Materské mlieko je pre novorodencov a dojčatá najlepším zdrojom výživy, poskytuje im nielen potrebné živiny, ale aj prospešné mikroorganizmy, známe ako probiotiká. Tieto probiotiká zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia čriev, posilňovaní imunitného systému a celkovom zdraví dieťaťa. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môžu dojčiace matky zvýšiť množstvo probiotík v materskom mlieku, aké probiotiká sú vhodné počas dojčenia a aké sú účinky probiotík na matku a dieťa.
Bezpečnosť užívania probiotík počas dojčenia
Užívanie probiotík počas dojčenia je vo všeobecnosti považované za bezpečné. Vedecké štúdie potvrdzujú, že probiotiká nespôsobujú vážne nežiaduce účinky ani u matky, ani u dieťaťa. Materské mlieko je prirodzeným zdrojom probiotických baktérií, ktoré môžu ovplyvniť jeho zloženie. Ak však máte akékoľvek pochybnosti, je dobré sa pred ich užívaním poradiť s lekárom.
Vhodné probiotiká počas dojčenia
Medzi najviac preskúmané kmene probiotických baktérií patria Lactobacillus a Bifidobacterium. Tieto probiotiká sa považujú za bezpečné aj počas dojčenia a môžu byť používané ako výživové doplnky.
Lactobacillus
Lactobacillus je kľúčovým probiotikom, ktoré podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry a má vplyv na imunitu matky aj dieťaťa. Laktobacily sú pri dojčení bezpečné a majú preukázateľné účinky na zdravie oboch.
Bifidobacterium
Bifidobacterium je rod prospešných baktérií, ktoré majú dôležitú úlohu v podpore trávenia a zdravia črevnej mikroflóry. Bifidobacterium bifidum prispieva k udržaniu rovnováhy mikroorganizmov v črevách a Bifidobacterium infantis môže ovplyvniť zdravie predčasne narodených detí.
Prečítajte si tiež: Príjem potravy a ciele
Produkty s obsahom probiotík
Na trhu je dostupných mnoho probiotických produktov, ktoré sú vhodné pre dojčiace matky. Je dôležité vyberať si produkty s overenými probiotickými kmeňmi a čistým zložením bez zbytočných alergénov.
- BioAcidophilus Forte: Komplex probiotík od značky Biocare, s obsahom až 30 miliárd živých probiotík. Obsahuje klinicky preskúmané kmene probiotických baktérií - ako sú Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium lactis. Je obohatený aj o fruktooligosacharidy, ktoré slúžia ako prebiotikum a sú zdrojom energie týchto prospešných mikroorganizmov.
- Probiotiká s extra obsahom probiotických baktérií: Praktické balenie so 7 kapsulami, ktoré obsahujú 24 miliárd probiotických baktérií. Sú bezpečné aj počas dojčenia, majú čisté zloženie bez zbytočných aditív, vďaka čomu sú vhodné aj pre vegetariánov a vegánov a dokonca aj v tehotenstve.
- Probiotiká v kapsulách s Bifidobacterium: Obsahujú okrem Bifidobacterium aj ďalší preskúmaný probiotický kmeň - Lactobacillus acidophilus a fruktoologosacharidy, ktoré fungujú ako prebiotikum a podporujú rast prospešných mikroorganizmov v črevách. Neobsahujú mliečne zložky ani iné aditíva a môžete ich užívať aj keď ste tehotná alebo kojíte.
- Probio-fix baby: Detská lekárka môže doporučiť dlhodobejšie pridávať do materského mlieka výživový doplnok Probio-fix baby.
Účinky probiotík pri dojčení
Probiotické baktérie ovplyvňujú zdravie organizmu a majú niekoľko významných účinkov, ktoré prospievajú matke aj dieťaťu.
Podpora zdravého trávenia
Črevný mikrobióm dieťaťa je ovplyvnený zdravím tráviaceho systému matky. Probiotiká môžu ovplyvniť zloženie materského mlieka a podporiť zdravú mikroflóru u detí. Zlepšením črevného prostredia matky sa následne ovplyvňuje kvalita materského mlieka, ktoré je kľúčové pre trávenie a imunitu dieťaťa.
Regulácia popôrodnej depresie
Štúdie zistili, že ženy, ktoré užívali probiotiká počas dojčenia, vykazovali menej symptómov depresie a úzkosti v porovnaní s kontrolnou skupinou. Okrem zlepšenia nálady probiotiká pozitívne ovplyvnili aj kvalitu dojčenia, čo sa prejavilo na lepšom sebavedomí matiek pri dojčení.
Znížený výskyt mastitídy
Užívanie perorálnych probiotík počas tehotenstva môže výrazne znížiť výskyt mastitídy tým, že znižuje počet škodlivých baktérií v mlieku, ktoré spôsobujú zápal. Probiotiká počas dojčenia môžu ovplyvniť výskyt mastitídy počas laktácie a zmierniť niektoré jej symptómy.
Prečítajte si tiež: Domáce tipy na lepšiu chuť do jedla
Nižšie riziko alergií u detí
Suplementácia probiotikami počas tehotenstva a dojčenia môže znížiť riziko niektorých potravinových alergií, ako sú alergie na kravské mlieko a vajcia. Probiotické baktérie môžu mať odlišné účinky na rôzne typy alergií.
Podpora imunitného systému matky aj dieťaťa
Probiotické baktérie môžu ovplyvniť imunitný systém matky tým, že stimulujú črevné imunitné bunky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v obrane organizmu. Užívanie probiotík počas kojenia môže podporiť zdravú črevnú mikroflóru aj u dieťaťa prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko obsahuje oligosacharidy, ktoré fungujú ako prebiotiká a podporujú rast prospešných baktérií, čím pomáhajú vytvárať zdravú črevnú rovnováhu.
Nižšia pravdepodobnosť rozvoja astmy u dieťaťa
Dojčenie znižuje riziko astmy o 22 %, pričom najsilnejší účinok bol pozorovaný v rannom detstve. Tento efekt môže byť spôsobený prítomnosťou bioaktívnych látok v materskom mlieku, ako sú imunoglobulíny, cytokíny a probiotické baktérie.
Menší výskyt ekzémov u detí
Užívanie probiotík počas dojčenia môže znížiť výskyt atopickej dermatitídy a ekzémov u detí. Kombinácia rôznych probiotických kmeňov môže byť efektívnejšia a mať výraznejší vplyv na rozvoj ekzémov a iných atopických ochorení u detí.
Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť probiotiká v materskom mlieku
Okrem užívania probiotických doplnkov existujú aj ďalšie spôsoby, ako zvýšiť množstvo probiotík v materskom mlieku:
Prečítajte si tiež: Gastronomický sprievodca: Bravčové koleno a okolie Dolného Kubína
- Strava bohatá na probiotické potraviny: Konzumujte fermentované potraviny, ako sú jogurty, kefír, kyslá kapusta a kimchi.
- Strava bohatá na prebiotické potraviny: Jedzte potraviny, ktoré podporujú rast prospešných baktérií v čreve, ako sú cibuľa, cesnak, banány a ovsené vločky.
- Obmedzenie antibiotík: Antibiotiká môžu zničiť prospešné baktérie v čreve, preto ich užívajte len v prípade potreby a pod dohľadom lekára.
- Dojčenie priamo z prsníka: Dojčenie priamo z prsníka je pre dieťa prospešnejšie ako kŕmenie z fľaše, pretože pri dojčení sa do mlieka dostávajú aj baktérie z pokožky matky.
Vitamín D a dojčenie
Vitamín D je dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa. Počas kojenia stúpa aj potreba vitamínu D aj u matky a preto majú dojčiace ženy podľa vedcov vyššie riziko nedostatku vitamínu D. Experti odporúčajú zvýšiť denný príjem vitamínu D u dojčiacej ženy, ideálne po dohode s lekárom. Zároveň by malo aj dieťa denne užívať vitamín D vo forme kvapiek - najčastejšie v dávke 400 IU.
Účinky vitamínu D pri dojčení
- Udržanie silných kostí u matky aj dieťaťa: Vitamín D prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi a tým aj k udržaniu zdravých kostí a zubov.
- Podpora imunitného systému: Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.
- Možné zníženie výskytu popôrodnej depresie: Vedci predpokladajú, že rozvoj popôrodnej depresie môže súvisieť aj s hladinou vitamínu D u matky.
Ako doplniť vitamín D pri dojčení
Vitamín D sa v tele tvorí vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia na pokožku. Môžete ho získať aj z niektorých potravín. Ak kojíte, zvážte dopĺňanie vitamínu D výživovými doplnkami, najmä počas chladnejších mesiacov, keď je slnečného žiarenia menej.
Čo jesť pri dojčení
Materské mlieko je alfou a omegou pre zdravý vývoj dieťaťa. Obsahuje všetky živiny, ktoré bábätko potrebuje, a navyše ho prirodzene chráni. Tvorbu a kvalitu materského mlieka ovplyvňuje predovšetkým vaša strava.
Potraviny, ktoré sú vhodné pri dojčení
- Bielkoviny: Vajcia, zakysané mliečne produkty (s obsahom tuku do 3 %, tvrdé syry do 45 % tuku v sušine), chudé mäso a strukoviny.
- Tuky: Rastlinné oleje (olivový, repkový, ryžový, ľanový), omega 3 a 6 nenasýtené mastné kyseliny.
- Vitamíny a minerály: Ovocie, zelenina, celozrnné produkty.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri dojčení
- Sladkosti a rafinovaný cukor
- Nadmiera soli
- Hlúbová zelenina, paprika alebo kysnuté pečivo (kvôli vetrom)
- Výrazné korenie a suroviny, ako je cibuľa alebo cesnak
- Alkohol a fajčenie
Dojčenská kolika
Dojčenská kolika je príčinou frustrácie nejednej mamičky. Vytrvalý, niekoľkohodinový, neutíchajúci plač u inak zdravého bábätka, ktorý nie je vyvolaný hladom ani iným problémom možno pripísať práve kolike.
Ako zmierniť dojčenskú koliku
- Hojdanie
- Poloha na boku alebo na brušku
- (Ne)správna technika dojčenia
- Dôsledné odgrgnutie u dojčiat
- Masáž bruška v smere hodinových ručičiek
- Nosenie bábätka v pohohe na tigríka
- Zavinutie do plienky alebo zavinovačky
- Biely šum
- Rektálna rúrka