Prvý trimester tehotenstva je obdobie plné zmien a dôležitých udalostí, kedy sa v tele ženy dejú zásadné procesy. V tomto období je dôležité dbať na správnu výživu a životný štýl, aby sa zabezpečil zdravý vývoj dieťaťa. Jednou z otázok, ktoré si tehotné ženy často kladú, je, či môžu konzumovať čokoládu. Tento článok sa zameriava na túto tému a poskytuje komplexný pohľad na konzumáciu čokolády v prvom trimestri tehotenstva.
Prvý trimester tehotenstva: Dôležité obdobie
Prvý trimester tehotenstva trvá od prvého dňa poslednej menštruácie do konca 13. týždňa (12+6 tt). Počas tohto obdobia dochádza k oplodneniu vajíčka, jeho implantácii do maternicovej sliznice a počiatočnému vývoju embrya, kedy sa tvoria základy všetkých hlavných orgánových systémov. Od začiatku 9. týždňa tehotenstva sa embryo stáva plodom.
Prvý trimester je najzraniteľnejšie obdobie celého vývoja. K spontánnemu potratu dochádza približne v 10-20 % potvrdených tehotenstiev a často ešte predtým, než žena vôbec zistí, že je tehotná.
Zmeny v tele ženy
V priebehu prvého trimestra dochádza v tele ženy k mnohým zásadným zmenám, ktoré sú reakciou na rastúce embryo (následne plod) a jeho potreby. Jednou z najvýznamnejších zmien je dramatický nárast tehotenských hormónov, najmä hormónu hCG (ľudského choriového gonadotropínu), ktorý je produkovaný placentou a pomáha udržiavať tehotenstvo. Ďalej sa zvyšujú hladiny progesterónu a estrogénu, ktoré podporujú rast maternice a udržanie jej sliznice, podieľajú sa na vývoji plodu a placenty alebo pripravujú mliečne žľazy na dojčenie.
Medzi bežné príznaky tehotenstva v prvom trimestri patria:
Prečítajte si tiež: Všetko, čo ste chceli vedieť o čokoláde
- Únava a zvýšená potreba odpočinku a spánku
- Nevoľnosť a zvracanie
- Zmeny v prsiach
- Častejšie močenie
- Citlivejší čuch a nečakané chute
Hormonálne zmeny môžu tiež významne ovplyvňovať psychický stav ženy. Je bežné zažívať výkyvy nálad, podráždenosť, pocity úzkosti alebo naopak stavy nevysvetliteľnej eufórie.
Výživa v prvom trimestri tehotenstva
Počas 1. trimestra tehotenstva sa odporúča konzumovať pestrú a vyváženú stravu, ktorá zahŕňa dostatok ovocia a zeleniny, obilnín (hlavne celozrnných), bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Zdravá strava v tehotenstve v 1. trimestri podporuje správny vývoj plodu a zabezpečuje tehotnej žene potrebnú energiu.
Dôležité živiny
- Kyselina listová (folát): Je jedným z najdôležitejších vitamínov zo skupiny B. Suplementácia kyseliny listovej v 1. trimestri sa významne podieľa na znížení rizika vrodených vád nervovej trubice.
- Vitamíny skupiny B: Vitamín B1 (tiamín) a B2 (riboflavín) zohrávajú obrovskú úlohu vo vývoji mozgu plodu, vitamín B6 (pyridoxín) je potrebný pre správny vývoj nervového systému. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) potom pomáha vášmu telu vytvárať hormóny a zmierňovať kŕče v nohách.
- Vápnik: Pomáha budovať kosti vášho bábätka a reguluje spotrebu tekutín.
- Železo: Organizmus ho používa na tvorbu červených krviniek. Pri tehotenstve sa môže zvyšovať objem krvi v tele ženy až o 50 percent.
- Omega-3 mastné kyseliny: Pomáhajú pri vývine mozgu a očí vášho dieťaťa.
- Vitamíny A, C, D, E, fosfor, draslík, zinok, meď, chróm, jód a magnézium: Telo potrebuje dostatočnú zásobu všetkých vitamínov a minerálov.
Čomu sa vyhnúť v strave
- Alkohol: Môže spôsobiť závažné vrodené vady, mentálne postihnutie a poruchy rastu, známe ako fetálny alkoholový syndróm.
- Fajčenie: Zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti, a navyše môže negatívne ovplyvniť vývoj pľúc a mozgu dieťaťa.
- Surové mäso a vajíčka: Môžu byť zdrojom nebezpečných baktérií, vírusov, parazitov a toxínov.
- Nepasterizované mliečne výrobky a mäkké syry: Môžu byť zdrojom listeriózy aj kliešťovej encefalitídy.
- Nadmerné množstvo kofeínu: Môže byť spájané so zvýšeným rizikom potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
- Udené a kyslé ryby: Obsahujú všetkého priveľa - soli, octu, už aj umelých sladidiel a konzervantov.
- Pečeň: Obsahuje vysoké množstvo vitamínu A, ktorý môže poškodiť plod.
- Fastfoodové a polotovarové jedlá: Sú typické veľké množstvá tukov, konzervantov, farbív a iných prídavných látok známych ako éčka.
- Redukčné diéty: Môžu redukovať množstvo a kvalitu živín, ktoré vyvíjajúci sa plod potrebuje, a spôsobiť predčasný pôrod.
- Exotické druhy ovocia a zeleniny, ktoré ste nejedávali ani pred otehotnením.
- Sírené a dosladzované ovocie.
Čokoláda a tehotenstvo: Môže uškodiť?
Aj čokoláda spadá do skupiny potravín obsahujúcich kofeín. Jeho koncentrácia sa sústreďuje v kakaových bôboch, preto platí, že čím viac kakaa, tým viac kofeínu. Stále sa však nedostávame k množstvu, ktoré sa nachádza napríklad v káve alebo čiernom čaji.
Kofeín v čokoláde
Konzumácia kofeínu v tehotenstve je kontroverzná téma. Väčšina zdravotníckych organizácií, vrátane Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) a Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov (ACOG), odporúča, aby tehotné ženy obmedzili svoj denný príjem kofeínu na maximálne 200-300 mg denne.
Nadmerná konzumácia kofeínu môže byť spájaná so zvýšeným rizikom potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti, rovnako môže narušiť spánok a spôsobiť telesný nepokoj.
Prečítajte si tiež: Výroba čokolády a tuky
Pozitívne účinky čokolády
Pre viaceré budúce mamičky budú nové zistenia vedcov príjemným prekvapením. Tie poukázali na pozitívne účinky konzumácie čokolády v tehotenstve. Ženy, ktoré si v treťom trimestri dopriali týždenne päť a viac porcií čokolády, mali až o 40 percent nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
Ako konzumovať čokoládu v tehotenstve
Vo všeobecnosti platí, že denný príjem do 200 mg kofeínu pravdepodobne nie je nebezpečný a neprináša žiadne významné riziká počas tehotenstva a dokonca ani v priebehu dojčenia.
Ak máte chuť na čokoládu, uprednostnite kvalitnú horkú čokoládu, ktorá je bohatá na antioxidanty. So sladkým však opatrne.
Tehotenské chute a čokoláda
Aj vy siahate počas tehotenstva po čokoláde oveľa častejšie ako predtým? Niektorí odborníci sa domnievajú, že táto chuť môže byť úzko spojená so zvýšenou potrebou kalórií v tehotenstve. Predsa len vo vašom tele rastie nový život.
Chute sa počas tehotenstva zvyknú meniť. Zatiaľ čo v prvom trimestri zvyčajne dominuje predovšetkým chuť na pikantné, v druhom trimestri prevláda chuť na sladké a v poslednom je najsilnejšia chuť na slané pochúťky.
Prečítajte si tiež: Ochutnajte Lyra čokoládu
Mýty o tehotenstve a čokoláde
- Musíte jesť za dvoch: Je to jednoznačne jeden z najčastejších tehotenských mýtov.
- Psychická pohoda mamičky v tehotenstve zohráva významnú rolu: To však neznamená, že úroveň stresu v tehotenstve by sa mala automaticky rovnať nule. Tzv. „zdravý stres“ neublíži ani vám, ani bábätku.
- Teplý kúpeľ v tehotenstve si môžete dopriať v prípade, že nemáte závažné tehotenské komplikácie: Dbajte však na to, aby voda nebola príliš horúca. Nemala by presiahnuť 37 °C.
- Tehotenská zábudlivosť je spôsobená hormonálnymi zmenami.
- Tehotná žena by nemala vešať bielizeň, ani zdvíhať veci nad hlavu, pretože sa tak môže bábätku zamotať pupočná šnúra okolo krku: Je to len mýtus.