Zlé dýchanie, často označované ako dýchavičnosť alebo dychová nedostatočnosť, je problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Môže sa objaviť náhle, ako reakcia na stres, alebo sa môže postupne rozvíjať v dôsledku chronických zdravotných ťažkostí. Našťastie existuje množstvo domácich receptov a praktických rád, ktoré môžu pomôcť zmierniť tento nepríjemný stav.
Čo je zlé dýchanie a ako sa prejavuje?
Zlé dýchanie je stav, keď človek pociťuje ťažkosti pri dýchaní. To môže zahŕňať pocit nedostatku vzduchu, zrýchlené dýchanie, sipot alebo tlak na hrudi. Astma je chronické zápalové ochorenie dýchacích ciest, ktoré je nevyliečiteľné, no správnou liečbou môžete zmierniť jeho príznaky a žiť tak plnohodnotný život. Opuch sliznice, zahlienenie a záchvaty dokážete dostať pod kontrolu vďaka účinným liekom, v kombinácii s nimi vám však môže pomôcť aj prírodná medicína pripravená v kuchyni.
Dýchacie cvičenia: Základ pre zdravé dýchanie
Ak sa potýkate so zlým dýchaním, existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť tento stav zmierniť. Jedným z najúčinnejších spôsobov, čo pomáha na zlé dýchanie, sú dýchacie cvičenia. Zamerajte sa na techniky, ktoré posilňujú bránicu a zlepšujú kontrolu dychu.
Inhalácia pary: Uvoľnenie pre dýchacie cesty
Inhalácia pary s prídavkom esenciálnych olejov, ako je eukalyptus alebo mäta, môže pomôcť uvoľniť dýchacie cesty. Tento postup je zvlášť účinný pri nachladnutí, keď sú dýchacie cesty upchaté. Eukalyptový olej je jeden z najúčinnejších olejov pri všetkých dýchacích ťažkostiach ako napríklad: astma, bronchitída, chrípka a nachladnutie, horúčka, zápal močového mechúra, reuma, tuberkulóza, pri infekciách ľadvín a dýchacích ciest. Počas kúpeľa môžeme rozprášiť do priestoru organický esenciálny olej z eukalyptu, alebo ho nechať vyparovať cez aromalampu, či difúzer v izbe, kde budeme spať.
Pohyb pre zdravé pľúca
Pravidelný pohyb je nevyhnutný pre zdravie pľúc a srdca. Aktivity ako joga, plávanie alebo svižná chôdza zlepšujú dýchanie a posilňujú celé telo. Majsterka v akvabelách: Záchvaty astmy porazila vďaka plávaniu.
Prečítajte si tiež: Ako si pripraviť Maslové Guľky
Bylinky a esenciálne oleje: Prírodná pomoc z lekárne
Tymián, rozmarín, sladké drievko alebo mäta sú známe svojimi schopnosťami uvoľniť dýchacie cesty. Okrem toho má materina dúška skvelé dezinfekčné účinky a šalvia je známa bylinka s antibakteriálnymi, protizápalovými a antivírusovými účinkami. Zázvor je jedným z najdôveryhodnejších rastlín pokiaľ ide o riešenie zápalu. Polovica šálky zázvorového čaju zmiešaného s 2 až 3 drvenými cesnakovými strúčikmi je účinným liekom na uvoľnenie dýchacích ciest, čím môžete zabrániť astmatickým záchvatom.
Recepty z kuchyne na dýchavičnosť
- Zázvorovo-kurkumový čaj: Dajte čajovú lyžičku čerstvého nastrúhaného zázvoru do pohára kozieho či rastlinného mlieka a pridajte k nemu 1/2 čajovej lyžičky kurkumy. Ak ho budete užívať dvakrát denne, tento ajurvédsky „zlatý” liek zníži frekvenciu astmatických záchvatov.
- Škorica a med: Zamiešajte jednu čajovú lyžičku škorice a 1/4 čajovú lyžičku trikatu korenia do šálky vriacej vody. Nechajte lúhovať 10 minút a potom pridajte 1 čajovú lyžičku medu. Užívajte dvakrát denne.
- Sladké drievko so zázvorom: Sladké drievko je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Pite čaj pripravený z polovice čajovej lyžičky sladkého drievka a pol čajovej lyžičky zázvoru na lepšie zvládnutie astmy a jej príznakov.
- Bobkový list: Vyskúšajte tiež čaj pripravený vylúhovaním čajovej lyžičky rozdrveného bobkového listu a 1/4 čajovej lyžičky pippali, čierneho dlhého korenia, zmiešaného s 1 čajovou lyžičkou medu. Pitie takéhoto čaju dvakrát až trikrát denne má pomôcť predchádzať chronickým príznakom astmy.
- Domáci cibuľový sirup: Na tento recept zrejme mnohí nemajú dobré spomienky. No zároveň musíte uznať, že práve po tejto domácej medicíne sa začalo dobre vykašliavať a vyliečili ste sa podstatne rýchlejšie. Hlavnou surovinou je cibuľa, ktorá má protizápalové účinky. Zároveň napomáha aj pri uvoľňovaní hlienov.
- Zázvorový sirup so škoricou: Pri zimných chorobách a vírusoch je dôležité nielen sa zbaviť kašľa, ale aj spriechodniť dýchacie cesty. Na to môžete využívať horúci nápoj, ktorý po vychladnutí aplikujete aj ako sirup. Vďaka tejto zmesi sa vám uvoľní upchatý nos a naštartuje imunita.
- Zázvorovo-citrónový sirup s medom a škoricou: Zázvor sa pri takýchto ochoreniach využíva z viacerých dôvodov. Hneď na ich začiatku dokáže nakopnúť imunitu a vďaka tomu sa lepšie popasujete s chrípkou, i nachladnutím. Taktiež pomáha prečistiť upchatý nos a uľaví pri zápaloch dýchacích ciest.
- Citrusový sirup s medom: Pre organizmu je dôležité, aby ste mu na začiatku choroby dodali dostatok vitamínu C. Ten dostanete pomocou citrusového ovocia. Ak máte veľmi hustý med, tak ho rozpustite. Potom dajte všetky suroviny do jednej nádoby a miešajte dovtedy, pokiaľ nebudú mať sirupovú konzistenciu.
- Citrusovo-zázvorový sirup s medom: Aj toto je jeden zo sirupov, ktorý nielen uvoľňuje hlieny a zmierňuje kašeľ, ale zároveň aj pomáha dostať do organizmu dostatok vitamínu C. Môžete si ho pripraviť do zásoby a po jednej lyžičke užívať každý deň.
- Bylinkový sirup: Na kašeľ sú veľmi dobré aj bylinky. Materina dúška skvele uvoľňuje hlieny a lieči kašeľ. Rovnakým spôsobom môžete použiť majoránku alebo mätu.
Vetranie a kvalita vzduchu: Základné piliere prevencie
Uistite sa, že vzduch vo vašom domove je čistý. Podráždené dýchacie cesty milujú čerstvý vzduch a dostatočnú vlhkosť vzduchu a my by sme preto mali dbať na zvlhčovanie vzduchu a zároveň pravidelné vetranie.
Prevencia: Kľúč k zdravému dýchaniu
Prevencia zlého dýchania je kľúčová pre udržanie zdravia dýchacieho systému a celkovej pohody. Jedným z najdôležitejších krokov je vyhýbanie sa fajčeniu, ktoré je jednou z hlavných príčin chronických ochorení pľúc a ďalších zdravotných problémov. Rovnako je dôležité posilňovať imunitu prostredníctvom zdravej stravy bohatej na vitamíny C a E, ktoré prispievajú k ochrane dýchacích ciest pred infekciami a zápalmi. Nemenej podstatná je aj schopnosť zvládať stres. Prevencia ďalej zahŕňa aj starostlivosť o prostredie, v ktorom sa pohybujeme - pravidelné vetranie, používanie zvlhčovačov vzduchu a snaha minimalizovať expozíciu znečistenému ovzdušiu môžu výrazne prispieť k zdravému a efektívnemu dýchaniu. Dôležité je tiež dbať na pravidelný pohyb, ktorý posilňuje pľúca aj srdce a prispieva k zlepšeniu dýchacích funkcií.
Ďalšie babské recepty a tipy na podporu dýchania
- Bylinná kúpeľ so soľou: Podráždené dýchacie cesty milujú čerstvý vzduch a dostatočnú vlhkosť vzduchu a my by sme preto mali dbať na zvlhčovanie vzduchu a zároveň pravidelné vetranie. Počas kúpeľa v soli pôsobia látky cez najväčší ľudský orgán - kožu a zároveň vdychovaním pary majú blahodárne účinky priamo na celý dýchací trakt. Soľ obsahuje zmes keltskej morskej soli, himalájskej a epsom soli, extrakty z bylín a čisté esenciálne oleje z bylín. Odporúča sa dlhší kúpeľ - min 45min. Dennou „pracovnou“ alternatívou je použiť slaný bylinkový kúpeľ chodidiel v lavóri.
- Tymiánová masť priedušková: Výborná najmä po kúpeli alebo na večer, ktorú mažeme na priedušky, chrbát, hrdlo, spánky a môžeme vymastiť aj nosné dierky. Účinnosť môžeme posilniť aj nahriatím namazaných dýchacích ciest infra-červenou lampou (Solux).
- Tinktúry z bylín: Do vody alebo bylinkového čaju môžeme nakvapkať tinktúru z kapucínky, ktorá sa považuje za prírodné antibiotikum, pomáha pri čistení organizmu od nežiadúcich baktérií a tiež v obranných procesoch pri prechladnutí a zápaloch. Zaujímavou alternatívou je tiež tinktúra z echinacey či rakytníka, alebo zmes na podporu imunity Imunal.
- Liečivé živice: Liečivé živice ako je amazonská dračia krv, či copaiba balzam ale aj naša borovica, jedľa a smrek, sú antiseptické látky s protizápalovými účinkami, ktoré môžu pôsobiť zvonku aj zvnútra na regeneráciu kožných tkanív, slizníc, očistu vnútorných orgánov, trávenia a podporu imunity.
- Bylinné kvapky do nosa: V prípade tvorenia hlienov v nose a hrdle odporúčam použiť aj bylinné kvapky do nosa, ktoré zvláčňujú a dezinfikujú dutiny.
- Úprava jedálnička: Je veľmi dobré telu doplniť prírodný komplex vitamínu C a vyhýbať sa cukrom, ktoré podporujú množenie baktérií, vylúčme aspoň na 3 dni hlavne bielu múku a mäso, ktoré zaťažujú trávenie, v čase, keď potrebujeme energiu na zotavovanie. Zároveň baktérie či vírusy, ktoré spôsobujú ochorenia dýchacích ciest, ovplyvňujú postupne aj tráviacu sústavu. Do úvahy samozrejme neprichádza fajčenie ani pitie alkoholu.
Čo robiť, ak už kašeľ máte a neviete sa ho zbaviť? Naučte sa, ako ho kontrolovať a predchádzať záchvatom.
- Sadnite si na stoličku, uvoľnite sa a vystrite chrbát.
- Ruky položte na oblasť žalúdka - nad pupok. Zhlboka a pomaly sa nadychujte.
- Skôr, ako vydýchnete, zatlačte rukami na brucho, zohnite sa do mierneho predklonu a s výdychom 2-3 krát silno zakašlite.
- Párkrát sa zhlboka nadýchnite a zopakujte podľa potreby.
Prírodné prostriedky na vykašliavanie
- Kloktanie slanou vodou: Popri zmiernení bolesti však slaná voda pomáha aj zredukovať a uvoľniť hlien, ktorý obsahuje baktérie.
- Med s citrónom: Na uľahčenie vykašliavania si môžeme pripraviť aj jednoduchú medovo-citrónovú zmes, ktorú získame dôkladným zmiešaním dvoch polievkových lyžíc citrónovej šťavy a jednej polievkovej lyžice medu.
- Cesnak: Jeho sila spočíva najmä v antibakteriálnych a protiplesňových účinkoch.
- Tymiánový čaj: Jednu čajovú lyžičku sušeného tymianu stačí zaliať 2,5 dcl vody, priviesť k varu, odstaviť a lúhovať približne desať minút.
- Zázvorový čaj: Veľmi dobre uvoľňuje upchaté hrdlo a priedušky a tlmí ďalšiu tvorbu hlienov.
- Jablčný ocot: Príprava nápoja je jednoduchá: jednu čajovú lyžičku surového nepasterizovaného jablčného octu rozriedime v pohári vlažnej vody a vypijeme. Postup opakujeme dva až trikrát denne.
Kedy navštíviť lekára?
Samoliečba kašľa je vhodná iba pri akútnych ochoreniach. Pokiaľ je kašeľ chronický, musí ho vyšetriť lekár a nájsť jeho príčinu. Žltý alebo zelený hlien môže svedčiť o bakteriálnej infekcii, kedy je potrebné vyhľadať lekára. Ak sa ťažkosti s dychom zhoršujú, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Prevencia bolesti päty: Babské rady
Prečítajte si tiež: Pohlavie dieťaťa: Babské recepty