Ako upokojiť podráždený žalúdok a predchádzať problémom s trávením

Podráždený žalúdok je nepríjemný stav, ktorý môže mať rôzne príčiny. Často je spôsobený nevhodnou stravou, prejedaním sa, bakteriálnou alebo vírusovou infekciou. Našťastie, existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť podráždený žalúdok a predchádzať budúcim problémom s trávením.

Príčiny a prejavy podráždeného žalúdka

Podráždený alebo pokazený žalúdok nás môže potrápiť z viacerých príčin - najčastejšie kvôli nevhodnej strave, prejedaniu sa, baktériám alebo vírusom. Bežné podráždenie žalúdka po aplikovaní vhodných liekov, doplnkov, potravín a režimových opatrení čoskoro odoznie.

Medzi časté prejavy podráždeného žalúdka patria:

• Nevoľnosť
• Zvracanie
• Pálenie záhy (pyróza)
• Tlak na hrudi
• Opakujúci sa návrat žalúdočného obsahu do pažeráka a do úst
• Bolesti brucha
• Hnačka alebo zápcha
• Nadúvanie

V prípade chronického refluxu je potrebné endoskopické vyšetrenie, najmä u pacientov nad 45 rokov, ktorí nereagujú na liečbu, alebo ak dôjde k zhoršeniu symptómov, ako je vracanie krvi (hemateméza), dechtovitá stolica (meléna), výrazná strata hmotnosti, anémia, ťažké prehĺtanie (dysfágia) alebo bolestivé prehĺtanie (odynofágia).

Čo jesť a piť pri podráždenom žalúdku

Na upokojenie podráždeného žalúdka je potrebné predovšetkým dodržiavať pitný režim a upraviť, respektíve odľahčiť jedálniček. Strava pri podráždenom žalúdku by mala byť ľahká. Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, korenistým a kyslým jedlám, káve, alkoholu, sýteným nápojom a priemyselne upraveným potravinám s obsahom konzervantov.

Prečítajte si tiež: Ako na čistenie histórie prehliadania

Vhodné potraviny a nápoje:

• Slepačí alebo hovädzí vývar: Silný vývar je ľahko stráviteľný a dodáva telu potrebné živiny.
• Ryža: Biela ryža je jemná a nezaťažuje žalúdok.
• Biely chlieb a sucháre: Ľahko stráviteľné zdroje sacharidov. Dbajte na to, aby ste do jedálneho lístka nezaraďovali veľmi čerstvé pečivo a kysnuté cestá, a ani pečivo posypané makom a s orechami.
• Banány: Ľahko stráviteľné ovocie, ktoré pomáha doplniť draslík.
• Varená zelenina: Mrkva, zeler, petržlen, listová zelenina, tekvica, špenát - ľahko stráviteľná a nenafukujúca zelenina. Zelenina má byť čerstvá, prípadne mrazená, zriedkavejšie by ste mali používať sterilizovanú (kvôli vysokému obsahu soli a octu).
• Ovocie: Banán, jablko, marhuľa, nektarinka, alebo kompóty (marhuľový, broskyňový) - preferovať ľahko stráviteľné nenafukujúce druhy, bez šupky, bez zrniečok. Treba si dávať pozor na ovocie ktoré obsahujú zrniečka a malé kôstky.
• Bylinné čaje: Mätový, harmančekový, feniklový, zázvorový alebo čaj s obsahom sladkého drievka. Siahnuť môžete aj po špeciálnom čaji určenom na žalúdok alebo na trávenie.
• Voda: Dôležité je dodržiavať pitný režim, aby sa predišlo dehydratácii. Odborníci odporúčajú denne vypiť 3-4 dcl (nekofeínových) tekutín na 10 kg hmotnosti, aby sa zabránilo zápche a iným zdravotným komplikáciam.

Nevhodné potraviny a nápoje:

• Mastné a vyprážané jedlá: Fast food, hranolčeky, hamburgery, pizza, vyprážané mäso, krkovička, klobásy, škvarky, slanina, masť, polotovary.
• Korenisté jedlá: Rôzne druhy korenín, pikantné omáčky, chilli, dráždivé koreniny.
• Kyslé jedlá: Citrusové plody, paradajky, ocot.
• Káva, alkohol a sýtené nápoje: Dráždia žalúdok a môžu zhoršiť príznaky.
• Priemyselne upravené potraviny: Obsahujú konzervanty a iné prídavné látky, ktoré môžu dráždiť žalúdok.

Ďalšie opatrenia na upokojenie žalúdka

Okrem úpravy stravy a pitného režimu existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždený žalúdok:

• Pokojový režim: Odpočinok a vyhýbanie sa fyzickej námahe pomáha telu zregenerovať sa.
• Vyhýbanie sa stresu: Stres má negatívny vplyv na trávenie a môže zhoršiť príznaky podráždeného žalúdka.
• Nefajčiť: Fajčenie dráždi žalúdok a zvyšuje riziko vzniku žalúdočných problémov.
• Pomalé jedenie a dôkladné prežúvanie: Trávenie začína už v ústach. Žuvanie produkuje sliny a čím dlhšie budete žuť, tým viac slín sa vytvorí. Dôkladné prežutie jedla zabezpečí, že budete mať dostatok slín na trávenie. Dôkladné prežúvanie rozloží jedlo tak, aby sa dalo ľahšie stráviť.
• Vyhýbanie sa jedeniu neskoro v noci: Keď si ľahnete, obsah vášho žalúdka môže stúpať a spôsobiť pálenie záhy.
• Spánok s vyvýšenou hornou časťou tela: Treba na posteli ležať tak, aby boli nohy postele pod hlavou zvýšené o 10 cm (zabránenie refluxu žalúdočného obsahu do pažeráka v horizontálnej polohe).
• Cvičenie: Cvičenie a gravitácia pomáhajú jedlu pohybovať sa skrz tráviaci systém. Cvičenie môže zlepšiť trávenie a zmierniť príznaky zápchy. Avšak, necvičte bezprostredne po jedle.
• Venovanie pozornosti signálom tela: Preto je potrebné vyhradiť si dostatok času na pomalé (vedomé) jedenie a venovať pozornosť tomu, do akej miery sme nasýtení. Emocionálne jedenie navyše negatívne ovplyvňuje vaše trávenie. Ak nebudete venovať pozornosť signálom sýtosti a hladu a ak budete jesť v zlom emočnom rozpoložení, tak môžete negatívne ovplyvniť svoje trávenie. Oddýchnite si a venujte pozornosť signálom svojho tela.

Voľnopredajné doplnky a lieky

K dispozícii sú vám aj viaceré voľnopredajné doplnky, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždený žalúdok:

• Antacidá: Na rýchle zvládnutie pyrózy ako doplnok k antisekrečnej liečbe sú vhodné antacidá, ktoré poskytujú síce rýchlu, ale len krátkodobú úľavu. Podávajú sa skôr pacientom s menej častými príznakmi GERD. Užívať by sa mali hodinu po jedle mimo ostatných liečiv v dôsledku interakcií s inými liečivami.
• Lieky proti páleniu záhy: H2-antihistaminiká nie sú tak účinné ako IPP. Ich výdaj je viazaný na lekársky predpis a u nás je dostupný famotidín. Znižujú produkciu kyseliny chlorovodíkovej a využívajú sa skôr pri liečbe ľahších foriem GERD. Ich nevýhodou sú interakcie s potravou, vznik tolerancie a potreba podávania 2x denne.
• Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru a môžu pomôcť pri tráviacich problémoch.
• Tráviace enzýmy: Pomáhajú rozkladať potravu a uľahčujú trávenie.
• Glutamín: Je aminokyselina, ktorá podporuje zdravie čriev. Hladiny glutamínu môžete zvýšiť konzumáciou potravín, ako sú morčacie mäso, sójové bôby, vajcia, mandle.

Reflux pažeráka (GERD)

Reflux pažeráka, alebo gastreoezofageálna refluxná choroba (GERD), je časté ochorenie tráviaceho systému. Aj keď sám osebe nie je závažnou komplikáciou, je potrebné ho liečiť. Pažerák je trubicový, svalovinou lemovaný orgán tráviacej sústavy, ktorý spája hltan a žalúdok. Je dlhý približne 30 cm a prechádza krkom, hrudníkom a brušnou dutinou.

Za vznik refluxu je zodpovedné nesprávne fungovanie, prípadne ochabnutie dolného pažerákového zvierača. Ten sa otvára len preto, aby došlo k presunu potravy do žalúdka. Hneď na to sa uzavrie.

Rizikové faktory refluxu:

• Konzumácia vyprážaných/mastných jedál a mliečnych výrobkov
• Kofeín, alkohol a korenisté/pikantné jedlá
• Nadváha a zvýšený krvný tlak
• Nadmerný stres
• Tehotenstvo

Diagnostika refluxu:

• Klinický obraz (pyróza, opakujúci sa návrat žalúdočného obsahu, tlak na hrudi)
• Test s IPP (inhibítor protónovej pumpy, napr. omeprazol)
• Endoskopické vyšetrenie
• PEP-test (zisťovanie prítomnosti pepsínov v slinách)

Liečba refluxu:

• Režimové opatrenia (úprava stravy, spánok s vyvýšenou hornou časťou tela)
• Farmakologická antisekrečná liečba (IPP, H2-antihistaminiká)
• Antacidá
• Bylinné čaje (koreň sladkého drievka, harmanček)
• Prokinetiká (itoprid)

Prevencia problémov s trávením

Okrem akútnej liečby podráždeného žalúdka je dôležité zamerať sa aj na prevenciu budúcich problémov s trávením. Medzi základné preventívne opatrenia patria:

Prečítajte si tiež: Sprievodca čistením cookies

• Zdravá a vyvážená strava: Konzumácia dostatku vlákniny, ovocia, zeleniny a obmedzenie spracovaných potravín, mastných jedál a alkoholu. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a pomáha zvyšovať objem stolice. Rozpustná vláknina sa nachádza napr. Prebiotiká sú ďalším typom vlákniny, ktorá živí vaše zdravé črevné baktérie. Strava s vysokým obsahom vlákniny podporuje pravidelné pohyby čriev a môže chrániť pred mnohými poruchami trávenia.
• Dostatočný príjem tekutín: Pitie dostatku vody a iných nekofeínových nápojov.
• Pravidelný pohyb: Cvičenie podporuje trávenie a pomáha predchádzať zápche.
• Zvládanie stresu: Relaxačné techniky, meditácia alebo joga môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť trávenie. Stresové hormóny priamo ovplyvňujú trávenie. Keď je vaše telo v strese (v režime útok alebo útek), myslí si, že nemáte čas na odpočinok a trávenie. Stres má negatívny vplyv na vaše trávenie a je spájaný so syndrómom dráždivého čreva, vredmi, zápchou a hnačkami.
• Obmedzenie zlozvykov: Fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a jedenie neskoro v noci môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Napokon, odstraňovanie zlozvykov, akými sú napr. fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a konzumácia jedla neskoro v noci - majú tiež potenciál zlepšiť vaše trávnie a život.
• Konzumácia zdravých tukov: Dobré trávenie si môže vyžadovať dostatočný prísun zdravých tukov. Potraviny s vysokým obsahom prospešných omega-3 mastných kyselín sú napr. Adekvátny príjem tukov zlepšuje absorpciu niektorých živín rozpustných v tukoch.
• Vyhýbanie sa trans tukom: Trans tuky (nebezpečné transmastné kyseliny) sú bohato zastúpené v spracovaných potravinách. Trans tuky sú známe najmä svojimi negatívnymi dopadmi na zdravie srdca, avšak negatívne vplývajú aj na riziko vzniku ulceróznej kolitídy - zápalového ochorenia čriev. Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín bola spojená s vyšším rizikom porúch trávenia.
• Zabezpečenie dostatočného prísunu špecifických živín: Potraviny s vysokým obsahom zinku sú napr. Zabezpečenie dostatočného prísunu špecifických živín je dôležité pre správne fungovanie tráviaceho traktu.

GasteDren: Prírodná podpora pre zdravý žalúdok

GasteDren je prípravok, ktorý priaznivo vplýva na zdravé trávenie, ochranu stien a sliznicu žalúdka. Obsahuje kombináciu bylín, ktoré majú pozitívny vplyv na tráviaci systém:

• Rumanček kamilkový: Využíva sa pri ochoreniach obličiek, žalúdka a pri problémoch s močovými cestami. Vďaka vysokému obsahu vápnika reguluje činnosť nervov a svalov. Priaznivo vplýva na kvalitu zraku.
• Sladovka hladkoplodá: Využíva sa pri ťažkostiach so žalúdkom, pri vredoch a nadmernej tvorbe žalúdočných kyselín. Zmierňuje zápaly, je účinným kloktadlom a prostriedkom pri dezinfekcii malých poranení. Podporuje zdravú činnosť obličiek a vylučovacej sústavy.
• Medovka lekárska: Je zdrojom vitamínov B a C. Pozitívne vplýva pri tráviacich ťažkostiach. Má jemné sedatívne účinky.
• Senovka grécka: Zlepšuje vitalitu žalúdočných stien a pohyby čriev. Je prírodným afrodiziakom. Pôsobí protizápalovo.
• Bedrovník anízový: Zmierňuje žalúdočné koliky. Využíva sa pri bolestivej menštruácii. V prírodných liečivách sa používa aj na vykašliavanie a odhlienenie dýchacích ciest.

Užívanie GasteDren: Doporučené dávkovanie: 2x denne 10 kvapiek, ak nie je doporučené inak. Použitie: 20 minút pred užitím a po užití nejesť, nefajčiť, nepiť žiadne nápoje okrem čistej vody. Pokiaľ užívate súčasne viac preparátov Joalis, je nutné medzi užitím dodržiavať pauzu 1 min. Nepoužívať kovovú lyžičku. Prípravok by nemal prísť do kontaktu s elektromagnetickým žiarením, kovom a aromatickými potravinami.

Prečítajte si tiež: Sprievodca od Avastu: Vymazanie cookies