V dnešnej uponáhľanej dobe, keď si čoraz viac ľudí uvedomuje dôležitosť zdravého životného štýlu, sa stáva výpočet kalorickej hodnoty jedla bežnou súčasťou nášho života. Či už sa snažíme schudnúť, nabrať svalovú hmotu, alebo si len udržať dobrú kondíciu, sledovanie príjmu kalórií je kľúčové. Našťastie, existuje množstvo online kalkulačiek a nástrojov, ktoré nám tento proces uľahčujú.
Kalórie a ich význam
Kalória je základná jednotka energie, ktorú získavame z potravy. V praxi sa bežne používa kilokalória (kcal). Kalorické tabuľky sú databázy potravín s údajmi o energii a makroživinách. Nájdete ich online aj v mobilných aplikáciách a viete do nich rýchlo zapisovať zjednuté jedlá. Zmysel majú vtedy, keď chcete získať prehľad o tom, koľko približne jete, prípadne jemne upraviť porcie na chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti.
Ako efektívne používať kalorické tabuľky
Používanie by malo byť dobrovoľné a časovo obmedzené - skôr ako doživotná povinnosť ide o tréning „nutričného oka“, ktoré si postupne osvojíte a neskôr fungujete aj bez zapisovania. Základ je jednoduchý: dlhodobá hmotnosť sa riadi rovnováhou medzi prijatou a vydanou energiou. Ak dlhodobo jete o niečo menej, než spálite, budete chudnúť; ak o niečo viac, budete priberať.
Odborné odporúčania hovoria o rozumnom, postupnom prístupe - bez extrémov a so zohľadnením celkovej kvality stravy a pohybu. Cieľom nie je „hladovať“, ale nastaviť mierny, udržateľný deficit spolu s pravidelnou aktivitou a podporou zdravých návykov.
Praktické tipy pre používanie kalorických tabuliek
- Stanovte si východisko: Pár dní bez zmeny jedzte ako zvyčajne a len sledujte, koľko približne prijímate.
- Nastavte si cieľ: Mierny deficit, nie „čo najnižšie číslo“. Ak preferujete čísla, bežná prax je znížiť denný príjem o približne pätinu oproti prirodzenému udržovaciemu príjmu; ak čísla nemusíte, prepnite na porciové pravidlá.
- Zjednodušte si sledovanie: Zapisujte hlavné jedlá a nápoje s kalóriami, drobnosti riešte odhadom a niekedy vôbec. Dôležitejšia je konzistentnosť cez týždeň než dokonalosť v jeden deň.
- Využívajte "taniereový" prístup: Polovica taniera zelenina a ovocie, štvrtina bielkoviny a štvrtina celozrnné či škrobové prílohy, k tomu zdravé tuky.
- Vyhraďte si čas na zapisovanie: 3-5 minút denne a využite skratky: obľúbené jedlá si uložte, pri často opakovaných raňajkách použite „copy-paste“ a v reštaurácii zadajte iba hlavný chod s prílohou.
- Sledujte aj kvalitatívne metriky: Koľko máte denne zeleniny, kde máte zdroj bielkovín a či pijete najmä vodu.
Online kalkulačky makroživín
Online kalkulačky makroživín vám pomôžu zistiť, koľko energie by ste mali priemerne každý deň prijať vzhľadom na vaše ciele, životný štýl alebo typ a objem športových aktivít. Ak poznáte % telesného tuku, zadajte ho do formulára. Vďaka tomu bude výpočet presnejší.
Prečítajte si tiež: Úspešné hnojenie zemiakov: Praktické tipy
Ako používať online kalkulačky makroživín
- Zaškrtnite, čo je vašim cieľom. Je to udržanie dobrej kondície, chudnutie, alebo naberanie svalov?
- Vyberte čo najpresnejší popis vašej práce a každodennej rutiny kliknutím na textové pole zobrazené pod touto otázkou.
- Zaškrtnite športové aktivity, ktorým sa bežne počas týždňa venujete. Pre čo najpresnejší výpočet vyplňte, koľko hodín týždenne skutočne strávite vybranou športovou aktivitou.
- Keď kurzorom myši prejdete na otáznik, zobrazí sa vám rámcový zoznam športových aktivít, ktoré sa viažu k vybranej skupine športov. Ak ste svoj šport v prehľade nenašli, pokúste sa ho čo najpresnejšie zaradiť z pohľadu podobnosti s ostatnými športmi.
Online kalkulačka makroživín vám následne vypočíta odporúčaný príjem energie a množstvo jednotlivých makroživín v gramoch.
Výpočet bazálneho metabolizmu (BMR)
Na stanovenie optimálneho energetického príjmu a makroživín vzhľadom na chudnutie, naberanie svalov alebo udržiavanie kondície je potrebné stanoviť hodnotu bazálneho metabolizmu. V prípade, že poznáte % telesného tuku, kalkulačka vyberie presnejší výpočet pomocou Katch-McArdleovej rovnice. Ak tento údaj nepoznáte, kalkulačka na výpočet použije najpresnejšiu rovnicu bez znalosti % telesného tuku, Mifflin-St.
Na stanovenie čo najspoľahlivejšieho výpočtu je tiež potrebné čo najpresnejšie určiť koeficient pohybovej aktivity (PAL), v ktorom sa pri výpočte potreby energie robí chyba najčastejšie (všeobecne sa výdaj energie subjektívne nadhodnocuje). Tento koeficient je totiž celkom ťažké presne odhadnúť a stanoviť. Kalkulačka tento krok uľahčuje najviac, ako je to možné. Koeficient PAL sa skladá z 2 častí. Prvá vyjadruje náročnosť zamestnania/štúdia a celkového životného štýlu. Druhá časť pozostáva zo športových aktivít, ktoré sú vykonávané pravidelne a s jasným zámerom. Posledným krokom je pripočítanie energie, ktorú organizmus potrebuje na spracovanie živín. Kalkulačka následne ukáže odporúčaný príjem energie a živín podľa zvoleného cieľa.
Vzorce pre výpočet BMR
- Mifflin-St. Jeor (muž): BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- Mifflin-St. Jeor (žena): BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- Katch-Mcardle (muž, žena): BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
Vysvetlivky:
- W (weight) je telesná hmotnosť v kg
- H (height) je telesná výška v cm
- A (age) je vek
- F (fat) je telesný tuk v %
Kalorický deficit a surplus
Pri chudnutí kalkulačka automaticky nastaví kalorický deficit vo výške 20 % a zohľadní aj množstvo bielkovín, najmä v závislosti na objeme silového tréningu. Pri naberaní svalov kalkulačka nastaví kalorický surplus vo výške 10 %, vďaka ktorému dôjde k nárastu svalovej hmoty a minimálnemu nárastu telesného tuku.
Overenie výsledkov kalkulačky
Následne 2 týždne prijímajte online kalkulačkou odporúčané množstvo energie a makroživín. O 2 týždne v rovnaký deň v týždni a za rovnakých podmienok sa opäť odvážte a premerajte, a pozorujte, čo sa s nameranými hodnotami stalo. Mali by ste chudnúť, ale nechudnete ani nestrácate centimetre v rámci telesných obvodov? Uberte z energetického príjmu zhruba 250 kalórií. Mali by ste naberať, ale nepriberáte a telesné obvody sa nezväčšujú? O ďalšie dva týždne zopakujte rovnaký postup. Zároveň si ale buďte istí, že energetický príjem zaznamenávate naozaj poctivo a presne.
Prečítajte si tiež: Pohľad na moderné varenie so Steak
Faktory ovplyvňujúce denný príjem kalórií
To, koľko kalórií by ste mali denne prijať, závisí od mnohých faktorov:
- Vek: Čím sme starší, tým potrebujeme relatívne menej energie.
- Pohlavie: Muži majú spravidla vyšší bazálny metabolizmus ako ženy, a preto potrebujú viac kalórií.
- Výška a hmotnosť: Čím budete vyšší (vyššia) a ťažší (ťažšia), tým budete potrebovať prijať viac kalórií.
- Fyzická aktivita: Fyzická aktivita tvorí najvariabilnejšiu zložku nášho denného energetického výdaja.
Sledovanie kalórií v praxi
Ak si chceš sledovať kalórie, musíš byť k sebe úprimný /úprimná a zapisovať všetko (VŠETKO), čo zješ. Sledovanie prijatých kalórií je efektívnou metódou, ako dokážeš ustrážiť svoj denný príjem. Zistíš, že jeden cheesecake tromfne svojou kalorickou hodnotou aj výdatný obed. Stiahneš si aplikáciu a počítaš. Áno, je to také jednoduché. Na začiatku si to bude vyžadovať viac snahy.
Dôležité poznámky pri sledovaní kalórií
- To, že je nejaké jedlo zdravé neznamená, že neobsahuje kalórie.
- Alkohol tiež obsahuje kalórie - až 7 kcal / 1 gram.
- Kalórie nie sú iba kalórie.
Časté chyby pri počítaní kalórií
Ak sa snažíte schudnúť alebo nabrať svaly, počítanie kalórií môže byť skvelý spôsob, ako mať pod kontrolou svoj denný energetický príjem. Pokiaľ sa však v kalóriách príliš neorientujete a s počítaním len začínate, je dosť možné, že to nepôjde tak hladko, ako by ste očakávali. Predovšetkým začiatočníci sa často dopúšťajú zásadných chýb, ktoré môžu odďaľovať progres o týždne aj mesiace.
- Zapisujete si jedlo s časovým odstupom: Celý deň riešite úlohy v škole alebo v práci, musíte zabezpečiť chod domácnosti a večer si konečne nájdete čas zapísať si, čo ste za celý deň vlastne zjedli.
- Odhadujete jedlo: Možno si myslíte, že keď ste jedlo vážili týždeň, máte všetko v oku. Verte mi, že to tak nie je.
- Používate pripravené šablóny kusov a porcií jedál v aplikácii: Banán - 1 kus, kurča na paprike - 1 porcia, kuracia bageta - 1 kus. Nie je totiž porcia ako porcia.
- Odhadujete pomocou riadu: Koľko gramov si myslíte, že má jedna lyžička arašidového masla? Zabudnite na odhadovanie pomocou hrnčekov, lyžíc a iného riadu.
- Nezapisujete si maškrtenie: Keď ste sa už pustili do zapisovania kalórií, treba to brať zodpovedne a písať skutočne všetko.
- Preceňujete svoj výdaj energie: Boli ste pol hodinu vo fitku a máte pocit, že teraz spaľujete ako jadrová elektráreň? Krátky tréning hrá len malú rolu vo vašom celkovom dennom výdaji.
- Pletiete si potraviny v surovom a uvarenom stave: Zapíšete si do aplikácie potravinu a už neriešite, v akom bola stave? To môže byť ďalšou chybou, ktorá odďaľuje progres.
- Neriešite konkrétny typ výrobku: Radi si dávate pečivo na desiatu? Potom by ste mali dávať pozor na to, ako si ho zapíšete.
- Nezapisujete si tekutiny: Počuli ste už niekedy spojenie „tekuté kalórie”? Práve tie môžu byť najmä pri chudnutí často skrytou hrozbou, na ktorú sa tak nejako zabúda.
- Nezapisujete si všetko: Predpokladám, že keď ste sa už pustili do zapisovania, chcete mať výsledky. Nezapisujete si všetko? (áno, počíta sa aj kebab zjedený o 3. ráno po ceste z baru).
- Nepresné zadávanie údajov, alebo vynechávanie jedál.
Ako si zjednodušiť počítanie kalórií?
Dnešná doba nám ponúka mnoho mobilných aplikácií, ktorými si môžeme zjednodušiť život, dokonca aj proces počítania kalórií. Už na samom začiatku pre vás môže byť skvelým pomocníkom napríklad aplikácia MyFitnessPal, do ktorej si zadáte vstupné údaje, prípadne si ich necháte vypočítať priamo aplikáciou, potom už môžete začať so samotným zapisovaním.
Tipy na zjednodušenie počítania kalórií
- Mobilné aplikácie: Využívajte aplikácie ako MyFitnessPal alebo MyNetDiary na jednoduché zapisovanie konzumovaných potravín.
- Kuchynská váha: Používajte kuchynskú váhu na presné odmeranie porcií.
- Vytvorenie tabuľky obľúbených surovín: Odvážte si používané množstvo surovín do hrnčeka, lyžice alebo odmerky.
- Ukladanie jedál v aplikácii: Ak máte obľúbené jedlá, uložte si ich v aplikácii, aby ste ich nemuseli zložito zapisovať pri každom varení.
- Plánovanie: Plánujte si jedlá dopredu, aby ste mali prehľad o svojom dennom príjme.
Ako vypočítať kalorickú hodnotu vareného jedla?
Výpočet sa najľahšie robí na počítači. Na stránke nájdete on-line kalkulačku na energetické hodnoty potravín. Ak teda varíte polievku, alebo pečiete koláč, postupujte rovnako. Použité ingrediencie odvážte.
Prečítajte si tiež: Ponuka Pizza Mizza Aupark
- Odvážte všetky ingrediencie: Odvážte všetky suroviny, ktoré idú do jedla, predtým ako ich začnete variť.
- Uvarte jedlo: Pripravte jedlo podľa receptu.
- Odvážte hotové jedlo: Po uvarení odvážte celé jedlo.
- Vypočítajte kalorickú hodnotu na porciu: Použite kalorické tabuľky alebo aplikáciu na výpočet kalorickej hodnoty jednotlivých surovín a následne vypočítajte kalorickú hodnotu na jednu porciu.
Praktické rady pre chudnutie
- Chudnutie: jedzte každé 3 hodiny jedno jedlo.
- Začnite raňajkami čo najskôr po zobudení.
- Posledné jedlo jedzte asi 3 hodiny pred tým, než pôjdete spať. Bežne to býva 5 jedál.
- Každé jedlo by malo byť zhruba rovnako "veľké" čo do príjmu energie.
- Okrem toho zjedzte ku každému jedlu kus zeleninu. Napríklad dve paradajky k raňajkám, kaleráb ku desiate, kus brokolice na obed a podobne. Zeleninu nemusíte započítať do energetického príjmu. Počítajte s tým, že denne zjete vyše kila zeleniny. To zaistí, že budete celý deň sýti a spokojní.
- Prednostne s nízkym glykemickým indexom.
- Pokúšajte sa jesť jedlá s čo najnižším obsahom živočíšneho tuku. Preč mastné mäso, syry, maslo. Ideálne bude, ak denne zjete len málo živočíšneho tuku a vytvoríte si tak rezervu.
Kalorické tabuľky: moderné nástroje a umelá inteligencia
Kalorické Tabuľky sú dostupné na webe, telefóne, tablete aj na smart hodinkách ako Garmin alebo Apple Watch. V aplikácii nájdeš funkcie ako prehľad, zápis, recepty a štatistiky. Sú navrhnuté tak, aby ti pomohli dosiahnuť Tvoj cieľ. Maj každý deň prehľad o príjme a výdaji kalórií. Udržuj svoj pitný režim Zaznamenávaj svoju hmotnosť Vytvor svoj plán Uprav svoj profil nižšie a ulož.
Vývojári zapojili umelú inteligenciu do fotoaparátu. Počítanie kalórií je metóda, ktorá rozdeľuje spoločnosť na dva tábory. Pre niektorých je to nepostrádateľný nástroj, zatiaľ čo iní sa pri predstave zapisovania kalórií v jedle cítia nepríjemne. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patríte, nemožno poprieť, že ide o účinný spôsob, ako mať pod kontrolou svoj príjem a dosiahnuť ciele súvisiace s vašou postavou alebo jednoducho zistiť, koľko toho potrebujete jesť.
Aplikácie na podporu zdravého životného štýlu
Okrem aplikácií zameraných priamo na počítanie kalórií existujú aj komplexnejšie aplikácie, ktoré sledujú rôzne aspekty zdravého životného štýlu.
HUAWEI Health
Aplikácia HUAWEI Health zaznamenáva aktivity viac ako 100 rôznych športov, od začiatočníkov až po pokročilých. Získajte všetky dôležité údaje o svojom živote pomocou štatistík z aplikácie HUAWEI Health. Pripravte sa na nasledujúci deň a jasne sa pozrite na všetky svoje ciele v oblasti kondície a zdravia. Dodajte svojmu životu štýl s hodinkami HUAWEI Watch Faces, ktoré sú exkluzívne dostupné v aplikácii HUAWEI Health. Vyber si zo stoviek rôznych ciferníkov hodiniek, od dynamických športových až po zábavné karikatúry, rozdelených do prehľadných štýlov.
Aplikácia HUAWEI Health, ktorá je riadiacim centrom vášho inteligentného života, vám umožňuje spravovať hudbu, sťahovať a spravovať aplikácie v nositeľných zariadeniach a prepojiť sa s inými nenositeľnými zariadeniami, ako sú monitory srdcového tepu a hmotnosti. Dosiahnite svoje ciele rýchlejšie vďaka personalizovaným tréningovým plánom založeným na vašom fitness cieli a preferovanej intenzite cvičenia. Sledovanie programu v reálnom čase a týždenné prehľady vás udržia na správnej ceste. Žiadny fitnes plán nie je kompletný bez správnej výživy. HUAWEI Health+ umožňuje jednoduché zadávanie výživových údajov pre každé jedlo a výpočet kalórií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, či už ide o spaľovanie tukov, budovanie svalov alebo len vyváženú stravu. Aplikácia HUAWEI Zdravie je k dispozícii pre smartfóny so systémom Android a iOS.
Samsung Health
Zaujíma vás, prečo ste unavení aj po hodinách spánku? Skontrolujte svoje spánkové návyky pomocou hodiniek Galaxy Watch alebo Ring. Sledujte svoje údaje o spánku a získajte personalizovaný Spánkový koučing pre lepšie dni a noci. Zlepšite kvalitu svojho spánku vytvorením lepšieho spánkového režimu pomocou funkcií Spánok. Objavte svoj ideálny čas spánku pomocou funkcie Bedtime Guidance, aby ste boli na ďalší deň dostatočne oddýchnutí. Po zhromaždení dostatočného množstva údajov o spánku vám Spánkový koučing odporučí program prispôsobený vášmu spánkovému režimu, ktorý vám pomôže vybudovať si dobré spánkové návyky.
Sledujte svoj výkon pomocou aplikácie Samsung Health. Skontrolujte svoj pokrok a zistite, na čo sa musíte zamerať. Či už ste začiatočník alebo skúsený bežec, trénujte vlastným tempom s Trénerom behania. Vyplňte dotazník a absolvujte 12-minútový bežecký test, aby ste boli zaradení do zodpovedajúcej úrovne. Na základe výsledkov dostanete individuálny tréning, ktorý zodpovedá vašej bežeckej kapacite. Vnímavosť je pre holistický wellness rovnako dôležitá ako fyzické zdravie. Zistite, aká je vaša úroveň stresu, a uvoľnite sa pomocou dychových cvičení a meditácie.
Kľúčom k spomaleniu starnutia je, okrem pohybu a dobrých spánkových návykov, vyvážená strava. Monitorujte zdravie svojho srdca pomocou funkcie Záťaž cievneho systému. Základnú hodnotu určíte tak, že budete nosiť hodinky Galaxy Watch počas 3 nocí a porovnáte ju s nameranými hodnotami, aby ste mohli posúdiť svoj aktuálny stav. Jedzte vyváženú stravu, pravidelne cvičte a dostatočne spite, aby ste si udržali stabilnú záťaž cievneho systému.
Samsung Health je komplexná platforma pre zdravie a fitness a je určená na všeobecné účely wellness. Áno, aplikáciu Samsung Health si môžete bezplatne stiahnuť v Google Play Store alebo Galaxy Store. Môžete si ju stiahnuť do smartfónov od rôznych výrobcov, napríklad do iných smartfónov so systémom Android alebo do telefónov Google. Ak chcete na stránke monitorovať pokročilé životné funkcie, ako je krvný tlak, ECG a spánkové apnoe, musíte si do smartfónu Samsung Galaxy nainštalovať aplikáciu Samsung Health Monitor. Po spárovaní hodiniek Galaxy Watch so smartfónom Samsung Galaxy získate na hodinkách Galaxy Watch prístup k funkciám krvného tlaku, ECG alebo spánkového apnoe.
Funkcia sledovania spánku v aplikácii Samsung Health je k dispozícii v nositeľných zariadeniach a smartfónoch. Ak nepoužívate nositeľné zariadenie, môžete si po prebudení skontrolovať odhadovaný čas spánku na smartfóne a na stránke zaznamenať tento čas ako čas spánku. Spánkový koučing je funkcia, ktorá poskytuje na mieru šitý spánkový koučingový program na základe vašich údajov o spánku. Hodinky Galaxy Watch alebo Ring noste počas spánku aspoň 7 dní, z toho aspoň 1 pracovný deň a 1 deň voľna.
Energy Score je index, ktorý vám pomôže ukázať vašu aktuálnu fyzickú a duševnú pripravenosť na základe analýzy včerajších fyzických aktivít a spánkových návykov. Funkcia Bedtime Guidance vypočíta množstvo potrebného spánku na základe času spánku za posledné 3 dni a potom v 4. Záznamy o cvičení môžete zdieľať ťuknutím na ponuku „Ďalšie možnosti“ v pravom hornom rohu stránky Samsung Health.
Samsung Health sleduje počet krokov pomocou zabudovaného snímača zrýchlenia v zariadení Samsung Galaxy a smartfónoch so systémom Android (Android 10 alebo novší), ktorý zisťuje pohyb a generuje údaje na výpočet krokov. Cvičenie môžete sledovať v aplikácii Samsung Health alebo na hodinkách Samsung Galaxy Watch. Prejdite na funkciu sledovania cvičenia a vyberte si cvičenie. Stlačením tlačidla Štart spustíte nahrávanie. S Galaxy Ring môžete sledovať chôdzu, beh a aktívne cvičenia. Galaxy Fit3 dokáže sledovať chôdzu, beh, plávanie, eliptický trenažér, veslovanie a aktívne cvičenia. Hodinky Galaxy Watch dokážu sledovať chôdzu, beh, cyklistiku v prírode, plávanie, eliptický trenažér, veslovanie a aktívne cvičenia.
Prístup k aplikácii Tréner behania môžete získať v aplikácii Samsung Health. Predtým, ako začnete behať, vyplňte dotazník, aby ste zistili svoje základné bežecké schopnosti. Potom začnete 12-minútový beh, aby ste si zmerali úroveň behu. Index AGEs (index koncových produktov pokročilej glykácie) je ukazovateľom biologického veku a je do veľkej miery ovplyvnený stravovacími návykmi a životným štýlom. Počas spánku majte zapnuté podporované hodinky Galaxy Watch, ktoré vám pomôžu merať váš index AGEs. Môžete si pozrieť porovnanie vašich údajov s priemernými štatistikami vašej vekovej skupiny. AGEs je zlúčenina, ktorá sa prirodzene vytvára v tele pri oxidácii molekúl bielkovín a tukov vplyvom molekúl cukru. Čím viac starnete, tým viac sa ho hromadí vo vašom tele. Stravovacie návyky a životný štýl môžu ovplyvniť rýchlosť hromadenia AGEs. Napríklad strava, ktorá obsahuje veľa cukru, môže urýchliť tvorbu AGEs.
Ak používate samostatné zariadenie alebo aplikáciu, ktorá podporuje funkciu merania hladiny cukru v krvi v aplikácii Samsung Health, môžete sledovať a kontrolovať svoje odhadované hladiny glukózy v krvi. Pomocou samostatného zariadenia na meranie hladiny cukru v krvi môžete manuálne zadávať namerané údaje. Alebo môžete zaznamenávať automaticky pripojením samostatnej aplikácie Continuous Glucose Monitor (CGM), ktorá podporuje Samsung Health. Po získaní dostatočného množstva údajov vás aplikácia Samsung Health informuje o odhadovanej hladine glykovaného hemoglobínu. Antioxidanty pomáhajú predchádzať chronickým ochoreniam tým, že odstraňujú voľné radikály a znižujú oxidačný stres. Existujú dva typy antioxidantov: antioxidačné enzýmy syntetizované v tele a antioxidačné látky získané z potravín. Keď sa prirodzené antioxidačné enzýmy v tele stanú nedostatočnými v dôsledku zvýšeného oxidačného stresu a starnutia, sú potrebné antioxidanty v strave. Antioxidanty, ako sú polyfenoly, karotenoidy, retinol, vitamín C a vitamín E, sa hojne vyskytujú v ovocí a zelenine. Sledovač potravín zaznamenáva príjem potravín a nápojov a analyzuje podiel makro- a mikroživín vo vašej strave.
Hodinky Galaxy Watch merajú pomer 3 zložiek, ktoré tvoria vašu telesnú hmotnosť: vody, tuku a kostrového svalstva. Ak chcete sledovať zloženie tela, jednoducho položte prsty na tlačidlá hodiniek Galaxy Watch. Po dokončení merania sa na obrazovke zobrazia výsledky. Otvorte aplikáciu Samsung Health Monitor v hodinkách Samsung Galaxy Watch a výberom položky Krvný tlak spustite meranie. Na úvodné meranie krvného tlaku potrebujete manžetu na kalibráciu zariadenia Galaxy Watch. Odhadovanú tepovú frekvenciu môžete v reálnom čase monitorovať pomocou zariadení Galaxy Watch, Ring alebo Fit, ktoré podporujú aplikáciu Samsung Health Monitor. Pomocou hodiniek Galaxy Watch, ktoré podporujú aplikáciu Samsung Health Monitor, môžete vykonať ECG testy, ktoré vám pomôžu skontrolovať možné príznaky fibrilácie predsiení. Vo vybraných krajinách alebo regiónoch môžete dostávať upozornenia, ktoré vás upozornia na vykonanie ECG vyšetrenia, keď sa zistia príznaky nepravidelného srdcového rytmu, kým máte hodinky Galaxy Watch na zápästí.
Funkcia testovania ECG je podporovaná v hodinkách radu Galaxy Watch4 a neskôr vydaných modeloch Samsung Galaxy Watch (okrem Galaxy Fit) s operačným systémom Wear OS 5.0 alebo novším a podporovaná v smartfónoch so systémom Android (Android 12 alebo novším). Dostupnosť závisí od krajiny alebo regiónu. Čo je to záťaž cievneho systému? Funkcia Záťaž cievneho systému v službe Samsung Health zobrazuje úroveň zaťaženia vášho kardiovaskulárneho systému. Aby ste mohli používať funkciu Záťaž cievneho systému, musíte si stanoviť východiskovú hodnotu. Základná hodnota sa meria počas 3 nocí a používa sa na vyhodnotenie trendu záťaže cievneho systému. Ak sa váš životný štýl výrazne zmení, mali by ste aktualizovať základnú hodnotu, aby bola čo najpresnejšia. Ak napríklad znížite príjem soli alebo začnete viac cvičiť, obnovenie základnej hodnoty pomôže vašim výsledkom čo najpresnejšie odrážať váš aktuálny zdravotný stav. Výsledky sa zobrazujú v piatich stupňoch: vyšší, mierne vyšší, stabilný, mierne nižší a nižší.
Ak chcete využívať zdieľanie údajov o zdravotnom stave, musíte požiadať o zdieľanie údajov svojich rodinných príslušníkov alebo priateľov. Ak chcete vytvoriť rodinnú skupinu, otvorte aplikáciu Samsung Health v smartfóne Samsung Galaxy a ťuknite na položku Nastavenia. Vyberte názov svojho účtu Samsung Account. Potom ťuknite na položku Rodina a vyberte položku Pridať člena rodiny. Pomocou QR code môžete tiež pridať osobu do rodinnej skupiny priamo na mieste. Ak chcete používať zdieľanie údajov o zdraví s priateľom, otvorte aplikáciu Samsung Health v smartfóne Samsung Galaxy a ťuknite na položku Moja stránka. Zdieľanie údajov o zdraví. Vyberte možnosť Požiadať niekoho o zdieľanie alebo Zdieľať s niekým. Potom ťuknite na položku Požiadať priateľa o zdieľanie a vyberte položku Poslať správu.
Pripojenie príslušenstva k aplikácii Samsung Health je jednoduché. Začnite otvorením aplikácie Samsung Health a ťuknite na položku Ďalšie možnosti. Vyberte položku „Nastavenia“, ťuknite na položku „Príslušenstvo“ a overte, či je vaše zariadenie pripravené na spárovanie. Zobrazí sa zoznam kategórií zariadení. Vyhľadajte a potom vyberte svoje zariadenie. Ak sa vaše príslušenstvo nenachádza v zozname, ťuknite na položku „Vyhľadať príslušenstvo“. Keď sa v ponuke objaví vaše príslušenstvo, vyberte ho a podľa pokynov dokončite proces nastavenia.