Artritída je bežný zdravotný stav, ktorý spôsobuje zápal kĺbov, bolesť a stuhnutosť. Hoci medicínska liečba je často nevyhnutná, existuje mnoho prírodných prostriedkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky a podporiť zdravie kĺbov. Medzi týmito prostriedkami majú bylinky a špeciálne recepty na čaje a šťavy významné miesto. Už naše staré mamy poznali liečivú silu byliniek a používali ich na liečbu všemožných zdravotných ťažkostí. Či už šlo o boľavé svaly a kĺby, zuby, pokazený žalúdok alebo horúčku, v prírode našli liek na takmer všetko. Silu byliniek využívame aj dnes, a to vo forme čajov, ale aj bylinných extraktov, olejov či kozmetických produktov. Tento článok sa zameriava na rôzne bylinky, recepty na čaje a šťavy, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal kĺbov, a poskytuje praktické rady na ich prípravu a použitie.
Bylinky s protizápalovými účinkami
Existuje mnoho byliniek, ktoré majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal kĺbov. Tu je niekoľko z nich:
- Aloe vera: Výskum ukazuje, že zlúčeniny v aloe vera pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, podobne ako antioxidanty. Človek môže lepkavý „gél“, ktorý sa nachádza vo vnútri listov aloe vera, používať lokálne, keď ho aplikuje priamo na pokožku.
- Boswellia serrata (kadidlo): Kadidlo môže byť prospešné aj pre ľudí s chronickými zápalmi. Kadidlo môže byť prospešné aj pre ľudí s chronickými zápalmi.
- Borago officinalis (hviezdica): Semená rastliny Borago officinalis alebo hviezdica obsahujú veľké množstvo esenciálnej omega-6 mastnej kyseliny nazývanej kyselina gama-linolénová (GLA). GLA pomáha udržiavať bunkovú štruktúru a zdravé fungovanie kĺbov. Telo tiež premieňa GLA na prostaglandíny, ktoré pôsobia ako hormóny na podporu imunitného systému.
- Eukalyptus: Podľa štúdie z roku 2021, olej z listov eukalyptu má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti. Výťažok z eukalyptu si ľudia môžu kúpiť v mnohých obchodoch ako esenciálny olej. Pri používaní tejto byliny môže byť potrebné dbať na opatrnosť, pretože u niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu.
- Kadidlo: Kadidlo môže byť prospešné aj pre ľudí s chronickými zápalmi.
- Kostihoj lekársky: Výstižný názov tejto trvalky našich lúk a svetlých lesov napovedá, načo sa oddávna používa: pri zraneniach kostí, pomliaždeninách, bolestiach kĺbov. Nie je na škodu si túto trvalku vysadiť aj v záhrade, najlepšie do polotieňa alebo tieňa niekde v zadnej, prírodnejšej časti záhrady. Na jar veľmi pekne kvitne. Zberáme koreň na jar alebo na jeseň, prípadne aj vňať alebo listy.
- Kozonoha: Táto rastlinka je extrémne životaschopná a rýchlo sa rozširuje podzemkami, pričom je v záhradke takmer nezničiteľná. Ak ju máme v zadnej prírodnej časti záhrady, tak to až tak neprekáža. Inak je lepšie ju pestovať vo väčších nádobách vo svetlom tieni, ako ju vysádzať do záhona. Nájdeme ju aj v prírode v svetlých lesoch. Je to rastlina, ktorá sa oddávna používala pri dne a reume. Užíva sa koreň alebo vňať vnútorne ako čaj aj zvonka ako obklad na boľavé miesto.
- Kurkuma: V jednom článku z roku 2018 uvádza zistenia z niekoľkých štúdií na zvieratách a dvoch štúdií na ľuďoch, ktoré naznačujú, že kurkumín môže znížiť chronický zápal spôsobený RA.
- Levanduľa: Má všestranné využitie v prírodnej kozmetike, medicíne a dokonca sa vo veľkom používa aj na odpudenie hmyzu - možno sa aj vo vašom šatníku nachádzajú vrecúška so sušenou levanduľou proti moliam. Čo sa týka jej účinkov na zdravie, účinne lieči pri použití zvonka i zvnútra. Má antibakteriálne a protizápalové účinky, pomáha napríklad pri ekzémoch, kožných zápaloch. Upokojuje podráždenie a urýchľuje hojenie.
- Mačací pazúr: Štúdia z roku 2020 zistila, že užívanie mačacieho pazúra spolu s ďalšími doplnkami môže pomôcť zlepšiť bolesť a funkciu kĺbov u ľudí s osteoartrózou kolena alebo bedrového kĺbu.
- Nechtík lekársky: Ak hľadáte bylinky na zápal, rozhodne neprehliadajte nechtík lekársky.
- Repík lekársky: Pri slovnom spojení protizápalová bylinka vám pravdepodobne ako prvý napadne repík lekársky. Je výborný na vonkajšie aj vnútorné použitie. Zbiera sa z neho kvitnúca vňať, ktorá obsahuje triesloviny, silice, kyselinu kremičitú, horčiny, cholín, flavonoidy, vitamín C a tiež rôzne minerálne látky ako kremík alebo železo. Má protizápalové účinky, dezinfikuje a neštípe ani na poranenej koži.
- Skorocel: Mnohým z nás zrejme mama alebo stará mama ukazovala, ako vyzerajú listy skorocelu. Skorocelové listy boli totiž prvá pomoc pri drobných rankách a odreninkách počas detského šantenia. Skorocel má antibakteriálne a protizápalové účinky. Pomáha pri ekzémoch, popáleninách, spomínaných poraneniach i štípancoch od hmyzu.
- Valeriána lekárska: Valeriána lekárska môže pomôcť znížiť bolesť a uvoľniť napäté svaly a kĺby.
- Vinič boha hromu: Vinič boha hromu je rastlina bežná v juhovýchodnej Číne. NCCIH však upozorňuje, že borovica hromová môže mať vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť vážne. Osoba by sa mala poradiť s odborným lekárom alebo licencovaným naturopatickým lekárom.
- Zázvor: Zázvor obsahuje protizápalové zlúčeniny a je tradičným liekom na zmiernenie bolesti a stuhnutosti u ľudí s osteoartrózou.
Recepty na bylinné čaje
Bylinné čaje sú jednoduchý a účinný spôsob, ako využiť liečivé vlastnosti bylín. Tu sú niektoré recepty na čaje, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal kĺbov:
- Zázvorový čaj: Koreň zázvoru kúpite ľahko v každom obchode. Doma si ho nastrúhajte, vložte do sitka a zalejte horúcou vodou. Takýto zázvorový čaj vás nielen prehreje, pomôže pri prechladnutí, ale môže tiež pomôcť zmierniť reumatické bolesti.
- Čaj z kozonohy: 100 g koreňa povaríme cca 5 minút v 2 l vody. Necháme odstáť 15 minút. Keď bude teplota príjemná na telo, vlejeme do lavóra a ponoríme nohy. 20 g koreňa kozonohy zalejeme vriacou vodou, necháme odstáť 15 minút. Užívame šálku dvakrát denne.
- Všeobecný postup: Človek môže zaliať vriacou vodou bylinné vrecúška alebo sypké sušené bylinky a vytvoriť si čaj na pitie. Niektoré bylinné doplnky sa môžu dodávať v tekutej forme, ktorú môžu ľudia piť ako tinktúru.
Protizápalová šťava - recept
Tento protizápalový nápoj je ideálny pre ľudí, ktorí hľadajú zdravý spôsob, ako zápalom predísť či liečiť. Obsahuje účinné zložky, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami pri znižovaní zápalu.
- Ingrediencie: Ananás, Zeler, Mrkva, Citrón, Voliteľné: čerstvý zázvor
- Postup: Všetko okrem citróna hoďte do odšťavovača a striedajte kúsky zeleniny a ananásu, aby ste sa vyhli neporiadku. Na vrch čerstvo naservírovanej šťavy pridajte citrónovú šťavu.
- Šťavu môžte skladovať až 48 hodín, ale najlepšia bude samozrejme čerstvá, v ktorej budú mať živiny najsilnejší účinok.
Ďalšie tipy a rady
Okrem bylín a čajov existujú aj ďalšie spôsoby, ako zmierniť zápal kĺbov:
Prečítajte si tiež: Dr. Müller skorocelový sirup
- Protizápalová diéta: Dodržiavanie protizápalovej diéty, ako je napríklad stredomorská diéta, môže pomôcť znížiť zápal a chrániť pred ochorením.
- Teplé obklady: Prehrejte si namáhanú oblasť ovčou vlnou.
- Kúpeľ s epsomskou soľou: Vyskúšajte kúpeľ s epsomskou soľou.
- Kurkuma v strave: Pridajte do svojich receptov kurkumu.
- Spánok: Vraví sa, že spánok lieči.
- Obklad z cibule: Cibuľové silice pomôžu uvoľniť stuhnuté svaly a blahodárne pôsobia aj na zápaly. Obklad z cibule si navyše pripravíte jednoducho počas piatich minút. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na hrubšie plátky, následne vložte do gázy a obviažte si koleno, alebo postihnutú oblasť tela. Nechajte pôsobiť až 2 hodiny a potom obväz vyhoďte.
Potraviny s protizápalovými účinkami
- Extra panenský olivový olej: Má obzvlášť vysoký obsah polyfenolov, ktoré priaznivo vplývajú nielen na hladinu cholesterolu, ale dokážu potlačiť aj zápaly.
- Mlieko, jogurty a syry: Sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktorý prispieva k zdraviu kostí a nepriamo ovplyvňuje zdravie celého pohybového aparátu. Zároveň obsah bielkovín v mliečnych výrobkoch pomáha aj pri budovaní svalov.
- Morské ryby: Obsahujú množstvo zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalový účinok, ktorý je významný pri zmierňovaní príznakov artritídy. Preto sa oplatí jesť sardinky, makrelu, tuniaka a lososa aspoň raz týždenne.
- Odrody orechov: Sú dobré pre kardiovaskulárny systém a sú bohaté na horčík, vápnik, zinok, vitamín E a vlákninu a ich obsah kyseliny alfa-linolénovej posilňuje imunitný systém.
- Škorica: Podľa prehľadu z roku 2020, škorica má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Domáca tinktúra z kostihoja
Účinok tejto bylinky sa ukrýva už v samotnom názve. Aby ste z nej pre svoje zdravie mohli vyťažiť čo najviac, môžete si doma pripraviť liečivú masť, alebo tinktúru. Tú môžete aplikovať priamo na obväz a prikladať na bolestivé kĺby, svaly, ale aj na kŕčové žily. Viete, ako na to? Radi vám poradíme postup.
Kostihoj patrí medzi vytrvalé rastliny, ktoré si jednoducho vypestujete aj v malej záhradke. Na jar alebo na jeseň vykopete jeho až 30 cm hlboký koreň, ktorý následne umyjete a nakrájate na malé kúsky. Potom si pripravte väčšiu priehľadnú sklenenú fľašu, do ktorej vložíte nakrájané kusy koreňa a zalejete 50 % liehom tak, aby boli ponorené. Fľašu potom položte na teplejšie slnečné miesto a nechajte samovoľne lúhovať. Fľašu s kostihojom sem-tam pretrepte a po mesiaci tekutinu preceďte do malých nepriesvitných a uzatvárateľných fľaštičiek. Takáto tinktúra vám môže vydržať až 3 roky. Nezabudnite, že sa nesmie používať vnútorne. A ak si zatiaľ netrúfate na domácu výrobu tinktúry, môžete si kúpiť masť, alebo balzam s kostihojom z nášho huňatého e-shopu.
Dôležité upozornenia
Bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky a niektoré byliny môžu interagovať s určitými liekmi, napríklad s liekmi na riedenie krvi. Je dôležité poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate lieky. Zápaly môžu vzniknúť v súvislosti s viacerými ochoreniami, preto musí diagnózu stanoviť lekár.
Prečítajte si tiež: Ako použiť sirup proti hlistam u detí?
Prečítajte si tiež: Leto bez štípancov