoholu.
- Nadváha a podváha: Obezita má na svedomí 6 % celkovej ženskej neplodnosti, zatiaľ čo podváha predstavuje ďalších 6 %.
- Cigarety: Nikotín znižuje plodnosť mužov i žien a zvyšuje riziko potratu.
Ako prirodzene zvýšiť plodnosť?
Na podporu plodnosti sa odporúča:
- Zdravá hmotnosť a strava: Vyvážené stravovanie je dôležité pre oboch partnerov.
- Pohyb a cvičenie: Každodenné mierne cvičenie podporuje pravidelný menštruačný cyklus.
- Vitamíny a minerály: Zinok, selén, vitamín E a beta-karotén sú dôležité pre plodnosť oboch partnerov. Kyselina listová a omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre ženy, zatiaľ čo vitamín C, L-Arginín a L-karnitín sú dôležité pre mužov.
Ženská a mužská neplodnosť
Ženská neplodnosť sa diagnostikuje, ak žena nedokáže otehotnieť ani po 1 - 2 rokoch snahy. Mužská neplodnosť sa zisťuje ťažšie, pretože nemá žiadne viditeľné príznaky. Ak sa žene do 35 rokov nedarí otehotnieť ani do 1 roka, alebo ak má žena nad 35 rokov, mala by navštíviť špecialistu už po polroku neúspešného snaženia.
Prečítajte si tiež: Zdravý jahodový džem s chia
Chia semienka: Malý zázrak pre plodnosť a hormonálnu rovnováhu
Chia semienka sú semená šalvie hispánskej, rastliny, ktorá rastie v horských oblastiach Strednej Ameriky. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, bielkoviny, antioxidanty, vitamíny a minerály. Vďaka svojmu zloženiu majú mnohé zdravotné benefity a môžu pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a plodnosť.
Čo obsahujú chia semienka?
Chia semienka obsahujú:
- Tuky: 30 - 33 %, bohaté na omega-3 (68 %) a omega-6 mastné kyseliny (19 %).
- Sacharidy: 26 - 41 %.
- Bielkoviny: 15 - 25 %.
- Vlákninu: 18 - 30 %.
- Polyfenoly: 8,8 %, s antioxidačnou a antimikrobiálnou aktivitou.
- Antioxidanty: Kyselina chlorogenová, kyselina kávová, myricetín, kvercetín a kaempferol.
- Peptidy: 20 aminokyselín, vrátane 9 esenciálnych.
- Vitamíny a minerály: Vápnik, draslík a fosfor.
Účinky chia semienok na plodnosť
Chia semienka môžu mať pozitívny vplyv na plodnosť vďaka:
- Vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín: Zlepšujú kvalitu spermií u mužov a podporujú zdravie vaječníkov u žien.
- Vysokému obsahu vlákniny: Regulujú hladinu cukru v krvi a podporujú zdravé trávenie.
- Obsahu antioxidantov: Chránia bunky reprodukčného systému pred poškodením.
Ďalšie benefity chia semienok
Okrem vplyvu na plodnosť, chia semienka ponúkajú aj ďalšie zdravotné benefity:
- Znižujú obsah triglyceridov v krvi: Znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Pomáhajú pri chudnutí: Vďaka vysokému obsahu vlákniny navodzujú pocit sýtosti.
- Ovplyvňujú krvný tlak: Pomáhajú regulovať krvný tlak.
- Podporujú zdravé trávenie: Slúžia ako prebiotikum a podporujú rast prospešných baktérií v črevách.
- Regulujú hladinu cukru v krvi: Zlepšujú funkčnosť tukového tkaniva a metabolizmus glukózy.
Chia semienka a hormonálna rovnováha
Hormonálna rovnováha je kľúčová pre správne fungovanie tela. Chia semienka môžu podporiť hormonálnu rovnováhu vďaka:
Prečítajte si tiež: Prevencia chorôb pomocou chia semienok a kajenského korenia
- Omega-3 mastným kyselinám: Majú protizápalové účinky a znižujú kŕče počas menštruácie.
- Podpore zdravej črevnej mikroflóry: Hrá významnú úlohu v metabolizme estrogénu a ďalších hormónov.
- Obsahu vápnika a horčíka: Dôležité pre správnu funkciu endokrinného systému.
Ako konzumovať chia semienka?
Odporúčaná denná dávka je 28 gramov, resp. 2 polievkové lyžice. Chia semienka môžete konzumovať rôznymi spôsobmi:
- Namočené: Namočte ich na 10 minút do vody a uložte do chladničky.
- Pridané do jedál: Pridajte ich do jogurtu, smoothie, kaše, šalátov alebo pečiva.
- Vo forme pudingu: Pripravte si chia puding s ovocím a rastlinným mliekom.
Nežiaduce účinky chia semienok
Hoci sú chia semienka zdravé, s ich konzumáciou by ste to nemali preháňať. Prekročenie odporúčanej dennej dávky môže spôsobiť:
- Alergické reakcie.
- Zvýšené krvácanie.
- Nízky krvný tlak.
- Inhibíciu absorpcie minerálov.
Chia semienka a tehotenstvo
Chia semienka sú vhodné aj pre tehotné ženy, pretože podporujú zdravý vývin plodu a hormonálnu rovnováhu.
Ďalšie tipy na podporu plodnosti
Okrem konzumácie chia semienok, môžete podporiť svoju plodnosť aj ďalšími spôsobmi:
- Zdravá strava: Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky.
- Pravidelný pohyb: Cvičte pravidelne, ale vyhýbajte sa príliš intenzívnemu cvičeniu.
- Dostatok spánku: Snažte sa spať 7-8 hodín denne.
- Zníženie stresu: Praktizujte relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia.
- Vyhýbanie sa škodlivým látkam: Obmedzte konzumáciu alkoholu, kofeínu a cigariet.
Prečítajte si tiež: Zdravotné výhody chia semienok