Silvestrovské oslavy, večierky s priateľmi alebo rodinné posedenia sa často spájajú s konzumáciou alkoholu. Avšak, radosť z večera môže byť narušená nepríjemnými rannými následkami, známymi ako "opica" alebo kocovina. Bolesť hlavy, nevoľnosť, únava, dehydratácia a ďalšie symptómy dokážu poriadne znepríjemniť deň. Ako sa čo najlepšie vyhnúť týmto nepríjemnostiam a čo robiť, ak sa už "opica" dostaví? Tento článok vám poskytne komplexný prehľad o tom, ako minimalizovať negatívne účinky alkoholu a ako sa čo najrýchlejšie zotaviť.
Príprava na oslavu: Základ úspechu
Ešte pred samotnou oslavou je dôležité organizmus na zvýšený príjem alkoholu vopred pripraviť. K základným pravidlám patrí:
- Dobre sa najesť: Nepite alkohol na prázdny žalúdok. Tuhá strava, najmä mastnejšie jedlá a jedlá bohaté na sacharidy, spomaľuje vstrebávanie alkoholu do krvného obehu, čím sa znižuje riziko rýchleho opitia a vážnejších zdravotných problémov.
- Dostatok spánku: Vyčerpaný a unavený organizmus si s alkoholom poradí horšie ako oddýchnutý. Ak viete, že sa chystáte na večierok, deň vopred si poriadne oddýchnite.
- Hydratácia: Dehydratácia je jedným z hlavných spúšťačov opice. Preto ešte predtým, než začnete konzumovať alkohol, doprajte si bohatý pitný režim, ideálne vodu.
Počas oslavy: Ako minimalizovať škody
Počas konzumácie alkoholu je dôležité dodržiavať nasledujúce zásady:
- Výber nápojov: Ak už siahnete po alkoholických nápojoch, zvoľte tie s vyšším obsahom vody. Vyhýbajte sa lacnejším variantom páleniek s nízkym percentom alkoholu, ktoré často obsahujú pridaný cukor, farbivá a arómy.
- Zapíjanie alkoholu: Alkohol zapíjajte vodou alebo minerálkou. Ideálne je dopriať si po každom poháriku alkoholu aj pohár vody. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ktoré dehydratujú organizmus.
- Konzumácia s mierou: Najdôležitejším faktorom je piť s mierou a vedieť, kedy máte dosť.
- Doplnenie vitamínov a minerálov: Počas pitia alkoholu sa z tela vytrácajú vitamíny a minerály. Môžete ich doplniť konzumáciou celaskónu alebo tabletiek zinku.
- Žinčica: Namiesto vody môžete alkohol zapíjať žinčicou, ktorá priaznivo ovplyvňuje zažívací trakt, zloženie črevnej mikroflóry a pomáha pri infekciách tráviaceho traktu.
- Jedlo: Alkohol namiesto zapíjania rovno zajedajte. Najvhodnejšie sú slané a kyslé varianty, ako napríklad slanina, nakladané uhorky, slanečky či zavináče.
- Banány: Jedzte banány, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu B a prírodného cukru - fruktózy. Konzumácia banánov vám taktiež doplní stratený horčík a draslík, upokojí žalúdok a hydratuje organizmus.
Ráno po: Ako sa zbaviť "opice"
Ak ste to s alkoholom prehnali, jeho odbúravanie z tela sa nezaobíde bez nepríjemných príznakov. Čo teda robiť, keď sa "opica" dostaví?
Tekutiny sú základ
Najdôležitejšie, čo potrebujete urobiť, je doplniť dehydrovanému organizmu dostatok tekutín. Výbornou voľbou na doplnenie stratených minerálov je jemne sýtená minerálka. Ak cítite, že máte prekyslený organizmus, zvoľte zásaditú minerálku. Vhodné sú aj bylinkové, mätové a zázvorové čaje s citrónom a medom, ktoré vám doplnia cukor a vitamín C.
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať množstvo jedla
Strava: Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Dobré výdatné raňajky doplnia dôležité minerály a vitamíny, ktoré sa vyčerpali pri konzumácii alkoholu. Nízkou hladinou cukru v krvi vzniká nevoľnosť, únava a slabosť. Preto konzumáciou vyvážených raňajok pomôžete organizmu udržať si správnu hladinu cukru v krvi a tým pádom znížiť príznaky opice.
- Čo jesť:
- Banány: Sú top voľbou, pretože obsahujú draslík a cukor.
- Datle: Obsahujú taktiež veľa draslíka aj cukru.
- Celozrnné pečivo s medom: Ak vás trápi bolesť hlavy, táto kombinácia vám môže pomôcť.
- Vajcia na tvrdo alebo praženica: Doprajte si radšej vajcia na tvrdo alebo praženicu namiesto volského oka.
- Vývar: Ukľudní žalúdok a pomôže vášmu telu dodať potrebné živiny a minerály.
- Čomu sa vyhnúť:
- Kyslé jedlá a nápoje: Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa kyslým jedlám a nápojom, ktoré môžu podráždiť žalúdok.
- Nezdravé jedlá: Po opici má väčšina z nás chuť na nezdravé jedlá ako pizza, hamburger, slanina či vyprážaný syr. Ale opak je pravdou, tieto jedlá zbytočne zaťažujú pečeň a pankreas.
- Čokoláda, koreniny, soľ: Čokoláda, paradajky a niektoré koreniny spôsobujú zvýšenú tvorbu žalúdočných kyselín. Slané pochutiny ako čipsy či oriešky spôsobujú nadúvanie a pocit plnosti.
Ďalšie tipy na zmiernenie príznakov "opice"
- Oddych a spánok: Telo si potrebuje oddýchnuť a načerpať energiu. Doprajte mu veľa oddychu a spánku.
- Prechádzka na čerstvom vzduchu: Ak je to vo vašich silách, prechádzka na čerstvom vzduchu vám postačí. Vyhnite sa športu a tréningu.
- Šumivé nápoje a iné výživové doplnky: S trávením môžu pomôcť aj šumivé nápoje a iné výživové doplnky ako napr. Acidofit, ktorý vyrovná acidobázickú rovnováhu, ktorá bola pitím alkoholu narušená, Fytoenzyme complex pomôže pri tráviacich ťažkostiach.
- Káva: Rozumné množstvo kávy môže pomôcť, ale príliš veľa kofeínu môže spôsobiť ďalšiu dehydratáciu. Ak si ju predsa len nedokážete odriecť, tak určite to s množstvom nepreháňajte, jedna káva bude úplne stačiť.
- "Klin sa klinom vybíja": Hovorí sa, že klin sa klinom vybíja, ale ak si dáte vyrovnávací pohárik alebo dva, veľmi rýchlo sa vrátite tam, kde ste boli včera. Pocitovo cítite zlepšenie, ale je to klamlivé a dočasné.
- Urobte si nápoj v prášku: Šumivé nealkoholické nápoje v prášku sú bez cukru a náhradných sladidiel. Pomáhajú pri tráviacich ťažkostiach, čiže na poopicové stavy sú ako stvorené.
- Doplňte cukor energeťákom alebo izotonickým nápojom: Energetickými nápojmi sa v tele vyrovná hladina cukru. Naopak izotonické nápoje, ktoré sú určené predovšetkým pre športovcov, dostanú do tela rôzne minerály ako horčík, sodík, vápnik, jód či železo. Tie pomôžu vzpružiť nielen telo, ale aj mozog.
- Zjedzte polovicu citróna alebo si dajte jablko: Doplníte si tak vitamín C, o ktorý ste počas preflámovanej noci prišli. Jablká obsahujú antioxidanty, ovocný cukor, ale aj minerálne látky ako magnézium.
- Vypite acidofilné mlieko: Obsahuje laktobacily, ktoré produkujú enzýmy a vitamíny B, a taktiež zvyšujú stráviteľnosť bielkovín, sacharidov a tukov. Acidofilné mlieko je taktiež zdrojom probiotík a má pozitívne účinky na trávenie.
- Dajte si lyžičku medu: Med totiž premieňa toxíny na kyselinu octovú, ktorá sa v tele rýchlejšie spáli.
- Vypite zázvorový alebo biely čaj: Tieto nápoje majú schopnosť liečiť podráždený žalúdok. Zázvor upokojuje žalúdok a zmierňuje nevoľnosť.
- Pite dostatok vody: Dostatok tekutín zmierni bolesti hlavy, závraty i točenie hlavy. Organizmus sa pomaly rehydratuje a dostáva sa do normálu.
- Vyskúšať môžete aj ovocnú šťavu: Prírodné ovocné šťavy totiž obsahujú ľahko vstrebateľnú fruktózu a vitamíny.
- Alebo švédske kvapky: Švédske kvapky zvyšujú odolnosť organizmu a navracajú energiu. Dajú sa využiť aj ako životabudič pri stavoch po opici.
- Dajte si na raňajky hrianky s maslom: Z tohto jedla vám nepríde zle. Ba naopak, hriankami dostanete do tela aspoň nejaký prísun potravín.
- Slepačia polievka: Vývar svojim zložením zodpovedá fyziologickým tekutinám a teda ho telo lepšie prijme.
- Choďte sa prejsť alebo športujte: Vhodný je beh, ale aj bicyklovanie. Prečo? Pretože kyslík pomáha urýchliť metabolizmus a toxíny odídu z tela rýchlejšie.
- Horúca sprcha: Teplou vodou z tela rýchlejšie vyplavíte nežiadúce toxíny.
- Nápoj Bloody Mary: Minerály sa z tela vyplavujú ako prvé, preto je potrebné ich doplniť. Môžete tak urobiť aj nevábnym nápojom, ktorý sa skladá z paradajkového džúsu bohatého na aminokyselinu cysteín, soli, čierneho korenia a worchestrovej omáčky. Do nápoja môžete pridať aj vodku.
- Volské oko: Vajcia obsahujú taurín, takže vás dajú rýchlo do poriadku. Na zvýšenie antioxidačnej sily môžete pridať aj za hrsť zeleniny.
- Jeden ,,na popravenú“: Niektorí odporúčajú ,,panáka“, iným stačí veľké pivo. Pivom doplníte stratené tekutiny, vitamíny B, a keďže je alkohol zásaditý, pomáha neutralizovať prekyslený žalúdok. Pivo taktiež napomáha tráveniu a čiastočne vyrovnáva hladinu v krvi.
Mýty a fakty o "opici"
V súvislosti s konzumáciou alkoholu a „opicou“ sa spájajú viaceré mýty.
- Mýtus: Pitie kávy alebo sprcha zabránia opici.
- Mýtus: Poradie alkoholických nápojov ovplyvní opicu (najprv pivo, až potom tvrdé).
- Mýtus: Dopriať si poldecák po „ťažkej“ noci je najlepšie riešenie.
Fakt: Jediným spoľahlivým spôsobom, ako predvídať, ako biedne sa budeme cítiť po pití na druhý deň, je to, ako sa cítime, keď začne alkohol účinkovať a či sme chorí.
Kedy vyhľadať lekára
Ak sa príznaky "opice" nezlepšujú, sú veľmi intenzívne alebo sa objavia varovné signály, ako napríklad:
- Vracanie trvá viac než 24 hodín
- V zvratkoch sa objaví krv alebo tmavá "kávovitá" tekutina
- Extrémna dehydratácia
- Zmätenosť, dezorientácia alebo bezvedomie
- Spomalené dýchanie
- Podchladenie
V takýchto prípadoch je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc, pretože môže ísť o otravu alkoholom.
Prečítajte si tiež: Gastronomická scéna
Prečítajte si tiež: Postup solenia rýb