Máte pocit duševnej pohody, alebo sa cítite uponáhľaní, unavení či vyhorení? Viete, čo robiť, aby ste sa cítili opäť dobre nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke? Pre človeka je vo všeobecnosti veľmi ťažké pozerať sa na seba s láskou a prijatím. Skúsme sa radšej zamerať na to, čo máme a čo môžeme rozvíjať. Možno máme talent na písanie, možno máme dar počúvať iných, možno sa vieme svojim deťom ospravedlniť a možno máme doma toho najlepšieho manžela, akého sme mohli dostať.
Duševná pohoda a komunikácia
Najmä o nás ženách sa hovorí, že sme príliš „ukecané“. Často hovoríme o samých nepodstatných veciach, hovoríme o druhých a hovoríme veľa, ale bojíme sa odhaliť skutočné prežívanie. Aktivita nám pomáha prestať myslieť stále dokola na jednu vec, ktorá nás deptá. Asi aj preto ju Liga za duševné zdravie zaradila medzi svoje „Desatoro“. Vyskúšajme si do nášho denného či týždenného plánu pridať nejakú aktivitu. Nemusíme mať strach spoznávať svet okolo nás a obávať sa zlyhaní. Nie všetko zvládneme, to je isté, ide o to, že sme to skúsili, spoznali sme svoje možnosti. Pri práci s klientmi som si všimla, že práve proces tvorby bol pre nich najdôležitejší - bol to čas, keď sa spolu smiali, zažili spoločenstvo, keď zamerali pozornosť na detaily, všímali si prírodu a pod. Akonáhle presmerujeme svoju pozornosť na druhých a na ich potreby, pomáha nám to uvedomiť si, že máme veľa dobrého vo svojom živote a že na tom nie sme až tak zle. Prosba o pomoc nie je prejavom našej slabosti, práve naopak, vyjadruje našu vnútornú silu a skutočnú pokoru.
Ponúkam pár konkrétnych možností, kde vám môže byť poskytnutá pomoc, ak sa cítite byť bezradní a neviete, čo ďalej. Sú to Linky dôvery, Linka nádeje, Linky detskej istoty atď. Kontakty je možné nájsť na stránke Ligy za duševné zdravie (www. Niektorí z nás majú neuveriteľný problém sa zastaviť a len tak byť - sám so sebou, s vyloženými nohami a oddychovať. Poznám ľudí, ktorí majú potrebu stále niečo robiť, pomáhať všade naokolo, starať sa o iných… ale zabúdajú na seba. Vyplýva to často aj z výchovy, z toho, čo všetko od nás rodičia vyžadovali, akým štýlom sme žili. No my musíme oddychovať! Ja si zvyknem občas len tak vyložiť nohy, urobím si masku, dobrý čaj a čítam si, alebo si s manželom pozrieme hodnotný film.
Ak vnímame problémy ako výzvy, dokážeme postupne rásť v čnostiach. Svätá Terézia z Lisieux často hovorievala, aby sme sa nebáli mať v srdci túžby. Túžby nám do srdca vkladá Boh a pomáhajú nám vydržať náročnejšie obdobia života. Každý z nás sa musí naučiť žiť prítomnú chvíľu, lebo len tu a teraz môžeme meniť svoj život.
Katarína Žúžiová: Bojovníčka, ktorá pomáha
Reč je o mladej Ružinovčanke Kataríne Žúžiovej (32), ktorá už rok vedie v Centre pomoci Ligy proti rakovine na Brestovej ulici na Štrkovci kurz ručných prác. Pred chorobou sa im vôbec nevenovala. Kataríne pred tromi rokmi pred Vianocami zistili rakovinu. Silvester už strávila s chemoterapiou. Nevzdala sa a vyhrala svoj boj nad rakovinou a teraz pomáha iným.
Prečítajte si tiež: Ovocie a zelenina: Časti rastlín
Víťazstvo nad chorobou a zmena pohľadu na život
Katarína mala rakovinu lymfatických uzlín a bojovala s ňou pol roka. Vyhrala nad ňou liečbou, chemoterapiou a optimizmom. Pri každej liečbe je optimizmus najdôležitejší. Pri živote ju držalo najmä jej dieťa, ktoré malo vtedy dva roky. Takže musela vyhrať nad chorobou. Teraz odpustí veci, ktoré by pred chorobou neodpustila. Predtým bola takzvane ješitná. Keď sa objednala k lekárovi na desiatu a ešte si to aj zaplatila, tak ak by ju vzal päť minút po, zrútil by sa svet. Teraz si počká aj dve hodiny, naučila sa trpezlivosti. Až po rakovine začala napríklad aj behať. Lekári jej to totiž odporučili, lebo chemoterapia jej zničila pľúca. Minulý rok v jeseni bola aj s inými pacientmi na Majstrovstvách firemných crossových štafiet Run for Fun. Takisto zabehla 5,6 km počas Týždňa zdravia a tento rok sa chystá opäť. Píše aj do časopisu Ligy proti rakovine La speranza. Venujem sa najmä blogu.
Od pacientky k lektorke
Pôvodne do centra začala chodiť ako onkologická pacientka, pretože prekonala rakovinu. Postupne sa dohodli s manažmentom Ligy proti rakovine na spolupráci. Mala a má nejaké nápady, tak sme to dali dokopy. Najprv bola teda návštevníčkou a potom aj lektorkou.
Kurzy ručných prác a podpora
Na kurze ručných prác robia šperky alebo pletú, všetko na zlepšenie jemnej motoriky. Účastníčky sa vždy dohodnú, čo chcú robiť. Povedia si, že budú vyrábať napríklad náušnice. Pripravia si na to materiál a pracujú. Je to úplne voľné. Tak, ako kto stíha. Nie je to vôbec nalinkované, že teraz urobia toto a potom toto. Na hodinách je povinné len jedno, a to sa smiať. Je to síce najmä o ručných prácach, ale aj sa rozprávajú. Každý si tam ten svoj problém povie, veď sa už poznajú dlhšie, aj keď nie všetci. Tí noví sa začnú postupne otvárať. Zároveň sa teda aj rozprávajú, ale i tvoria. Výrobky si zároveň aj nechávajú.
V centre vznikajú dlhodobejšie priateľstvá, ktoré sú založené na iných hodnotách. Tam sa neriešia bežné veci ako nemám peniaze alebo nestíham. Riešia pre nich podstatnejšie veci, ako napríklad či budem doma sama, alebo idem do spoločnosti, čo robiť, keď ma nevedia doma pochopiť. Skôr také hodnotnejšie rady.
Prvá hodina a dôležitosť hudby
Prvý kurz mala so známymi aj neznámymi ľuďmi. Pripravila sa naň a chcela vytvoriť pokojnú atmosféru, tak som zapla klasickú hudbu. Nato sa ozvala pani, ktorá mohla mať asi 50 rokov, že čo to počúvame a nech dám niečo rytmické, a bolo po relaxácii (smiech).
Prečítajte si tiež: Stravovanie podľa Mačingovej
Posolstvo pre tých, ktorí bojujú s rakovinou
Určite nech navštívi naše centrum, pretože nie každý to dokáže zvládnuť sám. A tam tá pomoc je. Akákoľvek, či už individuálna alebo kolektívna.
Strava ako súčasť boja proti rakovine prsníka
Cathy Leman - registrovaná dietetička, a zakladateľka organizácií Higher Ground Breast Cancer Survival a Dam Mad About Cancer, ktorá sama bojovala s rakovinou prsníkov nedá na správne stravovanie dopustiť: „Zdravá výživa dodáva telu živiny, ktoré potrebuje pre opravu a rast, dodáva mu energiu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak.“
Rakovina prsníka je najbežnejšou rakovinou na svete a postihuje jednu z ôsmich žien a dokonca aj mnohých mužov. Aj keď nevyhneme niektorým rizikovým faktorom (napríklad gény a rodinná anamnéza), ak dlhodobo upravíme svoj jedálniček, môžeme výrazne znížiť riziko, že sa u nás táto pliaga prejaví. Taktiež zvyšujú šance na prežitie, ak rakovinu prsníka dostaneme.
Potraviny s pozitívnym vplyvom na zdravie prsníkov
- Rukola a kel: Obsahujú veľa vlákniny a karotenoidov - dvoch rastlinných prvkov, ktoré sú prospešné pri znižovaní rizika rakoviny prsníka.
- Cesnak: Je nabitý vitamínom C a antioxidantmi, ktoré sú vynikajúce pre podporu zdravého prsného tkaniva.
- Šošovica: Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko prvotného výskytu rakoviny, ale aj recidívy. Jedna štúdia ukázala, že každých 10 gramov vlákniny denne znižuje riziko rakoviny prsníka o päť percent.
- Zelený čaj: Obsahuje katechíny, ktoré sú prírodnými antioxidantmi. Stačí jedna-dve šálky denne. K najkvalitnejším zeleným čajom patrí práškový čaj matcha, ktorý je výbornou alternatívou rannej kávy a dokonca sa pridáva aj do pečenia.
- Tučné ryby: Ryby s vysokým obsahom selénu a omega-3 mastných kyselín sú ochranou pred mnohými ochoreniami, vrátane ochorení srdca a ciev, mozgu a sú prospešné aj proti rakovine.
- Čučoriedky a černice: Majú ešte vyšší potenciál znížiť riziko rakoviny prsníka. Je to kvôli množstvu fytochemikálií, ako sú kyanidín, kaempferol a resveratrol. Tieto fytochemikálie taktiež znižujú riziko opakovania sa rakoviny.
- Pestrofarebná zelenina: Misa pestrofarebných plodov prírody - mrkva, sladké zemiaky, brokolica, karfiol a ružičkový kel, obsahujú karotenoidy a antioxidanty, ktoré znižujú výskyt rakoviny prsníka.
- Jogurt, kefír: Fermentované potraviny ako jogurt či kefír obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravé trávenie a tým pádom aj imunitný systém. Pravidelné vylučovanie znamená dobré zbavovanie sa toxínov.
- Jačmeň a ovos: Celozrnné potraviny, predovšetkým na báze jačmeňa a ovsa sú dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny a obsahujú bioaktívne zlúčeniny. K najcennejším bioaktívnym zlúčeninám patria fenolové kyseliny a antokyány.
Ďalšie tipy pre zdravie
- Červené víno: Obsahuje jeden z najsilnejších antioxidantov nazývaný resveratrol. Odporúčaná denná dávka resveratrolu je 200 až 600 mikrogramov na deň. Ak nepijete alkohol, alternatívou je užívanie resveratrolu ako doplnku stravu.
- Sladkosti: Boj s rakovinou neznamená, že sa musíte úplne vzdať sladkostí.
Rakovina v kráľovskej rodine
Britská princezná Kate priznala boj s rakovinovým ochorením a informovala verejnosť o tom, že podstupuje preventívnu chemoterapiu. Kráľ Karol III. sa v utorok vrátil z východoanglického Sandringhamu do Londýna, kde ho čaká ďalšia liečba nedávno diagnostikovanej rakoviny.
Medzi dvoma kráľovstvami: Život po prekonaní rakoviny
Kniha Suleiky Jaouad "Medzi dvoma kráľovstvami" prináša úprimný a inšpiratívny príbeh mladej ženy, ktorá sa vyrovnáva s diagnózou rakoviny, o jej trýznivej ceste liečbou, o skúsenostiach so zotavovaním sa a dospievaním. Väčšia časť knihy sa zaoberá popisom jej života pred diagnostikovaním leukémie, jej skúsenosťami s liečbou a konečnými fázami remisie, od pozorovania, ako sa ľudia v jej okolí správajú s vedomím, že môže čoskoro zomrieť, až po to, že chce zúfalo niečím prispieť svetu pred potenciálnou smrťou.
Prečítajte si tiež: Ako neplytvať jedlom
Suleika bola na začiatku ešte len dievča. Musela vymeniť večierky, stretávky s kamarátmi a budovanie kariéry za rôzne lekárske zákroky a chemoterapiu. S veľkou podporou svojich rodičov a obetavého partnera Willa zvládla niekoľko rokov dlhý boj s týmto zákerným ochorením. Ten boj však ovplyvnil nielen ju, ale aj jej vzťah, a celkovo nazeranie na život. Po tomto boji sa ocitla v situácii, že pred ňou stála nová prázdna cesta a nevedela, akým smerom sa ubrať. Nemala prácu, nevedela ani šoférovať.
Neskôr sa vyberie na okružnú cestu naprieč Amerikou, aby navštívila ľudí, ktorí jej písali a podporovali ju v ťažkom období. V novej fáze života jej doň vstúpi Jon, milý chlapík, no ak chce, aby ich vzťah pretrval a napredoval, musí sa Suleika zmieriť sama so sebou.
Čím viac kilometrov mala za sebou a čím viac ľudí stretla, tým bola väčšmi presvedčená, že bolestivé životné skúsenosti nám pomáhajú prekonať rozdiely, ktoré sa inak zdajú neprekonateľné.