Hľadáte inšpiráciu na chutné a zdravé koláče, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek? Mandľová múka je skvelou alternatívou k bežnej pšeničnej múke, a to najmä pre tých, ktorí sa stravujú bezlepkovo, nízkosacharidovo, paleo alebo keto. V tomto článku nájdete množstvo receptov a tipov, ako využiť mandľovú múku pri pečení a pripraviť si lahodné a zdravé dezerty.
Čo je mandľová múka a prečo ju používať?
Mandľová múka sa vyrába z mletých mandlí a môže nahradiť pšeničnú múku takmer v každom recepte. Je bezlepková a má nízky obsah sacharidov, čo ju robí ideálnou pre rôzne diéty. Mandľová múka hnedá sa vyrába z hnedých nelúpaných mandlí, a preto obsahuje viac vlákniny ako bežná mandľová múka, ktorá sa vyrába z bielych, lúpaných mandlí.
Mandle obsahujú až 20 rôznych flavonoidov a majú skvelé výživové hodnoty, ktoré by bola škoda nezaradiť do svojho jedálnička. Orechové múky sú skvelým spôsobom, ako si môžete dovoliť zachovať vo svojom jedálničku nejakú tú mňamku, aj keď ste sa práve rozhodli drasticky schudnúť alebo vás trápi celiakia.
Ako si vyrobiť domácu mandľovú múku?
- Kúpte si kvalitné mandle a rozložte ich na plech vyložený papierom na pečenie.
- Predhrejte rúru na 175 °C a mandle pečte približne 10 až 12 minút, kým nezačnú mierne hnednúť.
- Mandle nechajte vychladnúť na izbovú teplotu.
- Vychladnuté mandle preložte do mixéra alebo mlynčeka na kávu.
- Mandle mixujte, kým sa nezmenia na jemnú múku. Mali by ste vytvoriť jemnú a hladkú konzistenciu bez hrudiek.
- Po dokončení mandľovú múku preosejte, aby ste odstránili všetky hrudky.
Recepty na zdravé koláče z mandľovej múky
1. Neapolský koláč z mandľovej múky s ovocím
Tento recept je skvelou voľbou pre všetkých, ktorí si chcú dopriať sladkú pochúťku bez výčitiek.
Ingrediencie:
- Mandľová múka
- Kokosová múka
- Topinamburový sirup (alebo iné sladidlo)
- Žĺtky
- Štipka soli
- Ovocie (lesné ovocie, jablká, hrušky)
Postup:
- Do žĺtkov pridajte 4 polievkové lyžice topinamburového sirupu (alebo iného sladidla).
- Primiešajte mandľovú múku a štipku soli.
- Pridajte kokosovú múku.
- Dôkladne premiešajte a vlejte do formy.
- Poukladajte ovocie podľa chuti.
- Pečte dozlatista.
2. Francúzsky mandľový koláč (Low Carb)
Hľadáte múčnik s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je zároveň sladký aj zdravý? Tento recept je pre vás!
Prečítajte si tiež: Zdravý obed pre každého
Ingrediencie:
- Mandľová múka
- Maslo
- Sladidlo (erytritol, xylitol, stévia)
- Mandľové lupienky
Postup:
- Predhrejte rúru na 175 °C.
- V kuchynskom robote pripravte cesto na kôrku z mandľovej múky, masla a studenej vody.
- Cesto rozotrite na dno tortovej formy.
- Rozmixujte dve šálky mandlí na lupienky so sladidlom.
- Posypte mandľový koláč mandľami a zľahka ich vtlačte.
- Pečte 20 minút dozlatista.
- Pred vybratím z formy nechajte koláč úplne vychladnúť.
3. Šťavnatý koláč z mandľovej múky a tvarohu
Tento jednoduchý koláčik je ideálny na víkendové pečenie.
Ingrediencie:
- Mandľová múka
- Tvaroh
- Žĺtky
- Bielky
- Maslo
- Cukor (alebo iné sladidlo)
Postup:
- Žĺtky s cukrom šľaháme ručným mixérom, po chvíli pridáme aj roztopené maslo.
- K žĺtkovej zmesi primiešame tvaroh a mandľovú múku.
- Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh a opatrne ho primiešame k zvyšku.
- Pekáč potrieme maslom, vylejeme naň cesto a pečieme na 170 ˚C približne 30-35 minút.
- Koláčik necháme vychladnúť a chvíľku postáť, potom ho môžeme podávať.
4. Mandľové koláčiky
Tieto malé koláčiky sú ideálne ako sladká pochúťka ku káve alebo čaju.
Ingrediencie:
- Mandľová múka
- Trstinový cukor (pomer 1:1 s mandľovou múkou)
- Bielky
- Mletá škorica
Postup:
- V hlbokej miske zmiešame mandľovú múku spolu s trstinovým cukrom.
- Približne na každých 200 g zmesi ide jeden bielok.
- Rukami vypracujte lepivé cesto.
- Z cesta vytvarujeme malé gulôčky vo veľkosti maximálne 3 cm, položíme na papier na pečenie, ktorým sme vystlali plech.
- Necháme ich na plechu cca 1 hodinu odpočívať.
- Posypeme mletou škoricou a pečieme pri 180 stupňoch Celzia cca 15 minút dozlatista.
Ďalšie tipy a triky
- Sladidlá: Namiesto cukru môžete použiť prírodné sladidlá ako erytritol, xylitol z brezovej kôry, kokosový cukor s mierne karamelovou chuťou alebo čakankový sirup.
- Ovocie: Mandľový koláč najlepšie chutí s lesným ovocím, jablkami alebo hruškami. Ak nemáte doma čerstvé sezónne, môžete použiť sušené ovocie alebo džem.
- Arašidové maslo: Vyskúšali ste arašidový krém? Pridajte ho do cesta alebo na vrch koláča pre extra chuť.
- Orechové múky: Ak hľadáte alternatívu ku kokosovej múke, vyskúšajte aj iné múky z orechov.
Ďalšie recepty s mandľovou múkou
Okrem koláčov môžete mandľovú múku použiť aj na prípravu:
- Makadamové sušienky bez múky
- Nízkosacharidová pizza
- Karfiolové placky
- Vanilkové rožteky bez cukru
- Osie hniezda
- Banánový chlieb
Prečítajte si tiež: Zdravý losos
Prečítajte si tiež: Recepty na pečenie s tvarohom